Go'daklikdan voyaga yetgunga qadar yig'lash muhim maqsadga xizmat qiladi. Yig'lash boshqalarning ehtiyotkor munosabatini uyg'otishdan tashqari, taranglik va stressni jismoniy va hissiy jihatdan engishga yordam beradi.
Ko'pincha yig'lash o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Va ba'zida, bu yig'lamaslik istagi kuchli bo'lishiga qaramay sodir bo'ladi. Ammo boshqa paytlar ham bo'lishi mumkinki, siz yig'lamoqchi bo'lsangiz va ko'z yoshlaringiz kelmaydi. Xo'sh, qanday qilib o'zingizni yig'lay olasiz? Ko'z yoshlarini oqizish uchun bir necha usullardan foydalanishingiz mumkin.
Qanday qilib o'zingizni yig'laysiz
Stressni kamaytiradigan qichqiriq kuchli vaziyatni qayta ishlashga yordam beradigan kataral tajriba bo'lishi mumkin. Ushbu zaif holatga tushish uchun siz his-tuyg'ularingizga tegib, tanangiz bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Odamlar o'zlari xohlasalar ham, yig'lashga ruxsat berishlari har doim ham oson emas. Yig'lashni o'rganish sizga bu ozodlikka muhtoj bo'lganingizda yig'lash imkoniyatini berishi mumkin.
Kayfiyatni sozlang
Stressdan xalos bo'lish uchun o'zingizni yig'lashga harakat qilishdan oldin, shaxsiy xonaga kirib, sahnani o'rnatish foydali bo'lishi mumkin. Chiroqlarni o'chirish yoki xonani yumshoq yoritish ham foydali bo'lishi mumkin. Kreslo yoki karavot kabi yig‘lash uchun xavfsiz joy bo‘lsa, o‘zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin.
Stress haqida o'ylang
Muayyan odam, voqea yoki vaziyat haqidagi xotirani ko'tarish yig'lash uchun etarli bo'lishi mumkin. Sizni stress va siqilishga olib kelgan qiyinchiliklar haqida o'ylab ko'ring. Chuqur nafas olayotganda, ma'lum bir stsenariydan eng og'riqli tasvir yoki oniy tasvir haqida o'ylang. Qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishini va ularni tanangizda qaerda his qilayotganingizni ko'ring. Keyin o'zingizni butunlay qo'yib yuborishga imkon bering.
Rasmlarga qarang
O'zingga o'zgacha lahzalar va o'tmishdagi odamlarni eslatish - bu his-tuyg'ularing bilan bog'lanishga yordam berishning bir usuli. O'lgan oila a'zolari va do'stlari, yillar davomida aloqani yo'qotgan odamlar yoki siz uchun eng muhim bo'lgan yaqinlaringizning rasmlariga qarab eslashingiz mumkin. Bu suratlar qayg‘uli xotiralarni aks ettirishi mumkin, lekin ular sizga ko‘z yoshlarini keltirib chiqaradigan o‘tkir yoki sentimental lahzalarni ham eslatishi mumkin.
Ovozli xabarlarni tinglash
Ko'p odamlar o'z telefonlarida mazmunli ovozli xabarlarni saqlab qolishgan. Ba'zan bu xabarlar sizni qanchalik sog'inishlarini bildiradigan sevgan odamlaringizdan keladi. Ovozli pochta hatto vafot etgan odamdan ham bo'lishi mumkin. Birovning ovozini tinglash his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi va sizni yig'lashga yordam beradi.
Xatlarni o'qing
Eski harflarni o'qish - o'tmish va xotiralar bilan qayta bog'lanishning bir usuli. Siz o'zingiz va boshqalar o'rtasida yozilgan xatlarni yoki hatto oilangizning boshqa a'zolari o'rtasida yozilgan xatlarni topishingiz mumkin. Agar sizda xatlar bo'lmasa, suhbatlar quvonchli yoki qayg'uli bo'lganmi, sizga qiziq bo'lgan odamlarning eski SMSlarini o'qing.
Oynaga qarang
Ko'p aytiladiki, ko'zlar qalbning derazasi. Shunday qilib, o'zingizni qayg'uli yoki stressli ko'rish sizning ichki his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Oynadan foydalanish sizning his-tuyg'ularingizni o'zingizga qaytarish orqali ko'rish imkonini beradi. Bu jarayon, shuningdek, hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. O'zingiz bilan o'tiring va tanangiz ichki his-tuyg'ularni qanday ifodalashini ko'ring. Avvaliga siz o'zingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin va bu yaxshi, lekin agar siz o'tirib qarashga imkon bersangiz, o'zingizni his qilishingizga yordam berasiz.
Qanday qilib siqilmasdan yig'lash kerak
Ba'zi hollarda yig'lash tajribasi sizni yaxshi emas, balki yomonroq his qilishiga olib kelishi mumkin. Agar mashg'ulot paytida biron bir vaqtda o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va to'xtashni xohlasangiz, bu mutlaqo normal va yaxshi ekanligini biling. Yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan strategiyalar quyidagilardan iborat:
- Sizni xotirjam his qiladigan osoyishta tasvir yoki yoqimli xotirani keltiring.
- O'nta sekin, chuqur nafas oling. Buruningiz bilan nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling.
- Tanangiz bilan aloqa qilish uchun progressiv mushaklar bo'shashishiga harakat qiling.
- O'zingizga o'zingiz his qilayotgan narsa normal ekanligini va stressli xotiraga boshqa vaqtda qaytishingiz mumkinligini eslating.
- Yuring va toza havo oling.
- Ishonchli oila a'zosi yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
- Boshqaruvchi tasvirli podkastni tinglang yoki boshqariladigan tasvirli videoni tomosha qiling.
Yig'lash stressni qanday chiqaradi
Odamlar ko'pincha o'z his-tuyg'ularini chetga surib, stress yoki hissiy og'riqni boshdan kechirishdan ko'ra, hech narsani his qilishni afzal ko'radilar. Biroq, his-tuyg'ularingizni bostirish sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, bir tadqiqot hatto uzoq muddatli hissiy bostirish o'limga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressdan xalos bo'lish uchun yig'lash odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Stress ostida yig'lash taranglikni engillashtiradi. Buning bir qancha sabablari bor:
- Yig'lash harakati kayfiyatni ko'tarishi mumkin bo'lgan oksitotsinning ajralib chiqishi bilan bevosita bog'liq.
- Siz yig'laganingizda tanangiz kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan endorfinlarni ham chiqaradi.
- Yig'lash o'zining ritmik namunasi tufayli o'zini tinchlantiradigan muhit yaratishga yordam beradi.
Kimdir stress holatida to'kiladigan ko'z yoshlari ham refleksli javob tufayli yig'lashdan farq qiladi. Hissiy ko'z yoshlari stress gormonlaridan iborat bo'lib, siz yig'laganingizda tanangiz ularni jismonan tizimingizdan chiqarib yuboradi.
Nega yig'lashni o'rganasiz?
Stress tufayli yig'lash orqali his-tuyg'ularingizni bo'shatishni xohlashingizning yagona sababi bo'lmasligi mumkin. Masalan, aktyorlar stress yoki yurak og'rig'i bilan bog'liq rollar uchun buyruq bo'yicha yig'lashni bilishlari kerak. Ko'z yoshlari ko'zni shamol, chang yoki boshqa zarralar kabi elementlardan himoya qilgani uchun siz tirnash xususiyati yo'qotish uchun yig'lay boshlashingiz mumkin.
Odamlar yig'lashni o'rganishining yana bir qancha sabablari:
- Siz his-tuyg'ularingiz bilan qayta bog'lanishni va o'zingiz bilan muloqot qilishni xohlaysiz.
- Anchadan beri o'z ehtiyojlaringiz bilan ro'yxatdan o'tmagansiz.
- Siz o'zingizga biror narsadan qayg'urishga ruxsat bermadingiz.
- Hayot talablarini bajarishdan charchadingiz.
Stressdan xalos bo'lish uchun yig'lashni o'rganish dastlab ba'zi odamlar uchun noqulay bo'lishi mumkin. Sabr-toqatli bo'ling va uni sekin qabul qiling. Esingizda bo'lsin, ko'plab kattalar bolaligida yig'lash zaiflik belgisi va shuning uchun qabul qilinishi mumkin emas deb o'rgatilgan. Agar siz buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, yig'lash va qo'yib yuborishga ruxsat berish qiyinroq bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizga tegishni mashq qilishni davom eting va muvaffaqiyatga erishasiz. Ko'p vaqt o'tmay, siz yig'lash bilan bog'liq stressni kamaytirish foydasidan foydalana olasiz.
