Kun bo'yi pechenye va konfet iste'mol qilsangiz juda yaxshi bo'lardi, lekin bu sog'liq emas. Yosh avlodga o'z vaznini ideal darajada ushlab turish va ovqatlanish mashqlari orqali mashq qilishni o'rganishga yordam bering.
Sog'lom ovqat toping
Maktabgacha yoshdagi bolalar sog'lom va nosog'lom oziq-ovqat o'rtasidagi farqni tushunishda qiynaladi. Umr bo'yi davom etadigan sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish uchun ularga iste'mol qilishlari kerak bo'lgan oziq-ovqatlarni va nima uchun muhimligini ko'rsatish kerak.
Materiallar
Ushbu ajoyib faoliyat uchun sizga kerak bo'ladi:
- Bir necha turdagi taomlarni (meva, sabzavot, tort, konfet, go'sht, cheeseburger, kartoshka fri va boshqalar) kesib oling; miqdor sinf hajmiga qarab o'zgaradi
- Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun tushunarli bo'lgan sog'lom va nosog'lom oziq-ovqat belgisi (tabassum yoki qovog'ini burishgan rasm va h.k.)
- Katta maydon
O'yin o'ynamoqda
O'yinni boshlashdan oldin taomning rasmlarini yashirishingiz kerak bo'ladi. Bular yosh guruhlari topish oson bo'ladigan joylarda bo'lishi kerak.
- Kichiklarga sog'lom va nosog'lom taom topish uchun xazina oviga borishlarini ayting.
- Oziq-ovqat topganda bola yo sog'lom ovqat yoki nosog'lom ovqat belgisiga borib turishi kerak.
- Barcha bolalar ovqat topishganida, ovqatlarni muhokama qiling.
- Ulardan nima uchun bu nosog'lom yoki sog'lom taom deb o'ylashlarini so'rang.
- O'z ovqatlari bilan noto'g'ri hududga ketgan bolalarni muhokama qiling. Masalan, kekli bola sog'lom ovqatlanish joyida turardi.
Siz ovqatlarni xilma-xil yoki noaniq qilish orqali kattaroq bolalar uchun ushbu faoliyatni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, sizda makaron salatining tasviri va 900 kaloriya sanab o'tilgan kaloriya tarkibi bo'lishi mumkin. Uning kaloriyasi juda ko'p bo'lgani uchun u zararli bo'lar edi.
Oziq-ovqat guruhi mobil
Bog'chalaringizga oziq-ovqat guruhlari haqida mobil oziq-ovqat guruhini yaratish orqali yordam bering. Ular nafaqat turli xil oziq-ovqat guruhlari, balki eng muhim oziq-ovqat guruhlari haqida ham bilib oladilar.
Sizga nima kerak
Bu faoliyat uchun sizga kerak bo'ladi:
- Oziq-ovqat tasvirlari (sut mahsulotlari, sabzavotlar, donalar, mevalar, oqsillar)
- Quvurlarni tozalash vositalari
- Teshik teshi
- Qalamlar
- Qaychi
- Plastik ilgichlar
O'z ovqatingizni mobil qurilmangizni yaratish
Faoliyatni boshlashdan oldin siz turli xil oziq-ovqat guruhlari haqida gapirib berishni xohlaysiz: mevalar, sabzavotlar, donalar, sut mahsulotlari va oqsillar. Har bir taom nima uchun muhimligini va nima uchun har bir oziq-ovqat guruhi uchun oziq-ovqat bo'lishi kerakligini muhokama qiling. Keyin farzandlaringiz bo'ladi:
- Har bir oziq-ovqat guruhi uchun kamida bitta rasmni toping, ranglang va kesib oling.
- Voyaga yetgan yordamchi bolalar uchun har xil ovqatda teshik ochishi kerak.
- Bolalarga oziq-ovqatlarni plastik ilgichga mahkamlash uchun quvurlarni tozalash vositalaridan foydalanishlarini bering.
- Mobil telefonlarni xonaga osib qo'ying.
Plastinkani to'ldiring
Boshlang'ich sinfning birinchi sinfdan uchinchi sinfgacha bo'lgan bolalari odatda qanday ovqatlar iste'mol qilishlari kerakligini aytishlari mumkin, lekin ko'pchilik nimadan qancha ovqatlanish kerakligini bilishmaydi. Tovoq to‘ldirish orqali ularga har bir taomning bo‘laklarini o‘rganishga yordam bering.
Ma'lumotlar
Doska yoki doskadagi katta plastinkaga qo'shimcha ravishda sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Har bir oziq-ovqat guruhidagi taomlar tasvirlari - Sizda burger (don va oqsil) kabi bir nechta guruhlar va shirinliklar va yog'larga tegishli bo'lmagan guruhlar ham bo'lishi kerak.
- Taom tasvirlarini taxtaga yopishtirishning qandaydir usuli
- Bolalar guruhi
- Buzzer
Nima qilish kerak
Ushbu faoliyatdan oldin siz ChooseMyPlate.gov saytidagi kabi plastinkani to'rt qismga bo'lishingiz kerak. Shuningdek, sut mahsulotlari uchun doira qo'shasiz. Keyin bolalarni ikki guruhga bo'ling va har biriga signal bering.
- Ovqatni ushlab turing.
- Bolalar avvalo u sog'lom yoki nosog'lom taom ekanligini, so'ngra likopchada qayerga tegishli ekanligini aytishlari kerak. To'g'ri javoblar bir ball oladi.
- Keyin bolalar ovqatni plastinkaga yopishtiradilar. Shirinliklar va yog'lar kabi taomlar plastinkadan tashqariga chiqadi.
- Eng ko'p ochko to'plagan jamoa g'alaba qozonadi.
Ushbu harakatni siz foydalanadigan ovqatlaringizga qarab sozlashingiz mumkin. Agar siz non, guruch, tovuq, piyola sut va boshqalar kabi yagona taomlardan foydalansangiz, bu yosh bolalar uchun ham ishlaydi. Agar siz spagetti va köfte kabi qiyinroq ovqatlardan foydalansangiz, uni qanday joylashtirishni bilish qiyinroq bo'ladi. Bu kattaroq bolalar uchun harakatni oʻzgartiradi.
Xizmat ko'rsatadigan nom
Boshlang'ich sinf o'quvchilari oziq-ovqat guruhlari va iste'mol qilinadigan ovqatlarning ovqatlanishini o'rganishdan tashqari, ular qancha ovqat iste'mol qilishlari kerakligini tushunishlari kerak. Ushbu faoliyat ularga xizmat qilish o'lchamlarini o'rgatadi. Qog'oz plitalar va markerlardan tashqari, sizga oziq-ovqat yoki haqiqiy taom tasvirlari kerak bo'ladi.
Boshlash
Boshlash uchun siz har bir bolaga qog'oz tarelka tarqatasiz. Markerlardan foydalanib, bolalar plitalarini bo'limlarga bo'lishlari kerak:
- Ikki kattaroq bo'lim: etiketli sabzavotlar va donalar
- Ikki kichik bo'lim: etiketli oqsil va mevalar
- Sut mahsulotlari uchun doira
Ko'rsatmalar
Yosh guruhingizga qarab, MyPlate veb-saytiga qarashingiz va ularga har bir oziq-ovqat guruhi uchun porsiya o'lchamlarini berishingiz kerak bo'ladi. Ular o'zlarining plitalarini belgilangan bo'limlarga yozishlari kerak. Shunda siz:
- Bolalarga turli taomlarni ko'rsating. Masalan, siz ularga apelsinni ko'rsatasiz.
- Talabalar avval qaysi guruhga mansubligini, keyin esa porsiya qancha ekanligini aytishlari kerak.
- Barcha taxminlardan so'ng siz ularga qo'lingizda ushlab turgan taomning to'g'ri porsiyasini berasiz va ularni o'z likopchalariga qo'shishingiz kerak.
- Buni ularning tovoqlari tavsiya etilgan porsiyalarga to'lguncha bajaring.
- Kek kabi guruhlarga kirmaydigan taomlarni qo'shib, qiyinlashtiring.
G'oliblar qanday ovqatlanishadi va harakat qilishadi
Bolalar ulg'aygan sari o'zlarining faollik darajasiga qarab o'zlarining ovqatlanish rejasini tuzishni o'rganishlari kerak. Ushbu mashg'ulotda to'rtinchi va ettinchi sinf o'quvchilari qancha harakat qilishiga qarab kunlik ovqatlanishni rejalashtirishni o'rganadilar. Buni yakunlash uchun ular texnologiyaga kirishlari va selectmyplate.org veb-saytiga kirishlari kerak.
Ular nima qilishlari kerak
Ushbu faoliyatni yakka tartibda yoki guruhda bajarish mumkin. Texnologiyaga kirishdan keyin bolalarga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Har kuni qancha mashq qilishlariga qarang va yozib oling.
- Shuningdek, ular oxirgi 24 soat ichida yegan ovqatlarini yozishlari kerak.
- Keyin ular iste'mol qilgan ovqatlarining kaloriyasini onlayn kaloriya hisoblagichidan foydalanib topishlari kerak.
- Ularning 24 soatlik kaloriyalarini kunlik tavsiya etilgan kaloriyalar bilan solishtiring, ular juda ko'p yoki juda oz kaloriya iste'mol qilmoqdalar.
- Keyin jismoniy mashqlar asosida ular hukumat tavsiyalaridan foydalangan holda bir haftalik parhez rejasini tuzadilar.
- Diyet rejasiga maktabda va uyda tayyor bo'ladigan ovqatlar kiritilishi kerak.
- Agar ular harakatsiz hayot tarzida yashasalar, kunlik tavsiyalarga erishish uchun kunlariga qanday qilib ko'proq jismoniy mashqlar qo'shishlari mumkinligini o'rganishlari kerak.
- Bolalar bir hafta davomida dieta rejasiga rioya qilishga harakat qilishlari kerak.
- Bir haftadan so'ng ular his qilayotgan har qanday farqni tekshirishlari kerak.
Siz buni kichikroq bolalarga faqat o'zlari iste'mol qilayotgan ovqatlar va ular iste'mol qilishlari kerak bo'lgan narsalar bilan solishtirish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
Oziqlanishning ahamiyati
Tungi yangiliklarda semirish epidemiyasi haqida eshitasiz. Shuning uchun bolalarga qanday va qanday ovqatlanish kerakligini o'rgatish juda muhimdir. Buni nafaqat oʻyinlar, balki ularni ovqat va jismoniy mashqlar haqida oʻylashga undaydigan qiziqarli mashgʻulotlar orqali ham qilishingiz mumkin.
