Ichki o'zingizning tarkibiy qismlarini birlashtirib, aqliy uyg'unlik va muvozanatni toping.
Odamlar bir-biriga bog'langanda rivojlanadi. Ijtimoiy mavjudot sifatida insonlar o'z atrofidagi dunyoning bir qismi bo'lishni xohlashadi. Ular do'stlar orttirishni, jamoalar qurishni va hatto sevgi qiziqishlarini topishni xohlashadi. Lekin o'zini o'zi bilan bog'lash haqida nima deyish mumkin?
Tana, ruh va ong birlashib, shaxsiy o'zaro bog'liqlik tarmog'ini hosil qiladi. Ular odamlarning o'zlari bilan bog'langanligini his qilishlariga yordam berish uchun bir-biri bilan birga ishlaydi. Ushbu uchta element sizga istak va ehtiyojlarni ishlab chiqish, rejalashtirish va ularga erishishda yordam beradi. Ammo ong, ruh va tana aynan nima? Va ularni muvozanatda saqlash uchun nima qila olasiz?
Aql, ruh va tana ta'riflari
Agar aql, tana va ruh muvozanatli va sog'lom bo'lsa, siz o'zingiz va maqsadlaringiz bilan uyg'unlikni his qilasiz. Bu uchta element bir-biri bilan bog'liq, lekin ayni paytda bir-biridan farq qiladi. Har birining oʻziga xosligi bor.
Aql
Aql "inson ongining o'rni" deb ataladi. Jismoniy organ bo'lgan miyadan farqli o'laroq, ong nomoddiydir. Eng muhimi, aql bizni noyob inson qiladi.
Aql - bu insonning ongli o'zi. Aql bizga ichki va tashqi muhitimizni bilishga imkon beradi. Va har bir ong o'ziga xos bo'lganligi sababli, odamlar bu elementlarni sub'ektiv ravishda his qilishadi.
Aql bizga o'zimizni his qilish va nuqtai nazarga ega bo'lish imkonini beradi. Bundan tashqari, bu bizga iroda erkinligini, axloqiy tuyg'uni va fikrlar va harakatlar haqida o'ylash qobiliyatini beradi. Bu sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz uchun javobgardir. Aql - bu kun davomida nima qilayotganingizni aytib beradigan boshingizdagi ovoz. Bu sizni qiyin mashg'ulotning oxiriga yaqin turganingizda quvontiradi.
Jon
Ruh ham bizning kimligimizning nomoddiy jihatidir. Olimlar asrlar davomida uning mavjudligini isbotlash uchun izlanishgan bo'lsalar ham, ular hech qanday jismoniy belgilarni topa olishmadi. Bundan tashqari, ruhning ta'rifi bo'yicha psixologlar bir fikrga kelishmagan.
Ruhning ko'plab ta'riflari ma'naviyat va falsafa jihatlarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u ichki energiya va aloqa manbai sifatida tasvirlangan. Ko'p odamlar ruhning o'lmasligiga ishonishadi va o'lim shunchaki tanani tark etish bosqichidir. Ruh odamlarning mohiyati, deyiladi. Bu shunday muhim fazilatki, usiz insonlar mavjud bo'lolmaydi.
Tana
Ko'pchiligimiz allaqachon tana nima ekanligini juda yaxshi tushunamiz. Ehtimol, hozir ushbu maqolani o‘qish uchun tanangizning ayrim qismlaridan (ko‘zlaringiz, qo‘llaringiz yoki quloqlaringiz) foydalanayotgandirsiz. Ammo agar siz rasmiy ta'rifni izlayotgan bo'lsangiz, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, tana "organizmning butun jismoniy tuzilishi" dir.
Tanaga bosh va oyoq barmoqlari va ularning orasidagi barcha narsalar kiradi. Shuningdek, u tanangizni tirik ushlab turish uchun birgalikda ishlaydigan barcha turli tizimlarni, masalan, yurakning pompalanishini ta'minlaydigan yurak-qon tomir tizimi va ichaklaringiz salomatligi uchun mas'ul bo'lgan ovqat hazm qilish tizimini o'z ichiga oladi.
Aql, tana va ruhning aloqasi
Olimlar hali ham aql va ruh uchun jismoniy dalil izlashayotgan bo'lsa-da, ko'pchilik bu elementlarning nafaqat bir-biri bilan, balki tana bilan ham bog'langanligiga rozi. Uchala element birgalikda Yerdagi eng jozibali mavjudotlardan birini - insonni tashkil qiladi. Lekin ular qanday qilib bog'langan?
Keling, uni parchalab olaylik. Ko'pgina olimlar aqlning miya ichida joylashganiga ishonishadi. O'z navbatida, miya tananing ichida joylashgan. Va nihoyat, tana ruhni qamrab olgan narsa, insoniyatning asl mohiyatidir.
Bu elementlar o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lsa-da, ularning barchasi bir-biriga bog'langan va bir-biriga bog'langan. Siz ong, tana va ruhni rus qo'g'irchoqlari kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Har biri o'z ichida boshqasini uylaydi.
Qanday qilib (va nima uchun) ong, tana va ruhni muvozanatlash kerak
Hech qachon o'zingizni biroz yomon his qilganmisiz? Balki o'zingizni o'zingizga o'xshamagandirsiz? Balki u bir-ikki kun davom etgan yoki bir oz ko'proq vaqt davomida qolgandir. Ba'zi odamlar bu tuyg'u ong, tana va ruh o'rtasidagi aloqa buzilganligi sababli paydo bo'lishiga ishonishadi. Natijada o'zingizni muvozanatsiz his qilasiz.
Tana miyaga, tanaga va yana miyaga yuboriladigan signallarda ishtirok etadigan gormonlar va neyrotransmitterlar bilan to'ldiriladi. Bu signallar bizga jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan ta'sir qiladi.
Ba'zida gormonlar ishdan chiqishi mumkin va ong, tana va ruh odatdagidek birga ishlamayotgandek tuyuladi. Bu tuyg'u odatda abadiy davom etmaydi, lekin u kundalik faoliyatni qiyinlashtirishi mumkin. Yoki hech bo'lmaganda boshqacha.
Odamlar ong, tana va ruh o'rtasidagi muvozanatni mustahkamlash uchun nima qilishlari mumkin? Borligingizning barcha qismlari bilan aloqani kuchaytirishning turli usullari mavjud. Va agar siz allaqachon aloqada bo'lganingizni his qilsangiz, ular bu aloqani mustahkamlashga yordam berishi mumkin.
Ogoh bo'l
Ehtiyotkor bo'lish o'z his-tuyg'ularingizni va atrofingizda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishni anglatadi. Bu nima qilayotganingizda, qaerda ekanligingizda va atrofingizdagilar bilan to'liq ishtirok etishni anglatadi. Bu sizning e'tiboringizni to'liq vaqtga qaratishni talab qiladi. Agar siz haqiqatan ham investitsiya qilsangiz va fidoyi bo'lsangiz, hayot tajribalari bilan to'liq shug'ullana olasiz va hatto donoligingiz va tushunchangizni kengaytira olasiz.
Ehtiyot bo'lishning yagona yo'li yo'q. Sinab ko'rish uchun ba'zi aqlli amaliyotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Boshqalar bilan vaqt o'tkazganingizda telefoningizni uzoqqa qo'ying.
- Haqiqatan ham suhbatda boshqalarning aytganlarini tinglang va diqqat bilan o'ylab ko'rgandan so'ng o'ylab javob bering.
- O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, hozir bajarayotgan vazifangiz diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan yagona vazifadir.
- Kechki ovqat yoki boshqa ovqat yeyayotganingizda televizorni o'chiring
Meditatsiya amaliyotini boshlang
Meditatsiya - bu sizning fikringizni jim turishingizni va ayni damda to'liq hozir bo'lishingizni talab qiladigan amaliyotdir. Meditatsiya amaliyotida odamlar odatda e'tiborini nafasiga, oldidagi polga yoki tanadagi his-tuyg'ularga qaratadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya stressni kamaytirishi, energiyani oshirishi va hatto tana va ongdagi jismoniy va ruhiy og'riqni kamaytirishi mumkin. U sizni ogohlik orqali tanangiz bilan bog'laydi. Ba'zi meditatsiyalarni sinab ko'ring:
- Tanani skanerlash- Tanani skanerlash amaliyotida siz butun e'tiboringizni tanangizga va o'zingiz sezgan har qanday his-tuyg'ular yoki sezgilarga qaratasiz. Siz o'tirgan yoki yotgan holatda mashq qilishingiz mumkin. Oyoqlaringiz kabi tanangizning bir uchidan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning. Oyoqlaringiz, oshqozoningiz va orqangiz bilan tekshiring va boshingizga qarab harakatlaning. Sensatsiyalarni hukm qilmaslikka harakat qiling. Faqat ularga e'tibor bering.
- Sevgili mehribonlik - Agar siz qo'shimcha muhabbatni his qilishni yoki qo'shimcha muhabbatni tarqatishni istasangiz, mehribonlik ajoyib mashqdir. Siz stulda yotishingiz yoki mashq qilishingiz mumkin. Sizni baxtli qiladigan odam haqida o'ylang. Bu do'st, oila a'zosi yoki hatto uy hayvoni bo'lishi mumkin. Tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor bering. Baxt tuyg'usini his qila olasizmi? O'zingizga quvonch olishga ruxsat berganingizdan so'ng, uni boshqalarga ham yuboring. Hayotingizda quvonch yubormoqchi bo'lgan odamlarni o'ylab ko'ring. Tasavvur qiling-a, u sizdan tarqaladi. Keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
- Ehtiyotkorlik bilan yurish - Meditatsiya har doim ham bir joyda o'tirish kerak degani emas. Ehtiyotkorlik bilan sayr qiling. Atrofingizdagi tabiatga e'tibor qarating. Ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsangizga e'tibor bering. Yuzingizdagi shamolni va daraxtlarning tebranish yo'lini oling. Ko'rgan narsangizni baholamang yoki belgilamang, shunchaki unga e'tiboringizni qarating.
Nafas olishni sinab ko'ring
Hech qachon o'zingizni haddan tashqari ko'tarib, keyin chuqur nafas olganingizni his qilganmisiz? Agar shunday bo'lsa, bu nafas olish va siz professional bo'lish uchun to'g'ri yo'ldasiz. Nafas olishga e'tibor qaratsangiz, u ongni tinchlantirishga yordam beradi, chunki sizning barcha e'tiboringiz nafas olayotgan va nafas olish hissiyotlariga qaratiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nafas olish mashqlari yurak urishini sekinlashtirishi, dam olishni kuchaytirishi va hatto tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Qorin orqali nafas olish Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Keyin chuqur nafas oling. Qorningiz ko'tarilganini his qilyapsizmi? Yoki nafasingizni ko'krakning yuqori qismida ko'proq his qilasizmi? Nafasingizni chuqurlashtirishga harakat qiling, shunda havo pastki qorinni to'ldiradi. Tanangizga ulanishni yoki xotirjamlikni his qilishni xohlagan vaqtda ushbu nafas olish uslubini mashq qiling.
- Boks nafasi. To'rtta sanaguncha nafas oling, so'ngra nafasingizni to'rttagacha ushlab turing. Keyin, to'rtta sanaguncha nafas oling, so'ngra to'rtta sanaguncha ushlab turing. Jarayonni kerakli darajada takrorlang. Nafasingiz va tanangizdagi har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Uchta chuqur nafas. To'liq nafas oling va to'liq nafas oling. Stress yoki haddan tashqari og'ir his qilganingizda buni uch marta bajaring. Agar uch marta nafas olgandan keyin o'zingizni kuchsiz his qilmasangiz, yana bir nechta nafas oling. Tanangiz qanday his qilayotganini ko'ring va sizga kerak bo'lgan narsani tinglang.
Yoga bilan shug'ullaning
Nafas olish mashqlari, meditatsiya va harakatni birga qo'shsangiz, siz yoga olasiz. Bu nafaqat tanangizni nafasingiz bilan bog'lash va ongni jamlashning bir usuli, balki sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga sizning kayfiyatingizni ko'taradi va energiya darajasini oshiradi, shuningdek, butun tanadagi stress va og'riqni kamaytiradi. Uyda yoga oqimini sinab ko'ring yoki darsga shaxsan yoziling.
Hamjamiyatingizga qayting
Koʻngillilik jamiyatingizga yordam berishini bilsangiz kerak. Biroq, bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilashi mumkinligini bilarmidingiz? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson ko'ngilli bo'lsa, u hayotidan qoniqish va umumiy ijtimoiy farovonlikni yaxshilaydi. Shunday qilib, siz o'zingiz qiziqqan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin, shuningdek, o'zingiz ham ba'zi foydalarni his qilishingiz mumkin. Bu sizni nafaqat o'xshash odamlar bilan aloqada bo'lishiga yordam beradi, balki sizda hamjamiyat hissini rivojlantirishga yordam beradi.
Ijtimoiy munosabatlarni qabul qiling
Insonlar qo'llab-quvvatlash, tasalli va mehribonlik uchun bir-biriga suyanishadi. Do'stlaringiz, oilangiz va hayotingizda sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning bo'lishi depressiya va izolyatsiya hissini kamaytirishi aniqlandi. Bundan tashqari, bu sizga uzoq umr ko'rishga yordam beradi. O'zingizni baxtli qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Eski do'stingiz bilan qahva iching. Qarindoshlaringizni kechki ovqatga taklif qiling yoki virtual uchrashuv o'tkazing. Nima qilsangiz ham, ijtimoiy aloqalaringizni oziqlantiring.
Tabiat bilan bog'lanish
Odamlar ko'pincha tabiat ularga ma'naviyat bilan bog'lanishga yordam beradi, deb aytishadi. Bu toza havoning hidi bo'ladimi yoki tinchlik va osoyishtalik bo'ladimi, u xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va insonning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Yo'q, uxlash uchun sumka va chodiringizni yig'ib, to'liq lagerga chiqishingiz shart emas. Tabiat bilan bog'lanishning oddiy usullari mavjud, jumladan::
- Masaga yotish
- Derazadan tashqarida qushlarning sayrashini tinglash
- Quyoshga cho'milish
- Bog'ni boshlash
- Parkda sayr qilish
- Oyoq kiyimingizni yechib, oyoqlaringiz yerni his qilsin
Minnatdorchilikni mashq qiling
Minnatdorchilik - bu qadrlash amaliyotidir. Minnatdorchilikni mashq qilish uchun hayotingizda borligini qadrlaydigan narsalar haqida o'ylang. Masalan, siz yaqin do'stlik yoki xavfsiz uydan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Keyingi qadam o'z minnatdorchiligingizni bildirishdir. Bu telefonda do'stlaringizga qo'ng'iroq qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kimgadir minnatdorchilik maktubi yozish sizning baxtingiz va farovonligingizni bir oygacha oshirishi mumkin.
Minnatdorchilikni mashq qilishning ba'zi usullari:
- Hayotingizdagi yaxshi narsalar va u erga erishish uchun engib o'tgan qiyinchiliklar haqida fikr yuriting.
- Imkoniyatingiz bo'lganda yaxshi narsalardan bahramand bo'ling va ulardan to'liq bahramand bo'ling.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang.
- Yaqinlaringizga ularni qadrlashingizni shaxsan, telefon orqali yoki xat orqali ayting.
- Har kunning oxirida minnatdor bo'lgan besh narsani yozing.
O'zingga g'amxo'rlik qilish
O'z-o'zini parvarish qilish salomatlikning muhim qismidir. Bu sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish uchun sarflagan vaqt va kuchdir. O'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari har bir kishi uchun ularning xohish va ehtiyojlariga qarab bir oz boshqacha ko'rinadi.
Dam olish uchun nima qilishni yoqtirasiz? O'zingizga haftada kamida bittasini bajarishga ruxsat berasizmi? Ushbu tadbirlarni jadvalingizda rejalashtiring. Ularni ustuvor deb hisoblang, chunki ular sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi. Odamlar ko'pincha o'zlariga vaqt ajratganda o'zlarini aybdor his qilishadi, lekin siz bunday qilmasligingiz kerak. Agar o'zingizni eng yaxshi odam deb his qilmasangiz, siz o'zingizning eng yaxshi shaxsingiz bo'la olmaysiz. O'z-o'zini parvarish qilishning ba'zi usullari:
- Kechasi yetarlicha dam olishingizga ishonch hosil qiling.
- Yuzga niqob taqing.
- Munosabatlaringizda chegaralarni belgilang.
- Hammoga kiring va suvga cho'milishdan to'liq rohatlaning.
- Kerak vaqtda uxlang.
Ma'noli Ijodiy Aloqalarni Toping
O'zingizni ijodkor deb hisoblaysizmi? Balki siz ko'proq ijodiy bo'lishni xohlaysizmi? Ushbu ijodiy harakatga suyaning. Ijodkorlik depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Qolaversa, yo‘qdan nimadir yaratganingizda, ayniqsa, u bilan faxrlansangiz, u to‘laqonli bo‘lishi mumkin.
Siz sinab koʻrmoqchi boʻlgan baʼzi ijodiy faoliyatlar:
- Ranglash
- Ijodiy yozish va jurnal yuritish
- To'qish va to'qish
- Rasm
O'zingni sinab ko'r
Hech qachon o'zingizni bir og'irlikda qolgandek his qilganmisiz? Yoki sizning kundalik ishlaringiz avvalgidek maroqli bo'lib tuyulmadimi? Bu normal holat. Odamlar vaqt o'tishi bilan o'sadi va o'zgaradi. Ularning maqsadlari va manfaatlari ular bilan birga o'zgaradi. O'zingizni qotib qolgan yoki hayot juda odatiy holga aylangandek his qilganingizda, o'zingizni tekshirishning usullaridan biri bu o'zingizni sinab ko'rishdir. Yangi narsani sinab ko'ring. O'zingizni konfor zonangizdan tashqariga chiqarib tashlang. Kutilmagan narsa qiling.
O'zingizni sinab ko'rishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Mahallani aylanib chiqayotganda qo'shimcha blokni maqsad qilib qo'ying.
- Har kuni yangi so'z yoki vazifani o'rganish uchun o'zingizni turting.
- O'zingiz xohlagan kitoblarni o'qing (hatto uzoq va qo'rqinchli kitoblarni ham)
- Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring.
Insonning fikrlari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlariga ong, tana va ruh ta'sir qiladi. Agar ushbu uchta element bir-biriga bog'langan va kuchli bo'lsa, ular o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Va eng muhimi, o'zingizga o'xshash.
O'zingizga yoqqanini toping. Bir nechta turli tadbirlarni sinab ko'ring va sizni eng asosli va bog'langan his qilishini aniqlang. Esingizda bo'lsin, har bir inson har xil. Birovning ruhini oziqlantirgan narsa sizniki bo'lmasligi mumkin. Va bu yaxshi. Ehtiyojlaringizga e'tibor qarating va asta-sekin ongingiz, tanangiz va ruhingizning aloqasi o'sib borayotganini his qila boshlaysiz.
