Mutaxassislarning fikricha, o'smirlar uchun jismoniy faollikning ko'plab ijtimoiy foydalari bor. Og'irlikni nazorat qilish, qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash kabi sog'liq uchun foydalarni hamma biladi va shuning uchun ijtimoiy imtiyozlar ikkinchi o'rinda turadi.
Jismoniy faollikning o'smirlar uchun ijtimoiy foydalari
Fikni saqlash haqida gap ketganda, ba'zi o'smirlar o'zlari uchun nima ekanligini bilishni xohlashadi. Ko'pgina o'smirlar jismoniy qiymat uchun mashq qilishsa-da, hamma o'smirlar sportni yoki mashq qilishni yoqtirmaydi. Bu o'smirlar jismoniy mashqlar orqali boshqa afzalliklarga ega bo'lishlari mumkinligini bilishlari mumkin, ayniqsa ijtimoiy jihatdan ularga yordam beradi.
Mashq o'z imidjini yaxshilaydi
Doʻstlari va oila aʼzolari oʻzlarini yaxshi koʻrinishga ega deb hisoblasalar ham, oʻsmirlar koʻpincha oʻzini juda yomon tasavvur qiladi. Jismoniy faollik nafaqat vaznni, kiyim hajmini va mushaklarning ohangini nazorat qilishga yordam beradi. Helpguide.org mualliflari ta'kidlaganidek, jismoniy mashqlar hayot tarziga aylanganda, u o'zini qadrlash tuyg'usini kuchaytiradi va o'smirni kuchli va sog'lig'iga e'tiborli his qiladi. Aslida, NPR tadqiqotchilari uyushgan sport va baxt o'rtasida aniq va aniq bog'liqlik borligini aniqladilar.
Mashq o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshiradi
Mentalheath.net tushuntirganidek, o'z-o'zini hurmat qilish insonning o'zining qadr-qimmati va boshqalar uchun ahamiyati haqidagi fikrlarini bildiradi. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizga shubha bilan kurashayotgan bo'lsangiz, guruhda qulay bo'lish yoki ijtimoiy jihatdan o'z o'rningizda turish qiyin. O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch ba'zan tushunib bo'lmaydigan his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Biroq, Psychology Today bir nechta tadqiqotlarga asoslanib, jismoniy faollik o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchga chuqur ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida xabar beradi.
Mashq stress va xavotirni kamaytiradi
Bugungi kunlarda o'smirlar har qachongidan ham ko'proq vaqt talablari va turli manbalardan ko'p bosim ostida. Stress ta'siri ostida o'zini ayniqsa ijtimoiy his qilish qiyin. Biroq, deyarli har qanday mashq stressni kamaytirishga yordam beradi. Har qanday jismoniy faollik endorfinlarni, miyaning tabiiy kimyoviy kimyoviy moddalarini chiqaradi, bu esa ajoyib, tabiiy farovonlik hissini keltirib chiqaradi. Muallif Kirsten Weir Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi (APA) "Mashq effekti" nima deb ataganligi haqida yozadi va Dallasdagi Janubiy Metodistlar universiteti olimi Jasper Smits yurak urish tezligi va ter ishlab chiqarishning ko'payishi kabi jismoniy mashqlar qo'shimcha mahsuloti ekanligini aytdi. tashvishga duchor bo'lganida tananing nimaga duchor bo'lishiga o'xshash. Agar jismoniy mashqlar ushbu tizimlarni barqaror rejimning bir qismi sifatida tartibga solishga yordam bersa, ular hatto tashvish kuchaygan paytlarda ham tartibga solinishi kerak, degan sabablarga ko'ra.
Mashq do'stlar orttirishingizga yordam beradi
Jismoniy faollikning ko'p shakllari yangi odamlar bilan tanishmoqchi bo'lgan o'smirlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar ular sport bilan shug'ullanishni afzal ko'rsalar, jamoaviy jihat o'smirlarga ko'plab yangi do'stlar olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, o'smirlar rollarda uchish yoki piyoda sayr qilish kabi individual mashg'ulotlarda qatnashsa ham, tajriba almashish uchun boshqa o'smirlar ham bo'lishi mumkin. Yoshlar sporti milliy alyansi (NAYS) sport orqali erishilgan do'stlikni eng noyob va mazmunli deb biladi.
Mashqlar akademik mahoratni oshiradi
Doimiy mashq qilishning kam ma'lum bo'lgan foydasi - bu sizni aqlliroq qilishi mumkinligi haqidagi da'vo. O'qishlar yaxshi ketayotganda va baholar yaxshilansa, o'smirlar tengdoshlari bilan muloqot qilish va eklektik ijtimoiy hayotdan zavqlanish uchun ko'proq vaqtga ega bo'lishadi. Jismoniy faollik va maktabdagi o'quv natijalari o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Besh ming bola namunasini tahlil qilgan Buyuk Britaniyalik tadqiqotchilar o'rtacha va yuqori darajadagi jismoniy mashqlar yaxshi akademik ko'rsatkichlar va imtihon natijalari bilan ijobiy bog'liqligini aniqladilar.
Jamoada ishlash va hamkorlik
Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, ammo “Oʻzgarish uchun oʻynang” taʼkidlaganidek, sport va oʻyinlar bolalar va oʻsmirlarning ijtimoiy koʻnikmalarini, jumladan, boshqalar bilan hamkorlik qilish, jamoa boʻlib ishlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshirishga qodir. Aksariyat jamoaviy sport turlari etakchilik qobiliyatlari bilan bir qatorda jamoa tuzish ko'nikmalarini ham o'rgatadi. Bu yuqori darajadagi hamkorlik ajoyib muloqot qobiliyatlarini rivojlantiradi va yoshlarda boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatiga ishonchni rivojlantirishga imkon beradi.
Mashq depressiyadan saqlaydi
Garchi tushkunlikka tushganingizda, muloqot qilish va mashq qilish xayolingizdagi oxirgi narsa bo'lishi mumkin bo'lsa-da, jismoniy faollik qayg'u va depressiyadan kuchli to'xtatuvchi bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, APA yuqorida keltirilgan "mashq effekti" atamalarining bir qismidir. Jismoniy mashqlar nafaqat kayfiyatingizni deyarli darhol yaxshilaydi, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu uzoq muddatli depressiyadan xalos bo'lishga ham yordam beradi.
Mashq uxlashingizga yordam beradi
Uyqusizlik odamni asabiylashtiradi va muloqotga moyil bo'lmaydi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) yoshiga qarab, odamning optimal uxlashi kerak bo'lgan ko'rsatmalarni e'lon qiladi. Bu o'smirlar kechasi sakkiz-o'n soatni maqsad qilishlari kerakligini taklif qiladi. Biroq, ba'zi o'smirlar, hatto bunga erishish uchun vaqtlari bo'lsa ham, uxlash qiyin. Imtihonlar, do'stlar va darsdan tashqari mashg'ulotlar (bir nechta muammolarni nomlash uchun) tashvishi ko'plab o'smirlarga kerakli uyquga to'sqinlik qilmoqda. Milliy Kutish Jamg'armasi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, mo''tadil mashqlar odam uxlab qolish vaqtini qisqartiradi, shuningdek, uxlash vaqtini oshiradi.
Mashq qilish salbiy xulq-atvorga muqobildir
Autizm va DEHB kabi xatti-harakatlar o'smirning tengdoshlar guruhiga yaxshi moslashish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. He althline xabariga ko'ra, DEHB kabi muammolar tobora ortib bormoqda va ko'pchilik ota-onalar va o'smirlar zarar ko'rganlar uchun giyohvand moddalarga alternativa borligini bilishni xohlashadi. Yaxshiyamki, CBS News tomonidan e'lon qilingan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar DEHB va hatto autizm bilan kasallangan bolalarning xatti-harakatlaridagi ba'zi muammolarni bartaraf etishi mumkin. Daniel Coury MD ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadigan endorfin va dofamin miyaning umumiy ishlash qobiliyatini yaxshilaydi.
O'smirlar qanday turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak?
Ba'zi sport turlari, o'yinlar yoki mashqlar o'smirlar uchun ko'proq jozibador bo'lishi mumkin. Deyarli har qanday jismoniy faoliyat foydalidir. Jamoa sportlari do'stlikni yanada osonlashtirsa-da, o'smir o'zi yoqtirgan mashqni tanlashi muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har uchinchi bolaning har kuni faol. Agar o'smir o'ziga yoqadigan sport turi yoki mashqini topsa, o'smir bu odatini saqlab qolishi va butun umri davomida mashq qilishni davom ettirishi mumkin. Yaxshiyamki, band bo'lganlar uchun, Guardian nashrining xabar berishicha, dam olish kunlari bir yoki ikki marta mashq qilish, hafta davomida tez-tez mashq qilish kabi sog'liq uchun foydalidir.
O'rtacha jismoniy faollik
- Ikki mil piyoda
- Yigirma daqiqa suzish davralari
- To'rt milya velosipedda yurish
Kuchli jismoniy faollik
- O'ttiz daqiqa raqsga tushish
- O'ttiz daqiqa tennis o'ynash
- O'ttiz daqiqa davomida futbol, futbol yoki basketbol o'ynash
- Maktabda turli jismoniy tarbiya o'yinlarida qatnashish
Milliy yurak, o'pka va qon institutining Jismoniy faollik bo'yicha qo'llanmasini ko'rib chiqing, ba'zida siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa mashg'ulotlar haqida hayratlanarli fikrlar mavjud.
Jismoniy faollik ijtimoiy salomatlikka qanday foyda keltirishi mumkin?
Umid qilamizki, o'smirlar faollikni saqlashning ham ijtimoiy, ham jismoniy foyda olishlari uchun fanatik bo'lishlari shart emasligini ko'radi. Hatto haftada bir marta mashq qilish ham foydalidir. Sog'lomlikni saqlashning afzalliklari keng hujjatlashtirilgan va o'smirlar shaxsiy maqsadlariga erishish uchun tanlashlari mumkin bo'lgan juda ko'p sport va mashg'ulotlar mavjud. Mashq qilish aqliy va jismoniy ongli odamlar uchun tanlov bo'lishi kerak. Bu muvozanatli hayotning muhim qismidir.
