Qancha marta ta'tilga borib, bo'shashgan va tetik holda qaytdingiz? Sayohat - stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri, chunki u sizni ruhiy va jismoniy muammolaringizdan xalos qiladi. Darhaqiqat, ta'tilni rejalashtirish tashvish va taranglikni keltirib chiqaradigan muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Qaerga borishni xohlayotganingizni va u erga borganingizda nima qilishni xohlayotganingizni orzu qilish, kundalik zerikarli bezovtaliklardan chalg'itishi mumkin.
Sayohat qilish stressdan qanday qutulishga yordam beradi
Odamlar ko'pincha ish, kundalik yumushlar va majburiyatlarga to'la tartiblar bilan to'lib-toshgan. Ta'til esa oila va yaqinlaringiz bilan hordiq chiqarish imkoniyatini beradi. Hatto yakkaxon sayohat ham odamlarga hayotning kundalik bosimlaridan uzoqda vaqt o'tkazishga imkon beradi. Qisqa muddatli ta'til dam olish va tiklanish vaqtini ta'minlaydi. Aslida, sayohat stressdan xalos bo'lishga yordam beradi:
Tabiatga ta'sir qilish
Koʻpchilik ish joylari ixcham va funksional qilib yaratilgan. Bu bir ma'noda amaliy bo'lsa-da, odamlarni uzoq vaqt davomida hech qanday tabiiy elementlarga ta'sir qilmasdan qoldirishi mumkin. Sayohat va dam olish vaqti odamlarga ular etishmayotgan quyosh nuri kabi tashqi elementlarni his qilish imkoniyatini beradi.
Ochiq havoda turish sog'liq uchun foydali. Tashqarida tabiiy elementlarga va yashil maydonlarga botish qon bosimini pasaytirishi, diqqatni kuchaytirishi va hatto depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishi mumkin. Toza havo odamning hushyorligini oshiradi va ko'ngil aynish alomatlarini kamaytiradi. Quyosh nuri kayfiyatni ko'taruvchi vosita ekanligini va odamlarga D vitamini iste'molini oshirishga yordam berishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
Faoliyatni oshirish
Ta'til dam olish uchun yaxshi bo'lishining yana bir sababi - bu sizni harakatga keltiradi. Farzandlaringiz bilan o'ynashga, sayr qilishga yoki suzishga qaror qildingizmi, jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydasini his qilishingiz mumkin. Faol turish charchoqni kamaytirishga yordam beradi va energiya darajasini oshiradi, stress va tashvish alomatlarini kamaytiradi va hatto tungi uyquni yaxshilaydi.
U yerga chiqing va toqqa chiqing, istirohat bog'ida sayr qiling yoki to'pni aylanib chiqing. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish stressdan xalos bo'lishga yordam berishini sezasiz.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti
Ba'zida odamlarga yolg'iz vaqt kerak bo'ladi. Har kuni ishlaganingizda va tiqilib qolgan jadvalni tuzatsangiz, o'zingiz bilan suhbatlashish va o'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.
Ta'til vaqti - pauza tugmasini bosishning ajoyib usuli. Siz aqliy, hissiy va ijtimoiy farovonligingizni tekshirish uchun mobil telefoningizni, noutbuklaringizni va boshqa chalg'itadigan narsalarni qo'yishingiz mumkin. Va barcha majburiyatlaringizdan voz kechish sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt beradi. Bu dam olish va o'zingizni birinchi o'ringa qo'yish vaqti.
Sayohatning salomatlik uchun foydalari
Journal of Frontiers in Sports and Active Living jurnalining 2022 yilgi tadqiqotiga ko'ra, ta'til odamlarga turli sabablarga ko'ra stressni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqot 500 dan ortiq ishtirokchilarni qamrab oldi va ta'tilning qaysi jihatlari odamlarni baxtli qilishini o'lchadi. Ishtirokchilar ta'til uchun uyda qolishdi yoki biror joyga sayohat qilishdi va ta'tildan bir oy oldin, darhol keyin va bir oydan keyin ularning farovonligini o'lchash uchun so'rovnoma savollariga javob berishdi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, ta'til uchun odatdagi uy sharoitidan uzoqroqqa sayohat qilgan odamlar statistik jihatdan sezilarli darajada farovonlik ko'rsatkichlarini boshdan kechirgan. Bundan tashqari, dam olish uchun sayohat qilgan ishtirokchilar, dam olish darajasi yuqori ekanligini, stresslar haqida kamroq fikr yuritishlarini, hayotdan qoniqishni oshirishni va umumiy farovonlikni yaxshilashni qayd etdilar.
Ta'til vaqti bilan bog'liq bo'lgan boshqa salomatlik yaxshilanishlari quyidagilardan iborat:
Kayfiyatni oshirish
Ta'tilga chiqqaningizda, kayfiyatingiz yaxshilanganini sezishingiz mumkin. Sayohat va dam olish vaqti ko'pincha yaqinlaringiz bilan bog'lanish, zavqlanish va bir nechta kulgilarni baham ko'rish imkonini beruvchi ijtimoiy tadbirlar bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi miyadagi baxt kimyoviy dopamin darajasini oshirishi va stressni kamaytirishi mumkin. Atrof-muhit tadqiqotlari va jamoat salomatligi xalqaro jurnali (IJERPH) ning kamida bitta tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, bir haftalik ta'tilning bu foydali ta'siri sizning ta'tilingiz tugaganidan keyin 30 kungacha davom etishi mumkin.
Riminatsiyaning kamayishi
Siz hatto ishdan uyga qaytib, kuningizdagi voqealar haqida qayta-qayta o'ylaganmisiz? Bu ruminatsiya deb ataladi va u sizning umumiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan doimiy va ko'pincha salbiy fikrlarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ta'til vaqti o'ylashni kamaytiradi va odamlarga o'tmishning xafa bo'lgan jihatlari haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. Hozirgi lahzadan zavqlanayotganingizda, fikrlaringizni oldingizda turgan lahzaga qaratish osonroq ekanini bilib olishingiz mumkin.
Ijodkorlik va ish samaradorligi yaxshilandi
Agar siz charchagan bo'lsangiz, motivatsiyani yuqori darajada ushlab turish qiyin. Va siz ishingizdan zavqlanishingiz bilan birga, dam olish va o'ynash uchun ham vaqt kerak. Buni aqliy batareyangizni qayta zaryadlash deb o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ta'tillar insonning ijodkorligini oshirishi mumkin. O'zingizni xotirjam va tetik his qilganingizda, ongingizda ishlarni bajarishning turli usullarini sinab ko'rish uchun ko'proq joy bo'ladi. Bundan tashqari, sayohat tajribasi umumiy shaxsning malakasi, oʻz-oʻzini samaradorligi va muloqotini oshirish orqali ish samaradorligini oshirishi aniqlangan.
Yurak salomatligi yaxshilandi
Tadqiqotlar sayohat va dam olish vaqti yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashini aniqladi. Darhaqiqat, bir haftalik ta’til qon bosimini ham, yurak tezligini ham kamaytirishi, yurak faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Bundan tashqari, yurak sog'lig'i bo'yicha muhim tadqiqot bo'lgan Framingham Heart Study, har olti yilda bir marta yoki undan kamroq ta'tilga chiqqan ayollarda yurak ishemik kasalligi yoki yurak xurujiga chalinish ehtimoli deyarli sakkiz baravar yuqori ekanligini aniqladi. yiliga kamida ikki marta ta'til olgan hamkasblari sifatida. Erkaklar uchun ta'tilga chiqmaganlarning yurak xurujidan o'lish ehtimoli ta'tilga chiqqanlarga qaraganda 32% ga yuqori bo'lgan.
Yaxshiroq tungi dam olish
Yuqorida aytib o'tilgan IJERPH tadqiqoti natijalariga ko'ra, ta'tilda sayohat qilish uyqu uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Masalan, ish muhitining shovqinidan uzoqroq vaqt uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Va siz ta'til paytida yaxshiroq uyqu odatlariga bag'ishlash uchun ko'proq vaqtingiz borligini bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, bo'sh vaqt sizning farovonligingizni saqlab qolish uchun tavsiya etilgan 7-9 soatlik uyquni olish imkonini beradi.
Ta'tildan zavqlanishingizga yordam beradigan maslahatlar
Keyingi ta'tilingizni rejalashtirishni boshlashga tayyormisiz? Boshlash uchun hech qachon erta emas. Sog'ligingiz va farovonligingizni qo'llab-quvvatlash uchun vaqt ajratish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Yangi joyga sayohat
Siz doimo tashrif buyurishni xohlagan joy qayerda? Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, bu keyingi ta'tilingizda borishni xohlagan joydir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ta'til uchun sayohat uyingizda dam olishga qaror qilganingizdan ko'ra ko'proq sog'liq va salomatlik foydalarini his qilishingizga yordam beradi. Agar siz sarmoya kiritishga qodir bo'lsangiz, har doim orzu qilgan sayohatingizni rejalashtiring va o'zingizga haqiqiy dam olishga imkon bering.
Tashqarida vaqtdan rohatlaning
Bo'sh vaqtingizda tabiatga, yashil maydonlarga va toza havoga kirish imkoniyatini oshiring. Eng muhimi, o'rmonda sayr qilish yoki oddiygina ochiq havoda sayr qilish byudjetga mos keladi. Sog'lig'ingizga qo'shimcha kuch berish uchun tashqarida vaqt o'tkazishga harakat qiling.
Aslida ochiq havoda yuradigan odam emasmi? Xavotir olmang, tabiat bilan tanishish uchun siz lagerga borishingiz yoki chuqur o'rmonlarga borishingiz shart emas. Plyajga sayohat qiling va oyoq barmoqlaringizni suvga botiring, tabiat qo'riqxonasida iz bo'ylab sayr qiling yoki park yoki diqqatga sazovor joylarga tashrif buyuring. Siz hatto bir soat yoki undan ko'proq vaqtni mahallangizdagi toza havoda o'tkazishingiz mumkin.
O'zingga g'amxo'rlik qilish
Ta'til dam olish bilan bog'liq. Siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi odam, ota-ona yoki sherik bo'lish uchun o'z ehtiyojlaringizga moslashish uchun vaqt kerak. Ushbu ta'tilda o'zingizga vaqt ajrating.
O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning, masalan, tinchlantiruvchi vanna qabul qilish yoki tinchlantiruvchi yuz niqobini sinab ko'ring. Sizni xursand qiladigan taomlarni iste'mol qiling va kerak bo'lganda dam olishga vaqt bering. Ertalab uyg'onganingizda cho'zilish yoki sevimli kiyimingizni kiyish kabi oddiy bo'lsa ham, tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun qiladigan har qanday narsa o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir.
Agar siz bu yil uzoq vaqtni rejalashtirmagan bo'lsangiz, hoziroq buni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sayohat stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli va bu sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning mahsuldorligingizni va ishdagi reaktsiya vaqtingizni oshirishi mumkin. Mukofotlarni keyinroq olish uchun hoziroq sarmoya kiriting.
