Guruhlar uchun g'azabni boshqarish faoliyati odamlarga ularni nima g'azablantirayotganini, his-tuyg'ularini qanday engish kerakligini tushunishga va ularni bo'shatishning ijobiy usullarini topishga yordam beradi. Shuningdek, ular stressni kuchaytirishdan, munosabatlarda nizolarni keltirib chiqarishdan yoki qiyin vaziyatlarga tushib qolishdan oldin odamlarga o'zlarining umidsizliklari, g'azablari va g'azablari bilan qanday kurashishni o'rgatishlari mumkin.
Tadqiqotlarga ko'ra, AQSh aholisining deyarli 8% g'azab hissi haqida gap ketganda, hissiy tartibga solish bilan kurashadi, bu hissiyot ko'pincha kuchli his qilinadi va nomaqbul tarzda ifodalanadi. Ko'p odamlar g'azabini boshqarish bilan kurashadilar va g'azabni boshqarish guruhlari orqali kurashish strategiyalarini izlash odamlarga ko'proq ijobiy nuqtalarni topishga va ularning his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kattalar uchun hissiyotlarni tartibga solishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan g'azabni boshqarish bo'yicha bir qator tadbirlar mavjud.
Guruhlar uchun tadbirlar
Odamlar ko'pincha g'azablanish hissi bilan kurashadilar. Odamlarga o'z his-tuyg'ularini tartibga solish va ularga dosh berishga yordam beradigan g'azabni boshqarish guruhining bir nechta faoliyati mavjud. O'zingiz va guruhingiz uchun eng yaxshi faoliyatni topish uchun sizda qanday resurslar borligini ko'rib chiqing va guruhdagi odamlarning turli qiziqishlari va xarakterini o'rganing.
Rol ijrosi
Rol o'ynash turli vaziyatlar a'zolarga boshqalar bilan muloqot qilishni mashq qilish va boshqalarning nuqtai nazarini tushunish kabi qimmatli g'azabni boshqarish ko'nikmalarini o'rgatadi. Kuzatuvchilar g'azabni qo'zg'atuvchi vaziyatni qanday hal qilishni ko'rishadi, rol o'ynaganlar esa his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganadilar. Maqsad g'azabni boshqarish usullarini simulyatsiya qilingan misol orqali o'rganishdir.
Qadamlar:
- Guruhni kuzatuvchilar va aktyorlarga ajrating. Odatda, faqat ikkita aktyor kerak bo'ladi, lekin agar sizda kattaroq guruh bo'lsa yoki kimdir o'rganmoqchi bo'lgan murakkabroq yoki real hayotiy vaziyatni o'ynashni istasangiz, ikkitadan ortiq odamdan foydalaning.
- Aktyorlar skeyt qo'yishadi, bu voqea sodir bo'lganida guruh a'zolaridan birini g'azablantirgan real hayotiy vaziyatni jonlantirishga asoslangan bo'lishi mumkin.
- Aktyorlarga skit va ularning satrlari haqida ma'lumot berish kerak. Chiziqlarni eslab qolish shart emas; asosiysi nima deyish yoki qanday javob berish haqida tasavvurga ega bo'lish.
- Bir aktyor quvg'inchini o'ynashi kerak. Uning roli boshqa aktyorning g'azabini qo'zg'atadigan narsalarni aytish yoki qilishdir.
- Boshqa aktyor jabrlanuvchini o'ynashi kerak. Uning vazifasi boshqa odamga javob berish va shu bilan birga u o'zini boshqa odam tomonidan hujumga uchraganida, ayblanganida, kamsitilganida yoki noto'g'ri tushunilganda his qilishlarini payqashdir.
- Kuzatuvchilar skeytni tomosha qilayotganda qayd qilishlari kerak.
Skit tugagach, kuzatuvchilar o'z qaydlarini guruh bilan baham ko'rishlari mumkin, aktyorlar esa boshdan kechirganlari haqida his-tuyg'ularini baham ko'rishlari mumkin. Keyin guruh vaziyatni qanday qilib yaxshiroq hal qilish mumkinligi haqida xulosa chiqarishi va kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni qanday hal qilish mumkinligi haqida umumiy xulosalar chiqarishi kerak.
Guruh bilan aqliy hujum yechimlari
Aqliy hujum - bu odamlarga muammoni guruh bo'lib hal qilishda yordam berish, hamdardlikni oshirish va har kim har xil munosabatda bo'lishini tushunishga yordam berish uchun terapevtik maqsadlarda qo'llaniladigan kontseptual vositadir. G'azabni boshqarish uchun guruhda foydalanilganda, u odamlarga vaziyatlar, hislar va mumkin bo'lgan javoblar haqida yangi nuqtai nazarni taklif qiladi. Aqliy hujum guruhidagi har bir kishi boshqa odamlarning muayyan vaziyatga qanday munosabatda bo‘lishlari, o‘ylashlari va his qilishlarini eshitish orqali yangi tushunchalarga ega bo‘ladilar.
Qadamlar:
- Guruh a'zosi guruhga g'azabni boshqarish haqida savol berishi kerak. Bu savol ular g'azabni boshqarish bilan bog'liq haqiqiy muammoni ko'rsatishi va boshqalarga mumkin bo'lgan yechimni taqdim etishi uchun joy ajratishi kerak.
- Guruh savolni, shuningdek, uni qoʻygan guruh aʼzosining tajribasini yaxshiroq tushunishga harakat qilib, qanday yechim topish haqida qaror qabul qilishi kerak. Savol qanday maqsadga erishmoqchi?
- Har bir a'zo tanlangan vaqt oralig'ida, masalan, 10-15 daqiqa ichida kamida o'nta mumkin bo'lgan javobni sanab o'tishi kerak. Bu har kimning o'ziga kelgan javobni shunchaki qichqirganidan ko'ra yaxshiroq va ko'proq odamlarga original g'oyalarni taklif qilish imkonini beradi.
- Vaqt belgilanganidan keyin hamma o'z javoblarini ovoz chiqarib o'qishi kerak.
- Guruh endi eng yaxshi deb hisoblagan javoblarni tanlashi va ularning qiymatini muhokama qilishi mumkin.
- Eng yaxshi javob yoki muammoni hal qilish uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi javoblar to'plami haqida qaror qabul qilish kerak.
Dalaga sayohat
Dala sayohatlari odamlarga o'rgangan narsalarini boshdan kechirish va o'rganganlarini amalda qo'llash mumkin bo'lgan joylarga borish imkoniyatini beradi. Dala safari orqali g'azabni boshqarish guruhi ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lishi mumkin, bu ularga his-tuyg'ularini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va boshqalar bilan muloqot qilishda ishlaydi. Haqiqiy dunyoda bo'lish, shuningdek, guruh a'zolariga g'azablanish tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan mojarolarga duch kelishlariga imkon beradi va ularga guruh sifatida o'zlarining engish qobiliyatlarini mashq qilish va jamoaviy yordam tuyg'usini yaratish imkoniyatini beradi.
Bu murakkab sayohat bo'lishi shart emas. Bu muzqaymoq olish uchun oddiy sayohat, kinoteatrga tashrif, parkda sayr qilish yoki hatto oziq-ovqat do'koniga sayohat bo'lishi mumkin. Atrofimizda potentsial mojarolar mavjud bo'lib, ular guruhdagi odamlarga real hayotda o'z ko'nikmalarini qo'llash imkoniyatini beradi va ular bilan guruhning boshqa a'zolari va u yerdagi etakchining yordamiga ega bo'ladi.
Qadamlar:
- Sayohat maqsadini aniqlang. Bu guruh uchun ta'lim tajribasini qanday ta'minlaydi? Ular g'azabni boshqarish haqida nimani o'rganishadi?
- Sayohatlarni qabul qiladigan joyni tanlang. Shuningdek, sana va transport tafsilotlarini aniqlang.
- Sayohat tavsifini yarating va qancha a'zo borishga qiziqayotganini so'rang. Agar qiziqish etarli bo'lmasa, sababini aniqlang. Bu joy, narx yoki tanlangan vaqt bo'lishi mumkin. Agar ushbu e'tirozlarni to'g'ri hal qilishning iloji bo'lmasa, yangi ekskursiya taklif qilinishi kerak. (Birinchidan uchinchigacha qadamlarni yana takrorlang.)
- Agar guruhning yetarlicha a'zosi ma'lum bir sayohatga borishga qiziqsa, tafsilotlarni tartibga solish uchun siz tashrif buyurmoqchi bo'lgan muassasa yoki tashkilotning mas'ullariga murojaat qiling.
- A'zolardan sayohatga rasmiy ro'yxatdan o'tishlarini so'rang. Safarni muvaffaqiyatli bajarish uchun yetarli darajada yuqori darajadagi majburiyatni olish muhim.
Guruhga Spikerni taklif qiling
Terapevtik mavzularni muhokama qilish uchun tashqaridan ma'ruzachilarni jalb qilish, masalan, litsenziyaga ega mutaxassislar, mualliflar yoki g'azabni boshqarish va undan tashqarida qiyinchiliklarni engib o'tganlar foydali bo'lishi mumkin. Mehmon ma'ruzachilar yangi g'oyalarni taqdim etishlari va o'zgarishlar uchun namuna bo'lishlari mumkin. Shuni yodda tutingki, ba'zi mehmon ma'ruzachilar o'z xizmatlari uchun haq oladilar, shuning uchun agar ma'ruzachini eshitish guruhni qiziqtiradigan narsa bo'lsa, buni guruhingiz byudjetiga rejalashtirishni xohlashingiz mumkin.
Qadamlar:
- Guruh bilan ular kimni taklif qilishdan manfaatdor ekanligini muhokama qiling. Shuningdek, nima uchun tanlangan ma'ruzachi ularga foyda keltirishiga ishonishini muhokama qiling.
- Tavsiya etilgan ma'ruzachilarning uzun ro'yxatini tuzing.
- Guruhingiz bilan suhbatlashishga qiziqqan odamni topmaguningizcha roʻyxatingizdagi odamlar bilan bogʻlaning.
- Hamma uchun mos keladigan vaqt va joyni belgilang va tadbirni tashkil etish uchun ko'ngillilarni so'rang.
- Ma'ruzachi uchun rasmiy kirish so'zini tayyorlang, shuningdek, nutq tugagandan so'ng ularga nutqi uchun minnatdorchilik bildirishning qandaydir usulini tayyorlang.
- Guruh ishtirokchilarini ma'ruzachi taqdimoti oxirida savollar berishga undash.
- Keyingi guruh sessiyasida guruh spikeridan olingan saboqlarni muhokama qiling.
G'azabni boshqarish o'yinlari
Kattalar uchun g'azabni boshqarish tadbirlarini rejalashtirish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, g'azabni boshqarish guruhlarida ko'nikmalarni mashq qilish va tushunishga yordam beradigan, shuningdek, guruh a'zolari o'rtasida bog'lanishni rivojlantirish uchun turli xil o'yinlar mavjud..
Guruh sportlari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar hissiy tartibga solishni targ'ib qilish, shuningdek, shaxslar o'rtasida mustahkam aloqalarni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, jamoaviy sport bilan shug'ullanish orqali g'azabni boshqarish guruhi a'zolari bir vaqtning o'zida dam olishlari, ijtimoiy ko'nikmalarini mashq qilishlari va his-tuyg'ulari bilan kurashishni o'rganishlari mumkin. Guruhingiz shug'ullanishi mumkin bo'lgan sport turlari sizning guruhingizdagi odamlar soniga, shuningdek, ochiq/yopiq o'yin maydonchalariga kirish imkoningiz borligiga bog'liq bo'lishi mumkin. Sinab ko'rish uchun ba'zi bir guruh sport turlari:
- Voleybol
- Basketbol
- Dart
- Balon voleybol
- Softbol
- Dodgeball
- Hovuz
" I Bayonotlar" Showdown
“Men aytganlarim”dan foydalanish, masalan, “Sizni shunday his qilayotganingizni tushunaman” kabi mojarolarni muhokama qilishda samarali strategiya ekanligi isbotlangan. Ushbu strategiyani kattalar uchun qiziqarli o'yinga aylantirish mumkin, chunki yig'ilishda hammani faqat I iboralari yordamida gapirishga undash va bitta g'olib bo'lmaguncha gapirganda foydalanmaydigan a'zolarni yo'q qilish.
Qadamlar
- Uchrashuv boshida hamma gapni “men” bilan boshlasagina gapira oladigan I iboralarida hamma gapirishni mashq qilish uchun oʻyin oʻynashini eʼlon qiling.
- O'z qoidalariga rioya qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun I bayonoti bilan e'lon qilganingizga ishonch hosil qiling, masalan, "Men bugun hamma faqat I bayonotida gapira oladigan o'yin o'ynamoqchi edim".
- Guruhga ma'lum qilingki, sessiya davomida I iboralaridan foydalana olganlar uchun kun oxirida mukofot bo'ladi va un=sing I iboralarini gapirishni unutganlar tanlovdan chetlashtiriladi. Tanlovda qatnashish mumkin, lekin ular hali ham sessiya davomida ishtirok etishlari mumkin.
- Seansni odatdagidek o'tkazing va I iborasidan foydalanmasdan gaplashgan odamlarga e'tibor bering. Seans oxirida g'oliblarni mukofotlang.
Charades
Charades - bu so'zlarni taxmin qilish o'yini bo'lib, unda odamlar ma'lum bir so'zni faqat harakat qilish orqali taxmin qilish uchun guruh/sherik olishlari kerak. G'azabni boshqarish guruhi uchun o'yin g'azab muammolari haqida xabardorlikni oshirishga yordam berish, shuningdek, o'yin muhitini yaratish uchun ularning terapiya amaliyoti va texnikasi atrofidagi so'zlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, guruh a'zolariga g'azabni boshqarish strategiyalari yoki lug'at so'zlarini ijro etish orqali, bu shuningdek, ko'proq tushunish tuyg'usini rivojlantirishi mumkin, chunki guruhning barcha a'zolari kontseptsiyani aniqlay olish orqali tushunishlarini tekshirishlari mumkin.
Qadamlar:
- Qog'oz chiziqlarini kesib, har biriga alohida so'z yozing. Faqat g'azabni boshqarish yoki terapiya bilan bog'liq so'zlardan foydalaning.
- Bo'laklarni yopiq qog'oz x altaga joylashtiring.
- Birinchi o'yinchidan sumkaga qaramasdan qog'oz tasmasini tanlashini so'rang.
- O'yinchi so'z haqida ma'lumot berish uchun imo-ishoralar qilishi kerak.
- Tomoshabinlar taxmin qila boshlaydi.
- Tomoshabinlarga mim orqali iliq yoki sovuqroq bo'layotganini bildiring. Nihoyat, ismni to'g'ri olganlarida ularga xabar bering.
Viktorina kechasi
Guruh mashg'ulotlarini vaqti-vaqti bilan "viktorina kechasi" sifatida belgilash kattalar uchun g'azabni boshqarishning qiziqarli mashg'ulotlarini loyihalashning yaxshi usuli hisoblanadi. Tungi viktorina oʻyinlarini rejalashtirish va oʻtkazish ham guruhingiz oʻrtasida mustahkam aloqa oʻrnatishga yordam beradi.
Qadamlar:
- Guruhni savol-javob beradigan, hisobni saqlaydigan va boshqa yo'l bilan tadbirni boshqaradiganlar va tanlov ishtirokchisi sifatida qatnashadiganlarga ajratish kerak.
- Qancha savol kerakligini aniqlang va savollarni yozadigan a'zolar ularni g'azab bilan bog'liq muammolarni hal qilish yo'llari kabi g'azabni boshqarish mavzulari bilan bog'lashlarini so'rang.
- Tanlov ishtirokchilarini ikkita jamoaga bo'ling, ular keyin bir-biri bilan raqobatlashadi. Agar ishtirokchilar ko'p bo'lsa, siz oxirgi bosqichda qatnashadigan eng yaxshi jamoani tanlash uchun saralash bosqichlarini ham yaratishingiz mumkin.
- G'olib guruhga sovg'a bering.
Qiziqarli va jozibador g'azabni boshqarish guruhini yaratish
Kattalar uchun g'azabni boshqarish bo'yicha bir nechta qiziqarli va qiziqarli guruhlar mavjud. Muayyan tadbirlarni rejalashtirish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, masalan, kelishi va taqdimoti uchun ma'ruzachi topish, lekin g'azabni boshqarish guruhini silkitishning bir qancha vaqt va tejamkor usullari ham mavjud. Har bir ijtimoiy voqea, sayohat, boshqa odam bilan muloqot o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishda qiynalayotgan kishiga o'z strategiyalarini mashq qilish imkoniyatini beradi va ularga o'rgangan narsalarini qabul qilish va uni haqiqiy dunyo sharoitida qo'llash imkonini beradi. Faoliyatni oʻyinlar bilan aralashtirish guruh aʼzolariga yangi koʻnikmalarni oʻrganishlari va allaqachon olganlarini sayqallashlari uchun katta va kichik tadbirlarni yaratishga yordam beradi.
