Kuz va qish oila va do'stlarni birlashtiradigan bayramlarga to'la. Bu odamlar yaqinlari bilan nishonlashda quvonch keltiradigan vaqt bo'lishi mumkin. Lekin barcha bayramlar tugaganidan keyin nima bo'ladi?
Ba'zi odamlar ta'tildan keyin tushkunlikni boshdan kechirishadi, bu esa o'zini past va charchoq his qilishi mumkin. Bundan tashqari, ular uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari va hatto ijtimoiy muloqotdan qochishlari mumkin. Dam olish mavsumidan keyin hamma ham tushkunlikka tushmasa-da, ko'pchilik ularning farovonligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hissiy va xatti-harakatlardagi o'zgarishlarni boshdan kechiradi.
Bayramdan keyingi depressiyaning sabablari
Bayramlar odamlarni nishonlash uchun ko'p narsalarni olib keladi, lekin ular o'tishi bilan ham o'ziga xos qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Dam olish kunlaridan keyin depressiyani boshdan kechirishining bir qancha sabablari bor.
Qishki Blues
Psixologlar kuz va qish oylarida ba'zi odamlarning xulq-atvorida o'zgarishlar bo'lishini payqashdi. Ushbu o'zgarish uchun umumiy atamalar qishki ko'k yoki bayram blyuzlarini o'z ichiga oladi. Bu odamlar fasllarning o'zgarishini aks ettiruvchi naqshda sodir bo'ladigan engil kayfiyat o'zgarishlarini boshdan kechirishadi. Misol uchun, odam tushkunlikka tushishi, uxlashda qiynalishi yoki jamoat yig'ilishlaridan qochishi mumkin.
Qishki ko'klarning sababini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. Biroq, ko'plab psixologlar buni qish mavsumida kunlar qisqaroq, quyosh nuri kamroq va sovuq ob-havo bo'lishi bilan bog'laydi, bu esa yoqimsiz bo'lishi va odamlarni odatda quvonch keltiradigan ishlar bilan shug'ullanish o'rniga o'z uylarida ushlab turishi mumkin.
Mavsumiy affektiv buzilish
Mavsumiy ta'sirchan buzilish (SAD) klinik atama bo'lib, yil davomida ma'lum fasllarda odamning kayfiyati, xatti-harakati va fikrlarida jiddiy o'zgarishlarni boshdan kechiradigan holatni tasvirlash uchun ishlatiladi. SAD depressiyaning bir shaklidir. Odamlar qishki xatti-harakatlarning o'zgarishini boshdan kechirishlari mumkin, bu erda alomatlar kuzda boshlanadi va bahorgacha davom etadi. Yoki ular yozda xulq-atvor o'zgarishini boshdan kechirishlari mumkin, bu erda alomatlar yozda boshlanadi va kuz kelganda ketadi.
SAD bilan og'rigan odamlarda ilgari yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqish yo'qolishi, tushkun kayfiyat yoki ijtimoiy chekinish bo'lishi mumkin. Ular qishki ko'klarga o'xshash alomatlarga duch kelishlari mumkin, ammo ular simptomlardan keskinroq ta'sirlanadi. Misol uchun, qishki ko'k yoki SAD bo'lgan odamlar uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Biroq, SAD bilan og'rigan odam yomon sifatli uxlashi yoki uzoqroq vaqt uxlashi mumkin.
Rojdestvo effekti
Psixologlar ko'pchilikning Rojdestvo bayramidan so'ng kayfiyati pasayganini payqashdi. Bu o'ziga xos hodisa "Rojdestvo effekti" deb nomlanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar Rojdestvo bayramidan keyin o'zlarini qanday his qilganlari haqida so'rov o'tkazilganda, ko'pchilik yolg'izlik, tashvish va yordamsizlikni boshdan kechirganini aytishdi. So‘rovga berilgan javoblar, shuningdek, ishtirokchilar o‘zlarini shunday his qilishlarini ko‘rsatdi, chunki ular boshqalar oila a’zolari va do‘stlari bilan nishonlashdan ko‘ra ko‘proq zavq olayotganiga ishonishgan.
Bayramning kuyishi
Bayramning qiziqarli o'tishiga hissa qo'shadigan omil ham uni qiyinlashtiradigan omillardir. Misol uchun, bir ziyofat, oilaviy kechki ovqat yoki bayram filmi kechasidan ikkinchisiga o'tayotganingizda, sizda hayajon bo'lishi mumkin. Biroq, shiddatli ijtimoiy taqvim oyma-oy davom etsa, u qurib ketishi mumkin.
Siz yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish va doimiy ijtimoiy majburiyatlarni bajarishdan charchashingiz mumkin. Dam olish kunlari o'tib, dam olishga vaqtingiz bo'lgandan so'ng, barcha voqealar sizga ruhiy, hissiy va jismoniy ta'sir ko'rsatganini his qila boshlaysiz.
Yaqinlaringizdan uzilish
Bayram mavsumida yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazganingizdan so'ng, ular ketishlarida sizda qiyinchilik bo'lishi mumkin, ayniqsa bayram paytida bir-biringizni ko'rsangiz. Ular endi yaqin bo'lmaganlarida, siz qayg'u yoki kompaniyadan voz kechishingiz mumkin. Agar sizning yaqin oilangiz kichik bo'lsa yoki yaqinlaringiz siz bilan birga bo'lganingizda ko'p hissiy qo'llab-quvvatlasa, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Hamma yana birga bo'lishi uchun yana bir yil kutish kerak, deb o'ylash ham qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Bayramning oxiri
Ko'pchilik bayram mavsumini yilning eng ajoyib vaqti deb biladi. Hamma narsa engilroq, odamlar baxtliroq va atrofda bezaklar bor. Bayramlar odamlarni o'ziga jalb qiladi va yiliga bir marta boshdan kechirishlari mumkin bo'lgan qulay bayram kayfiyatini beradi. Dam olish kunlaridan so'ng, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan yana shug'ullanish uchun kutishingiz kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni fasl keltiradigan o'ziga xos uchqun o'chgandek his qilishingiz mumkin.
Ishga qaytish stressi
Bayram ta'tillari odamlarga ofisdan uzoqda juda kerakli vaqtni taklif qiladi. Biroq, ta'til tugagach, ko'p odamlar ishga qaytish stressini his qilishadi. Odamlar bir muncha vaqt bo'lgandan keyin o'z ishlariga qaytish uchun bosimni his qilishlari mumkin va ish rejimiga qaytish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pchilik ular yo'qligida yig'ilib qolgan ish yukidan xavotirda. Bu odamlarning jadvallarini tiqilib qolishiga va hattoki ularni o'tkazish qobiliyatidan tashqariga cho'zishiga olib kelishi mumkin.
Bayramdan keyingi depressiya belgilari
Qishki ko'k rangining belgilari bayramdan keyingi depressiya belgilariga juda o'xshaydi. Bundan tashqari, qishki SAD ko'plab xususiyatlarga ega bo'lib, odamlar ko'pincha umumiy depressiya deb ataladigan asosiy depressiv buzuqlik bilan mos keladi. Qishki ko'k va ko'proq klinik SAD tashxisi o'rtasidagi muhim farq shundaki, SAD bilan og'rigan odamlarda og'irroq alomatlar kuzatiladi.
Qishki ko'klarning belgilari odamdan odamga farq qilishi mumkin. Agar siz qishki ko'klarni olsangiz, alomatlarning og'irligi ham farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar har yili bo'lgani kabi simptomlarni tez-tez uchratishlari mumkin yoki faqat bir yilda bir marta alomatlarga duch kelishlari mumkin.
Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra qishki depressiyaning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:
- Uxlashda qiyinchilik
- charchoq
- O'zingizni past yoki qayg'uli his qilish
- Kam energiya darajasi
- Oddiy ovqatlanish va uglevodlarga chanqoqlik
- Haddan tashqari uyqu
- Ijtimoiy chekinish
- Diqqatni jamlashda muammo
- Og'irlik ortishi
Qishki SADni boshdan kechirgan odamlar ko'pincha ijtimoiy chekinish va ortiqcha uxlash alomatlarini boshdan kechiradilar. Ba'zi odamlar hatto bu xatti-harakat modelini qish uchun qish uyqusi g'oyasi bilan solishtirishadi. Bundan tashqari, odamlar ko'pincha qish fasllarida o'zlarini tushkun his qilganlarida qulay ovqatga bo'lgan ishtiyoqni his qilishadi, bu esa ularning dietasida uglevodlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Bayramdan keyingi depressiya bilan qanday kurashish mumkin
Agar siz bayramdan keyingi depressiyani boshdan kechirsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar bayram tantanalari bilan to'lgan qizg'in ijtimoiy davrdan keyin o'zlarini tushkun his qilishadi. Bir nechta yoki ko'p alomatlarni his qilyapsizmi, o'zingizni engishingizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
Bayram davom etsin
Siz bayram mavsumini yaxshi ko'radigan odammisiz? Agar shunday bo'lsa, bayramni davom ettirish orqali kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin. Sevimli bayramingiz o'tgan bo'lsa, bu siz endi nishonlay olmaysiz degani emas. Bezatishlaringizni kerakli vaqtga qoldiring. Do'stlaringiz bilan sevimli mavsumiy filmlaringizni tomosha qiling. O'zingizga qulaylik yaratish uchun sevimli bayram taomingizni tayyorlang. Siz hatto sevimli bayramingizdan ba'zi elementlarni olib, ularni yil davomida hayotingizga qo'shishingiz mumkin, masalan, uyingizda chiroqlarni osib qo'yish yoki qovoq xushbo'y shamlardan foydalanish.
Bayramni ortga qaytaring
Yilning sevimli vaqti kelib-ketayotgandek tuyulsa, u sizni yana qaytib kelishini qancha kutishingiz kerakligi haqida qayg'uli fikrlar bilan qoldirishi mumkin. Biroq, siz oraliq kunlarda ijobiy aylanishingiz mumkin. Yaqinlaringiz bilan hisoblash zanjirini yarating va har kuni bitta rishtani uzing. Telefoningizda ortga hisoblash yarating va ular o'tayotgan kunlarni kuzatib boring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan har oyda bo'lgani kabi ortga hisoblash bosqichlari uchun kichik bayramlarni o'tkazing. Bu sizning kutishingizni biroz zavqlantirishi va sizni oilangiz va doʻstlaringiz bilan bogʻlashi mumkin.
Oila va do'stlaringizga suyaning
Ehtimol, siz ijtimoiy doirangizda qishki ko'klarni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz. Oilangiz va do'stlaringiz bilan bayramdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Ular bilan faqat virtual bog'lanishingiz mumkin bo'lsa ham, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash manbai sifatida ularga suyaning. Siz bir-biringiz bilan hamjamiyat tuyg'usini yaratishingiz mumkin va sizning yaqinlaringizdan bayram paytida o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechirishlarini eshitish sizni tasdiqlaydi.
O'zingizga Tanaffus Bering
Agar siz charchash tufayli bayramdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga dam bering. Oilangiz va do'stlaringizga ularni ko'rganingizdan juda xursand bo'lganingizni, lekin endi o'zingizga vaqt ajratmoqchi ekanligingizni ayting. Ijtimoiy uchrashuvlar va takliflarga rozi bo'lmasangiz, yo'q deb ayting. Iloji bo'lsa, telefoningiz bildirishnomalarini o'chiring yoki bir muddat ijtimoiy tarmoqlardan chiqing. O'zingizni bo'shashtirish va to'ldirish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, buni qiling.
Yaxshi narsalarning qadriga yeting
E'tiboringizni salbiy fikrlardan o'zgartirish va hayotdagi barcha yaxshi narsalarni eslatishning bir usuli - minnatdorchilik bilan shug'ullanishdir. Minnatdorchilik - bu shunchaki minnatdorchilik amaliyotidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik amaliyoti odamlarga stressni engishga yordam beradi va shuningdek, hissiy farovonlikni yaxshilaydi.
Agar ta'til fasli qurib qolgandek tuyulsa, uni engishingizga yordam bergan narsalar uchun minnatdorchilik bildiring. Agar dam olish mavsumi tugagani uchun o'zingizni yomon his qilsangiz, o'tkazgan qiziqarli vaqtlaringizni o'ylab ko'ring va uni unutilmas qilishga yordam bergan tajribalar uchun minnatdorchilik bildiring. E'tiboringizni ijobiy fikrlarga qaratish, shuningdek, ko'p odamlar tushkunlikka tushganda boshdan kechiradigan salbiy fikrlash shakllarini buzishning yaxshi usuli hisoblanadi. Minnatdorchilikni mashq qilishning ba'zi usullari:
- Kuningizni tanangizni qadrlashdan boshlang.
- Sevganingizga telefonda qo'ng'iroq qiling.
- Uy hayvoningiz bilan quchoqlang.
- Sizni baxtli qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Sevimli kiyimingizni kiying va u sizga qanday taassurot qoldirishini qadrlang.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang.
- Do'stingizga xat yozing.
Tanangizni oziqlantiring
Agar siz bayramdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, eng so'nggida qilmoqchi bo'lgan narsalaringizdan biri bu jismoniy mashqlar. To'shakda qolish uchun turish va blokda sayr qilishdan ko'ra kamroq energiya talab qilinadi. Biroq, jismoniy faoliyat sog'liq uchun foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik tashvish va tushkunlik tuyg'ularini kamaytiradi, stress darajasini pasaytiradi va energiyani oshiradi. Shuningdek, bu sizga oyoqlaringizni cho'zish va tanangizni oziqlantirishga yordam beradi.
Istamasangiz sport zaliga borish shart emas. Darhaqiqat, siz ertalab oddiy cho'zilishlarni mashq qilish orqali kichikdan boshlashingiz mumkin. Ehtimol, siz onlayn yoga oqimini kuzatishga harakat qilasiz. Oxir-oqibat, siz uydan chiqib, park bo'ylab sayr qilishni xohlashingiz mumkin. O'zingizga mos keladigan narsani toping va harakatlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Sog'lig'ingizga e'tibor bering
O'zingizni yomon his qilganingizda, o'zingizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojlaringizni chetga surib qo'yish oson bo'lishi mumkin, chunki salbiy fikrlar va his-tuyg'ular haddan tashqari ko'payadi. Ovqat pishirishdan ko'ra, tez tayyorlanadigan taomlarga buyurtma berish yoki zararli gazaklar iste'mol qilish osonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, turish va sog'lom tartiblarda qatnashishdan ko'ra uxlash ancha oson bo'lishi mumkin.
Bu sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi usullardan biridir. Va agar siz allaqachon ruhiy va hissiy jihatdan charchagan bo'lsangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilish har qachongidan ham muhimroq bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning ba'zi usullari:
- Kuniga taxminan 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.
- Kun davomida tanangiz va ongingiz bilan tekshiring.
- Ertalab va tunda tartibni o'rnating.
- Uxlashdan oldin 30 daqiqa vaqt ajrating.
- Ratsioningizga vitaminlar va minerallarni kiritish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Dori yoki vitamin qo'shimchalarini olishni unutmang.
- Tibbiyot provayderingizga tashrif buyurishni rejalashtiring.
- Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya amaliyotini boshlang.
- Uxlashdan oldin ekranlardan uzoqroq turing.
- Kerak bo'lganda tanaffus qiling.
Ta'tildan keyin o'zingizni charchagan his qilsangiz, hech qanday muammo yo'q. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. Tajribani engish uchun to'g'ri yo'nalishda qadam tashlashga harakat qiling. Sizning farovonligingiz uchun g'amxo'rlik qilayotganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning. Sayohatingizdagi fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa boshida. Biroq, siz bir vaqtning o'zida o'zingizni ijobiy his qila boshlaysiz.
