Ijobiy stress yoki eustress - bu siz stressli vaziyatni yaxshi natijaga olib keladigan imkoniyat sifatida qabul qilishingizdir. "Yaxshi stress" deb ham ataladigan bu ijobiy kutish, siz stressorni yomon oqibatlarga olib keladigan tahdid sifatida qabul qilganingizda yuzaga keladigan salbiy stress yoki qayg'udan farqli o'laroq.
Odamlar ba'zida barcha stresslar siz uchun yomon emasligini bilib hayron qolishadi. Darhaqiqat, biroz stress siz uchun yaxshi. Eustress va distress tushunchalari uzoq vaqt davomida stressga ijobiy va salbiy javobni ajratish uchun ishlatilgan. Odamning stressli vaziyatga qanday munosabatda bo'lishi uning eustress yoki qayg'uga duchor bo'lishini aniqlaydi.
Ijobiy stress va salbiy stress nima?
Stressorga ijobiy javob sizni qiyinchilik bilan kurashishga yoki vazifani bajarishga undashi mumkin. Bu sizga nimaga duch kelishingiz yoki tuzatishingiz kerak bo'lgan narsalarni tuzatishga yordam beradi. Oxir-oqibat, eustress sizni qoniqish va muvaffaqiyat, farovonlik va yaxlitlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.
Bu pozitiv stress ta'rifini salbiy stress ta'rifi bilan solishtirish mumkin. Stress omili haqida salbiy fikrga ega bo'lsangiz, sizning javobingiz o'zingizni haddan tashqari ko'tarish yoki tashvishlanish hissiyotlarini boshdan kechirish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'rquv yoki umidsizlikni boshdan kechirishingiz mumkin. Salbiy stress omillariga ta'sir qilish surunkali stressga, shuningdek, tashvish, ruhiy tushkunlik va/yoki jismoniy kasalliklar kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
Ijobiy stressga misollar
Eustress yoki ijobiy stress bilan bog'liq vaziyatlarga misollar quyida keltirilgan. Albatta, bu holatlar ba'zilar uchun eustresga, boshqalari uchun esa qayg'uga olib kelishi mumkin. Hamma ham shunga o'xshash stress omillariga xuddi shunday munosabatda bo'lavermaydi.
- Og'irlik mashqlari kabi kerakli jismoniy faoliyat
- Siz tayyorlagan sport musobaqasida qatnashish
- Sevib qolish hayajonlari
- Tug'ilish va bola tug'ish
- Ta'til yoki to'y kabi ijobiy shaxsiy tadbirni rejalashtirish
- Ishda qiyin maqsadlar sari ishlash
Ijobiy stressning asosiy elementlari
Stressorga birinchi marta duch kelganingizda, bir vaqtning o'zida eustress va qayg'u paydo bo'lishi mumkin. Stress omilining ijobiy natijaga olib kelishi mumkinligiga ishonish, stressni salbiy emas, balki ijobiy omil sifatida ko'rishga olib keladi. Insonning stressli vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lish ehtimolini oshiradigan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:
- Muvofiqlik munosabati
- Muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingizga ishonch (o'z-o'zini samaradorligi)
- Natijadan umid qilish
- Vaziyat ustidan nazoratni idrok etish
- Istalgan mukofotni olish imkoniyati
- Optimistik qarash
Ijobiy stressni siz uchun qanday qilish kerak
Ijobiy stress muhim vazifalarni bajarishga yordam beradi va foydali qiyinchiliklarni yengib o'tishda yordam beradi, lekin siz boshdan kechirgan stressni, hatto ijobiy stressni boshqarishda faol bo'lish hali ham muhimdir.
Mantrani ishlab chiqish
Mashg'ulot vaqtida o'zingiz uchun mantra yaratish sizga ijobiy munosabatda bo'lishga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlashga yordam beradi. Mantralar oddiy bo'lishi mumkin, masalan: "Men buni qila olaman" yoki "Men buni qamrab oldim". Mantrani olganingizdan so'ng:
- Telefoningizga eslatma oʻrnatish orqali uni amalga oshirishda davom eting, shunda mantra kuniga bir marta paydo boʻladi.
- Mantrangizni yodda tutgan holda nafas olish mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Uxlashdan oldin o'zingizga mantrani takrorlang.
O'zingizga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlash sizga topshiriqni bajarishga va murakkabroq loyihalar yoki topshiriqlarni ortiqcha ovoragarchiliksiz bajarishga kuch bag'ishlaydi.
Uzoqlashing
Tartibga ega bo'lish va tartibni saqlash sizni haddan tashqari ko'p ish qilishdan va ko'proq ishlashga olib keladigan xatolarga yo'l qo'yishdan saqlaydi. Bu sizning ijobiy stressingizni salbiy holatga keltirmaslikka yordam beradi.
- Ma'lumotlar yo'qolmasligi uchun ishingizni zaxiralang yoki muhim hujjatlardan nusxa oling.
- Agar sizda murakkab loyiha bo'lsa, yaxshi tashkiliy tizimni o'ylab toping.
- Vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni muhimligi yoki dolzarbligi darajasiga ko'ra raqamlang.
Yangi bo'ling
Qachon tanaffus qilishni biling va o'zingizga bir lahza dam oling. Muvozanatli nuqtai nazarga ega bo'lish stressni haddan tashqari oshirib yuborishdan saqlaydi.
- Sog'lom gazaklar iste'mol qiling va ko'p suv iching, chunki hatto ijobiy stress ham ochlik alomatlariga xalaqit berishi mumkin.
- Uyquni birinchi oʻringa qoʻyganingizga ishonch hosil qiling.
- Aqlni tinchlantirish uchun meditatsiya, yo'n altirilgan dam olish va/yoki tashqarida sayr qilishni mashq qiling.
- Loyiha yoki topshiriqning bir qismini ishlab chiqqandan so'ng, dam olish uchun o'zingizga besh vaqt ajrating.
