Har bir inson vaqti-vaqti bilan g'azabni his qiladi, lekin agar siz o'zingizni g'azabni nazorat qilishni yo'qotib, zararli xatti-harakatlarga (masalan, jismoniy janjal yoki og'zaki janjal) qo'ysangiz, g'azabni boshqarish darslaridan foyda olishingiz mumkin.
G'azab insonning asosiy tuyg'usi bo'lib, engil g'azabdan kuchli g'azabgacha bo'lgan bezovtalik, umidsizlik yoki dushmanlik tuyg'ulari bilan tavsiflanadi. To'g'ri boshqarilgan g'azab sizni qiyin his-tuyg'ularni ifoda etishga yoki qiyin vaziyatlarga yechim topishga undaydigan foydali vosita bo'lishi mumkin. Ammo g'azab nazoratsiz bo'lsa, bu sizning munosabatlaringizga, kasbiy hayotingizga zarar etkazishi va hatto sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
G'azabni boshqarish darslarini sinab ko'rish kerakmi?
G'azabni boshqarish darslari odamlarga g'azab belgilarini qanday aniqlashni, qo'zg'atuvchilarni aniqlashni va ularning his-tuyg'ularini tartibga solish va g'azabni konstruktiv tarzda hal qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirishni o'rgatadi.
O'zingiz yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringiz uchun g'azabni boshqarish bo'yicha treningni qidiryapsizmi, bepul va arzon variantlar juda ko'p.
Harajatsiz Onlayn G'azabni boshqarish darslari
Jahlni boshqarish bo'yicha ko'plab darslar pullik, lekin bolalar, o'smirlar va kattalar uchun samarali bepul kurslar mavjud. G'azabni boshqarish bo'yicha onlayn darslarning aksariyat bepul variantlari oldindan yozib olingan, shuning uchun siz o'zingizning jadvalingizga mos bo'lgan vaqtda, o'zingizning tezligingizda kurs materialini yakunlashingiz mumkin.
G'azabni boshqarish bo'yicha ko'plab bepul onlayn kurslar mavjud bo'lsa-da, bepul kurslar haqida bir nechta narsalarni yodda tutish kerak:
- Ba'zilari sizni kompaniya tomonidan taklif etilayotgan to'lovli kursni to'liq o'tashga qiziqtirish uchun mo'ljallangan kirish seanslaridir. Xarajatlar kurs davomiyligiga, qamrab olingan materiallarga va oldindan yozib olinganiga yoki maslahatchi tomonidan jonli ravishda o‘rgatilganiga qarab 14,99 dollardan yuzlab dollargacha o‘zgarib turadi.
- Ba'zilari ishtirok etishlari bepul, ammo tamomlaganlik sertifikatini olish uchun sizdan to'lov to'lashingizni talab qiladi. Agar sud sizni darsga qatnashishga majburlagan bo'lsa yoki ish beruvchingizning iltimosiga binoan darsni o'tashga majbur bo'lsangiz, kursni tugatganingizni ko'rsatish uchun to'lovni to'lashingiz kerak bo'ladi.
- Ba'zi bepul variantlar sud qarori bilan jahlni boshqarish bo'yicha trening uchun barcha talablarni qondirmaydi.
Siz ko'rib chiqayotgan har qanday sinfning barcha talablaringizga javob berishi va byudjetingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun kurs rejasini o'qing.
G'azab va uydagi zo'ravonlik uchun yangi umid
G'azab va uydagi zo'ravonlik uchun yangi umid onlayn g'azabni boshqarish bo'yicha sakkiz soatlik to'liq kursni taklif qiladi. Kursning o'zi bepul, lekin sud, ish yoki maktab uchun kerak bo'lsa, tugatganligi to'g'risida sertifikat olish uchun 25 dollar to'lashingiz kerak. NuHopeCare veb-saytida g'azabni boshqarish bo'yicha bepul test mavjud bo'lib, u sizning hozirgi g'azabni boshqarishning kuchli va zaif tomonlarini baholashga yordam beradi. Kurs materiallariga kirish uchun roʻyxatdan oʻtish kerak.
G'azabni boshqarish uchun ochiq yo'l
Open Path - bu sizning maxsus ehtiyojlaringizga qarab, g'azabni boshqarish uchun bir nechta kurslarni taklif qiluvchi onlayn sog'lomlashtirish ta'lim kompaniyasi. G'azabni boshqarish uchun bepul kirish darsi Open Path dasturi sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Agar siz ushbu variant sizga mos deb qaror qilsangiz, roʻyxatdan oʻtganlik toʻgʻrisidagi guvohnomani olish uchun bir martalik $5 roʻyxatdan oʻtish toʻlovi va toʻlovlar mavjud boʻlib, ularning narxi siz roʻyxatdan oʻtgan kurs davomiyligiga qarab $17 dan $115 gacha oʻzgarib turadi.
Dr. Jon Schinnerer
Pixarning Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan Inside Out filmi uchun ekspert maslahatchisi tomonidan ishlab chiqilgan, Dr. Jon Shinnererning g'azabni boshqarish kursi sizga "g'azab, asabiylashish va bezovtalanishning ovozini kamaytirishga" yordam berish uchun mo'ljallangan. Tomoshabinlar kirish sinfini bepul ko'rishlari mumkin, ammo ro'yxatdan o'tishlari va to'liq ko'p haftalik g'azabni boshqarish kursi materialiga kirish va tugatish sertifikatini olish uchun to'lashlari kerak. Doktor Schinnerer o'zining YouTube kanalida g'azabni boshqarish bo'yicha bepul ta'lim videolarini ham taklif qiladi. G'azabni boshqarish bo'yicha trening videolari YouTubeda bepul.
AQSH Faxriylar ishlari bo'limi
AQSh faxriylar ishlari bo'yicha departamenti g'azab va asabiylikni boshqarish ko'nikmalari (AIMS) bo'yicha bepul onlayn kursni taklif qiladi. Ajablantiradigan voqealarga munosabatingizni nazorat qilishni, boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lishni va g'azabni nazorat qilishni yo'qotishning salbiy oqibatlaridan qochishni o'rgatgan kompyuterga asoslangan trening modelini boshlash uchun shunchaki "xarajatni boshlash" tugmasini bosing. Ushbu kurs harbiy xizmatchilar va faxriylar uchun ishlab chiqilgan, ammo keng jamoatchilik uchun ochiqdir. Bu kursni tamomlaganlik sertifikati berilmagan.
Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi (APA)
Onlayn kurs bo'lmasa-da, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi (APA) g'azab nima ekanligi, g'azabni samarali boshqarish strategiyalari va kurs yoki maslahatdan foyda olishingiz mumkinligini aniqlash bo'yicha maslahatlardan iborat bepul onlayn risolani taqdim etadi. g'azabni boshqarish uchun.
Alison: O'zingizga kuch bering
Alison - bu turli xil ta'lim va malaka oshirish kurslarini onlayn tarzda taqdim etadigan eng yirik bepul o'quv platformalaridan biri. G'azabni boshqarish bo'yicha bepul onlayn kurslar g'azabni sog'lom, konstruktiv tarzda boshqarish bo'yicha samarali usullar va maslahatlarni o'z ichiga oladi. G‘azabni boshqarish va mojarolarni hal qilish kursi 3-4 soat davom etadi va ro‘yxatdan o‘tish va to‘ldirish bepul. Agar siz tugatish sertifikatini istasangiz, uni Alison do'konida taxminan 75 AQSh dollariga sotib olishingiz mumkin.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center sizga boshqalar bilan konstruktiv tarzda samarali muloqot qilishni o'rganishga yordam berish uchun mo'ljallangan 20 soatlik g'azabni boshqarish kursini taklif qiladi. Ishtirokchilarga materialni tushunishlarini ta'minlash uchun kurs davomida topshiriqlar beriladi. Tugatish talablariga javob berish uchun har bir topshiriq uchun o'tish bahosini olishingiz kerak. Roʻyxatdan oʻtish va kurs materiallari bepul va siz kichik toʻlov evaziga bitiruv sertifikatingizni olishingiz mumkin.
Mahalliy sinflarni topish uchun g'oyalar
Agar siz g'azabni boshqarish kursini shaxsan o'tashni afzal ko'rsangiz, hududingizda bepul yoki arzon kurslar bo'lishi mumkin. Shaxsan kurslar oʻqitilgan mutaxassis bilan ishlash va yangi oʻrgangan gʻazabni boshqarish strategiyalarini qoʻllash mumkin boʻlgan tengdoshlar bilan vaqt oʻtkazishning afzalliklarini taklif etadi.
Qaerda yashashingizga qarab, sizning hududingizda g'azabni boshqarish uchun bepul yoki arzon kurslar bo'lishi mumkin. Qayerga qarash kerak:
Bolalarni himoya qilish davlat agentliklari
Har bir shtatda bolalarni himoya qilish bo'yicha maxsus agentlik mavjud bo'lib, u aholiga ota-onalar va tarbiyachilarga bolalarga xavfsiz va samarali g'amxo'rlik qilishda yordam berish uchun turli xil sinflar, yordam guruhlari va xizmatlarni taklif etadi. Shtatingizdagi bolalarni himoya qilish agentligi sizning uyingiz yaqinida g'azabni boshqarish bo'yicha seminarlarni taklif qilishi yoki sizni g'azabni boshqarish bo'yicha bepul treninglar o'tkazadigan mahalliy tashkilot bilan bog'lashi mumkin. Davlat agentligingizning aloqa maʼlumotlarini ChildWelfare.gov – Bolalar farovonligi boʻyicha axborot shlyuzida qidiring.
NAMI boblari
Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) butun Qo'shma Shtatlar bo'ylab joylashgan bo'limlari bo'lgan yirik ruhiy salomatlik tashkilotidir. Ko'pgina mahalliy NAMI bo'limlari odamlar va oilalar kerakli resurslarni olishlarini ta'minlash uchun bepul jamoaga asoslangan turli xil ruhiy salomatlik xizmatlarini, shu jumladan qo'llab-quvvatlash guruhlari va ta'lim darslarini taklif qiladi. Mahalliy bo'limni topish uchun NAMI veb-saytiga tashrif buyuring yoki 1-800-950-NAMI raqamidagi bepul NAMI ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va sizga yaqin bo'lgan mahalliy g'azabni boshqarish resurslarini so'rang.
Birja klubi bo'limlari
Milliy almashinuv klubi Qo'shma Shtatlardagi jamoalarni jamoat xizmati, yoshlar dasturlari va bolalar zo'ravonligining oldini olish orqali yashash uchun yaxshiroq joylarga aylanishga ilhomlantirishni maqsad qilgan. Butun mamlakat bo'ylab 630 dan ortiq mahalliy klublar bilan siz haydash masofasidan g'azabni boshqarish darslarini taklif qiladigan bo'limni topishingiz mumkin. Masalan, Alabama shtatining Mobile shahridagi The Exchange Club bo'limida ota-onalar uchun foydali bo'lgan turli xil bepul kurslar, jumladan, g'azabni boshqarish bo'yicha bepul kurslar taqdim etuvchi Oila markazi faoliyat yuritadi.
Tuyg'ular Anonim
Emotions Anonymous - bu hissiy qiyinchiliklardan qutulish yo'lida ishlayotgan odamlar uchun 12 bosqichli dasturga amal qiladigan tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlarini taklif qiluvchi tashkilot. Ushbu qo'llab-quvvatlash guruhlari har hafta mamlakat bo'ylab turli bo'limlarda uchrashib, tengdoshlarini qo'llab-quvvatlash va turli xil hissiy mavzularda, jumladan, g'azabni boshqarishda ta'lim berishni taklif qilishadi. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqalardan yordam olish imkoniyatini istasangiz, sizga yaqin bo'limni topish uchun Emotions Anonymous veb-saytiga tashrif buyuring.
Eventbrite Listings
To'lovsiz, shaxsiy g'azabni boshqarish darslarini taklif qiladigan mahalliy tashkilotlar ko'pincha bu tadbirlarni Eventbrite onlayn tadbirlarni boshqarish veb-sayti orqali targ'ib qiladi. Misol uchun, El Pasodagi Endeavorsdagi Koen klinikasi, Michigandagi Behavioral He alth Training Collaborative kabi Eventbrite orqali g'azabni boshqarish darslarini sanab o'tadi. Internetda mavjud bo'lgan bepul, mahalliy shaxsiy g'azabni boshqarish darslari yoki g'azabni boshqarish kurslarini qidirish uchun muntazam ravishda Eventbrite saytiga tashrif buyuring.
G'azabni boshqarish uchun manbalarni toping
G'azabni boshqarish kurslarining barchasi bir xil yaratilgan emas - ba'zilarining davomiyligi qisqa, boshqalari esa barcha kurs materiallarini o'rganish uchun bir necha oy vaqt oladi. Sizga va o'ziga xos ehtiyojlaringizga mos sinfni topish oson bo'lmasligi mumkin, ammo bu harakatga arziydi. G'azabni nazorat qilish muammolari bo'yicha yordam olish hayotdagi qiyinchiliklarni hal qilishda samarali strategiyalarni o'rganish va amaliyotda qo'llash uchun muhim qadamdir. Kursga qo'ygan ishingiz munosabatlaringizni boyitishi, o'z ehtiyojlaringiz bilan qanday qilib samarali muloqot qilishni o'rgatishi va g'azabdan hayotingizni yaxshilash uchun motivatsion vosita sifatida foydalanishni o'rganishi mumkin.
Ba'zi odamlar g'azabni boshqarish bo'yicha darslar g'azabni boshqarish strategiyalarini salbiydan ijobiyga aylantirishga yordam berish uchun etarli deb hisoblashadi. Boshqalar litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan yakkama-yakka maslahat berishni foydaliroq deb bilishadi. Nimani tanlasangiz ham, o'zingizning ko'ngilochar va sog'lomroq versiyaga birinchi qadamni qo'yganingizdan faxrlaning.
