Ota-ona tarbiyasiga ko'nmang. Ushbu oddiy usullar bilan hayotingizdagi ota-ona stressini kamaytiring!
Ota-ona bo'lish mashaqqatli ish. Agar siz boshqa odam uchun javobgar bo'lsangiz va hech qachon dam olmaysiz, ota-ona stressi kurs uchun teng bo'lib tuyulishi mumkin. O'zingizni haddan tashqari ko'targan paytlarda havoga chiqish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin - lekin siz yolg'iz emassiz. Siz buni qila olasiz. Ota-onalarning stressini engishning bir necha oson va samarali usullari mavjud emas, balki bu maslahatlar sizning tashvish hissiyotlaringiz butunlay paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Ota-ona stressiga nima sabab bo'ladi?
Ota-onalik stressi - bu ota-ona ona yoki dadalik vazifalarini samarali bajara olmasligini his qilganda paydo bo'ladigan jismoniy, hissiy yoki ruhiy zo'riqishdir. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, bu resurslarning etishmasligi, ortiqcha ish jadvali, moliyaviy muammolar yoki oilaviy o'tish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kundalik hayot va farzandlaringizni tarbiyalashning kundalik bosimlari ham ota-onalarning stressiga olib kelishi mumkin. Agar siz yolg'iz ota-ona bo'lsangiz yoki kasallik yoki xulq-atvori bilan bog'liq muammolar bo'lgan bolangiz bo'lsa, bu nomuvofiqlik hissi yanada yomonlashishi mumkin. Stress oddiy qism yoki ota-ona bo'lsa-da, u kuchli tashvish, ruhiy tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu uyqu va umumiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Ota-onalik stressini qanday engish kerak
Bu bosimni qanday bajarasiz? Avvalo, siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak. Agar buzilish ko'payib borayotganini his qilsangiz, orqaga qadam tashlang. Qayta yig'ilish uchun besh daqiqa tashqariga chiqing.
Boshingizni tozalash va stressni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'n daqiqalik meditatsiya bilan shug'ullanishdir. Ogoh bo'lish nimani anglatadi? Bu atama odam diqqatini hozirgi kunga qaratib, o'zi bilan faqat hozir nima bo'layotganini nazorat qila olishini eslatadigan ong holatini anglatadi. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz va boshqalarni nazorat qila olmaysiz. O'zingizni tinchlantirganingizdan so'ng, muammoni yaxshiroq baholab, muammoni hal qilish yo'lini topishingiz mumkin.
Afsuski, ota-ona stressi siz kutmagan paytda yana paydo bo'lishi mumkin. Agar siz bu tashvishlar tez-tez bo'lib borayotganini sezsangiz, ota-onangizni o'zgartirish vaqti keldi. Bu sizning ota-onalik uslubingizni o'zgartirishni anglatmaydi, balki ota-onaga bo'lgan nuqtai nazaringiz va umidlaringizni o'zgartiring.
Ota-onaning hayotingizdagi stressini kamaytirishning 9 ta usuli
Agar siz o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, ota-ona stressini engishning ushbu samarali usullarini ko'rib chiqing. Bular uni kamaytirishga va hatto yoʻq qilishga yordam beradi.
1. Har bir narsani kundan kunga oling
Ota-ona tarbiyasi sprint emas, marafon. Har kuni, haftada, oyda va yilida siz duch keladigan to'siqlar bo'ladi va yo'lingiz sizni qaerga olib borishini bilishning iloji yo'q. Ota-onalarning stressini engishning eng yaxshi usullaridan biri bu kundalik maqsadlar ro'yxatini tuzish va diqqatni shu vazifalarga qaratishdir. Eng muhim narsaga ustunlik bering. Ertaga kutish mumkin. E'tiboringizni bugunga qarating.
2. Har kunni to'g'ri boshlang
Uyda o'tirgan ota-ona bo'lasizmi yoki to'liq ishlayapsizmi, kunni ijobiy kutib olish muhim. Uyg'onganingizda, kiyinib, to'shagingizni yig'ing. Cho'zish, meditatsiya qilish yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Ushbu kichik vazifalarni bajarish sizni kunni o'tkazishga undashi mumkin. Odamlar salbiy fikrga ega bo'lganlarida eng ko'p stressni boshdan kechirishadi. Agar siz kuningizni unumdorlik va pozitivlikning kichik daqiqalari bilan boshlasangiz, qor to'pi effektini yaratishingiz mumkin.
3. Ijtimoiy tarmoqlardan voz keching
Facebook va Instagram bizga rasmga o'xshash mukammal dunyoni ko'rsatadi - erishib bo'lmaydigan chegarani o'rnatadi. Bu, ayniqsa, odamlarning oilalari tasvirlari sizning tasmangizga tushgan bayramlarda to'g'ri keladi. Keling, bu erda haqiqiy bo'laylik - bu haqiqiy hayot emas. Bu bitta rasm, ehtimol, 100 ta suratga tushgan va fotograf fotoshopda ko'p vaqt o'tkazgan bo'lishi mumkin. Agar siz ota-ona bo'lsangiz, sizning dunyongiz chigal! Bu normal holat.
Afsuski, tartibsizlik paytingizda bu postlar haqiqat emasligini eslash qiyin. Agar siz o'zingizning ota-onalik salohiyatingizga mos kelmayotganingizni his qilmasangiz, ijtimoiy tarmoqlardan voz keching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy tarmoq platformalarida o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash "ota-ona rolining haddan tashqari yuklanishi" va "onalik depressiyasining yuqori darajalariga" olib kelishi mumkin."
Bu sizning farzandingizga ham tegishli. Har bir inson har xil va har bir bola turli vaqtlarda marralarga erishadi. Kichkina Jeyni xohlagancha gapira oladi. Sizning Jonni tayyor bo'lganda gapiradi. Hech kim sizni farzandingiz o'zi kerak bo'lgan joyda emasligini yoki siz yaxshi ish qilmayotganingizni his qilishiga yo'l qo'ymang.
4. Chegaralarni belgilang va "Menga" vaqt ajrating
Muvozanat hayotning zaruriy qismidir. Har doim ham hamma narsani qila olmaysiz: bu mumkin emas. Ota-ona stressini engishning eng samarali usullaridan biri bu "yo'q" so'zini yaxshiroq aytishdir.
Agar ish sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, ish kuningiz uchun maqbul vaqtni muhokama qilish uchun xo'jayiningiz bilan uchrashuv o'tkazing. Agar sizning uyingizda juda ko'p vazifalar bo'lsa, turmush o'rtog'ingiz bilan uy atrofida ko'proq harakat qilish haqida gaplashing. Agar qaynonangiz sizni ziyorat qilish haqida ovora bo'lsa, unga qachon sizga ma'qul kelishini ayting, aksincha emas.
Eng muhimi, siz uchun vaqt belgilang. Bu har kuni 30 daqiqa yoki haftada ikki kecha bo'lishi mumkin, lekin o'zingiz uchun jadvalingizda muntazam vaqt ajrating. Ushbu vaqt oralig'ida, agar favqulodda vaziyat bo'lmasa, hech kim sizni bezovta qilmaydi. Turmush o'rtog'ingiz yoki boshqa birov bolalar uchun mas'uldir va siz do'stlaringizni ko'rishingiz, sayr qilishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Bu sizga og'ir kundan detoks, dam olish va ertangi kun uchun to'ldirish imkonini beradi. Shuningdek, turmush o'rtog'ingiz bilan qayta aloqa qilish va bolalar bilan qiziqarli ekskursiyalar uchun muntazam uchrashuvlarni rejalashtiring. Ota-onalar doimo ish kabi his qilmasligi kerak. Farzandlaringiz bilan dam oling!
5. Jadvalni o'rnatish
Barcha ota-onalar uyqu vaqtlarini muqaddas bilishadi. Biroq, farzandlaringiz ulg'aygani sayin, ba'zida tartib-qoidalar yo'ldan chetga chiqadi. Agar siz ota-ona stressidan qochishni istasangiz, rejalashtiruvchini yana aylantiring yoki rejalashtirish jadvalini chop eting. Har hafta uchun jadval yaratish kutilmagan hodisalar minimal bo'lishini ta'minlashi va ish va uydagi vazifalarni bajarishda davom etishingizni ta'minlaydi. Bu, shuningdek, farzandingizning darsdan tashqari mashg'ulotlarida qolishingizga yordam beradi va hatto turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashish uchun vaqt topishga imkon beradi.
6. Ertangi kunni osonlashtiradigan vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying
Ha, changyutkichni tozalash kerak bo'lsa kerak, lekin buni qilmasangiz, dunyo qulab tushmaydi. Ammo, agar sizda chaqaloq idishlari tugasa, idishlarni yuvmaganingizdan afsuslanishingiz mumkin. Ota-onalarning stressini engishning eng yaxshi usullaridan biri bu majburiy vazifalarni bajarishdir. Bu qisqa ro'yxat bo'lishi kerak - toza chaqaloq idishlari, tushlik uchun oziq-ovqat va kiyimning yuvilishi va quritilishi kabi muhim narsalar. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, keraksiz ishlarni ertangi kunga qoldiring.
7. Aqlliroq ishlang, qiyinroq emas
Uyda bolalaringiz bor ekan, nima tez tugashi hayratlanarli. Xarid qilish ko'p vaqt talab etadi va bu juda qiyin vazifa bo'lib, yosh bolalar bilan birga tegishi mumkin. Vaqtingizni va bosh og'rig'ingizni tejang - Favor va Instacart kabi turli xil oziq-ovqat yetkazib berish ilovalari orqali ovqatingizga buyurtma bering. H-E-B kabi do'konlarda ham o'z mahsulotlariga buyurtma berish uchun o'z ilovalari mavjud. Bu sizga eng qulay vaqtda xarid qilish imkonini beradi va uni yo'l chetidan olib ketishingiz yoki to'g'ridan-to'g'ri eshigingizga yetkazib berishingiz mumkin.
Tezkor Maslahat
Uy hayvonlari uchun oziq-ovqat, suv, qahva va choy, tagliklar va ustara kabi mahsulotlarga obuna o'rnatishni o'ylab ko'ring. Bu ota-onalarning stressini kamaytiradigan ushbu narsalarni ro'yxatga qo'shishni hech qachon unutmasligingizni kafolatlaydi. Qolaversa, uzoq muddatda oʻzingizga pul tejaysiz!
8. Har doim bu ikki narsani sovg'a sifatida so'rang
Rojdestvo, Hanukka yoki tug'ilgan kunni nishonlayotgan bo'lsangiz ham, kimdir nima sovg'a qilishni so'rasa, javob juda oddiy - enagalar va restoranlarga sovg'a kartalari. Ushbu sovg'alar sizga kechki ovqatni o'tkazib yuborish yoki umuman tunni dam olish imkonini beradi. Qanday bo'lmasin, u vazifalarni soddalashtiradi va muhim narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun ko'proq vaqt beradi.
9. Kechki ovqatda stress qilmang
Biz hammamiz farzandlarimiz uy sharoitida tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishlarini xohlaymiz, lekin bu vazifani har kuni bajarishga kimning vaqti bor? Ovqatlanishni tayyorlash yaxshi yechim bo'lishi mumkin, lekin yana, har hafta tayyorgarlikni yakunlash uchun vaqt kerak. Bu tugallanmagan vazifani bajarish bilan o'zlarini ovora deb biladigan chinakam band ota-onalar uchun ozgina kuch talab qiladigan yoki hech qanday kuch talab etmaydigan sog'lom ovqatlanishga sarmoya kiritish uchun oddiy hiylalardan foydalaning.
Masalan, Costco o'zining arzon narxlardagi tovuq go'shti bilan mashhur. Siz uni osongina maydalab, makaron va salatlarga tashlashingiz mumkin yoki oddiygina xizmat qilishingiz mumkin. Veggies Made Great - tez va oson ovqat tayyorlash uchun foydali ingredientlardan foydalanadigan brend. Ular taniqli ingredientlardan foydalanadilar, ularning mahsulotlari protein va sabzavotlarga boy va ularni tayyorlash oson emas. Ovqat pishirish va tozalash vaqtlarini cheklashi mumkin bo'lgan sifatli mahsulotlarni izlash ota-ona stressini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Sog'lom odatlar ota-onalikdagi stressni kamaytiradi
Bolalar ko'rgan narsalarini taqlid qilishadi. Agar siz o'zingizga ham jismoniy, ham ruhiy g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratsangiz, farzandlaringiz ham shunga ergashadilar. Bu nafaqat stress darajasini cheklaydi, balki ota-onani ham osonlashtiradi. Shuning uchun har kecha yaxshi dam oling, sog'lom ovqatlaning va har kuni mashq qiling. Ko'p suv iching va bir oz quyosh nurini oling. Meditatsiya qiling. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang. Kichkina narsalardan voz keching va asosiy narsaga e'tiboringizni qarating!
