Tana pozitivligi - bu tanangizni qanday bo'lsa, shunday sevish amaliyotidir. Bu tan olish va o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq bo'lgan tanani qadrlash shaklidir. Uning asosiy qadriyatlari o'lchami, shakli, teri rangi yoki qobiliyatidan qat'i nazar, har bir tana sevgiga loyiq degan g'oyaga asoslangan.
Tana pozitivligi harakati raqamli dunyoni birinchi navbatda Instagram va TikTok kabi ijtimoiy media kanallari orqali egallab oldi. Haqiqatan ham, xeshteg sifatida ishlatiladigan tana pozitivligi bilan postni ko'rmasdan, tasmalaringizni aylanib chiqish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ammo tanadagi pozitivlik harakati qanday boshlangan va odamlar buni o'zlari uchun qanday qilib mashq qilishlari mumkin?
Tana pozitivligi nima?
Tana pozitivligi sizning tanangizning tashqi ko'rinishiga muhabbat ko'rsatishga qaratilgan. Odamlar bu harakatdan o'zlarining egri chiziqlari, cho'zish belgilari va tanalarining odamlar an'anaviy ravishda nishonlamaydigan boshqa jihatlariga muhabbat ko'rsatish uchun foydalanganlar. Bu har bir tana go‘zal va jamiyatda uyalmasdan yashashga loyiq, degan g‘oyani ilgari suruvchi harakat.
Tadqiqotchilar tana pozitivligining kamida beshta komponentini aniqladilar:
- Boshqalardan tanani qabul qilish - O'z tanasini har jihatdan qanoatlantirmasa ham shundayligicha qabul qilish.
- Tanani qadrlash - an'anaviy go'zallik me'yorlariga rioya qilish uchun ijtimoiy-madaniy bosimlarga qaramay, o'z tanasini qabul qilish, hurmat qilish va qadrlash.
- Tana qiyofasining moslashuvchanligi - insonning tana qiyofasini shubha ostiga qo'yadigan voqealar, fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechirish va ularni engish qobiliyatining o'lchovi.
- Tana mag'rurligi - muvaffaqiyat hissi va o'zi va boshqalarning fikriga ko'ra o'zini qadrlashini bilish.
- O'z-o'ziga rahm-shafqat - Qattiq mulohaza yuritish o'rniga o'ziga nisbatan mehribonlik qilish harakati.
Odamlar o'z tanalariga muhabbat ko'rsatish orqali tana pozitivligini mashq qilishlari mumkin. Ko'p odamlar, shuningdek, ishonchsizlikni keltirib chiqarishdan gullab-yashnagan parhez va go'zallik sanoatiga norozilik bildirish uchun harakatdan foydalanadilar. Shuningdek, tanangiz bilan aloqangizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan tana pozitivlik terapevtini topishingiz mumkin.
Har bir inson u yoki bu vaqtda tanada salbiy fikrlarga ega bo'ladi va o'z-o'zini hurmat qilmaydigan kunlar bo'lishi mumkin. Ushbu fikrlar yoki his-tuyg'ular paydo bo'lganda, tanangiz haqiqatan ham ajoyib va go'zal narsa ekanligini eslatish uchun tana pozitivligidan foydalanishingiz mumkin. Sizda salbiy fikr borligi sizning harakatning bir qismi emasligingizni anglatmaydi. Bu har kuni qabul qilishni tanlashingiz mumkin bo'lgan amaliyotdir.
Tarix
Tana pozitivlik harakati 1969 yilda Nyu-York shahrida boshlangan. Buni Bill Fabri ismli odam boshlagan, u odamlarning uning kattaroq tanasi uchun xotiniga qanday yomon munosabatda bo'lishlarini ko'rishdan charchagan. U bir guruh odamlarni bir joyga to'pladi va jamiyat kattaroq tanali odamlarni kamsitish yo'liga murojaat qila boshladi. U bugungi kunda yog'larni qabul qilishni rivojlantirish bo'yicha Milliy assotsiatsiya (NAAFA) deb nomlanuvchi tashkilotni yaratdi.
Taxminan bir vaqtning o'zida g'arbiy sohilda yana bir guruh faollar tana o'lchamlari tufayli odamlarga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishga qarshi kurashish uchun to'planishdi. Ushbu feministlar guruhi o'zlarini "Yog'li yer osti" deb atashgan. NAFFA "yog'ni qabul qilish" uchun kurashayotgan bo'lsa, Fat Underground "yog'ni ozod qilish" iborasini ishlatib, xuddi shu maqsad uchun kurashdi.
Yog'ni bo'shatish va yog'ni qabul qilish harakatlari tana pozitivligiga yo'l ochdi. Ular jamiyatda har bir inson va har bir tana bu dunyoda yashash, joy egallash va gullab-yashnash huquqiga ega, degan da'voni ilgari surdilar.
Munozaralar
Tana pozitivligi yarim asrdan beri mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik bu harakatni tanqid qiladi, ayniqsa uning zamonaviy versiyasi. Ko'p odamlar tana pozitivligi ko'pincha rangli odamlarni, LGBTQIA+ hamjamiyatini va turli jismoniy qobiliyatli odamlarni tana harakatining bir qismi bo'lishdan saqlaydi, deb hisoblashadi.
Bundan tashqari, u o'z tanasi bilan murakkab munosabatlarga ega bo'lgan yoki o'zining tomonlarini o'zgartirishni xohlaydigan odamlar uchun joy qoldirmaydi. Bu ba'zi odamlar uchun tana pozitivligi haqiqiy emasligini keltirib chiqarishi mumkin. Darhaqiqat, bu jamoalarning ko'p odamlari tananing betarafligi amaliyotini tanladilar, bu esa tananing xususiyatlarini emas, balki uning funktsiyalari uchun qadrlashga asoslangan. Tana pozitivligi ushbu jamoalarga qanday ta'sir qilishi va ularning turli ehtiyojlarini qondirishi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Tana pozitivligi ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qiladi
Bir nechta tadqiqotlar tana pozitivligining ruhiy salomatlik va salomatlikka ta'sirini o'rganib chiqdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy tana qiyofasi tanani qabul qilishning yuqori darajasi va tanadagi salbiy fikrlarning kamayishi bilan bog'liq.
The Journal of Social Psychology jurnalining tadqiqotida tadqiqotchilar ushbu atamani turli toifalarga bo'lish orqali ishtirokchilarning tana pozitivlik darajasini o'lchashdi. Ushbu bo'limlar ishtirokchilarning o'z-o'zidan bildirgan tana bahosi, tana qiyofasi moslashuvchanligi, tana mag'rurligi va boshqalardan tanani qabul qilish darajasini o'lchadi. Keyinchalik, bu ballar ishtirokchilarning hissiy, psixologik va ijtimoiy farovonlik ko'rsatkichlari bilan taqqoslandi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, tana pozitivligi bo'yicha yuqori ball to'plagan ishtirokchilar ham barcha farovonlik darajalarida yuqori ball olishgan.
Ijobiy tana qiyofasining ba'zi qo'shimcha afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Boshqalar tomonidan tanani qabul qilishning yuqori darajasi
- Tanani qadrlashning yuqori darajasi
- O'ziga rahm-shafqatning yuqori ko'rsatkichlari
- Tana tasvirining moslashuvchanligi ortdi
- Emosional, psixologik va ijtimoiy farovonlik darajasining oshishi.
- O'z-o'zini parvarish qilish kabi salomatlik xulq-atvorining ko'payishi
- Jismoniy salomatlik darajasining oshishi
Tana pozitivligini mashq qilish - bu o'zingizga mehr ko'rsatishning bir usuli. Bu tanadagi salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi va xayolparastlik davrlarini oldini oladi. Bu elementlar birgalikda umumiy salomatlik va farovonligingizni yaxshilashi mumkin.
Har qanday o'lchamdagi tana pozitivligini qanday mashq qilish kerak
Tana pozitivligini mashq qilishning turli usullari mavjud. Darhaqiqat, tanangizga muhabbat va minnatdorchilik ko'rsatishning har qanday usuli - bu mashq qilish usuli. Bu sizning sevimli kiyimingizni kiyishga o'xshab ko'rinishi mumkin yoki yaxshi so'zlar bilan kun bo'yi o'zingizga ishonchni kuchaytiradi. Qanday bo'lmasin, tana pozitivligini mashq qilsangiz, uni o'zingiz qilish yo'lini toping.
O'zingiz bilan mehribonlik bilan gaplashing
Tana pozitivligi o'zingiz qanday o'ylayotganingiz va o'zingiz bilan gaplashishingizdan boshlanishi mumkin. O'zingiz bilan do'stingiz kabi gaplashasizmi? Yoki sizga ko'proq tanqidiy qarash osonroqmi? Har bir tana shakli, o'lchami va million va boshqa yo'llar bilan farq qiladi. Bu o'ziga xoslik tananing ko'plab xususiyatlari va shaxsiy xususiyatlari uchun nishonlanishi kerak bo'lgan narsadir. Agar siz tanangiz uchun juda yaxshi ko'radigan narsalarni nomlay olmasangiz yaxshi bo'ladi, lekin ehtimol sizga qarshi bo'lmagan narsalarni nomlashingiz mumkin. Agar siz o'zingiz bilan do'st bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan siz haqiqatan ham faxrlanadigan jihatlarni topishingiz mumkin.
Tasdiqlashlardan foydalaning
Tana pozitivligini mashq qilish va o'zingizga do'stona munosabatda bo'lishning yana bir usuli - bu tasdiqlardan foydalanish. Tasdiqlash - bu hissiy qo'llab-quvvatlash usullari. Niyatni belgilash uchun kunning boshida ularni baland ovozda aytishingiz yoki ularni jurnalga yozishingiz mumkin. Siz ularni ko'zguga qarab yoki yopishqoq qog'ozlarga yozib, tayyorlanish uchun foydalanadigan joylarga joylashtirish orqali ham mashq qilishingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin boʻlgan baʼzi tasdiqlar:
- Men qiyin ishlarni qila olaman.
- Bugun o'zimni yaxshi his qilmayapman, lekin o'z tanamni iloji boricha sevaman.
- Men terimni yaxshi his qilyapman.
- Bugun o'zimga do'st bo'laman.
- Men o'zimni xohlaganim uchun emas, balki o'zimni xohlaganim uchun bo'yanaman.
- Mening tanam kuchli va qobiliyatli, men ham shundayman.
- Bugun sochlarim biroz jingalak ko'rinadi va bu yaxshi.
- Bu kiyim meni xursand qiladi va men uni kiyaman.
- Bugun men tabiiy go'zalligimni qadrlayman.
- Bugun men o'zimni baxtli qilishga ruxsat beraman.
O'zingizni qadrlang
Tanangiz kun davomida juda ko'p ishlarni bajarishga imkon beradi. Oyoqlaringiz sizni manzildan manzilgacha olib boradi. Sizning qo'llaringiz bolalar kabi qimmatbaho yuklarni ko'taradi va ko'taradi. Sizning teringiz, ko'zlaringiz va quloqlaringiz dunyoni boshqarishingizga yordam berish uchun ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Bularning barchasi uchun tanangiz hurmat, qadrlash va g'amxo'rlikka loyiqdir. Tanangizga minnatdorchilik bildirishning ba'zi usullari:
- O'zingizga yoqadigan narsani qilishga ruxsat bering.
- Kun davomida tanangiz va ongingiz bilan tekshiring.
- Rejangizga ko'p vaqt qo'ymang.
- Och qolganda ovqatlaning.
- Sayga boring va toza havo oling.
- Charchaganingizda dam oling.
- Yo'q demoqchi bo'lgan narsalarga yo'q deng.
- Mushaklaringizni cho'zing.
- Kerak bo'lganda tanaffus qiling.
- Yangi narsalarni sinab ko'ring.
Erkin kiyinish
Boshqalar nima deb o'ylashidan qo'rqib, bir kunlik kiyim tanlovingizni tahrir qilganmisiz? Siz yolg'iz emassiz. Har xil tana o'lchamidagi odamlar har doim nima kiyishlari kerakligini taxmin qilishadi, chunki ular hukm qilinishidan qo'rqishadi. Tana pozitivligini mashq qilishning bir usuli - xohlagan narsani, xohlagan vaqtda kiyish. Agar sizga yoqsa va bu sizni yaxshi his qilsa, uni qo'ying. O'zingizga moda lahzasidan zavqlaning. Tashqi ko'rinishingizga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim.
Xohlaganingizni qiling
Ko'p odamlar tanadagi salbiy fikrlar tufayli o'zlarini zavqlanishdan cheklaydilar. Odamlar, agar ular parkda velosipedda sayohat qilsalar yoki plyajga borsalar, o'zlarining tanalari boshqalarga qanday ko'rinishga ega bo'lishidan hayron bo'lishadi. Bu fikrlar odamlarning zavqlanishiga va yangi narsalarni sinab ko'rishiga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki ular jamiyat ularni buning uchun hukm qilishidan xavotirda. Tana pozitivligini mashq qilishning bir usuli bu narsalarni baribir qilishdir. Rolikli konkida uchishni sinab ko'ring, chiroyli restoranga boring yoki parkda sayr qiling. Siz qiziqarli ishlarni qilishga loyiqsiz va mashg‘ulotlarda tana turi aniq emas.
Ijtimoiy tarmoqlarni tahrirlash
Tadqiqotlar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish va tanadagi salbiy fikrlar o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatadi. Odamlar onlayn rejimda harakat qilganda, ular haqiqiy bo'lmagan (va ko'pincha nosog'lom) go'zallik standartlariga ta'sir qilishi va ta'sir qilishi mumkin. Bu odamlarda o'z tanalari haqida salbiy fikrlarga olib kelishi mumkin bo'lgan taqqoslashlarga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy medianing kuchli odatiga qarshi kurashishning usullaridan biri ijtimoiy mediadan foydalanishingizga e'tibor berishdir. Sizni ko'taradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan hisoblarni kuzatib boring va tanangiz haqida salbiy fikrlarni targ'ib qiluvchi yoki tanangizni taqqoslash tsiklida saqlaydigan hisoblarni bloklang. Ba'zi odamlar hatto ijtimoiy tarmoqlarni butunlay o'chirib tashlash yoki undan bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida tanaffus qilishni foydali deb bilishadi.
Yordam toping
Tana pozitivligini mashq qilish va odamlarni zaif his qilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni hamfikr odamlar bilan o'rab oling va yordam uchun bir-biringizga suyaning. Do'stlaringizga, oilangizga va pozitivlik haqida gapiring va ulardan siz bilan birga mashq qilishlarini so'rang. Bu sizga kuch va jasorat manbalarini berishi mumkin, siz hatto o'zingizga kerakligini bilmagan. Shuningdek, siz tanlagan hamjamiyat sizga tanangizning ijobiy sayohati va potentsial kurashlarni baham ko'rish uchun joy beradi va bu sizni yolg'iz emasligingizga ishontirishi mumkin.
Oxir-oqibat, tanangizda nima qilishni xohlasangiz, shuni qilish va o'zingizdan zavqlanishga imkon berish - bu tana pozitivligini mashq qilish usulidir. O'zingizni sevishni mashq qilishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Siz uchun yaxshi va haqiqiy bo'lgan narsani toping. Qattiq hukmlar va taqqoslashlarga to'la dunyoda tanangizni qanday bo'lsa, shunday sevish siz qila oladigan eng radikal ishlardan biridir. Bugun o'zingizni qanday ko'rsatasiz?
