Stress kundalik hayotning bir qismidir. Ammo ba'zi vaziyatlar mavjud, masalan, ertalabki tartib yoki ish kuni jadvali, bu erda vaqtni boshqarish ko'nikmalaridan foydalanish orqali stressni kamaytirishingiz mumkin.
Agar o'zingizni ish yoki o'qish bilan to'lib-toshgan his qilsangiz yoki har doim tadbirlarga kechikib kelishdan charchagan bo'lsangiz, vaqtni boshqarish usullarini o'rganib chiqish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Sizning turmush tarzingizga mos keladigan turli strategiyalarni o'rganing, so'ngra bir necha hafta davomida sinab ko'ring. Stress darajasida va vazifalarni boshqarish qobiliyatida biron bir o'zgarishlarni sezganingizni tekshiring. Ushbu usullarni qo'llaganingizda, stressni engishingiz va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.
Stress va vaqtni boshqarish o'rtasidagi bog'liqlik
Hozirgi dunyoda ko'p odamlar ish, oila va ijtimoiy jadvallar talablari bilan to'lib-toshgan. Sizda dam olish kunlarida qatnashadigan tug'ilgan kun ziyofatlari, ish kunlarida qatnashadigan rituallar va ular orasida rejalashtirish va tayyorlash uchun ovqatlarning uzoq ro'yxati bor. Va bu sizning haqiqiy ish joyingizdagi ish yukini hisobga olmagan. Bu holatlarning barchasi hayotingizda stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa siz aylanib chiqishga vaqtingiz yetmayotganini his qilsangiz.
Va bundan ham yomoni, stress faqat kattalar uchun mo'ljallangan narsa emas. Bolalar va o'smirlar ham o'sib borayotgandek ko'rinadigan yuqori darajadagi stressni boshdan kechirishadi. Ularda o‘qish uchun testlar, o‘ynash uchun futbol o‘yinlari bor va o‘qituvchisi izlamasa, SMS yozishga siqilishadi. Hayotda muvaffaqiyat qozonish va kelajagi haqida muhim qarorlar qabul qilish uchun haddan tashqari bosim haqida gapirmasa ham bo'ladi. Barcha bosim ortishi mumkin.
Stressning salomatlikka salbiy ta'siri
Stressni his qilish nafaqat hayotni kamroq zavqlantiradi, balki uzoq vaqt davomida yuqori sur'atlar bilan boshdan kechirilsa, bu sog'liq uchun yomon bo'lishi mumkin. Journal of Experimental and Clinic Sciences jurnalining keng qamrovli sharhiga ko'ra, stress insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, stress idrok va xotiraning susayishi, diqqatning pasayishi va hatto qaror qabul qilish qobiliyatining yomonlashishi bilan bog'liq.
Ko'rib chiqishga ko'ra, stressning sog'liq uchun qo'shimcha ta'siri quyidagilardan iborat:
- Ishtahaning o'zgarishi
- Immunitet tizimi faoliyatining pasayishi
- O'rganish qobiliyatining pasayishi
- Qon bosimining yuqori ko'rsatkichlari
- Yurak-tomir faoliyatining buzilishi
- Buzilgan fikrlash
- Xulq-atvor, kognitiv va kayfiyat buzilishlarining kuchayishi
- Oshqozon-ichak yallig'lanishining kuchayishi
Stress insonning butun farovonligiga ichkaridan va tashqaridan ta'sir qilishi mumkin. Ko'pincha stress vaqtni noto'g'ri boshqarishdan aziyat chekadigan to'la jadvallar natijasi bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz vaqtni boshqarish usullarini o'rgansangiz va ularni amalda qo'llasangiz, bu sizning umumiy stress darajangizni kamaytirishi mumkin.
Vaqtni boshqarishning afzalliklari
Vaqtni boshqarish ko'nikmalari nazariy jihatdan ajoyib ko'rinadi, lekin ular aslida ishlaydimi? Iranian Journal of Public He alth jurnalining bir tadqiqotiga ko'ra, vaqtni boshqarish usullari insonning hayot sifatini yaxshilashi mumkin.
Tadqiqotda 114 nafar ayol ishtirokchi ishtirok etdi, ularning yarmi olti oy davomida o'tkazilgan bir qator seminarlar orqali vaqtni boshqarish ko'nikmalariga o'rgatilgan, yarmi esa vaqtni boshqarish bo'yicha treningdan o'tmagan. Belgilangan vaqt oralig‘idan so‘ng barcha ishtirokchilar so‘rovnomalar orqali o‘z sog‘lig‘ining turli jihatlarini qayd etishdi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, vaqtni boshqarish ko'nikmalariga o'rgatilgan ishtirokchilar hech qanday trening olmagan guruhga nisbatan salomatlikdan sezilarli foyda ko'rgan. Vaqtni boshqarish guruhi tashvish va depressiyaning pastroq darajasini qayd etdi. Bundan tashqari, ular uyqu sifatining yuqori ko‘rsatkichlari haqida ham xabar berishdi.
Vaqtni boshqarish usullarining qo'shimcha afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Stress darajasining pasayishi
- O'quv yutuqlarining yuqori ko'rsatkichlari
- Hayotdan qoniqish yaxshilandi
- O'rta motivatsiya
- Ijodkorlikni oshirish
Vaqtni boshqarish qobiliyatlari sizga kuniga 24 soatdan ortiq vaqt bera olmasligi mumkin. Biroq, ular sizning qiziqishlaringiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan tarzda o'sha soatlardan foydalanishga yordam beradi. Bu sizga ish va maktab topshiriqlarida samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi. Yoki hech bo'lmaganda sizga kerak bo'lganda uxlash uchun etarli vaqt bering.
Stressni kamaytirish uchun vaqtni boshqarish bo'yicha 4 maslahat
Vaqtni boshqarish bo'yicha ushbu strategiyalarni sinab ko'ring va ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring. Esingizda bo'lsin, odamlarga o'zlari xohlagan soddalashtirilgan tartiblarni yaratishga yordam beradigan minglab vaqtni boshqarish usullari mavjud. Agar bitta texnika sizga mos kelmasa, yopishib qolguncha boshqasiga o'ting.
Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni tahlil qiling
Bir kunda hamma vaqt qayerga ketishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Siz bilib olishingiz kerak. Hafta davomida vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni kuzatib boring. Keyin o'sha soatlardan qanday foydalanganingiz haqida o'ylab ko'ring.
Ba'zi soatlar boshqalarga qaraganda samaraliroq o'tkazilayotganini sezishingiz mumkin. Yoki sizning hozirgi tartibingiz hafta ichida bajarish uchun juda ko'p harakatlar bilan to'ldirilganligini bilib olishingiz mumkin. Vaqtingiz qayerga ketishini bilish vaqtingizni eng muhim narsaga qayta taqsimlashning birinchi qadamidir.
Ustuvorliklar ro'yxatini yaratish
Vaqtingizni qayerda o'tkazmoqchi ekanligingizni yaxshiroq tushunishga yordam berishning yana bir usuli bu siz uchun nima muhimligini aniqlashdir. Har hafta o'z zimmangizga olgan barcha tadbirlar, tadbirlar va majburiyatlar ro'yxatini tuzing. Keyin, siz yozgan hamma narsani baholang. Bu hatto faoliyatni muhimligi va sizni qanchalik xursand qilishini baholashga yordam berishi mumkin.
Roʻyxatingizga buyurtma berganingizdan soʻng, jadvalingizni mos ravishda oʻzgartiring. Masalan, mehnat majburiyatlari siz qisqartiradigan narsa bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz o'qishga unchalik quvonch keltirmaydigan guruhga a'zo bo'lsangiz, uni jadvalingizdan chiqarib tashlashingiz va bu vaqtni o'zingizga g'amxo'rlik qilish yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga sarflashingiz mumkin.
Bir vaqtning o'zida bitta maqsad sari intiling
O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsad qo'yganingizda, o'zingizga ishlash uchun nimadir berasiz. Maqsadga erishsangiz, o'zingizni amalga oshirgandek his qilishingiz mumkin. Jadvalingizga qarang va qanday maqsadlarni yaratishingiz mumkinligini ko'ring. Farzandlaringizni har kuni o'z vaqtida futbol mashg'ulotlariga jalb qilish kabi haftangiz uchun sizda kattaroq maqsadlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizda o'sha kuni muhim ish topshirig'ini bajarish kabi kichikroq maqsadlar ham bo'lishi mumkin.
Agar sizda kun oxirigacha bajarishingiz kerak bo'lgan muhim majburiyatingiz bo'lsa, uni boshqarish mumkin bo'lishi uchun uni kichikroq maqsadlarga bo'lishingiz mumkin. Masalan, har bir soat uchun bitta maqsad qoʻyishingiz mumkin, bu sizning kattaroq majburiyatingizga hissa qoʻshadi.
O'z oldingizga maqsad qo'yganingizdan so'ng, iloji boricha unga sodiq qoling. Albatta, darhol e'tiboringizni talab qiladigan ba'zi narsalar paydo bo'lishi mumkin. Lekin qanday chalg‘itadigan narsalarni boshqarishga harakat qiling va diqqatingizni oldingi vazifaga qaytaring.
O'zingga oson bo'l
Yangi yangi odatni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz allaqachon tarelkangizda mavjud bo'lgan barcha narsalar bilan to'lib-toshgan bo'lsangiz. O'zingizga xotirjam bo'ling. Siz boshidan ko'proq stressni his qilishingiz mumkin, chunki siz biron bir yangi narsani sinab ko'ryapsiz va hatto buni to'g'ri qilyapsizmi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Har bir insonda shunday tuyg'ular bor, ular sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Vaqtni qayerda va qanday o‘tkazishni istayotganingizni aniqlaganingizdan so‘ng uni muvaffaqiyatli boshqarishni o‘rganishingiz mumkin.
