Mandfulness, biz bilganimizdek, bu dunyoda yangiroq tushunchadir, garchi uning ildizlari 2500 yil avval buddist falsafasiga borib taqalsa ham. Zehni meditatsiya bilan shug'ullanish bolalar va kattalar uchun sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin, bu esa uni oilaviy hayotingizga qo'shish uchun ajoyib va mazmunli mashg'ulotga aylantiradi.
Ogohlik nima?
Qaerga qaraganingizga qarab, ongning ko'plab ta'riflari mavjud. Ular bir oz farq qilsa-da, ularning mohiyatidagi ma'no bir xil bo'lib qoladi. Mayo Clinic ongni "talqin yoki hukm qilmasdan, hozir nimani his qilayotganingizni va his qilayotganingizni chuqur anglash" deb ta'riflaydi. Ehtiyotkorlikning boshqa foydali ta'riflariga quyidagilar kiradi:
- To'liq hozir bo'lish.
- Biror narsadan ongli yoki xabardor bo'lish holati.
- lahzadan lahzagacha xabardorlikni saqlash.
- E'tiboringizni o'zingizning ichki va tashqi tajribangizga, hukm qilmasdan qarating.
Ehtiyotkorlikni mashq qilishning foydalari
Mayo klinikasiga ko'ra, bolalar va kattalar uchun aql-zakovat bilan shug'ullanishning afzalliklari juda chuqurdir. Bundan tashqari, bu imtiyozlar faqat bir seansdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik amaliyotining ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Diqqat kuchaygan
- O'quv faoliyati yaxshilandi
- Stress va tashvish darajasining pasayishi
- Emosional tartibga solish kuchaygan
- Xotira yaxshilandi
- Qon bosimining pasayishi
Ehtiyotkorlik qanday ishlaydi?
Uning ta'sirchan foydalari ro'yxatini o'rganganingizdan so'ng, siz ongning aslida qanday ishlashi bilan qiziqishingiz mumkin. Minnesota universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ong meditatsiyasi miyadagi gormonlar va boshqa kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni o'zgartiradi va ishtiyoqli meditatorlarning miya hududlari boshqacha tarzda faollashadi. Bu miyaning ba'zi qismlari o'rtacha odamlarga qaraganda ko'proq yoki kamroq reaktivlik bilan javob berishini anglatadi.
Nega bolalarga ongni o'rgatish kerak?
Bolalarga ongni o'rgatish farzandingizga xotirasini yaxshilash, his-tuyg'ularini yaxshiroq tartibga solish va hayotidagi stressni kamaytirish ko'nikmalarini rivojlantirishga imkon beradi. Farzandlar foydalarni his qilish uchun ongni o'rganish va mashq qilish uchun juda yosh emas. Aslida, B altimordagi bir boshlang'ich maktab hibsni meditatsiya bilan almashtirdi va xulq-atvor bilan bog'liq muammolarning kamayishini aniqladi.
Farzandimni zehnlilikka qanday o'rgataman?
Farzandingizga e'tiborni jalb qilishning bir qancha usullari mavjud.
So'zni tanishtiring
Farzandlaringizga "zehnlilik" so'zini tanishtiring. Bu shunday oddiy bo'lishi mumkin: "Sizningcha, "zehnlilik" so'zi nimani anglatadi?" va ularning javobini tinglaganingizda suhbat qayerga ketayotganini ko'rasiz.
Ehtiyotkorlik ta'rifini bolalar uchun qulay qiling
So'zni kiritib, bolangizning miyasiga qanday g'oyalar kelganini eshitganingizdan so'ng, ularga ta'rifni o'qib chiqish foydali bo'ladi. E'tibor bering, aql-idrokning bir oz boshqacha ta'riflari mavjud, ular aslida bu tushunchani bolalarga tanishtirish uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki ular turli xil talqinlarga ega bo'ladilar. Balki, “hozirda nimani his qilayotganingiz va his qilayotganingizni chuqur anglab, talqin qilmasdan yoki hukm qilmasdan”, shunchaki “tanam nimani his qilayotganiga e'tibor qaratish”ga harakat qilib ko'ring."
Ehtiyotkor bo'lish uchun imkoniyatlar yarating
Farzandingiz bilan diqqat-e'tibor tushunchasini ajratganingizdan so'ng, ularga misollar keltirish orqali yangi so'zni tushunishlarini tekshirish foydali bo'lishi mumkin. Siz ushbu imkoniyatdan foydalanib, ro'yxat yozishingiz va bolangiz bilan aqlli bo'lishning turli usullari haqida fikr almashishingiz mumkin. Ba'zi misollar:
Yalangoyoq kashfiyot- Yalang oyoq tashqarida sayr qilish va o't, tuproq yoki qum ustida turganda oyoqlaringda yer qanday farq qilishini sezish. Ularga oyoq barmoqlarini botirishga, oyoqlarini oyoq ostiga qo‘yishga va o‘zlarining his-tuyg‘ularini qayd qilib, teksturalar bo‘ylab harakatlanishlariga ruxsat bering.
Suv o'yini - Qo'llarini/oyoqlarini suvga botirib, his-tuyg'ularni, suvning haroratini va har bir harakat to'lqinlar hosil qilishini payqash.
Ochiq havo tovushlari - Tashqarida meditatsiya qilishga urinib ko'ring va ularga shamol, qushlar, shitirlash daraxtlari va hatto jim o'tirgan holda o'tib ketayotgan mashinalarning tovushlarini tinglashlarini so'rang. Keyin eshitganlaringizni bir-biringiz bilan baham ko'ring.
Snack Reflection - Bu ko'pincha alohida-alohida o'ralgan shokoladli konfetlar bilan amalga oshiriladigan, lekin meva, kraker yoki har qanday gazak bilan bajarilishi mumkin bo'lgan aqlli ovqatlanish mashqlari. Farzandingiz gazakning qadoqlanishiga, ranglariga, tuzilishiga va tovushlariga e'tibor bering. Keyinchalik, ularni o'rashlarini va hidi, yangi tuzilishi va bu gazak ularning qo'llariga tushishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Nihoyat, ularga gazakdan bir tishlab ko'rishlarini so'rang, gazakni tillarida o'tirishga ruxsat bering va ta'mi va ularda qanday his qilishiga e'tibor bering.
Ehtiyotkorlikni har kuni mashq qilish usullari
Farzandingizga ongning kundalik hayoti bilan qanday bog'liqligi haqida real misollar keltirish, ularga so'zni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek, uning ahamiyati va qanchalik foydali ekanligini ko'rsatadi. Zehnlilik ko'pincha faqat meditatsiya bilan bog'liq deb hisoblansa-da, u ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Kundalik hayotda zehnlilikni mashq qilishning ba'zi misollari quyidagilardir:
- To'yganingni payqab yoki e'tibor bilan ovqatlan.
- Tanangizga e'tibor bering.
- Fikrlaringizni qayd etish.
- Siz qadrlaydigan narsalar/odamlar uchun minnatdorchilikni mashq qiling.
- Suhbatdoshingizga e'tibor berish.
Ehtiyotkorlik nima uchun muhimligini o'rganing
Farzandingiz bilan zehnlilik va uning kundalik hayotiga qanday aloqasi borligi haqida gapirganingizdan so'ng, ong nima uchun muhimligini ham muhokama qilishingiz mumkin. Bu bolangizga nima uchun suhbatni boshlaganingizni va bu uning yaxshi inson bo'lishiga qanday yordam berishini tushuntirish uchun imkoniyatdir. Ehtiyotkorlik nima uchun muhim ekanligiga misollar:
- Suhbatni faol tinglash orqali yaxshi do'st bo'lishingizga yordam beradi.
- Bu sizni boshqalarga javob berishdan oldin to'xtab o'ylashga undaydi.
- Bu sizga boshqalarning his-tuyg'ularini hisobga olgan holda ularga ko'proq hurmat ko'rsatish imkonini beradi.
- Bu sizga tanangizni tinglash imkonini berib, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
Oilalar uchun birgalikda ongni mashq qilish yo'llari
Bolaning o'z-o'zidan ongni rivojlantirish amaliyoti bilan shug'ullanishini kutish - bu katta tartib. Butun oilangizni jalb qilish - bu yangi odatni shakllantirish va uyingizda aql-idrok amaliyotini boshlashning eng yaxshi usuli. Barcha oila a'zolaringiz uchun meditatsiya mashqlarini bajarish uchun yig'ilish vaqtini belgilash barchani javobgarlikka tortish va qo'llab-quvvatlovchi muhit yaratishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Birgalikda mashq qilish uchun mashqlar
Zehni meditatsiya asoslari faqat tanangizda bo'lish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni payqash va uni hech qanday tarzda hukm qilmaslikni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, u deyarli hamma joyda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Ehtiyotkorlik mashqlarining asosi quyidagicha ko'rinadi:
- Bemalol o'tiring, belingizni to'g'ri va o'tiradigan suyaklaringizni erga qo'ying.
- Ko'zingizni yuming yoki oldingizda sekin pastga qarab turing.
- Nafas olishga e'tibor qarating. O'ylab ko'ring yoki o'zingizga nafas olayotganda "bir" va nafas olayotganda "ikki" deb ohista shivirlang. Nafas olayotganda buni takrorlang.
- Nafas olish qanday his qilishiga e'tibor bering. Ehtimol, siz oshqozoningiz yoki ko'kragingiz kengayganini va orqaga tortayotganini sezasiz.
- Agar aqlingiz sarson bo'lsa, mayli. Shunchaki o‘ylayotganingizga e’tibor bering va diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
- Taymeringiz oʻchganida, diqqatni sekin xonaga qaytaring.
Bolalar uchun qiziqarli nafas olish mashqlari
Belanchak to'plamlari va rang berish kitoblarining quvonchini bilgan bola uchun nafas olish g'oyasi eng qiziqarli bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo bu ularning ongini rivojlantirish amaliyotiga o'ynoqilik tuyg'usini kirita olmaysiz degani emas.. Bolalar uchun nafas olish mashqlarini qiziqarli qilishning ba'zi usullari:
Arslon nafasi - Bu sherning esnagi va bo'kirishiga taqlid qilishga mo'ljallangan nafas olish mashqlari. Farzandingizga aytingki, siz ikkalangiz ham sherlardek nafas olayotgandek bo'lasiz, qorningizni to'ldiradigan katta nafas oling va tilingiz og'zingizdan chiqib, katta nafas chiqaring. Nafas olayotganda ikkalangiz ham baqirishingiz mumkin.
Ayiqchaning nafas olishi - Ushbu mashqni bajarish uchun sizga va farzandingizga to'ldirilgan hayvon kerak bo'ladi, ehtimol bolangizning sevimlisi, nafas olish do'sti bo'ladi. Erga yoki karavotga orqa tomondan yotib, to'ldirilgan hayvonni qorinlariga qo'ying. Qorinning pastki qismiga chuqur nafas olishga e'tibor qarating va nafas olayotganda to'ldirilgan hayvonning ko'tarilishi va tushishini kuzating. Bu bolangizga ko'kragiga nafas olish o'rniga chuqur nafas olishga o'rgatishning yaxshi usuli.
Ko'pikli nafas olish - Bir idishdagi pufakchalar bilan siz bolangiz bilan aqlli nafas olishni mashq qilishingiz mumkin. Ularning oldilarida pufakcha tayoqchasini ushlab, chuqur nafas olishlarini so'rang, so'ng ularni nafas olishlarini va ular qilgan barcha pufakchalarni ko'rishlarini so'rang. Nafasingiz qanchalik chuqur bo'lganligini aniqlash uchun siz pufakchalarni bir-biri bilan hisoblashingiz mumkin.
Dandelion nafasi - Bu mashqni bajarish uchun sizga momaqaymoq kerak emas, lekin agar sizda bo'lsa, bu sizga va bolangizga qiziqarliroq bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz qo'lingizda karahindiba ushlab turasiz (yoki haqiqiysini tuting). Keyin chuqur nafas oling va momaqaymoqning barcha urug'lari uchib ketishi uchun to'liq nafas oling. Buni parkda qilish qiziqarli bo'lishi mumkin, chunki siz va farzandingiz oldindan birga karahindiba yig'ishingiz mumkin.
Bolalar uchun qulay hisoblash usullari
Ko'pgina ongni rivojlantirish mashqlari ongni mashq qilishda nafasni hisoblash uchun oddiygina "bir" va "ikki" dan foydalanadi, ammo bu ularni hisoblashning yagona usuli emas. Farzandingiz uchun mos keladigan va uning mashg‘ulotini davom ettirishga yordam beradigan hisoblash usulini topsangiz, u mashq qilishni davom ettiradi. Hisoblashning qiziqarli usullari:
Ranglardan foydalaning - Farzandingiz o'zining sevimli ranglarini hisoblash mantralari sifatida ishlatishni xohlashi mumkin, ayniqsa, agar ular so'zning tovushini yoqtirsa va ular buni ko'rishga harakat qilmoqchi bo'lsalar. mashq qiladilar. Bu nafas olish va chiqarishda "bir va "ikki" ni "qizil" va "ko'k" ga almashtirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Harorat - Farzandingiz diqqatini jamlay boshlaganda nafas olayotgan va chiqarayotgan nafasni qanday his qilishi yoqishi mumkin. Ular burunlari orqali havo kirganda sovuqlik hissi va og'zidan chiqqanda iliqlik tuyg'usini sezishi mumkin. Ular nafas olish uchun "issiq" va "sovuq" dan foydalanishlari mumkin.
Motion - Ba'zi bolalar meditatsiya qilishni boshlaganlarida ko'proq e'tiborini nafas bilan tanasining harakatiga qaratishi mumkin. Oshqozonlari havoni qanday to'ldirishi va chiqarishi haqida o'ylashda ular "kirish" va "tashqari" yoki "yuqoriga" va "pastga" yordamida nafas olishlarini qayd etishlari mumkin.
Fikrlarni kuzatishda bolalar uchun vizualizatsiyalar
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda fikrlar paydo bo'lishi odatiy holdir. Eng muhimi, bolangiz fikrni qayd etishi, uni yoki o'zini hukm qilmaslikka harakat qilishi va keyin diqqatini nafasiga qaytarishi. Bolalar o'z fikrlarini qayd etishning ba'zi qiziqarli usullari:
Oqim va Barglar- Farzandingiz mashg'ulot paytida har doim bir fikrga kelsa, u suzuvchi barglar bilan to'ldirilgan oqimni tasavvur qilishi mumkin. Ularning o'ylayotganliklariga e'tibor bering, o'z fikrlarini bargga qo'ying va uning daryo bo'ylab suzib ketishini tomosha qiling. Ular har doim fikr kelganda buni qilishlari va keyin diqqatlarini nafaslariga qaytarishlari mumkin.
Snowflakes - Farzandingiz mashg'ulot paytida aqli chalg'iganini payqasa, uning o'ylayotganiga e'tibor bering va o'z fikrlarini qor parchalari sifatida tasavvur qiling. Ular qor parchasining kaftiga tushishini tomosha qilishlari va diqqatlarini nafaslariga qaytarishdan oldin uni fikrlari bilan eritib yuborishlari mumkin.
Qushlarni boqish - Agar mashg'ulot davomida bolangiz o'ylar bilan chalg'itishni boshlasa, u o'z fikrini kaftida non yoki qog'oz parchalaridek tasavvur qilishi mumkin. Keyin, ular o'ylayotganlarini ko'rganlaridan so'ng, nafas olishdan oldin fikrni uchib ketish uchun qushning uchib o'tishini tasavvur qilishlari mumkin.
Bolalar uchun ong haqida kitoblar
Farzandingizni ongga jalb qilishning bir usuli - bu bolalar adabiyoti. Bolalarga onglilikni, meditatsiyani va nafas olish texnikasini o'rgatish uchun ko'plab kitoblar mavjud. Ba'zi bolalar kitoblari nomlari quyidagilardan iborat:
- Alphabreaths - Ehtiyotkorlik bilan nafas olishning ABC'lari Kristofer Uillard, PsyD va Daniel Rechtschaffen, MA
- Bu yerda va hozir Julia Denos
- Meditatsiya stantsiyasi Syuzan B. Katz
- Sizning ongingiz osmonga o'xshaydi, Bronven Ballard
Bolalar ongini rivojlantirish amaliyoti uchun media
Kitoblardan tashqari, Internetda bolalarga qaratilgan meditatsiyalarni taklif qiladigan bir nechta saytlar mavjud. Ushbu variantlardan birini oila sifatida o‘rganish, ularni amalda qo‘llash orqali ongni to‘ldirish haqidagi tushunchalarini to‘ldirishning yaxshi usuli bo‘lishi mumkin.
- Qurbaqadek o'tirish
- Ko'lmak bo'l- Kosmik bolalar yoga
- Bir mukammal lahza- Yangi ufq
- Qizil qalpoqcha- Insight taymer
Qo'llab-quvvatlash va dalda berish
Yangi xobbi bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi biladiki, bu oddiy ish emas. Zehni meditatsiya kattalar uchun qiyin, shuning uchun bolangizni boshidanoq aql bilan mashq qilish qiyin bo'lishi odatiy hol ekanligiga ishontirish kerak. Bolalarning shunday faol tasavvurlari borki, ko‘zlarini yumgan zahoti ularning onglari sarson bo‘lib qolishi mumkin va bu yaxshi. Bu fikrlarni qayd etish yaxshi, degan fikrni mustahkamlang va keyin bolangizni ularni o‘tkazib yuborishga undash.
Bolaga ongni tushuntirish
Ehtiyotkorlik amaliyotlari ham kattalar, ham bolalar uchun sog'liq uchun katta foyda keltiradi, shuning uchun uyingizda ongni joriy qilish qiziqarli va sog'lom oilaviy mashg'ulot bo'lishi mumkin. Farzandingizga yangi kontseptsiyani kiritish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa ong juda mavhum bo'lib tuyulsa. So‘zning turli talqinlarini o‘rganish, hayotiy misollar keltirish va birgalikda mashq qilish majburiyatini olish orqali siz va sizning oilangiz zehnlilik tadqiqotchisi bo‘lish yo‘lida bo‘lasiz.
