Stress - bu har birimiz boshdan kechirishimiz, engishimiz va o'tmishda qayta-qayta harakat qilishimiz kerak bo'lgan hayotning doimiy qismidir. Qiyinchiliklarga duch kelganingizda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan engish strategiyalari haqida kuchli tushunchani rivojlantirish muhimdir. Ushbu strategiyalarni to‘g‘ri sozlash sizni o‘zingizni haddan tashqari ko‘tarmaslikka yordam beradi.
Stress atrofida ochiq muloqotni qanchalik tez yaratsangiz va uni engish strategiyalarini o'rganishni boshlasangiz, chidamlilikni oshirishda shunchalik ko'p amaliyotga ega bo'lasiz. O'qituvchilar stressni boshqarish bo'yicha taqdimotlarni o'z talabalari bilan baham ko'rishlari mumkin, rahbarlar ularni xodimlar bilan baham ko'rishlari mumkin va ko'ngilli tashkilotlar va klublar ularni a'zolar bilan baham ko'rishlari mumkin. Atrofingizdagilar bilan muhim maʼlumotlar va resurslarni almashishda birinchi qadamni qoʻyishda yordam berish uchun ushbu dars rejalarini koʻrib chiqishingiz mumkin.
1-dars rejasi: Stress belgilarini tan oling
Inson o'z stressini boshqarish ustida ishlashdan oldin, avvalo, qachon his qilayotganini tan olishi kerak. Odamlar o'zlarini tashvish yoki haddan tashqari ko'p his qilganlarida turli xil ruhiy, hissiy va jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirishadi, ya'ni bir kishining stressga javobi boshqasiga o'xshamaydi.
Bundan tashqari, ushbu dars rejasi ishtirokchilarga muammoga duch kelganda qanday his-tuyg'ularini baham ko'rish orqali zaiflikni mashq qilish imkonini beruvchi dialogni ochadi. Bu, shuningdek, guruh a'zolariga boshqalarning turli tajribalari va his-tuyg'ularini hurmat qilishni va faol tinglashni mashq qilishga yordam beradi. Shuningdek, u ishtirokchilarga stress bilan bog'liq tajribalari haqida o'ylashda yordam beradi va qachon o'zlarini haddan tashqari ko'tara boshlaganini kuzatish uchun ogohlantirish belgilarining individual ro'yxatini yaratishi mumkin.
Dars rejasiga tayyorgarlik ko'rishning ba'zi usullari:
- Sizga va guruhingizga mos keladigan kunni tanlang. Misol uchun, agar siz o'qituvchi bo'lsangiz, katta sinovdan bir necha hafta oldin sinfingiz bilan stressni boshqarish bo'yicha ishlashni tanlashingiz mumkin. Yoki qo‘llab-quvvatlash guruhiga yordam bersangiz, suhbatni qiyin muhokamadan keyin boshlashingiz mumkin.
- Materiallarni oldindan to'plang. Siz har doim mavjud bo'lgan materiallarga mos ravishda o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda katta plakatlar yoki qog'oz parchalari bo'lmasa, guruh a'zolari o'z javoblarini yopishqoq qog'ozlarga yozib, devorga yopishtirishlarini so'rashingiz mumkin.
- Hammani baham ko'rishga undash yo'lini toping. Ba'zi ishtirokchilar dars rejasi savollariga boshqa talabalar bilan bir xil javob berishlari mumkin va bu yaxshi. Har kim munozaraga qo'shilsa, u yanada inklyuziv bo'lishi va yanada ta'sirli suhbatlarga olib kelishi mumkin.
- Birinchi misollarni oʻzingiz keltiring. Agar siz ochiq savolni tashlasangiz va hech kim darhol javob bermasa, vahima qo'ymang. Savolingizga aniqlik kiritish va to‘pni aylantirishga yordam berish uchun misol bilan baham ko‘ring.
- Sizga va guruh aʼzolaringizga tartibni saqlashga yordam berish uchun javoblar uchun toifalar yarating. Ushbu maxsus dars rejasi uchun ba'zi foydali toifalar jismoniy belgilar, hissiy belgilar va xatti-harakatlardagi o'zgarishlardir.
- Guruhingiz ehtiyojlariga mos ravishda dars rejasining jihatlarini o'zgartiring. Misol uchun, agar sizning ishtirokchilaringiz yoshroq bo'lsa, ehtimol siz stressning jismoniy belgilari ortidagi fanga kirmaslikni afzal ko'rasiz. Ammo, agar sizning guruh a'zolaringiz stressning uyqu holatiga qanday ta'sir qilishi bilan qiziqsa, ularga imkon qadar ko'proq ma'lumot bering.
- O'zingga yengil tort! Stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rgatish oson emas va siz boshqalarga ruhiy salomatligini saqlashga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsiz.
2-dars rejasi: Stressni boshqarish usullari
Guruhingiz stressga duch kelganda qanday munosabatda bo'lishlari va voqealarni boshqacha boshdan kechirishlari haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lgach, diqqatni ushbu o'zgarishlarni boshqarish yo'llarini topishga qaratishingiz mumkin. Guruh aʼzolariga stress boʻyicha dastlabki muhokama oʻtkazilgandan soʻng ushbu dars rejasidan foydalanish foydali boʻlishi mumkin, ammo undan istalgan vaqtda odamlarga stressni boshqarish usullari roʻyxatini tuzishda yordam berish uchun foydalanish mumkin.
Har bir inson stressni boshdan kechiradi, xoh u katta, xoh kichik, demak, har bir kishi stressli vaziyat yuzaga kelganda o'zini parvarish qilishga yordam berishga tayyor bo'lishi kerak. Stressni shunchalik og'ir his qilishining sabablaridan biri shundaki, odamlar ko'pincha ularni engishga yordam berish uchun murojaat qilish strategiyalariga ega emaslar. Ushbu dars guruh a'zolarini o'zlarini baxtli va xotirjam his qilishlariga nima yordam berishi haqida o'ylashga undaydi.
Ushbu dars rejasiga tayyorgarlik ko'rishning ba'zi usullari:
- Guruh a'zolaringizga stressni boshqarish mavzusini tanishtirishga tayyor bo'ling. Shuningdek, siz oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish kabi mavzularni yoritib berishni va bu usullar qanday xudbinlik qilmasligini tushuntirishni xohlashingiz mumkin, lekin aslida ishtirokchilar oʻzlarining ruhiy salomatligiga gʻamxoʻrlik qilish uchun foydalanishlari mumkin boʻlgan vositadir.
- Materiallarni oldindan to'plang. Agar ro'yxatda aniq materiallar bo'lmasa, oldinga boring va qo'lingizda mavjud bo'lgan materiallar bilan ijodiy ishlang. Yopishqoq yozuvlardan foydalanishingiz, tashqarida bo'r bilan yozishingiz yoki har bir ishtirokchini qog'oz chiziqlariga yozib, zanjir yoki kattaroq displey yaratish uchun ularni bir-biriga yopishtirishingiz mumkin.
- Hammani baham ko'rishga va faol bo'lishga undang. Buni guruh aʼzolariga oʻzlarining yozma javoblarini guruh bilan baham koʻrgandan soʻng markerlar bilan bezashga ruxsat berish yoki ishtirokchilar koʻp boʻlsa, qandaydir mukofotni taqdim etish orqali amalga oshirish mumkin.
- Birinchi misollarni keltiring. Birinchi muhokama mavzusini tashlaganingizdan so'ng, kriket eshitsangiz, qo'rqmang. Muzni buzish va ishtirokchilarga mumkin bo'lgan javoblar haqida tushuncha berish uchun birinchi yoki ikkita javobni o'zingiz yozing.
- Noto'g'ri yoki bema'ni javoblar yo'qligini ta'kidlang. Dam olish har kim uchun har xil ko'rinishi mumkin va boshqa guruh a'zolari ilgari o'ylamagan noan'anaviy strategiyalarni sinab ko'rishlari mumkin. Buni ba'zi misollaringizni noyob va qiziqarli qilib ko'rsatishingiz mumkin.
- Ishlarni tartibli saqlash uchun javoblarni toifalarga ajrating. Ushbu dars rejasi uchun, xususan, stressni boshqarish usullarini dam olish usullari, jismoniy faollik, ovqatlanish, foydali uyqu gigienasi, maqsadni belgilash va muloqot qilish usullari kabi toifalarga ajratish foydali bo'lishi mumkin.
3-dars rejasi: Guruhda dam olish texnikasini mashq qiling
Ushbu dars uchun 2-dars rejasidagi oldingi mashg'ulotdan guruhingiz allaqachon ishlab chiqqan stressni boshqarish bo'yicha harakatlar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin. Yoki yig'ilish oxirida bir qator javoblarni to'plashingiz mumkin, yoki onlayn resurslardan yoki shaxsiy tajribangizdan engish uchun umumiy strategiyalar ro'yxatini yarating.
Ishtirokchilarga o'z vaqtida uyda stressni boshqarish usullarini o'rganish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu mashg'ulot ishtirokchilarga fasilitator va boshqa guruh a'zolarining yordami bilan o'zlari o'ylab topgan ba'zi dam olish usullarini amalda qo'llash imkoniyatini beradi, ular bu texnikani birinchi marta sinab ko'rishlari mumkin. Ishtirokchilar qanchalik ko'p texnikani qo'llasa, ular stressli vaziyatga duch kelganda shunchalik ko'p vositalarga murojaat qilishlari kerak.
Ushbu dars rejasiga tayyorgarlik ko'rishning ba'zi usullari:
- Guruh a'zolaridan bir hafta oldin ular qanday stressni boshqarish bo'yicha mashg'ulotlarni sinab ko'rishni xohlashlari haqida ovoz bering. Agar ishtirokchilarni tez-tez ko'rsangiz, haftada bir marta yoki har kun oxirida qisqa seanslarni rejalashtirish orqali stressni boshqarish bo'yicha bir nechta tadbirlarni o'rganishingiz mumkin.
- Materiallarni oldindan to'plang. Har bir kurash strategiyasi uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta o'zgarishlar va tuzatishlar mavjud. Misol uchun, agar siz e'tibor qaratayotgan joriy strategiya ijodiy nuqtalar bo'lsa, siz guruh a'zolarini qog'ozga rang berishingiz, rasm chizishingiz yoki tashqarida bo'r bilan chizishingiz mumkin. Qo'lingizda bo'lgan yoki guruh a'zolari uchun eng yaxshi deb hisoblagan materiallardan foydalaning.
- Ishtirokchilarni oldindan o'zlari bilan tekshirib ko'ring. Guruh a'zolari mashg'ulotni sinab ko'rishdan oldin o'zlarining stress darajasini o'ntadan baholashlari mumkin. Keyin, mashg'ulotdan keyin ularning stress darajasini baholashlarini unutmang. Siz hatto engish strategiyalari katalogini yaratishingiz yoki chop etishingiz mumkin, undan guruh a'zolari turli xil kurash strategiyalarini solishtirish va qaysi biri ularga eng mos kelishini aniqlash uchun foydalanishi mumkin.
- Guruh a'zolariga uyda qandaydir kurash strategiyalarini sinab ko'rishlarini tavsiya eting. Stressni boshqarish bo'yicha ba'zi tadbirlar u yoki bu sabablarga ko'ra guruhlar bilan yaxshi ishlamaydi. Misol uchun, siz katta guruhli ko'pikli vannani qabul qila olmaysiz yoki issiq yoga oqimini boshqarolmaysiz. Shunga qaramay, siz ishtirokchilarni ushbu faoliyatni mustaqil ravishda sinab ko‘rishga va guruh bilan o‘z tajribalarini baham ko‘rishga undashingiz mumkin.
- Guruh a'zolaridan ro'yxat tuzish yoki ilova qilingan kurash strategiyalari katalogidan foydalanib, sinab ko'rgan turli usullarni kuzatib borishlariga ruxsat bering. Bu jurnal guruh aʼzolariga individual stress darajasini pasaytirish uchun qaysi usullar yaxshiroq ishlashini aniqlashga yordam beradi.
Ushbu dars rejalaridan foydalanish oʻquvchilaringiz, klub aʼzolari va stressni boshqarish boʻyicha oʻrgatmoqchi boʻlganlar uchun mazmunli oʻquv muhitini yaratishga yordam beradi. Ushbu darslar ishtirokchilarga sinovlar vaqtida xotirjam bo‘lishlari, maqsadlariga erishishlari va kundalik hayotlarida duch keladigan har qanday stressdan xalos bo‘lishlari uchun zarur bo‘lgan ko‘nikmalarni beradi.
