Inqiroz o'rtasida bo'lganingizda, har qanday tajriba hayotdagi eng stressli voqealardan biri bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo haqiqat shundaki, hayotning ba'zi burilishlari boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Garchi odamdan odamga o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi voqealar boshqalarga qaraganda stress darajasida yuqoriroqdir.
Psixologiya bo'yicha olib borilgan izlanishlar tufayli siz hayotdagi ma'lum bir qiyin voqealarga duch kelganingizda qanday stressni his qilishingiz mumkinligini taxmin qilishingiz mumkin. Ko'pchilikda stressga nima sabab bo'lishi va hatto hayotingizda ularga duch kelganingizda o'zingizni qanday qilib tayyorlashga yordam berish haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun quyidagi tartiblangan voqealarga murojaat qilishingiz mumkin.
Hayotdagi eng stressli 10 ta voqea
1967 yilda Xolms va Rahe ismli ikki psixolog Ijtimoiy Rejustment Rating Scale (SRRS) deb nomlangan so'rovnomani ishlab chiqdilar, u ma'lum hayotiy voqealar inson hayotini 0 dan 100 gacha bo'lgan shkalada qanchalik o'zgartirganini o'lchash uchun foydalanilgan va Shunday qilib, ularning stress darajasini oshirdi. SRRS yordamida bir nechta javoblar to'plangandan so'ng, ballar o'rtacha hisoblab chiqildi va turli hayotiy voqealarni eng ko'pdan eng kam stressligacha tartiblash uchun foydalanildi.
SRRS 1973-yilda Cochrane va Robertson hayot hodisalari inventarini (LEI) yaratganlarida yangilangan. Ushbu shkala, shuningdek, muayyan hayotiy hodisalarning ta'sirini o'lchadi, lekin ko'proq odamlar populyatsiyasini va SRRSdan chiqarib tashlangan turli xil stressli hayot hodisalarini o'z ichiga oladi.
Bu shkalalarning ikkalasi ham bugungi kunda ham odamlardagi stress darajasini o'lchash uchun qo'llaniladi. LEI va SRRS o'rtasida stressli voqealar reytingi o'rtasida biroz farq bo'lsa-da, eng yaxshi o'nta stressli hayot voqealarining ko'pchiligi ikkita inventar o'rtasida mos keladi.
1. Turmush o'rtog'i yoki umr yo'ldoshining o'limi
Bu SRRS va LEIda birinchi oʻrinda baholandi. Journal of Frontiers in Psychology jurnalining 2020 yilgi tadqiqotiga ko'ra, turmush o'rtog'ini yo'qotish stressi shunchalik yuqoriki, u omon qolgan sherikning o'lim ehtimolini va jiddiy tibbiy kasalliklarning rivojlanishini oshirishi mumkin. Tadqiqot shuningdek, hayot sherigini yo'qotish yallig'lanish tezligining oshishi, immunitetning pasayishi va biologik qarish belgilarining kuchayishi bilan bog'liqligini aniqladi.
Bundan tashqari, sherikning yo'qolishi ham yurak-qon tomir kasalliklarining yuqori xavfi, shuningdek, depressiya darajasining oshishi bilan bog'liq. Va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sherikni yo'qotish insonning umrini qisqartirishi mumkin.
Kuchli sheriklik va sevgi, baxt va qo'llab-quvvatlash tuyg'usini yo'qotishdan tashqari, sherikning o'limi o'zi bilan qo'shimcha potentsial stresslarni ham olib keladi. Masalan, bu moliyaviy muammolarni kuchaytirishi, oila dinamikasiga ta'sir qilishi va yolg'izlik hissini kuchaytirishi mumkin.
2. Qamoqqa olish
American Journal of Public He alth ma'lumotlariga ko'ra, qamoqda bo'lish yoki oila a'zosining qamoqda bo'lishi juda stressdir. Bu hayotiy voqea dastlab SRRSda to'rtinchi raqamda paydo bo'lgan va LEIda ikkinchi raqam sifatida qayta baholangan.
Qamoqxonada saqlanayotgan odamlar ko'pincha odamlarning haddan tashqari ko'pligi sababli qiyinchiliklarga duch kelishadi, ideal bo'lmagan ozuqaviy qiymatlarga ega bo'lgan yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan oziqlanadilar, toza havoga chiqish imkoniyati cheklangan va surunkali sog'liq muammolari tufayli ko'pincha kuchayib boradilar. Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra.
Yuqoridagi shartlarga qo'shimcha ravishda, qamoqqa olish inson va uning oila a'zolarida turli sabablarga ko'ra stressni kuchaytirishi mumkin. Masalan, bu daromadning kamayishi, shuningdek, sud to'lovlari bilan to'qnash kelishi sababli oilaning moliyaviy ahvoliga ta'sir qilishi mumkin. Bu, shuningdek, bola parvarishi uchun xarajatlarning oshishiga olib kelishi, odamning to'yimli ovqatlanish qobiliyatini pasaytirishi va qamoqdagi yaqinining salomatligi va xavfsizligi haqida stressni keltirib chiqarishi mumkin.
3. Yaqin oila a'zosini yo'qotish
Yordamni sevish nafaqat o'ta stress, balki sinfdosh oila a'zosining o'limini boshdan kechirish ham juda qiyin. SRRSda bu hayotiy voqea beshinchi o'rinda edi, lekin LEI bo'yicha uchinchi o'ringa ko'tarildi.
Qayg'u murakkab va yaqinini yo'qotgan ko'pchilik uchun og'ir bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'u o'lim va kasallanishning yuqori ko'rsatkichlari, shuningdek, stress gormoni sifatida tanilgan kortizol, yallig'lanish va kortizolning yuqori darajasi bilan bog'liq.
Oila a'zosini yo'qotish oila dinamikasida o'zgarishlarga olib kelishi, munosabatlar o'rtasida keskinlikni keltirib chiqarishi va odamlarni yo'qolgan yoki hatto atrofdagilar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan his qilishiga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, kimnidir murakkab qayg'uga olib kelishi yoki turli yo'llar bilan uning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
4. Sevimli odamning o'z joniga qasd qilishga urinishi
Bu hayotiy voqea SRRS uchun dastlabki so'rovnomaga kiritilmagan. Biroq, u yangilangan LEIga variant sifatida kiritilgan bo'lib, u erda to'rtinchi o'ringa tushadi. Sevimli odam o'z joniga qasd qilishga urinsa, bu butun oilaning ruhiy va hissiy salomatligiga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'pchilik oila a'zolari oila a'zosiga yetarlicha yordam ko'rsata olmaganiga ishonganlari uchun yoki o'zlarining alomatlarini oldindan ko'rishlari kerak bo'lgandek his qilganliklari uchun aybdorlik yoki aybdorlik tuyg'usini boshdan kechirishadi.
O'z joniga qasd qilishga urinish, shuningdek, yaqinlari yana o'z joniga qasd qilishga urinishdan qo'rqishlari yoki hatto bu urinishdan g'azablanishlari mumkin bo'lgan oila a'zolari o'rtasida keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin. O'z joniga qasd qilishga urinish inson e'tiborini o'z yaqinlari duch keladigan ruhiy salomatlik muammolari haqiqatiga qaratadi va bu odamlarni bu odamsiz hayotni boshdan kechirishga majbur qiladi.
5. Qarz
Qarz va moliyaviy stress insonning umumiy farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va insonning kelajagida qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Garchi bu hayot muammosi SRRSga kiritilmagan bo'lsa-da, "20 000 dollardan ortiq ipoteka kreditiga ega bo'lish" stress darajasidagi moliyaviy muammolarning ahamiyatini aks ettiradi. LEI ma'lumotlariga ko'ra, to'lash imkoniyatidan tashqari qarzdorlik hayotdagi eng stressli voqea sifatida beshinchi o'rinda turadi.
Journal of Frontiers in Psychology tadqiqotiga ko'ra, qarz ruhiy tushkunlik, tashvish, o'z joniga qasd qilish g'oyalari va, albatta, stressning ko'payishi bilan bog'liq. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarz va moliyaviy qiyinchiliklar insonning o'z hayotini nazorat qilish tuyg'usining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, u qanday qilib o'z avtonomiyasini qayta tiklashi mumkinligi haqida qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, qarz jismoniy salomatlikning salbiy oqibatlari bilan ham bog'langan. BioMed Central Journal of Public He alth ma'lumotlariga ko'ra, qarzga duchor bo'lgan odamlar semirish, bel og'rig'i va kasalliklarga ham duch kelishlari mumkin.
6. Uysizlik
Kimdirda dam olish va osoyishta bo'lish uchun xavfsiz joy bo'lmasa, u katta stressni boshdan kechiradi, shuning uchun uysizlik eng yuqori stress omillari qatoriga kiradi. Dastlabki SRRS so'rovida uysizlik ko'rinmadi, ammo LEI variantni o'z ichiga olgan.
International Journal of Environmental Research and Public He alth ma'lumotlariga ko'ra, uysizlik ruhiy va jismoniy salomatlikning bir qancha pasayishi bilan bog'liq. Jurnal uysiz qolgan odamlarda alkogol va giyohvandlik, ruhiy kasalliklar va sil kasalligini rivojlanish xavfi yuqori ekanligini aniqladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uysiz odamlar kamsitish darajasi yuqori bo'ladi, oziq-ovqat va himoyadan foydalanish imkoniyati kamayadi va sog'liqni saqlashdan foydalanish imkoniyati kamayadi. Boshpanasizlikni boshdan kechirish nafaqat travmatik, balki odamlarni oiladan ajratilgan his qilishiga olib keladi va odamlarning uy-joy va ish topish imkoniyatlarini qiyinlashtiradigan, shuningdek, ruhiy salomatligini mustahkamlaydigan tsiklni keltirib chiqarishi mumkin.
7. Jiddiy kasallik yoki shikastlanish
Sizning hayot tarzingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan surunkali kasallikka tashxis qo'yish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Shaxsiy kasallik SRRS bo'yicha stressning oltinchi asosiy sababi sifatida qayd etilgan. Biroq, jiddiy shaxsiy jarohatlar LEI bo'yicha 12-o'rinda, yaqin oila a'zolarining kasalligi esa ettinchi o'rinda edi.
Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIMH) ma'lumotlariga ko'ra, surunkali salomatlik holatiga duchor bo'lgan odamlar ruhiy salomatlik holatining yuqori ko'rsatkichlarini, masalan, depressiyani boshdan kechirishadi. Va NIMH ta'kidlashicha, depressiya bilan og'rigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, osteoporoz va hatto insult kabi turli xil sog'liq sharoitlari uchun yuqori xavf ostida.
Oila a'zolari uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lishi yoki kasallik kuchaygan taqdirda o'zini o'zini yomon his qilishlari mumkin. Og'ir jarohat yoki surunkali kasallikka duchor bo'lgan odamlarning o'zlari tashxis qo'yilmasidan oldin qilgan mashg'ulotlarini qilish qiyin bo'lishi mumkin yoki bu mashg'ulotlar ularga avvalgidek quvonch keltirmasligi mumkin.
8. Ishsizlik
Biror kishi ishini yo'qotsa, bu darhol moliyaviy stress manbaiga aylanishi mumkin. Ular uy-joy va himoyasini ta'minlaydigan ijara to'lovlarini amalga oshira olmasligi yoki joriy to'lovlarni ushlab turish uchun qarz olishlari mumkin. Bundan tashqari, ular endi o'z oilalari yoki o'zlarining rivojlanishiga yordam berish uchun zarur bo'lgan ozuqaviy yoki ta'lim resurslarini ta'minlay olmasligi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, ishsizlik SRRS va LEI so'rovlarida sakkizinchi o'rinda turadi.
International Journal of Environmental Rereach and Public He alth tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishsizlik ruhiy tushkunlik, tashvish, zo'riqish va tashvish kabi ruhiy iztiroblarning yuqori darajasi bilan bog'liq. Bundan tashqari, jurnal ish bilan band bo'lgan odamlar ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilish darajasi past bo'lishini va o'z-o'zidan xabar qilingan hayot sifatini pasaytirishini aniqladi.
Ishsizlikni boshdan kechirish oila a'zolari o'rtasida keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa har kuni kamaytirilgan byudjet bilan buni amalga oshirish uchun kurashishi mumkin. Bundan tashqari, ishsizlarning ko'pchiligi o'zlarining ahvoli uchun o'zlarini ayblashga moyil bo'lib, bu ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
9. Oilaviy muammolar
SRRS va LEI so'rovlari stressli hayot hodisasi sifatida nikoh bilan bog'liq juda farqli natijalarni ko'rsatadi. SRRS nikoh mavzusini bir nechta turli toifalarga ajratadi.
Masalan, ajralish ikkinchi, qonuniy ajralish uchinchi, nikohning o'zi yetti, nikohni yarashtirish esa to'qqizinchi o'ringa tushadi. Biroq, LEi ajralishni to'qqizinchi, oilaning buzilishini o'ninchi qatorga qo'ydi, nikohdan ajralish va yarashish kabi mavzular mos ravishda 15 va 34-o'rinlarga tushib ketdi.
Tadqiqotlarga ko'ra, ajralishlar o'lim va kasallanish ko'rsatkichlarining yuqori bo'lishi bilan bog'liq, garchi bu munosabatlar sabab emasligini isbotlovchi tadqiqotlar yetarli emas. Yaqinda ajrashgan odamlar depressiya, yallig'lanish va yuqori qon bosimi alomatlarini boshdan kechirish xavfi yuqori. Daromad, yashash joyi va yuridik to‘lovlar o‘zgarishi sababli moliyaviy qiyinchiliklarga olib kelishi, shuningdek, bola parvarishi va ijtimoiy munosabatlarda qiyinchiliklar tug‘dirishi haqida gapirmasa ham bo‘ladi.
10. Yaqin do'stning o'limi
O'lim boshqa hech kimga o'xshamaydigan ruhiy, hissiy va jismoniy qiyinchiliklarni yaratish usuliga ega. Shu sababli, turmush o'rtog'ini yo'qotish va yaqin kishining o'z joniga qasd qilishga urinishi stressli hayot voqealari orasida juda yuqori o'rin tutadi. Va shuning uchun ham yaqin do'stingizni yo'qotish stress omillari o'ntaligiga kiradi.
SRRS o'z so'roviga ko'ra pensiyani o'ninchi o'rinda turadi. Biroq, LEI yaqin do'stingizning o'limini 13-o'ringa qo'yadi, chunki oldingi nuqtalarda qayd etilgan eshitish yoki ko'rish qobiliyatini yo'qotish, oila a'zolaridan birining qamoqqa olinishi va oilaning ajralishi kabi stress omillaridan keyin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqin do'stni yo'qotish ruhiy va jismoniy salomatlik uchun salbiy natijalar bilan bog'liq. Bundan tashqari, bu ijtimoiy faollikning past darajasi bilan bog'liq, masalan, do'stlar va oila bilan tashrif buyurish, shuningdek, depressiya belgilarining ko'payishi va hayotdan qoniqish darajasining pastligi. Agar siz har kuni bir xil odamga qo'ng'iroq qilishga odatlangan bo'lsangiz va ular bilan o'ziga xos ishonch rishtalarini o'rnatgan bo'lsangiz, bu qo'llab-quvvatlash tizimi endi yo'q bo'lganda, o'zingizni yo'qotib qo'yishi va yolg'iz qolgandek his qilishingiz mumkin.
Stressli hayot hodisalarini qanday boshqarish kerak
Agar siz ushbu qiyin hayotiy voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz va stress darajangiz oshganini sezgan bo'lsangiz, buni biling. Aksariyat odamlar bu hodisalarni engish qiyin deb hisoblaydilar, chunki ular hayot tarzingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ushbu stressli hayotiy voqealarning yechimlari bir kechada bo'lmaydi, lekin ular asta-sekin sodir bo'ladi. Siz ularni engish strategiyalari, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar va yaqinlaringizning yordami yordamida harakat qilishingiz mumkin. Stressning umumiy ta'siri sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni tekshirishingiz, muloyim bo'lishingiz va davolanishingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz juda muhimdir.
