Siz hech qachon terapiyani o'rganmoqchi bo'lganmisiz, lekin o'zingizga to'g'ri mos kelmasligidan xavotirlanganmisiz? Ehtimol, siz to'g'ri terapiya turini topish yoki bog'lanadigan terapevtni topish haqida tashvishlangandirsiz. Agar shunday bo'lsa, tashvishlanmang. Siz o'zlarining ruhiy va hissiy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni xohlaydigan, ammo qaerdan boshlashni bilmaydigan ko'plab odamlarga o'xshaysiz. Ba'zida odamlar guruh terapiyasini boshlash uchun oson joy sifatida tanlaydilar.
Agar siz terapiyaga qiziqsangiz, lekin yakkama-yakka mashg'ulotlarga tayyor bo'lmasangiz yoki boshqalar bilan bo'lganingizda o'zingizni ko'proq qo'llab-quvvatlayotganingizni his qilsangiz, guruh terapiyasi siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Guruh terapiyasi o'xshashliklari bo'lgan odamlarga hayotiy tajriba almashish, qiyinchiliklarni engish va engish strategiyalarini o'rganish uchun birlashishga imkon beradi. Birgalikda bu elementlar ko'pchilikka o'zlarining ruhiy salomatligini himoya qilishga va jamoa orqali kuch topishga yordam beradi. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan usullarni o'rganish uchun ushbu kattalar guruhi terapiya mashg'ulotlariga murojaat qilishingiz mumkin.
4 Kattalar uchun namunali guruh terapiyasi
Guruh terapiyasining bir qismi sifatida ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil darslar va mashg'ulotlar mavjud. Guruh sessiyangizda nima bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqish uchun ushbu misollardan foydalaning. Yoki keyingi uchrashuvda qatnashganingizda ham ularni taklif qilishingiz mumkin. Hali guruh terapiyasining bir qismi emasmisiz? Shuningdek, siz odamlarni bir joyga to'plashingiz va suhbatlar va yordam yaratish uchun ushbu harakatlardan foydalanishingiz mumkin.
1. Qo'rquvlaringizni baham ko'ring
Guruh terapiyasi odamlarni ko'plab nozik mavzularda himoyasiz, halol va ochiq bo'lishga chaqiradi. Terapiyada odamlar ko'pincha o'zlarining o'tmishlarining qiyin tomonlari, bugungi kundagi kurashlari va duch keladigan qiyin fikrlari bilan bo'lishishga taklif qilinadi. Buni hatto eng yaqin do'stlaringiz bilan ham qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun guruh a'zolari o'rtasida ishonchni rivojlantirish muhim.
Ishonch rishtalari o'rnatilganda, odamlar o'z fikrlari va his-tuyg'ularini baham ko'rishda o'zlarini qulay his qilishadi, bu butun guruhga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va boshqalarni ham baham ko'rishga undashi mumkin. Quyidagi kabi ishonchni mustahkamlash o'yinlari guruh ishtirokchilariga o'sha imperativ aloqani shakllantirishni boshlash imkonini beradi.
Sizga kerak
Ushbu oʻyin uchun kerakli materiallar juda oddiy va tejamkor, sizga quyidagilar kerak boʻladi:
- Sumka, chelak, shlyapa yoki javoblarni to'plash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa narsalar
- Qog'oz bo'laklari yoki chiziqlar
- Yozuv idishlari
Qanday o'ynash kerak
Bu mashg'ulotni guruhdagi istalgan miqdordagi odamlar bilan o'ynash mumkin. Biroq, qancha ko'p odam taqdim etsa, javoblar anonim bo'lib qolishiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir. Ushbu faoliyat uchun ko'rsatmalar quyidagicha:
- Hamma hozir bo'lishi uchun qog'oz va yozuv asboblari yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz to'liq qog'oz varaqlaridan foydalansangiz, har kimga ularni yirtib tashlashi mumkin bo'lgan kichikroq kvadratlarga katlashni buyuring.
- Guruhdagi har bir kishidan o'zi tashvishlanayotgan yoki qo'rqqan bir narsani yozishni so'rang. Shuningdek, siz a'zolardan ko'p odamlarga aytmagan bitta sirni yoki ular tez-tez uchraydigan salbiy fikrni yozishni so'rashingiz mumkin. Mashg'ulotchi guruhga ular bilan ishonchni mustahkamlashga yordam berish uchun javob yozishi kerak.
- Guruh a'zolaridan qog'ozga ism yozmasliklarini va yozishni tugatgandan so'ng javoblarini katlashni so'rash orqali javoblar anonim qolishiga ishonch hosil qiling. Ishtirokchilardan bir nechta javob yozishni soʻrashingiz mumkin, biroq hammani bir xil raqam yozishga chaqiring, shunda hech kim oʻzlarining boshqalardan koʻra zaifroq ekanidan xafa boʻlmasin.
- Ushbu dars uchun ko'rsatmalar sonini berganingizdan so'ng, guruh bo'ylab yuring va hammaning qog'ozini to'plang.
- Barcha javoblarni to'plaganingizdan so'ng, a'zolar javoblar anonim qolishi uchun ularni aralashtirib yuboring.
- Keyin, xonani yana aylanib chiqing va har bir guruh a'zosidan shlyapadan javob olishini so'rang. Mashg'ulotchi, shuningdek, faoliyatning qolgan qismi qanday o'tishini ko'rsatish uchun javob berishi kerak.
- Guruhga har bir kishi o'zi olgan javobni ovoz chiqarib o'qishini tushuntiring. Javoblar anonim ekanligini va hozir bo‘lgan har bir kishi himoyasiz bo‘lishni tanlaganini hammaga eslating.
- O'qituvchi birinchi javobni ovoz chiqarib o'qishi kerak. Keyin, guruhning boshqa a'zolarini savollar berish orqali o'z fikrlari bilan bo'lishishga taklif qiling. Kimdir xabarga aloqasi bormi? Javob sizni nima deb o'ylaydi? Buni eshitganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilasiz?
- Keyin, hamma o'z qog'ozidagi javobni o'qiguncha aylana bo'ylab davom eting. Har bir ulashish oʻrtasida pauza qiling va aʼzolar oʻzlarini qanday his qilayotganlarini soʻrang.
Siz ushbu faoliyatni guruh terapiyasi sharoitida bir necha marta osonlashtirishingiz mumkin. Har safar siz guruh aʼzolarini himoyasizroq boʻlishga undash va boshqa guruh aʼzolari orasida ishonchini mustahkamlash uchun ular bilan boshqa taklifga eʼtibor qaratishingiz mumkin.
2. Maqsadni aniqlash
Maqsadni belgilash guruh terapiyasining muhim qismidir, chunki har bir a'zo o'zining ruhiy salomatligini, shuningdek, hayotining boshqa jabhalarini yaxshilash uchun qatnashishni tanlagan. O'zgartirish uchun odamlarga kelajakda o'zlarini qayerda ko'rishni umid qilishlari haqida tasavvur berish uchun maqsadlar qo'yish foydali bo'lishi mumkin.
Maqsadlarni belgilashga qaratilgan tadbirlar, shuningdek, guruh a'zolariga o'zlarining o'sishini kuzatishda yordam beradi, shuningdek, boshqa guruh a'zolarini shaxsiy maqsadlari sari harakat qilishda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar, shuningdek, hamma bir xil qiyin vazifani bajarishga harakat qiladigan guruh sifatida maqsad qo'yish foydali bo'lishi mumkin. A'zolar boshqalar ham buni boshdan kechirayotganini bilishsa, bu unchalik qo'rqinchli tuyulishi mumkin. Umuman olganda, maqsadni belgilash birdamlik tuyg'usini yaratadi va a'zolarga terapiyadan nimani xohlashlari haqida fikr yuritish imkonini beradi.
Sizga kerak
Ushbu oʻyinni oʻynash uchun sizga quyidagilar kerak boʻladi:
- Rangli qalamlar, markerlar yoki qalamlar
- Qogoz
Qanday o'ynash kerak
Bu qiziqarli va optimistik bo'lish potentsialiga ega bo'lgan o'yin va siz uni istalgan o'lchamdagi guruh bilan o'ynashingiz mumkin. Ko'rsatmalar quyidagicha:
- Har bir guruh a'zosiga uchta qog'oz tarqating. Yoki har bir guruh aʼzosi qogʻozini uchdan biriga katlasin.
- Guruh a'zolari rasm chizadigan maydon atrofida markerlar, rangli qalamlar va hokazolar qo'yilganligiga ishonch hosil qiling.
- Har bir a'zoga qisqa muddatli maqsadni (bajarish uchun bir necha oy kerak bo'ladi), o'rta muddatli maqsadni (kelajakda taxminan bir yil) va uzoq muddatli maqsadni (bunga bir necha oy kerak bo'lishi mumkin) belgilashni ko'rsating. erishish uchun bir necha yil). Mashg'ulotda o'qituvchi ham guruh a'zolari bilan birgalikda o'zaro munosabatlarni o'rnatishga yordam berishi mumkin.
- Ishtirokchilarga mashq ustida ishlash uchun taxminan 15 daqiqa vaqt bering.
- Vaqt tugagandan so'ng, har bir guruh a'zosidan o'z maqsadlarini guruh bilan birma-bir aytib berishlarini so'rang. Mashg'ulotchi birinchi bo'lib ishlarni boshlashi va a'zolarga misol keltirishi mumkin.
- Ishtirokchi maqsadni baham ko'rgandan so'ng, siz guruhning boshqa a'zolari bilan savol berish orqali u haqida suhbat boshlashingiz mumkin. Kimningdir o'xshash maqsadi bormi? Inson qanday qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin? Inson o'z maqsadiga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishi mumkin?
- Har bir guruh a'zosi navbatga ega bo'lmaguncha maqsadlarni baham ko'rish va muloqotni osonlashtirishda davom eting.
Guruhning ba'zi a'zolari o'z maqsadlarini aniqlashni ahmoq yoki qo'rqinchli deb bilishlari mumkin va bu yaxshi. Agar rasm chizishni xohlamasalar, ularni shunchaki qog'ozga o'z maqsadlarini yozishga undash. Muhimi, ular nimani xohlashlari haqida o'ylashlari va o'z oldiga maqsad qo'yishlaridir.
3. Unchalik boshqacha emas
Ushbu maxsus faoliyat a'zolar o'rtasida hali mustahkam aloqa o'rnatmagan yangi tashkil etilgan terapiya guruhlari uchun foydaliroq bo'lishi mumkin. Biroq, undan uzoq vaqt davomida birga ishlayotgan guruhlar o'rtasidagi aloqalarni tasdiqlash uchun ham foydalanish mumkin.
Biror kishi o'zining ruhiy salomatligi yoki hayotining qiyin tomonlari bilan kurashayotganda, bu odamlarni haddan tashqari siqilib, yolg'izlangandek his qilishi mumkin. Shuning uchun guruh terapiyasi ko'pchilik uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin, chunki ishtirokchilar bir-biriga yordam berish va qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga ega. Biroq, odamlar boshqalarga qarashdan oldin, umumiy kurashlar orqali birdamlik va bog'lanish tuyg'usini o'rnatish foydali bo'lishi mumkin.
Sizga kerak
Ushbu o'yinni o'ynash uchun sizga quyidagi materiallar kerak bo'ladi:
- Qogoz
- Yozuv idishlari
Qanday o'ynash kerak
Ushbu harakatni har qanday hajmdagi guruh bilan bajarish mumkin. Ko'rsatmalar quyidagicha:
- Guruhdagi har bir kishida kamida bitta qog'oz va yozuv asbobi borligiga ishonch hosil qiling.
- Guruh a'zolariga ushbu faoliyat o'xshashliklarni topishga qaratilganligi haqida xabar bering. Guruhning har bir a'zosi boshqa a'zo bilan suhbatlashish va ularda umumiy bo'lgan narsalarni kashf qilish uchun 3-5 daqiqa vaqt oladi. A'zolar ushbu fazilatlarni yozib qo'yishlari kerak va ular o'rtasida kamida bitta o'xshashlikni topmaguncha juftlikni tark eta olmaydilar.
- Vaqt bo'lsa, har bir guruh a'zosini guruhdagi barcha boshqa a'zolar bilan juftlashishga undang.
- Keyin, guruh a'zolarini bir joyga to'plang va faoliyat haqida munozaraga yordam bering. Odamlar qanday qiyinchiliklarga duch kelishdi? A'zolar faoliyatdan nimani o'rganishdi? Faoliyat odamlarning boshqalar bilan baham ko'rishga bo'lgan munosabatini qanday o'zgartirdi?
O'qituvchi a'zolarga ovoz chiqarib so'rash yoki xonaning old tomonidagi doska yoki qog'ozga yozish orqali o'xshashliklarni topishga yordam berishi mumkin. Bu o'xshashliklar oddiy bo'lishi mumkin. Misol uchun, ikkalangizning ko'z rangi bir xilmi? Ikkingizning farzandlaringiz bormi? Xuddi shu sevimli rangmi? Yoki ular murakkabroq bo'lishi mumkin, masalan, sizda terapiyaga kelish uchun bir xil sabab bormi? Xuddi shunday maqsadlar? Qiyinchiliklarga duch kelishdan qo'rqish.
4. O'ziga rahm-shafqat pauzasi
Rahm-shafqat guruh terapiyasining, munosabatlarning va umuman hayotning muhim tarkibiy qismidir. Biroq, ko'pincha ishtirokchilarga o'zlariga nisbatan hamdard bo'lishdan ko'ra, boshqalarga hamdardlik bildirish osonroq bo'lishi mumkin.
Ushbu mashq odamlarga tengdoshlarini rag'batlantirish bilan o'ziga rahm-shafqat va e'tiborni mashq qilish imkonini beradi. Shuningdek, u ishtirokchilarni kundalik hayotlarida o'zlari va ehtiyojlarini tekshirish uchun vaqt ajratishga va qaerda bo'lishidan qat'i nazar, o'zlarini qondirish uchun qadam tashlashga undaydi.
Sizga kerak
Ushbu oʻyinni oʻynash uchun sizga quyidagilar kerak boʻladi:
- Katta qog'oz yoki doska
- Marker
Qanday o'ynash kerak
Har qanday kattalikdagi guruh ushbu faoliyatda ishtirok etishi mumkin va ko'rsatmalar quyidagicha:
- Xonaning old tomoniga ikkita katta qog'oz bo'lagini o'rnating yoki doskani ikki xil qismga bo'ling. Bir tomoniga "Men o'zimga nima deyman" va boshqa tomoniga "Do'stimga nima deyardim" deb belgilang.
- Keyin, guruh a'zosi yaqinda duch kelgan qiyinchilik yoki stressli voqeani aytib bering. Masalan, kimdir ishga kech qolgan, ko‘ylagiga kofe to‘kib yuborgan yoki sevgan insoni bilan janjallashib qolgandir.
- Guruh a'zosidan o'sha paytda xayollarida qanday fikrlar o'tgani bilan o'rtoqlashishlarini so'rang. Ehtimol, ular "men hech narsa qila olmayman", "men ishdan bo'shatilaman" yoki "men yaxshi odam emasman" deb o'ylashgandir." Shuningdek, siz boshqa guruh aʼzolaridan ham muayyan vaziyatda ularning boshlarida qanday fikrlar paydo boʻlishini soʻrashingiz mumkin.
- Keyin, baham ko'rgan guruh a'zosidan xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirgan do'stingizga nima deyishini so'rang. Ular xuddi shunday deyishadimi? Do'stga tasalli berish uchun ular jumlani qanday o'zgartiradilar?
- A'zo "Do'stimga nima deyardim" ostidagi yangi jumlani yozing.
- Xonani aylanib chiqing va boshqa guruh a'zolaridan qiyin vaziyatlarga tushib qolganlarida paydo bo'ladigan ba'zi salbiy fikrlarni baham ko'rishlarini so'rang. Ularni a'zolar do'stlari bilan baham ko'rishi mumkin bo'lgan rahmdil jumlalarga aylantirishda davom eting.
- Bir necha kishi baham ko'rgan. Ikki toifa o'rtasidagi farqlar haqida o'ylang. Guruh a'zolaridan ular nimani farq qilishini va nima uchun ular o'zlariga aytadigan ba'zi narsalarni do'stlariga aytmasliklarini so'rang.
- Guruh a'zolarini o'zlari bilan do'st bo'lganidek suhbatlashishga undash va bu fikrlar qanchalik tasalli beruvchi, konstruktiv va rahmdilroq bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering.
Bu mashg'ulot guruh a'zolarining o'zlari bilan gaplashishi va boshqalar bilan gaplashishi o'rtasidagi farqni ko'rsatishi mumkin bo'lgan foydali vizual yordam bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, guruh a'zolariga o'z-o'zidan salbiy gapirishda yolg'iz emasligini ko'rsatishi mumkin. Nihoyat, u a'zolarni gapirish uslubini yoki o'zlariga o'zgartirishga undashi mumkin.
Guruh terapiyasi faoliyati nima uchun ishlaydi
Terapevt guruhiga qo'shilish qo'rqitishi mumkin, ayniqsa tajribadan nimani kutishni bilmasangiz. Ammo bu kabi guruh terapiyasi jamiyatni yaratadi. Guruh terapiyasi seansi qanday bo'lishi mumkinligini, shuningdek, guruh turli faoliyat va mavzularni qanday o'rganishi haqida tushunchaga ega bo'lish uchun ushbu tadbirlarga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz guruh terapiyasi mashg'ulotlari yoki qo'llab-quvvatlovchi guruhlarga yordam bersangiz, ushbu tadbirlardan guruh a'zolari o'rtasida tegishlilik tuyg'usini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin va ishtirokchilarga birgalikda ruhiy salomatligini yaxshilash yo'lida qadam qo'yishga imkon berishingiz mumkin.
Ko'plab yangi tajribalar qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz hali ularga duch kelmagansiz va ularni qanday boshqarishni bilmaysiz. Biroq, siz o'z yordamchingiz, ruhiy salomatlik bo'yicha provayderingiz va guruh terapiyasi a'zolaridan yordam so'rashingiz mumkin, bu sizga o'z asosingizni topish va tegishlilik tuyg'usini yaratish uchun yordam beradi.
