Bayramlar quvonchli vaqt bo'lishiga qaramay, ular bir qator turli qiyinchiliklarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p odamlar mavsum davomida ijtimoiy yig'ilishlar, byudjetlar va ish muddatlari bilan shug'ullanishadi. Bundan tashqari, ko'pchilik uchun bayramlar murakkab his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bayramlar yo'qolgan yaqinlaringiz haqida xotiralarni olib kelishi mumkin. Ushbu elementlarning barchasi bayram mavsumida juda ko'p stressni yaratish uchun birlashishi mumkin.
Stress sog'liq uchun ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, stress tashvish va depressiyaning rivojlanishi, uxlash qiyinligi va hatto ovqat hazm qilish tizimining buzilishi bilan bog'liq. Agar siz ushbu mavsumda stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning bayram kayfiyatingizga jiddiy putur etkazishi mumkin. Bayramda stressdan qanday qochish va har qanday qiyinchiliklarni qanday engish kerakligini bilib oling.
Bayramdagi stressni yengishning 10 usuli
Bayram paytida stressni boshdan kechirasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Yangi bayramga duch kelyapsizmi yoki har yili paydo bo'ladigan stressga duch kelyapsizmi, yo'lingizga kelgan har qanday vaziyatga dosh berishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.
1. Mavsum uchun reja tuzing
Psixoterapevt Jude Bijou, M. A., MFT, “Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building Better Life” kitobining muallifi, ta’tildagi stressning asosiy manbai oldindan rejalashtirishning etishmasligi ekanligini ta’kidlaydi. U odamlarga bayramlar boshlanishidan oldin reja tuzishni maslahat beradi. Bu byudjetlar va ijtimoiy taqvimlar kabi mavzulardagi haddan tashqari qo'rquv va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
O'rnatilgan rejaga ega bo'lish, shuningdek, odamlarga ta'til paytida kamroq shoshqaloqlik his qilishlariga yordam beradi va hatto ortiqcha xarajat qilishning oldini oladi. Bijou odamlarga dam olish rejasini tuzish uchun quyidagi bosqichlarni bajarishni maslahat beradi:
- bajarish kerak bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Bunga sotib olish uchun sovg'alar, mezbonlik qilish yoki qatnashish uchun ijtimoiy partiyalar, maktab yoki ish tadbirlari kabi narsalar kiradi. Shuningdek, u doʻstlaringiz va oilangiz bilan belgilangan vaqt, yuborish uchun bayram kartalari va hatto oilangiz bilan ishtirok etishni istagan potentsial koʻngilli imkoniyatlarni oʻz ichiga olishi mumkin.
- Taqvim oling Keyin, ijtimoiy tadbirlarni belgilang va qatnashmoqchi bo'lgan yig'ilishlar vaqtini oldindan belgilang. Bundan tashqari, siz ushbu bayram mavsumini bajarishingiz kerak bo'lgan har qanday faoliyatni birinchi o'ringa qo'yish uchun bu vaqtdan foydalanishingiz mumkin. Yaqinlaringiz bilan sifatli vaqt o'tkazish uchun bo'sh joy qoldirishni yoki hatto o'zingiz va oilangiz uchun faqat dam olish va dam olish uchun kunlarni rejalashtirishni unutmang.
- Budjetni oldindan belgilang Bu ziyofat oʻtkazish uchun ovqatga qancha pul sarflashni xohlayotganingiz, yaqinlaringizga sovgʻalar yoki xayriya uchun qilgan xayriyalaringiz kabilarni oʻz ichiga olishi mumkin. Elektr to'lovlari uchun biroz qo'shimcha ajratish uchun bayram mavsumida chiroqlar bilan bezashni ham yodda tutishingiz mumkin.
- O'zgarishlarga tayyor bo'ling va ularni inoyat bilan qabul qiling. Ushbu bayram mavsumida mumkin bo'lgan eng murakkab va o'ylangan rejani yaratishingiz mumkin. Biroq, ba'zida hayot siz kutmagan paytda narsalarni silkitib qo'yadi. Agar siz kutilmagan muammoga duch kelsangiz, masalan, so'nggi daqiqada ijtimoiy yig'ilishga taklif qilinsangiz yoki bolangizning bayram marosimiga shirinlik olib kelishingizni so'rashsa, bu yaxshi. Faqat sodir bo'lgan o'zgarishlarga moslashish uchun qo'lingizdan kelganini qiling va rejangizning qolgan qismini iloji boricha mahkamroq bajarishga harakat qiling.
2. Ortiqcha ishlamang
“Majburiyatlarni rejadan tashqari oshirib yubormang”, deb maslahat beradi Bijou. Ushbu bayram mavsumida sizga kelgan har bir taklifni qabul qilishingiz shart emas. Agar ziyofatlar va yig‘ilishlar vaqtingizni ko‘paytirayotgan bo‘lsa yoki shunchaki tanaffus qilmoqchi bo‘lsangiz, ularga “yo‘q” deyishingiz mumkin.
Bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zingizga eslatib qo'yingki, siz boshqa odamlar qilayotgan ishlardan xabardor bo'lishingiz shart emas. Oldindan rejalashtirish taqvimingiz mavsumdagi stressni engishga yordam bermaydi, agar u juda ko'p ishlar va majburiyatlarga to'la bo'lsa, o'zingiz uchun vaqtingiz yo'q. Sizga chin dildan qayg'uradigan odamlar taklifga yo'q desangiz tushunishadi.
Shuningdek, yorliqlardan foydalanish ham yaxshi. Misol uchun, agar non pishirish sizni tinchlantirsa, bolangizning bayrami uchun uy qurilishi keklarini tayyorlang. Biroq, agar pishirish stress manbai bo'lsa, do'kondan ozgina sotib oling. Bu sizning hayotingizdagi mavsumiy stressni kamaytirishi mumkin. Bolalar qayerdan kelgan bo'lishidan qat'i nazar, keklardan zavqlanishadi. Qolaversa, ota-onaning stressga duchor bo‘lmagani va haddan tashqari og‘ir bo‘lmasligi uyda tayyorlangan shirinliklardan muhimroqdir.
3. Sog'lom parhezni saqlash strategiyasi
Ko'pchilik bayram mavsumida sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilishni ta'kidlaydi. Green Beat Life, MChJ asoschisi va ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi Syuzan Taker: "Siz duch kelishi mumkin bo'lgan ba'zi parhez muammolarini strategiya qiling", deb taklif qiladi. Dam olish mavsumi oldidan sog'lom ovqatlanish maqsadlaringiz haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Shuningdek, u ko‘p odamlar har yili bir xil muammolarga duch kelishlarini ta’kidlaydi, bu esa odamlarga o‘z maqsadlari haqida o‘ylashda yordam berishi mumkin.
Xun tuzoqlarining oldini olish uchun Taker odamlarga mavsum davomida dam olish jadvali qanday bo'lishini o'ylab ko'rishni tavsiya qiladi. Misol uchun, qayerda ovqatlanishingiz haqida o'ylab ko'ring, masalan, bayram ziyofatida, oilaviy kechki ovqatda yoki sayohat rejalaringiz bo'lsa, aeroportda. Ushbu stsenariylar davomida duch kelgan uchta asosiy ovqatlanish muammosini yozing.
Keyin, ushbu vaziyatlarda harakat qilishning sog'lom yo'llarini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalarni o'ylab ko'ring. Takerning ta'kidlashicha, bu strategiyalar murakkab bo'lishi shart emas. "Bu ko'chaga chiqishdan oldin sog'lom gazak iste'mol qilishni yoki sayohat qilish uchun to'yimli ovqatni yig'ishni anglatishi mumkin."
U yana taklif qiladi:
- Oshxonangizni sozlang bayramona ovqatlanish odatlaringizga toʻyimli yordam yaratish uchun. Barcha bayram yig'inlarida ko'plab shirinliklar iste'mol qilishni intiqlik bilan kutasizmi? Yoki sizda umuman shirinlik bormi? Muvaffaqiyatga erishishning bir usuli oshxonangizni barcha shirinliklardan tozalashdir. Yoki, agar buning iloji bo'lmasa, ularni hech bo'lmaganda stol ustidan olib tashlang va oshxonaga qo'ying.
- Kletchatka va C va B vitaminlarini iste'mol qilishni oshiring Ovqat hazm qilishda tolalar sog'lom xolesterin darajasini qo'llab-quvvatlaydi va tizimingizdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, bu ayniqsa bayram paytida muhim bo'lishi mumkin. ko'proq shirinliklar iste'mol qilish yoki ijtimoiy yig'ilishlarda tez-tez spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tufayli ortiqcha shakar iste'moli oshishi mumkin. S vitamini kuchli immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va tanani hujayralarimizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan erkin radikallardan himoya qiladigan antioksidant sifatida ishlaydi. B vitamini asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi va organizmning qonini sog'lom saqlaydi.
- Tinchlantiruvchi oziq-ovqatlarni ni tanlab oling, bu yuqori energiya davrida. Moychechak kabi o'simlik choylari ko'pincha asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi, zanjabil choyi esa ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish uchun ishlatilgan.
4. Ortiqcha xarajatdan saqlaning
“Bayramlar xarid qilishning shov-shuviga aylanib qolish tendentsiyasiga ega”, deb ta'kidlaydi Aprel Masini, yozuvchi, munosabatlar bo'yicha ekspert va "Aprel oyiga oid maslahatlar" sharhlovchisi. Bu moliyaviy bosim va gavjum do'konlar, gavjum ko'chalar, "mukammal" sovg'ani topishga intilish, bezaklar va boshqalar bilan bog'liq stressga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha xarajat yoki qarzga olib kelishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, o'z imkoniyatlaringiz doirasida byudjet belgilash va unga rioya qilish muhim.
O'zingizga eslatib qo'yingki, bayramlar uchun sarflanadigan narsa emas. Agar bayram mavsumida yaqinlaringiz bilan sovg‘a almashsangiz, sovg‘alar ro‘yxatini tuzib, undan ta’tilga sarflanadigan byudjetni boshqarishda foydalanish foydali bo‘lishi mumkin.
Shuningdek, shuni ham unutmangki, har bir sovg'a o'z narxi bilan kelishi shart emas. Moddiy bo'lmagan sovg'alar samimiy va hissiy bo'lishi mumkin va ko'pincha eng esda qolarli bo'lishi mumkin. Masalan, siz sevgan odamingizga sevimli uy hayvonining rasmini bo'yashingiz, unga shaxsiy she'r yozishingiz yoki rasm kollajini yaratishingiz mumkin.
5. Bayramdagi qiziqarli stressdan saqlaning
Yaqinlaringiz uchun bayramona kechki ovqat tayyorlash g'oyasi stressni keltirib chiqaradimi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'pchilik mehmonlarni hayratda qoldirish uchun kechki ovqat stollariga qo'yish uchun murakkab retseptlar yoki ko'plab taomlarni tayyorlashga majbur bo'ladi. Siz o'rganib qolganingizdan ko'ra ko'proq odamlar uchun ovqat pishirishning qo'shimcha qiyinchiliklari haqida gapirmasa ham bo'ladi. Lekin, bo'lishi shart emas. "An'anaviy ziyofat tayyorlash - bu yoqimli bayramona kechki ovqatni o'tkazishning bir necha usullaridan biri", - deydi Masini.
Bayramdagi stressni engishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Murakkabroq narsa tayyorlang Masini ta'kidlaganidek, ba'zi odamlar kurka go'shtini pishirish kerak degan fikrdan butunlay hayratda qolishadi. Biroq, ovqatning faqat bir tomoniga uch soat sarflashingiz shart emas. Buning o‘rniga turli xil oddiy yonma-ovqatlar tayyorlashingiz mumkin yoki o‘tkazish qobiliyatiga mos keladigan asosiy taomni tayyorlashingiz mumkin.
- Bayramlik kechki ovqatga buyurtma bering Ko'pgina mahalliy supermarketlarda odamlar bayramona kechki ovqatni oldindan tayyorlab sotib olishlari mumkin. "Sizga oldindan buyurtma berish va olib ketish kifoya", deydi Masini. Bu taomlarning ko'pchiligi pishirish va pishirish uslubida tayyorlanishi mumkin, bu erda siz isitish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilishingiz va ovqatni kamroq qiyinchilik bilan tayyorlashingiz mumkin. Bu sizga boshqa ishlarga, masalan, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga ko'proq kuch va vaqt ajratish imkonini beradi.
- Kuchli kechki ovqatni uyushtiring Bayramona kechki dasturxondagi ovoragarchilikni kamaytirishning yana bir yo'li - yaqinlaringizni jalb qilish. Siz oilangiz va do'stlaringiz bilan har bir yig'ilishga taom olib kelish uchun reja tuzishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ovqat pishirish vazifalarini taqsimlashingiz mumkin, shuningdek, har bir kishi ovqatdan zavqlanadigan va boshqalar bilan baham ko'rishni xohlaydigan kechki ovqatga olib kelish imkoniyatini berasiz.
6. Qiyinchiliklarni kamaytirish uchun bayram sayohatini rejalashtiring
Ta'til paytida sayohat qilish ayniqsa stressli bo'lishi mumkin, chunki yilning shu vaqtida ko'p odamlar sayohatda. Bob Diener, GetARoom.com asoschisi, dam olish mavsumida stress va sayohat xarajatlarini cheklash bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.
- Oldindan band qilingBu bayram sayohatidagi stressni kamaytirishning muhim kalitidir. "Ertaroq bron qiling," - deb maslahat beradi Diener, "Bayramlar yaqinlashganda narxlar oshishi kutilmoqda." Oldindan band qilsangiz, ular to'lguncha afzal qilingan mehmonxonalardan joy olishingiz mumkin. Diener shuningdek, ko‘plab mehmonxonalar 21 kunlik oldindan xarid narxlarini taklif qilishini ta’kidlaydi, bu ham sizning byudjetingizga yordam berishi mumkin.
- Sayohat kunlarini oqilona tanlangKatta bayramlar oldidan darhol sayohat qilishdan qochish tavsiya etiladi. Misol uchun, agar siz Shukrona kunida shahar tashqarisiga chiqmoqchi bo'lsangiz, Diener, odamlar sayohatchilarning shoshqaloqligidan qochish uchun Shukrona kunida erta tongda sayohat qilishni va shanba kuni qaytib kelishni tavsiya qiladi. Bu hatto chiptada kamroq ball olishga yordam beradi.
- Moslashuvchan bo'ling Kattaroq aeroportlarda ko'proq olomon va chiziqlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun Diener iloji boricha "kichikroq, kamroq band bo'lgan aeroportga borish yoki undan ketishni" taklif qiladi. Misol uchun, Diener odamlarga "Mayami o'rniga Fort Lauderdale yoki West Palm Beachni ko'rib chiqishni" taklif qiladi. Dienerning so'zlariga ko'ra, bu "eng yaxshi yo'nalishlarga sezilarli darajada tejashga" olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, erta tongda parvozlar kechki parvozlarga qaraganda kamroq bo'ladi.
- Erta yetib boring" Tiqish vaqtida ortiqcha bandlik tufayli parvozingizni o'tkazib yuborishni xohlamaysiz", - deb maslahat beradi Diener. Darhaqiqat, dam olish mavsumida boshqasini olish uchun siz bir necha soat yoki kun kutishingiz kerak bo'lishi mumkin, bu kimnidir stressga olib kelishi mumkin. Uning ta'kidlashicha, "Uyda qo'shimcha bir soat parvozni o'tkazib yuborishdan ko'p umidsizlikka tushishga arzimaydi."
7. E'tiboringizni quvonch, sevgi va tinchlikka qarating
Bijouning maslahat berishicha, bayram stressi ko'pincha odamlar "kerak" va umidlarga berilib ketganlarida sodir bo'ladi. Bayram mavsumining bu elementlari odamlarni bayramlarning haqiqiy ma'nosini yo'qotishiga olib kelishi va yilning shu davrida ularga quvonch keltiradigan haqiqiy faoliyatni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. U stressni engish uchun odamlar mavsumning maqsadini eslab qolishlari va "hursandchilik, sevgi va tinchlikni his qilishlari va almashishlari" kerakligini maslahat beradi, bu har bir kishi o'z bayramiga olib kelishi mumkin bo'lgan elementlardir.
Bijouning ta'kidlashicha, siz yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazayotganingizda shunchaki hozir bo'lishingiz bilan tinchlik yaratishingiz mumkin. Siz boshqalarni qabul qilish va berish quvonchini qabul qilish orqali sevgini ko'rsatishingiz mumkin. Siz o'zingiz va oilangiz farovonligi uchun eng yaxshi deb bilgan narsangizni tark etmasdan, qalbingiz bilan etakchilik qilish orqali quvonchni his qilishingiz mumkin.
Shuni inobatga olgan holda, u tavsiya qiladi: “Ushbu ziyofatni oʻtkazish, taklifnomani qabul qilish yoki oʻta qimmat sovgʻalarni sotib olish uchun “ha” deyishdan oldin, oʻzingizni tekshirib koʻring”. Buning o'rniga, haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.
8. Yordam qo'lini cho'zing
Ko'ngillilik vaqt talab etadi, lekin baribir bu bayram stressini engishga yordam beradigan usul bo'lishi mumkin. O'zingizdan kam omadli odamlar bilan ishlash sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsa haqida muhim nuqtai nazarni taqdim etishi mumkin.
Masini bayramlarning haqiqiy ruhiga kirish uchun yaqinlaringiz yoki oilangiz bilan ko'ngilli bo'lishni tavsiya qiladi. Uning ta'kidlashicha, "Rojdestvo yoki Hanukka bayramini nishonlaysizmi yoki boshqa biror narsa bo'ladimi, boradigan joy, bezash uchun daraxt yoki Rojdestvo kuni ochish uchun sovg'aga ega bo'lish baxtiga ega bo'lmagan ko'p odamlar bor". Ko'p odamlar bayram mavsumida, ayniqsa bayram kunlarida yaqinlari bilan ko'ngilli bo'lishadi. Bu ko'ngilli tashkilotlarni shu kunlarda ko'ngillilar bilan to'ldirishi mumkin, ammo yil davomida qo'llab-quvvatlanmaydi.
Shu sababli, shukrona kunida mahalliy tashkilotga borish o'rniga, ta'til mavsumidan foydalanib, oilangiz bilan ko'ngillilik qilish kunini rejalashtirish foydali bo'lishi mumkin. Buning ba'zi usullari:
- Ko'ngilli bo'lmoqchi bo'lgan tashkilotlarni o'ylab ko'ring yoki jamoangizda ko'ngilli bo'lish uchun mahalliy joylarni qidiring.
- Yaqinlaringiz bayram kunlari yig'ilib, kelajakda birgalikda ko'ngilli bo'lish uchun tasodifiy sanani tanlang.
- Kun aylanayotganda, kattaroq ta'sir o'tkazish uchun oilangiz bilan birga bo'ling va bayramdan keyin yordam qo'liga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan ko'ngilli tashkilotga yordam bering.
9. Tuyg'ularingizni konstruktiv tarzda boshqaring
Bayramlar turli sabablarga ko'ra chuqur hissiy vaqt bo'lishi mumkin. Bijou odamlarga o'z his-tuyg'ularini his qilishlariga imkon berishni tavsiya qiladi va oxir-oqibat qaynab ketishi yoki bayramning sevimli jihatlaridan zavqlanishingizga xalaqit beradigan his-tuyg'ularni ko'mib tashlamaslikka harakat qiling.
" O'z his-tuyg'ularingizni jismoniy va konstruktiv tarzda boshqaring", deb ta'kidlaydi u. Misol uchun, agar siz sevganingiz birinchi yil tashrif buyurmagani uchun xafa bo'lsangiz, yig'lashga ruxsat bering. Yoki, agar siz ba'zi oila a'zolarining g'alati harakatlaridan g'azablanishingizni bilsangiz, ziyofatdan uzoqlashing va xavfsiz, shaxsiy joyda his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun bir oz vaqt ajrating. "O'z his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish hissiy energiyani yo'qotadi va sizga ko'proq hozir bo'lishingizga imkon beradi", deydi Bijou.
10. O'zingizga vaqt ajrating
Ishlar notinch bo'lganda, ba'zida siz yolg'iz qolish va dam olish uchun tanaffusga muhtoj bo'lasiz. Oilangiz va do'stlaringizni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'iy nazar, har bir kishi vaqti-vaqti bilan yolg'iz qolishga muhtoj. Qachonki o'zingizni stress yoki haddan tashqari ko'p his qilsangiz, dam olish uchun tanaffus qiling. Bu shunchaki yotish va ko'zingizni yumish uchun besh daqiqa vaqt sarflash kabi tez bo'lishi mumkin yoki agar jadvalingizda vaqtingiz bo'lsa, tinchlantiruvchi ko'pikli vanna qabul qilishingiz uchun etarlicha uzoq bo'lishi mumkin.
Biroz dam olish uchun vaqt topishning bir usuli - uni ertalabki tartibingizga rejalashtirish. Bu sizga o'zingiz bilan tekshirish va kun uchun niyatni belgilash imkoniyatini beradi. O'zingizga vaqt ajratishning turli usullari mavjud, masalan:
- Stressni kamaytirishga yordam berish uchun onlayn yoga oqimini kuzatib boring.
- Kuniga kamida 7-9 soat uxlang va ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilash uchun yotishdan oldin ekranlardan foydalanmang.
- Uyg'onganingizdan so'ng yoki o'zingizni haddan tashqari ko'targaningizda meditatsiya qiling, dam olishingizga yordam bering.
- Stressdan xalos bo'lish uchun sevimli musiqangiz ostida raqsga tushish, dam olish uchun sevimli iliq ichimlik tayyorlash yoki tinchlantiruvchi yuz niqobidan foydalanish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
- Ehtiyotkorlik amaliyotini boshlang va baxtingizni oshirish uchun har kuni beshta narsani yozib oling.
Mavsumiy stressni oldini olishga yoki cheklashga qanchalik ehtiyotkorlik bilan harakat qilmasin, ba'zida u hayotingizga kirib kelishi mumkin. Bijouning ta'kidlashicha, bayram stressining ogohlantiruvchi belgilari "tashvish, qo'rquv, rad etish va g'azablanish"
Bu his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni bilish uchun bayram mavsumida tez-tez o'zingiz bilan uchrashishga harakat qiling. Agar shunday bo'lsangiz, o'zingizga bir oz vaqt ajrating va nafas olishga harakat qiling. Ayni paytda sizga nima kerakligini o'ylab ko'ring va dam olish stressini engish uchun yordam berishi mumkin bo'lgan maslahat bor-yo'qligini bilib oling. Bayramlar ko'p odamlarni so'rashi mumkin va siz davom etish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsiz. Oxir-oqibat, o'zingizga nisbatan yumshoq munosabatda bo'lish juda muhim.
