Keksalar uchun ozuqaviy jihatdan muvozanatli, qulay gazaklar topish - ishtahasi va sog'lig'i susayayotganlarning ratsionini to'ldirishning ajoyib usuli. Ko'pgina keksa odamlar ovqatlanish vaqtida etarli bo'lmagan qismlarni iste'mol qiladilar, bu esa gazaklarni dietaning muhim qismiga aylantiradi. Qariyangizning likopchasini foydali taomlar bilan to‘ldirish bo‘yicha maslahatlar va fokuslarni o‘rganing.
Keksalar ovqatlanishi
Keksa odamlarning ozuqaga bo'lgan ehtiyoji yosh kattalar va o'smirlarnikidan farq qiladi. Qandli diabet kabi kasalliklar odamlarning ovqatlanish talablarini o'zgartiradi, bu esa qondagi glyukoza miqdorini muvozanatli saqlash uchun ba'zi gazaklar kerak bo'ladi. Bundan tashqari, keksa yoshdagi og'riqlar, og'riqlar va artrit kabi kasalliklar ovqat tayyorlashni qiyin vazifaga aylantirishi mumkin, bu esa sog'lom gazaklarning ahamiyatini yanada oshirishi mumkin.
Quyida aperatiflar keksa odamning hayotida muhim rol o'ynashi mumkin:
- Ijtimoiy qadriyat. Aperatiflar sog'lom ovqatlanishni ijtimoiy vaziyatlarga qo'shishning ajoyib usuli bo'lib, keksalarga bir stakan sidr va uy qurilishi noz-ne'matlari ustida aralashish imkoniyatini beradi. Ijtimoiy muloqot hayotning muhim qismi bo‘lib, keksalarga faol va quvvatli bo‘lishga yordam beradi.
- Salomatlik. Sog'lom gazaklar to'yimli. Ular dietani to'ldirishga yordam beradi, ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldiradi.
- Faoliyat. Ovqat tayyorlash yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar hali ham oshxonada ishlashni xohlashadi, lekin ba'zi jihozlarni ishlatish va to'liq ovqatlanishni tuzatish ba'zan qiyin. Barmoqlar bilan oziq-ovqat va boshqa gazak mahsulotlarini tuzatish keksa odamlarni pishirishni davom ettirishning kichik usuli hisoblanadi.
Keksalar uchun gazaklar
O'zingiz boqayotgan keksa odamlarning didi va ovqatlanish ehtiyojlariga qarab gazaklarni tanlang. Oldindan qadoqlangan shirinliklar chimchilashda qulay bo'lsa-da, tabiiy gazaklar eng yaxshi tanlovdir, chunki ular qayta ishlanmagan va qo'shimchalar va ortiqcha tuz va shakarsiz. Mana keksalar uchun foydali atıştırma g'oyalari:
- Oldindan toʻgʻralgan sabzavotlar. Brokkoli, sabzi va gulkaramdan iborat aralash qop rang-barang taom boʻlib, zarur vitaminlarga boy. Mazali cho'milish tayyorlang yoki ularni xuddi shunday iste'mol qiling.
- Yangi meva. Olma bo'laklari, apelsin bo'laklari va banan bo'laklari yoz yoki qishda shirin taom bo'ladi. Agar lagan tayyorlayotgan bo‘lsangiz, rangini saqlab qolish uchun kesilgan mevalarni bir necha osh qoshiq limon sharbati solingan idishga soling (jigarrang banan va qora olma jozibador emas!).
- Yong'oqlar. Yong'oqlar chipslarga muqobil muqobildir. Ular antioksidantlar, sog'lom yog'lar va kaloriyalarning boy manbaidir.
- Pishloq. Tayoqchalar, bo'laklar yoki bo'laklar. Pishloq qoniqarli gazak qiladi.
- Popkorn. Havo popperida yoki pechda o'zingiz tayyorlang. Tuz yoki dolchin bilan ozgina seping.
- Qaynatilgan tuxum. Ajoyib oqsil manbai.
- Barmoqli sendvichlar. O'zingizning orkinosni javdar, yeryong'oq, bodring yoki pishloqli sendvichlarda tayyorlang. Yengil ovqatni iste'mol qiluvchilar uchun yanada jozibador bo'lishi uchun ularni kichik kvadratlarga kesib tashlang.
Keksalar uchun yo'lda gazaklar
Sayohat sog'lom ovqatlanish rejimingizga xalaqit beradigan paytlar bo'ladi. Sevimli oziq-ovqat zanjiringizdan bir qop yog'li gamburgerni olishga vasvasaga tushishingiz mumkin. Biroq, sog'lomroq variantlar ham mavjud bo'lishi mumkin. Mana, yo‘lda yeb-ichish uchun gazaklar:
- To'liq bug'doydan kraker, simit yoki chips
- Guruchli tortlar
- Tabiiy granola, granola barlari yoki iz aralashmasi
- Quruq mevalar
- Yuqori tolali don
Bu gazaklarni kichik muhrlangan idish yoki polietilen paketga tashlang va har qanday sayohatda zavqlaning.
Tolalar va suyuqliklar
Keksalar ratsionida tola va suyuqliklar muhim ahamiyatga ega. Harakatlanish muammolari tufayli kamaygan faoliyat ko'pincha qariyalarda ich qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, keksa odamlar ko'pincha chanqoqlik tuyg'usini yo'qotadilar, bu esa suyuqlikning etarli darajada iste'mol qilinishiga olib keladi, suvsizlanishni keltirib chiqaradi va ichak muammolarini oshiradi. Keksa taomlarni tayyorlashda tola va suyuqliklarni unutmang. Shakar kam bo'lgan va muhim k altsiy uchun sutni o'z ichiga olgan mazali ichimliklar taklif qiling. Choy, kofeinsiz qahva va sharbat yaxshi suyuqlik tanlashga misoldir.
Keksalar uchun gazaklar
Asosiy oziqlanish ehtiyojlarini qondirish va do'stlikni rag'batlantirish uchun keksalar uchun gazaklardan foydalaning.
