Stress - bu qiyin yoki potentsial xavfli elementga insonning ichki va tashqi munosabati. Stressning o'zi yomon narsa emas. Bu haqiqatda odamlarni yangi cho'qqilarni zabt etishga undaydigan motivatsion omil bo'lishi mumkin, chunki u maqbul darajada.
Ammo stress har doim ham yaxshi narsa emas. Bundan tashqari, agar siz uning yuqori darajasini boshdan kechirsangiz yoki uzoq vaqt davomida stressga duchor bo'lsangiz, bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ham zarar etkazishi mumkin. Guruh faoliyati - bu nazoratdan chiqib ketayotgandek his qilganda stressni boshqarishning bir usuli.
5 Guruhlar uchun stressni boshqarish faoliyati
Stress odamlarga turli omillarga qarab turlicha ta'sir qiladi. Ehtimol, siz hayotingizda u yoki bu vaqtda stressning qandaydir shakliga duch kelishingiz mumkin, shuning uchun bunday vaziyatlar yuzaga kelganda unga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish muhimdir. Guruhdagi stressni bartaraf etuvchi mashg‘ulotlar sizga buni qilishga yordam beradi.
1-faoliyat: Chiqindilarni ovlang
Xazina ovlari - bu guruhlarning kichikroq jamoalarda ishlashi, muammoni hal qilish ko'nikmalarini o'rgatish va kichik do'stona raqobatni joriy etishning qiziqarli usuli.
Maqsad
Chiqindilarni ovi munosabatlarni mustahkamlaydi, jamoaviy ish olib boradi va yangi a'zolarga moslashishga yordam beradi. Ular tanqidiy fikrlash, muammolarni ijodiy hal qilish va do'stona raqobatni talab qiladi.
Tadqiqotchilarning aniqlashicha, odamlar jismonan faol, chuqur konsentratsiyada va qandaydir xavf-xatarni qabul qilganda, psixologik oqim holati yuzaga keladi. Ushbu oqim holatida odamlar yuqori samaradorlik, kayfiyatning ko'tarilishi va dam olish hissi haqida xabar berishadi. Chiqindilarni ovlash ushbu uchta komponentning barchasini ta'minlaydi: maslahatlar izlash orqali jismoniy faollik, maslahatlarni aniqlaganda chuqur konsentratsiya va raqobatda ishtirok etish orqali xavf hissi.
Dizayn
Axir ovni loyihalashda ko'plab imkoniyatlar mavjud. Kichikroq guruhlar qiyinchilik uchun yagona jamoa sifatida raqobatlasha oladi, katta guruhlar esa ikki-uch kishidan iborat kichikroq jamoalarga bo'linishi mumkin. Jamoalarga ega bo'lish o'yinga yana bir raqobat elementini qo'shishi mumkin.
Keyin, siz ishtirokchilarni keyingi maslahatga olib boradigan bir qator topishmoqlar yaratishingiz mumkin. Yoki siz ularga keyingi maslahatni olishdan oldin, kartalar uyini qurish kabi qiyin vazifalarni bajarishingiz mumkin. Mavjud bo'sh joyingizga qarab, siz hovlida, uyda yoki butun mahallada axlatni ovlashingiz mumkin. Chiqindilarni ovlash dizayniga misollar:
- Keyingi maslahat yashiringan ob'ektlar yoki joylarga olib boradigan topishmoqlar ro'yxati
- Matematik tenglama yoki krossvord yechish kabi bir qator murakkab vazifalar
- Ishtirokchilar qo'shnilardan/jamiyatdagi boshqalardan yordam so'rashlari
- Ma'lum bir hududdagi ob'ektlar ro'yxatini topish kerak
Materiallar
Mavjud manbalaringiz turiga, shuningdek, qanday axlat ovini tanlaganingizga qarab, sizga turli materiallar kerak bo'lishi mumkin. Ushbu faoliyat uchun sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Chiqindilarni ovlayotgan hudud xaritasi
- G'olib jamoaga sovg'a
- Jamoalar topishi uchun turli ob'ektlar
- Ma'lumot yoki qoidalarni yozish uchun qog'oz/qalam yoki maslahatlar varaqasi shabloni
Ko'rsatmalar
Mana bu yerda maslahatga qaratilgan axlat oviga misol.
- Ov o'tkaziladigan chegara va hududni belgilang. Siz uy yoki ofis ichida ov qilmoqchimisiz? Yoki jamoalar mahalla bo'ylab tarqala oladimi? Bu sizga yaratishingiz mumkin bo'lgan maslahatlar turlarini va o'rnatmoqchi bo'lgan qoidalarni aniqlashga yordam beradi.
- Maslaklaringizni yozing.
- Sizga ilhom tuyg'usini berish uchun siz o'zingizning axlatchi ovingiz uchun topishmoqlar va maslahatlarni onlayn qidirishingiz mumkin. Siz hatto o'zingizning ofisingiz/guruhingiz haqida ma'lumot berishingiz, axlatchilar ovining mavzusini tanlashingiz va unga asoslanishingiz mumkin. Shuningdek, maslahatlar/yangilanishlarni yuborish uchun matnli xabarlar yordamida xazina qidirishingizni modernizatsiya qilishingiz mumkin va keyingi maslahatni olish uchun jamoalardan har bir joyda suratga tushishni talab qilishingiz mumkin.
- Bir maslahatga javob keyingisiga olib borishiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar maslahat sochiqlar to'plamiga yashiringan bo'lsa va quyoshda zavqlanish haqida gapirsa, keyingi maslahat odamlar quyoshdan zavqlanadigan hovuz yoki dam olish joyi yonida joylashgan bo'lishi kerak va sochiq kerak bo'lishi mumkin.
- Barcha maslahatlarni birinchi bo'lib topgan jamoa sovrinni qo'lga kiritadi (va maqtanish huquqi).
Muqobil usul
Muqobil axlat ovini maslahatlar emas, balki ma'lumot izlash orqali amalga oshirish mumkin. Har bir jamoa topishi kerak bo'lgan ma'lumotlarning bir xil ro'yxatini oladi. Ro'yxat ob'ektlar yoki odamlarni qidirishni o'z ichiga olishi mumkin. O'z ro'yxatidagi barcha ma'lumotlarni birinchi bo'lib topgan jamoa g'alaba qozonadi. Ba'zi ma'lumotlarga misollar bo'lishi mumkin:
- O'yin maydonchasida topiladigan ob'ekt
- Ismi A bilan boshlangan kishi
- Ikkidan ortiq farzandi bor kishi
- Tortga tegishli narsa
2-faoliyat: Stress to'pini uloqtirib ko'ring
Stress to'plari nima ekanligini hamma biladi va sizning uyingizda bir nechta yotgan bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu maydalangan narsalar haqiqatan ham stressdan xalos bo'lishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. An'anaviy "stressdan xalos bo'lish uchun siqish" texnikasiga o'zgartirish kiritish usullari mavjud, bu esa stressni boshqarish faoliyatingizga biroz zavq bag'ishlaydi.
Maqsad
Ushbu mashqdan katta yoki kichik har qanday guruh uchun foydalanish mumkin. Bu odamlarga nazorat ostidagi muhitda engil stressni boshdan kechirishga yordam beradi va odamlarga stress paytida paydo bo'ladigan jismoniy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Shuningdek, u odamlarga stressli voqea paytida qanday diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi va hatto stressli paytlarda ham hazil topishi mumkin.
Bundan tashqari, o'yin davomida guruh bir jamoa sifatida stressni boshdan kechirayotganda ishtirokchilar muloqot qilishlari va bir-birlarini qo'llab-quvvatlashlari mumkin bo'ladi. Ishtirokchilar ushbu faoliyatni keyin individual va guruhda quyidagi masalalarni muhokama qilish orqali qayta ishlashlari mumkin:
- Mindfulness - Ehtiyotkorlik o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urish emas, balki hozirgi paytda bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu hozirgi kunga faol va ongli ravishda e'tibor berishni o'z ichiga oladi va o'zingizni tanangizda va ongingizda qanday his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongning sog'liq uchun ijobiy foydalari bor, masalan, stressni kamaytirish, tashvish va depressiya alomatlarini yo'qotish va hatto odamlarga engishda yordam berish. Muhokama qilinadigan ba'zi narsalar:
- Mashq paytida odamlar nima haqida o'ylashdi?
- Odamlarda kelajak haqida qayg'urish yoki o'tmish haqida o'ylash xayoliga kelganmi?
- Faoliyat davomida odamlar nimaga e'tibor berishdi?
- Ko'p vazifa - odamlar bir nechta vazifalarni muvaffaqiyatli "junglyorlash" mumkinligiga ishonishadi. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarish, bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratishdan ko'ra, aniqlikning pasayishiga, ko'proq xatolarga olib kelishi va hatto sekinroq ishlashga olib kelishi mumkin. Xulosa shuki, hech kim bir vaqtning o'zida bir nechta ishni qila olmaydi. Mashqdan keyin muhokama qilinadigan ba'zi narsalar:
- Bir nechta stress to'pi bilan mashq qilish qanchalik oson edi.
- Masuliyat sizning oldingizda bo'lganda ularga e'tibor qaratish qanchalik muhim
- Maqsadlarga erishish uchun vaqtni boshqarishdan qanday foydalanish kerak
Materiallar
Sizga stress toʻplari (har bir guruh aʼzosiga bittadan) va istalgan miqdordagi ishtirokchilar kerak boʻladi.
Ko'rsatmalar
- Hamma aylanaga tursin.
- Bir kishi bitta to'p bilan boshlaydi va uni davradagi boshqa birovga tashlaydi. Ular uni kimga tashlaganliklarini eslashlari kerak.
- Keyin, to'pni olgan kishi stress to'pini hali olmagan davradagi boshqa birovga tashlaydi. Bu hamma to'pga ega bo'lmaguncha davom etadi va u birinchi boshlagan odamga qaytadi.
- Har bir inson faqat stress to'pini kimga tashlaganini va uni kimdan olganini eslashi kerak. Bu guruhdagi har bir kishi taxmin qilishi mumkin bo'lgan to'pning keyingi qayerga borishi naqshini yaratadi. To'pni guruh eslab qolguncha va oson keladigandek bo'lguncha xuddi shu tartibda uzating.
- Keyin, guruhga ko'proq to'p kiriting. Otishlarning namunasi va tartibi bir xil bo'lib qoladi, lekin endi bir odamdan ikkinchisiga ko'plab to'plar tashlanadi. Bu guruhni chalg'itishga olib keladi va to'pni qayerga tashlashni va to'pni qayerdan qabul qilishni eslash qiyinroq bo'ladi. Aylanaga qancha to'p qo'shishingiz mumkin.
- Agar to'plar yiqilsa yoki aylansa, ularni oling va hamma samarali o'ynash uchun juda qattiq kulguncha yoki taxminan besh daqiqa tugaguncha naqshni davom ettiring.
Faoliyat №3: Guruh meditatsiyasi
Meditatsiya ming yillar davomida insonning koinotdagi o'rnini chuqurroq anglash, jismoniy davolanishni tezlashtirish hamda tashvish va stressdan xalos bo'lish uchun qo'llanilgan. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u xotirani kuchaytiradi, diqqatni yaxshilaydi va insonning kayfiyatini ko'taradi. Meditatsiyaning ko'p turlari mavjud, ularning aksariyatini deyarli har qanday sharoitda va juda kam jihozlar bilan guruhlarda bajarish mumkin.
Boshqaruvchi meditatsiya - bu stressni kamaytirish uchun aqliy tasvirlardan foydalanadigan meditatsiya shakli. Guruhning boshqa a'zolari meditatsiya bilan shug'ullanayotganda, bir kishi meditatsiya skriptini o'qib, meditatsiyani osonlashtirishi mumkin. Yoki hamma birgalikda mashq qilishlari uchun siz guruh uchun boshqariladigan meditatsiya o'ynashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar guruhdagi stressdan xalos bo'lish uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa undan keyin har bir kishining faoliyat bilan bog'liq tajribalari guruh muhokamasi bo'lsa.
Maqsad
Meditatsiya odamlarga diqqatni hozirgi lahzaga qaratishga yordam beradi, shuningdek, stressli voqealar atrofidagi fikrlari va jismoniy hissiyotlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, bu odamning stressga individual javoblarini tan olish orqali o'zini o'zi anglash hissini oshirishga yordam beradi. Bu hatto odamlarga o'zlari qo'lga kiritgan vaziyat yoki muammoga yangicha nuqtai nazar berishi mumkin.
Uni odamlar o'zlarini haddan tashqari ko'targanlarida aqliy tanaffus bilan ta'minlash va stressni boshqarish vositasi kamariga qo'shish uchun yangi mashq sifatida foydalanish mumkin. Guruh meditatsiyasining umumiy tajribasi guruh diqqatini yaxshilashi, umumiy niyatlarni yaratishi va qulaylik va dam olishga yordam berishi mumkinligini eslatib o'tmaslik kerak.
Materiallar
Sizga boshqariladigan meditatsiya skripti va guruh aʼzolari koʻzlarini yumib oʻtirishlari yoki yotishlari mumkin boʻlgan qulay joy kerak boʻladi.
Ko'rsatmalar
- Meditatsiyadan oldin guruh bo'lib niyat qo'ying. Nafas olish, tanadagi hislar va hozirgi vaqtda bo'lish haqida gapiring.
- Guruh a'zolarini ko'zlarini yumgan holda qulay tarzda o'tirishlari yoki yotishlari kerak. Agar odamlar o'tirgan bo'lsa, ularga oyoqlarini erga qo'yib, orqalarini stulga qo'yib, tik o'tirishlarini eslatib turing. Xohlasangiz chiroqlarni o'chiring.
- Mashg'ulotchidan guruhni boshqariladigan meditatsiya skripti orqali boshqaring yoki boshqariladigan meditatsiyada “Play” tugmasini bosing.
- Guruh a'zolariga meditatsiyadan keyin bir necha daqiqa dam olishlari va xonaga qaytishlariga ruxsat bering.
- Meditatsiya paytidagi tajribalari haqida guruh muhokamasini davom ettiring.
4-faoliyat: Kuling
Odamlar ko'pincha kulgi eng yaxshi dori ekanligini aytishadi va stressdan xalos bo'lish haqida gap ketganda, ular to'g'ri bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulgi ijobiy ta'sirning katta omili bo'lib, u aslida stressni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik kulgi dozasini olish odamlarning stressli hodisalarni boshdan kechirishi uchun stress buferi bo'lib xizmat qilishi va stress belgilarining og'irligini kamaytirishi mumkin. Bu albatta tabassum qiladigan narsa.
Maqsad
Kulgi miyada baxt hissi, motivatsiya va og'riqni yo'qotish uchun mas'ul bo'lgan dofamin va serotonin kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishga olib keladi. Kulgi kayfiyatingizni ko‘tarib, qiyin vaziyatlarga boshqacha nuqtai nazarga ega bo‘lish va boshqalar bilan osonroq bog‘lanish imkonini beradi.
Bundan tashqari, guruh bo'lib kulish stressni yo'qotadi va odamlar o'rtasida kuchliroq aloqalar o'rnatishi mumkin. Ushbu kuchliroq aloqalar odamlarga stressli vaziyatga duch kelganda murojaat qilishlari uchun ko'proq hissiy qo'llab-quvvatlash tuyg'usini yaratishi mumkin. Ular odamlarga qulaylik tuyg'usini taklif qilishlari va vaqti-vaqti bilan stressga duchor bo'lgan yagona odamlar emasligini eslatishlari mumkin.
Materiallar
Sizga odamlarni kuldiradigan har qanday materiallar kerak bo'ladi:
- Oila va do'stlarni jalb qilish uchun hazil qilish g'oyasi
- Komikslar, tabriknomalar, kulgili iqtiboslar yoki memlar
- O'yinlar, masalan, charades
- Hazil kitoblari yoki guruhdagi har bir kishiga sevimli hazilini aytishiga ruxsat berish
- Bir-biringiz bilan kulgili hikoyalarni baham ko'rish
- Videolar yoki kulgili rasmlar
Ko'rsatmalar
- Guruhingiz har doim kulgili narsalarni olib kelsin yoki baham ko'ring. Bu hikoya yoki fotosurat, ular xohlagan narsa bo'lishi mumkin.
- Har bir kishi o'z hikoyasini/mavzusini guruh bilan baham ko'ring.
- Guruhga har bir a'zoning kulgusidan foydalanishiga ruxsat bering.
Muqobil usullar
Bu muqobil usullarni ham sinab koʻrishingiz mumkin.
- Guruh bo'lib tomosha qilish uchun qiziqarli video yoki film toping va teatrga boring yoki kino kechasi o'tkazing.
- Har kimdan o'zlari bilan sodir bo'lgan sharmandali lahza yoki eng kulgili voqea haqida hikoya qilishsin.
- Hamma bir varaq qog'ozga hazil yoki kulgili hikoya yozsin va ularni bankaga to'plang va ularni baham ko'rish uchun bir guruh bo'lib yig'ilsin.
- Slayd-shou taqdimotiga kulgili yoki tegishli rasmlarni joylashtiring.
- Guruhingizni komediya klubida tomosha qiling.
5-faoliyat: minnatdorchilik bildirish
Minnatdorchilik bu hayotingizda sizga quvonch yoki baxt keltiradigan narsalar uchun minnatdorchilik bildirish jarayonidir. Guruh ichida o'z minnatdorchiligingizni baham ko'rish - bu guruh dinamikasini yaxshilashning ajoyib usuli, shuningdek, odamlarga hayotlarida ularni baxtli qiladigan va ular uchun minnatdor bo'lgan barcha narsalarni eslatishdir.
Bu guruh a'zolarini zaiflik orqali bir-birlari bilan ko'proq bog'lanishi mumkin, ayniqsa guruhning ba'zi a'zolari o'z hayotlarining bir xil jihatlari yoki elementlari uchun minnatdorchilik bildirsa. Bundan tashqari, bu odamlarga hayotda stressli voqealar bo'lsa-da, minnatdor bo'lish kerak bo'lgan ko'p narsalar borligini eslatishga yordam beradi.
Maqsad
Minnatdorchilikni ifodalash hissiy farovonlikning yaxshilanishi va stress darajasining pasayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hatto insonning jismoniy sog'lig'iga yordam berishi va har kuni minnatdorchilik amaliyoti yurak xastaligi xavfini kamaytirishga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar hayotining salbiy tomonlariga, masalan, stressli voqealarga yoki o'zlari xohlagan narsaga berilib ketishlari mumkin va minnatdorchilik bu bezovta qiluvchi fikrlarga qarshi turishga yordam beradi.
Minnatdorchilikni mashq qilishning ko'plab usullari mavjud, masalan, minnatdorchilik ro'yxatini tuzish va o'q nuqtalarini yozish, minnatdorchilik jurnalini yuritish yoki hayotingizdagi sizga sevgi va qo'llab-quvvatlashni taklif qiladigan odamlarga minnatdorchilik maktublarini yozish. Siz ushbu mashqlarni guruh sifatida o'rganishingiz yoki hatto "Tasviriy" minnatdorchilik o'yinini o'ynashingiz mumkin. Ularning barchasi guruh sifatida minnatdorchilikni mashq qilishning ajoyib usullari.
Materiallar
Sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Markerlar yoki quruq oʻchirish belgilari
- Taymer
- Mobilletda ikkita katta qog'oz yostig'i yoki ikkita doska
Ko'rsatmalar
- Ikki jamoaga bo'ling.
- Har bir o'yinchi qog'oz varaqlariga o'zlari minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozsin. Keyin jamoalar o‘z qog‘ozlarini almashtirsinlar.
- Har bir o'yinchi qoziqdan qog'oz varaqlarini tortib oladi va navbat bilan unga yozilgan so'zni chizadi. Faoliyat uchun siz katta qog'oz yostig'i yoki doskadan foydalanishingiz mumkin. Keyin jamoadoshlar o'yinchi qaysi so'z yoki minnatdorchilik elementini chizayotganini taxmin qilishga harakat qilishadi. Har bir raundda jamoaga ikki daqiqa durang va mos ravishda taxmin qilish imkonini beradi.
- Jamoa har safar rasmni to'g'ri olgani uchun bir ochko bering. Eng ko'p ochko to'plagan jamoa g'alaba qozonadi.
Guruhdagi stressni bartaraf etishning afzalliklari
Odamlar qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun qo'shnilariga tayanishi mumkin bo'lgan jamoalarda gullab-yashnaydi. Odamlar stressni boshqarish usullarini mustaqil ravishda mashq qilishlari mumkin, lekin ular o'zlari va ularning stressga bo'lgan munosabati haqida ko'proq bilib olishlari uchun guruhning bir qismi bo'lish foydaliroq bo'lishi mumkin.
Stress bilan bog'liq qiyinchiliklarni ifodalash qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, chunki u odamlardan himoyasiz bo'lishni talab qiladi. Agar bu sizga yoqsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar o'zlarining stress bilan munosabatlarini o'rganish u yoqda tursin, buni boshqalar bilan qilish qiyin.
Biroq, guruhning bir qismi bo'lish sizni stressni boshqarish amaliyotingiz uchun javobgar bo'ladigan odamlar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin. Bu sizga unga yopishib olishga yordam beradi va hatto kerak bo'lganda ushbu usullardan foydalanishni eslab qolishingizga yordam beradi. Guruhni qo'llab-quvvatlashning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Ishtirokchi stressga duch kelganda foydalanishi mumkin bo'lgan stressni boshqarish vositasi kamarlariga vosita qo'shadi
- Guruh a'zolari o'rtasida bog'lanish va munosabatlarni mustahkamlash orqali hamjamiyat hissini yaratadi
- Barcha guruh a'zolari bir xil usullarni o'rganishlarini va ishtirok etish va ularni amalda qo'llashda bir-biriga tayanishlarini ta'minlaydi
- Odamlarga stressni boshqarishning turli usullari borligini ko'rsatadi, ularning ba'zilari hatto qiziqarli
Ushbu faoliyatni guruh sifatida bajarish qo'shimcha foyda keltiradi va insonning o'rganishga bo'lgan motivatsiyasini oshiradi. Guruh a'zolari bir-birlarini yangi ko'nikmalarga ega bo'lishga undashlari va hatto bir-birlariga mashq qilishda yordam berishlari mumkin. Agar siz stress tufayli kuchli his-tuyg'ular kabi qiyin narsalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas. Boshqalar siz kabi bir xil fikrlar va hissiyotlar bilan kurashayotganini bilish tasalli berishi mumkin. Ular sizga har doim xohlagan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kerakli yordamni berishi mumkin.
