Oilaviy hayot cheksiz foydali bo'lishi mumkin, lekin turli vaqtlarda oiladagi stress ham sabab bo'ladi. Cheksiz taom tayyorlash, janjallashgan aka-uka, oilaviy janjal va to'planishdan to'xtamaydigan kirlar. Ishni yo'qotish yoki ortiqcha ishlamaslik, yangi uyga ko'chib o'tish, ajrashish, yangi tug'ilgan chaqaloqni uyga olib kelish, keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish va siz va butun oilangiz uchun stressni keltirib chiqaradigan ko'plab raqobatbardosh talablarga ega bo'lasiz. Oiladagi stress omillarini tan olish va oilaviy stressni engish uchun sog'lom strategiyalarni o'rganish qiyin paytlarda asosli bo'lishga yordam beradi.
Stress turlari
Stress - bu juda umumiy atama bo'lib, turli narsalarni anglatishi mumkin. Tajribangizni yaxshiroq tushuntirish uchun to'g'riroq atamalar bo'lishi mumkin, masalan, hayratlanarli, tez sur'atda, qayg'uli, tashvishli yoki hayajonli. Bundan tashqari, stressning ikkita asosiy turi mavjud: qayg'u va eustress.
Distress
Distress - bu salbiy stress bo'lib, odamlar odatda nazarda tutadigan stress turidir. Qiyinchilik biz boshdan kechirishni istamaydigan hayotiy voqealardan kelib chiqadi, masalan, oiladagi o'lim yoki daromadni yo'qotish. Qiyinchilik, shuningdek, kundalik tajribalardan, masalan, qoniqarsiz ish yoki munosabatlardagi muammolardan kelib chiqishi mumkin.
Eustress
Eustress - bu ijobiy stress. Ijobiy vaqtlar tanangiz va ongingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, istirohat bog'ida butun bir kun o'tkazish butun oila uchun hayajonli bo'lishi mumkin, ammo uzoq kunning oxirida siz barcha yurishlardan jismonan charchashingiz va barcha shovqinlardan ruhiy holdan toygan bo'lishingiz mumkin.
Eustress ham oilaga yaqinlashish kabi ijobiy hayotiy voqea bilan birga keladi. Farzandlaringiz oʻz bobo-buvilarini koʻrishlari va qarindoshlari bilan tez-tez oʻynashlari haqidagi gʻoya juda hayajonli boʻlishi mumkin, lekin siz ham butun mamlakat boʻylab hayotingizni koʻchirish uchun qilinishi kerak boʻlgan barcha ishlardan oʻzingizni zeriktirishingiz mumkin.
Stressorga misollar va yengish strategiyalari
Ko'pgina oiladagi stress omillari eustress va qayg'uni o'z ichiga oladi. Qanchalik ko'p strategiyalardan foydalansangiz, salbiy ta'sirlar shunchalik kamayadi.
Ish-Oila balansi
Sizga oiladagi vaqt bilan ish mas'uliyatini muvozanatlash qiyinligi yaxshi tanish bo'lishi mumkin. Muvozanatga erishish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Vaqtni boshqarish yoki ishda samaraliroq bo'lish yo'llari bo'yicha ko'rsatmalar oling.
- Ish beruvchingiz bilan qulay vaqt yoki uydan ishlash kabi muqobil kelishuvlarni o'rganing. Biroq, agar siz undan bolalarga g'amxo'rlik qilish shakli sifatida foydalanmasangiz, uyda ishlashingiz bilan samarali ishlashingiz mumkin. Ammo masofadan ishlash ba'zi ishlarni osonlashtirishi mumkin - tanaffus paytida siz ko'p kir yuvishingiz yoki kechki ovqatni sekin pishirgichga tashlashingiz mumkin.
- Farzandlaringiz bilan qachon qo'l kelishini biling. Misol uchun, agar farzandingiz san'at loyihasi ustida ishlayotgan bo'lsa, siz ish muddatini bajarishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, uning loyihasini mikro-boshqarishingiz shart emas. Ularning loyihasi bo'yicha fikr-mulohazalar o'qituvchi tomonidan taqdim etiladigan narsadir. Bundan tashqari, bolangizning ishini mukammallashtirishga urinish unga mustaqil ravishda o'rganishga imkon bermaydi.
- Ishdan muntazam ravishda tanaffus qilish uchun chegaralarni belgilang. Har kuni to'xtash uchun kechqurun vaqtni tanlang va haftaning faqat oila uchun dam olish uchun ajratilgan kunini tanlang. Qanchalik ko'p ishlamang, har doim qilinadigan ish ko'p bo'ladi. Sizning pochta qutingizda har doim elektron pochta xabarlari bo'ladi, har doim iflos kirlar va har doim to'lash uchun to'lovlar bo'ladi. Agar siz buni rejalashtirmasangiz, o'yin-kulgi va dam olish avtomatik ravishda sodir bo'lmaydi.
Chaqaloqni oilada kutib olish
Yangi chaqaloqni oilada kutib olish - bu stress va qayg'uga ega bo'lgan hayotiy voqea. Yangi tug'ilgan chaqaloqning uyda bo'lishi go'dakni yoqimli quchoqlashi, yoqimli hidi va g'ichirlashi, shuningdek, kamroq uyqu, ko'proq moliyaviy zo'riqish va ish vaqti va bolaning ehtiyojlarini qondirish uchun vaqt o'rtasida ko'proq tortishish deganidir. Oldindan rejalashtirish va tartibli bo'lish oxirgi daqiqada o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni minimallashtirishga yordam beradi. Ushbu o'tishni biroz osonlashtirishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Chaqaloq kelishidan oldin jadvallarni rejalashtiring. Siz va sherigingiz chaqaloq va ish o'rtasidagi vaqtingizdan qanday unumli foydalanishni har biringizdan qancha onalik va otalik qoldirishi va ish muddati yaqinlashayotganiga qarab muhokama qilishingiz mumkin.
- Bola kelguncha uyni tayyorlab qo'ying. Roʻyxat tuzing, oʻzingizga kerak boʻlgan hamma narsani xarid qiling va kichkintoyingiz yetib kelgandan soʻng unga eʼtiboringizni vaqtini toʻgʻri toʻplash uchun uning xonasini tayyorlab qoʻying.
- Hamkoringiz bilan navbatma-navbat tungi smenada bolani ovqatlantirish va almashtirishni bajaring.
- Keksa farzandlaringizga kechki ovqatga dasturxon tayyorlash, axlatni olib tashlash, kirlarini yig'ish va itni boqish kabi vazifalarni topshiring. Bu kichik vazifalar uy xo'jaligining ishlashi uchun muhim va ularni bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt tezda qo'shiladi.
Ishni yo'qotish
Ishdan ayrilish oila uchun qiyinroq moliyaviy vaziyatni yaratish yoki o'z-o'zini hurmat qilishning boshqa oila a'zolari bilan ziddiyatga olib kelishi kabi sabablarga ko'ra juda qayg'uli bo'lishi mumkin. Ishni yo'qotish bilan bog'liq eustress yoki ijobiy stress bo'lishi ham mumkin. Agar ish qoniqarsiz bo'lsa yoki ish va hayot muvozanatiga yo'l qo'ymasa, uni yo'qotish engillashtirishi va kelajak uchun boshqa imkoniyatlarni ochishi mumkin. Shunga qaramay, rejalashtirish kurashlarni minimallashtirish va imkoniyatlarni maksimal darajada oshirish uchun kalit hisoblanadi. Kelajakda ish bilan ta'minlash uchun siz oilaviy byudjetingizni o'zgartirishingiz, martaba bo'yicha maslahat olishingiz va vaqtingizning muhim qismini ish qidirishga sarflashingiz mumkin.
Ajralish
Ajralish sizni ham, sherigingizni ham, farzandlaringizni ham qayg'uga soladi. Ajralish bilan bog'liq ba'zi eustres ham bo'lishi mumkin. Ehtimol, munosabatlaringiz va kelajak uchun imkoniyatlaringizni ko'rgan ravshanlik sizni engillashtiradi. Sizning vaziyatingizdan qat'iy nazar, bu hayotni o'zgartiradi. Farzandlaringiz bilan ajralish ular uchun va butun oila uchun nimani anglatishi haqida ochiq gapiring. Siz va sherigingiz o'rtasida yuzaga keladigan nizolarni o'zingizga saqlang. Farzandlaringizni o'rtasiga qo'ymang.
Farzandlaringizga moslashishga yordam berish va sog'lom rivojlanishini ta'minlash uchun nufuzli ota-onalardan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Bolalar tuzilmani, qoidalarni va oqibatlarini, hatto o'tish davrida ham boshqarishga qodir. Bundan tashqari, bu ularning kundalik hayotida bir oz barqarorlikni ta'minlaydi. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, aloqa va kelajakni rejalashtirish kabi masalalarda yordam berish uchun oilaviy terapiyaga murojaat qiling.
Harakatlanyapti
Oilani yangi uyga ko'chirish, hatto ijobiy yoki hayajonli sabablarga ko'ra bo'lsa ham, juda qayg'uli bo'lishi mumkin. Xuddi shu shahardagi yangi uyga ko'chib o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki boshqa barcha kundalik ishlar bilan bir qatorda, siz hamma narsani yig'ib olishingiz, uni ko'chirishingiz va ochishingiz kerak. Harakatni kamroq og'irlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Hozirgi uyingizdan tashqariga o'tish uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing, shunda siz boshingizdagi hamma narsani kuzatib borishingiz shart emas. Qutilarni olishdan tortib, ko‘chiruvchilarni band qilishdan bekor qilish va kommunal xizmatlarni ishga tushirishgacha, buyumlarni hadya qilish va uyni tozalashgacha bo‘lgan muhim tafsilotlarni kiriting.
- Yangi uyingizga kirganingizdan so'ng bajarishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. Banklar bilan manzilni oʻzgartirishdan tortib, seyf ochishgacha, yangi haydovchilik guvohnomalarini olishgacha boʻlgan hamma narsani oʻz ichiga oladi.
- Zikarli vazifalar bilan zavqlaning. Oilangiz bilan ziyofat qiling, jumladan, pizza va musiqa.
- Oilaviy uchrashuvlar o'tkazing, unda o'zgarishlar haqidagi his-tuyg'ularingizni muhokama qiling. Farzandlaringizning his-tuyg'ularini tasdiqlang. Buvimga yaqinlashish hayajon bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hozirgi do'stlarni tark etish uchun qayg'u bo'lishi mumkin.
Keksa oila a'zolariga g'amxo'rlik
Agar siz keksa ota-onangizni uyingizga ko'chirishingiz kerak bo'lsa, unda qiyinchiliklar va tuzatishlar bo'ladi. Farzandlaringizning ehtiyojlarini qondirishdan tashqari, siz ota-onangizning kundalik ehtiyojlarini qondirishingiz kerak. Bu oʻtishda yordam berish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Ota-onangiz bilan uy tartib-qoidalarini va umidlarini belgilang. Masalan, farzandlaringiz uchun qanday qoidalar borligini va ota-onangiz ushbu qoidalarga rioya qilishlari kerakligini ularga ayting.
- Har kimning hurmat qilinishi kerak bo'lgan shaxsiy makonini o'rnating.
- Uyga kelgan hamshirani olish uchun byudjetingizni baholang.
- Ba'zi vazifalarni bolalaringizga topshiring; masalan, o'spiringa buvisi har kuni qon bosimi dori-darmonlarini qabul qilishiga ishonch hosil qilish mas'uliyatini yuklash.
- Ota-onangiz yoki qaynotangiz umrining oxirigacha ular bilan o'tkazadigan vaqtdan rohatlaning.
Oiladagi o'lim
Oiladagi o'lim o'zi bilan turli xil qarama-qarshi tuyg'ularni olib keladi. Sizning sevganingiz endi og'riqni boshdan kechirayotganini bilish sizni engillashtirishi mumkin, shu bilan birga ular sizning hayotingizda qoldirgan bo'shliq tufayli chuqur qayg'u chekasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida bir-biringiz bilan gaplashish, bolalaringizga his-tuyg'ularini ifoda etish yaxshi ekanini ko'rsatish va aytish va agar yo'qotish bir-biringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazgan bo'lsa, oilaviy terapiyaga murojaat qilish juda muhimdir.
O'zgarishlarni qabul qiling
Stressorlar hayotda doimo mavjud bo'ladi va ularning salbiy tomonlari bilan to'lib-toshish oson. Ijobiy tomonlarini aniqlash ham foydalidir. Qiyinchiliklarni yengib o'tish, boshqa tomondan chiqqaningizda, ayniqsa, faol va sog'lom kurash strategiyalaridan foydalansangiz, sizni kuchliroq oila birligiga aylantirishi mumkin.
