Qaerga qarash kerakligini va ushbu muhim ta'lim tajribalaridan qanday foyda olishingiz mumkinligini bilib oling.
Ishingiz biroz og'ir bo'lib tuyulsa yoki hech narsa sizning oldingizga kelmagandek tuyulsa, qanday qilib engishingiz mumkin? Agar siz ham ko'pchiligimizga o'xshasangiz, ushbu stsenariylarni boshqarish uchun bir nechta strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun stressni kamaytirish bo'yicha seminarda qatnashish stressni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish va boshqalar bilan tajriba almashishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Shaxsan yoki onlayn seminarlar stressni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va qiyin paytlarda harakat qilish uchun zarur vositalarni beradi. Siz mustaqil ravishda seminarda qatnashishingiz yoki do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringizni olib kelishingiz mumkin. Bu sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishingiz va o'z farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lgan narsa ekanligini tushunishingiz mumkin.
Stressni kamaytirish bo'yicha seminarlarning foydalari
Stressni kamaytirish bo'yicha seminarlar umumiy ta'lim orqali jamoalarni birlashtiradi. Ular kundalik hayotingizda stressni kamaytirish va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun maslahatlar, texnikalar va treninglar taklif qilishning bir usuli hisoblanadi. Stressni kamaytirishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Tashvish va depressiya belgilarining kamayishi
- Fikrlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni qayta ishlash qobiliyati yuqori
- O'z-o'zidan hayot sifatining yuqori ko'rsatkichlari
- Kognitiv va emotsional faoliyat yaxshilandi
- Jismoniy salomatlik yaxshilandi
- Uyqu sifati yaxshilandi
- Stressli vaziyatlarni engish qobiliyatini oshirish
- Ogohlikni oshirish va hozirgi lahzaga e'tibor berish
- Konsentratsiyaning ortishi
Stressni kamaytirish dasturida o'rgangan har bir mahorat ruhiy salomatlik uchun ham foyda keltiradi. Misol uchun, ongni o'ylash - bu o'tmishdagi xatolar yoki kelajak haqida tashvishlanishdan ko'ra, hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradigan kurash strategiyasidir. Meditatsiya esa o'z-o'zini anglashni oshirishga va qiyin vaziyatlarga yangicha nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradigan amaliyotdir.
Siz ba'zi engish strategiyalari siz uchun boshqalarga qaraganda samaraliroq ekanligini ko'rishingiz mumkin, ammo seminarning maqsadi o'z asboblar qutingizni ko'plab ko'nikmalar bilan to'ldirishdir, shunda siz hayotdagi qiyinchiliklarni engish uchun kuchga ega bo'lasiz.
Har xil turdagi seminarlar
Stressning har xil turlari mavjud. Misol uchun, siz ishingiz, moliyaviy ahvolingiz, o'tmishdagi yoki hozirgi hayotingizdagi voqealar yoki boshqa turli omillar tufayli stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu turli tashvish va muammolarni hal qilish uchun stressni kamaytirish bo'yicha turli xil seminarlar mavjud. Muayyan jamoalarning ehtiyojlarini qondirish uchun mo'ljallangan seminarlar ham mavjud. Masalan, stressni boshqarish bo'yicha seminarlar faxriylar yoki LGBTQIA+ hamjamiyati a'zolarining individual kurashlarini ko'rib chiqishi mumkin.
Stressni kamaytirish bo'yicha har xil turdagi seminarlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kundalik stressni kamaytirish uchun Art of Living seminarlari
- Kundalik stressni kamaytirish va dam olish bo'yicha seminarlar
- Moliyaviy stressni kamaytirish
- Zehniylikka asoslangan stressni kamaytirish
- Turli irqiy va etnik kelib chiqishi odamlar boshdan kechiradigan stress
- Harbiy xizmatchilarning oila a'zolari boshdan kechiradigan stress
- Homilador yoki homilador bo'lmoqchi bo'lganlar uchun stressni kamaytirish
- Ish joyidagi rahbarlar uchun stressni kamaytirish
- Travmaga asoslangan stressni kamaytirish strategiyalari
- Ish joyidagi stressni kamaytirish
Agar siz stressni kamaytirish boʻyicha seminar oʻtkazishni soʻrasangiz, taqdimotchilardan oʻzingizni yoki guruhingizni qiziqtiradigan muayyan mavzularni yoritishni ham soʻrashingiz mumkin. Masalan, dastur moliyaviy maʼlumotlarni ham oʻz ichiga olishi mumkin. stress, garchi seminar umumiy stressni boshqarish haqida bo'lsa ham.
Stressni kamaytirish bo'yicha seminar nimalarni o'z ichiga oladi?
Siz va sizning guruhingiz nafaqat engish strategiyalarini o'rganasiz, balki turli xil hayotiy qiyinchiliklar va jamoalar boshdan kechiradigan o'ziga xos stress omillari haqida ham bilib olishingiz mumkin. Siz mavzu boʻyicha faqat bitta sessiyani oʻtkazishingiz yoki qatnashishingiz yoki bir qator sessiyalarni oʻrganishingiz mumkin.
Stressni kamaytirish bo'yicha ko'pgina seminarlar quyidagi mavzular haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi.
Stressning belgilari va ta'siri
Stress - bu xavf tug'diruvchi yoki haddan tashqari kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan hodisalarga tananing tabiiy jismoniy va psixologik javobidir. Ammo har birimiz stressga boshqacha munosabatda bo'lishimiz mumkin. Misol uchun, bir kishi uchun stress bo'lishi mumkin bo'lgan voqea boshqasiga ta'sir qilmasligi mumkin. Seminar stress siz uchun qanday ekanligini va vaziyatlarni yaxshiroq boshqarish uchun uni qanday yo'n altirish mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
Stressning hammasi ham yomon emasligini ham bilib olishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "yaxshi" stress ba'zan samaraliroq ishlashimizga yordam beradi. Ushbu bilim stressga qarashingizni qayta shakllantirishga yordam beradi. Bu haqda qanchalik ko'p bilsangiz, u sizga qanday ta'sir qilishini shunchalik yaxshi kuzatib borishingiz mumkin.
Qo'shimcha mavzular bo'lishi mumkin:
- Stressning asosiy belgilari
- Burnout
- Stress darajangizni qanday kuzatish mumkin
- Stressning jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'siri
- Surunkali stress belgilari
- Stress qo'ng'irog'i egri chizig'i
Stress hayotning turli tomonlariga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, u salbiy fikrlash shakllariga, yordam bermaydigan kurash strategiyalariga va boshqalarga hissa qo'shishi mumkin. Agar siz ushbu mavzularga qiziqsangiz, taqdimotchilardan taqdimot paytida ularni yoritishi mumkinligini so'rang. Bu sizning hamjamiyatingiz uchun ayniqsa muhim bo'lgan mavzularni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yanada kengroq yondashuvni taqdim etishi mumkin.
Yotish strategiyalari
Yengish strategiyalari - bu qiyin vaziyatlardan chiqishga va yengillik hissini topishga yordam beradigan ko'nikmalar. Yengish usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Faoliyatni rejalashtirish
- Tanani skanerlash
- Chuqur nafas olish mashqlari
- Boshqaruvli vizualizatsiya
- Do'stlar va oila kabi qo'llab-quvvatlash tizimlariga tayanish
- Ehtiyotkorlik jurnali
- Mushaklarning progressiv bo'shashishi
- Diqqatni almashtirish
Qanchalik ko'p kurash usullarini o'rgansangiz, stressga qarshi kurashish uchun shunchalik ko'p vositalaringiz bo'ladi. Ba'zi strategiyalar siz uchun ishlamasligini bilib olishingiz mumkin va bu yaxshi. Siz uchun foydali bo'lgan vositalarga e'tibor qarating. Vaqt o'tishi bilan siz ishonishingiz mumkin bo'lgan shaxsiylashtirilgan strategiyalar to'plamini yaratishingiz mumkin.
Yo'llanma
Ko'pgina seminarlar taqdimot davomida o'rganilgan kamida bitta kurash strategiyasi bo'yicha ko'rsatmalar beradi. Misol uchun, seminar oxirida guruh meditatsiyasi, vizualizatsiya yoki nafas olish amaliyoti bo'lishi mumkin.
Ushbu yo'riqnoma sizga engish strategiyasi qanday ishlashi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishi mumkin va bu mahorat sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u birinchi marta guruh sifatida mashq qilinganda, engish usullarini qo'llash g'oyasini yanada qulayroq ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
Muvofiqlik
Stressni boshqarishning eng muhim jihatlaridan biri shundaki, u odamlarga chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Chidamlilik - bu insonning hayotiy qiyinchiliklarni engish qobiliyatidir. Bu ko'pincha odamning stress omillariga munosabatini o'zgartirish uchun aqliy va hissiy naqshlarni moslashtirishni o'z ichiga oladi. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, chidamlilikni oshirishning bir yo'li bu stressni kamaytirish bo'yicha seminarlarda o'rganiladigan, engish strategiyalarini ishlab chiqish va ijtimoiy yordamdan foydalanishdir.
Stressni kamaytirish bo'yicha seminarlarni qayerdan topish mumkin
Stressni kamaytirish bo'yicha asosiy seminarlar ko'pincha jamoat markazlari, kutubxonalar va sog'liqni saqlash yoki davolash muassasalari tomonidan jamiyat uchun bepul o'tkaziladi. Ba'zi korxonalar ham ushbu turdagi treningga ixtisoslashgan, ammo ularning darslari to'lovni talab qilishi mumkin. Shuningdek, stressni boshqarish bo'yicha bir nechta onlayn seminarlar mavjud. Ko'pincha onlayn dasturlar o'z-o'zidan boshqariladigan taqdimotlar bo'lib, ularni guruhingiz bilan baham ko'rishingiz yoki o'zingiz o'rganishingiz mumkin.
O'zingiz va hamjamiyatingiz uchun yaxshi moslikni topish uchun ushbu variantlardan ba'zilarini ko'rib chiqing.
- Kaliforniya shtat universiteti, Long-Bich - Universitetdan siz va guruhingiz uchun Stress Less seminarini o'tkazishni so'rang.
- Bolalarning erta yoshidagi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat markazi - Stress belgilari va alomatlari, foydasiz fikrlar va xatti-harakatlar, shuningdek stressni kamaytirish strategiyalari haqida o'z-o'zidan boshqariladigan taqdimotni o'rganing.
- Chibs.com - Stress va charchoqni qanday kamaytirishni va guruhingiz bilan ruhiy salomatlikni tekshirishni osonlashtirishni o'rganish uchun ushbu amaliy ongni rivojlantirish seminarida ro'yxatdan o'ting.
- Performance Management Consultants - Bu bir kunlik onlayn seminar stressni boshqarish strategiyalari, tetiklar va xatti-harakatlarni boshqarish rejalarini o'z ichiga oladi.
- Stressni boshqarish jamiyati - Bu tashkilot vaqtni boshqarish, chuqur nafas olish va dam olish kabi turli xil farovonlik strategiyalarini ta'minlaydigan stressni boshqarish bo'yicha virtual seminarlarni taklif qiladi.
- Rayt shtat universiteti - Stress, stress omillari va engish strategiyalarini o'z ichiga olgan ushbu mustaqil taqdimotni ko'ring.
Kelajakdagi dasturlar haqida bilish uchun mahalliy hamjamiyat muassasalariga ham murojaat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, 211 raqamiga qo'ng'iroq qilib, yaqin atrofingizdagi resurslar haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.
Stress barchamizga yashirincha kirib kelishi mumkin. Chidamlilikni oshirish va engish strategiyalaridan foydalanish yo'lingizga kelgan har qanday qiyin vaziyatga duch kelishingizga yordam beradi. Stressni boshqarish bo'yicha seminarlar o'zingizni va jamoangizni ushbu muhim manbalar bilan ta'minlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Stress haqida qancha ko'p bilsangiz, unga shunchalik yaxshi javob bera olasiz.
