Tana pozitivligi - bu o'z-o'zini sevish va har qanday tana shakli va hajmini qabul qilishga qaratilgan harakat. Harakat 1996-yilda jamiyatning go‘zallik va jismonanlikning haqiqiy bo‘lmagan me’yorlariga qarshi chiqish maqsadida boshlangan. Harakat boshlanganidan beri tanaga qaragan boshqa harakatlar, masalan, tananing neytralligi o'z zimmasiga oldi.
Tana betarafligi - bu tana salbiyligi va tana pozitivligi o'rtasidagi shkalaning o'rtasida joylashgan harakat. U tanani hurmat qilish kerak va uni hukm qilmasdan ko'rish mumkin degan g'oyaga qaratilgan. Ya'ni, tana yaxshi ham, yomon ham emas, u faqat tanadir. Ammo tana betarafligini mashq qilish nimani anglatadi?
Tana neytralligi nima?
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, betaraflik - bu hukm qilmaydigan yondashuv. Neytral yondashuv to'g'ri yoki noto'g'ri, to'g'ri yoki noto'g'ri yoki qimmatroq yoki kamroq qimmatli tushunchalarni o'z ichiga olmaydi. Ushbu fikrni tanaga qo'llaganingizda, siz tana betarafligini olasiz. Tananing neytralligi - bu inson tanasini hukm qilmaslik yoki uni yaxshi yoki yomon deb belgilamaslik jarayoni.
" Tana betarafligi" atamasi 2015 yilda ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassis Enn Puarye o'z amaliyotida iborani qo'llashni boshlagan va bu haqda o'zining "Quvonchli tana" kitobida yozganida ommalashgan. Puare kitobida tananing betarafligini "tananing tashqi ko'rinishiga emas, balki uning funktsiyasi va nima qila olishiga ustuvor ahamiyat berish" deb ta'riflaydi.
Tana betarafligidan oldin odamlar ko'pincha o'z tanalarini o'rab turgan fikrlashning ikki toifasiga bo'lingan - tananing ijobiyligi yoki tananing salbiyligi. Tana salbiyligi zararli o'z-o'zidan gapirish yoki o'z tanasi haqida qattiq mulohazalar va taqqoslashlarni o'z ichiga olishi mumkin. Tana pozitivligi, aksincha, nima bo'lishidan qat'i nazar, tanangizni sevish amaliyotidir. Tananing betarafligi tana harakatining uchinchi variantini taklif qiladi, bu tananing pozitivligi va salbiyligi o'rtasida joylashgan.
Tana pozitivligi va tananing neytralligi: asosiy farqlar
O'z tanangiz bilan bo'lgan munosabatingizda to'g'ri yoki noto'g'ri yondashuv yo'q. Tananing pozitivligi va tananing betarafligi o'rtasidagi bir nechta asosiy farqlar sizni boshqasidan birini tanlashga ilhomlantirishi mumkin.
Tarix
Tana pozitivlik harakati 1969 yilda yog'ni qabul qilish va ozod qilish guruhlari tomonidan boshlangan. Nyu-Yorklik Bill Fabri ismli erkak, odamlarning xotiniga uning tanasining kattaligi uchun qanday munosabatda bo'lishidan xafa bo'lgach, kattaroq jismlarga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishga e'tibor qaratishga qaror qildi. U bugungi kunda yog'larni qabul qilishni rivojlantirish bo'yicha milliy assotsiatsiya (NAAFA) deb nomlanuvchi tashkilotni yaratdi.
Taxminan bir vaqtning o'zida Kaliforniyadagi feministik harakat kattaroq jismlarga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lish uchun Fat Underground deb nomlangan o'z guruhini yaratdi. Ular "yog'ni qabul qilish" deb chaqirish o'rniga, "yog'ni ozod qilish" atamasini ishlatishdi. Vaqt o'tishi bilan bu harakatlar tananing pozitiv harakatiga o'tdi.
Tana pozitivligi ijtimoiy tarmoqlarda mashhur bo'lib ketdi, chunki odamlar o'zini sevish va tanani qabul qilish shakli sifatida o'zlarining kiygan yoki xohlagan narsalarini qilayotgan suratlarini joylashtirishga da'vat etilgan. Ko'proq odamlar ishtirok etgani sayin, harakat yog'li faollikdan uzoqlashdi. Ko‘pchilik bu harakatni rangli odamlar, nogironlar va LGBTQIA+ hamjamiyatiga joy ajratmagani uchun tanqid qilishdi.
Hamjamiyat
Tana pozitivligi harakati ko'pincha chetga surilgan yoki hatto chetlab o'tilgan tanali odamlarni qo'llab-quvvatlash maqsadida boshlangan bo'lsa-da, bugungi kunda bu harakat an'anaviy ravishda jozibali yoki ijtimoiy tarmoqlarda targ'ib qilinmoqda. yoqimli tanalar. Shu sababdan ko'p odamlar tana pozitivlik harakatini tark etib, tana betarafligini tanladilar.
Tana betarafligi harakati 2015-yilda ommalashdi va ijtimoiy media kanallarida tarqaldi. Bu ko'pchilik, shu jumladan oldingi suhbatlardan chetda qolgan jamoalar uchun xavfsiz joy yaratdi. Bu rang-barang odamlarga, shuningdek, nogironlar va LGBTQIA+ hamjamiyatining a'zolariga tana harakatida ovoz berish uchun joy ochdi.
Bundan tashqari, bu o'z tanalarini "sevish" uchun kurashayotgan va tana pozitivligi ular uchun haqiqiy emasligini his qilgan ko'pchilikni o'ziga tortdi. Shuningdek, u noto'g'ri ovqatlanish yoki tana dismorfiyasini boshdan kechirgan odamlar uchun xavfsiz joy bo'ldi, bu holat odamlar o'z tanalari haqidagi salbiy tasavvurlarini, hatto noto'g'ri bo'lsa ham, nazorat qilish uchun kurashadilar.
Sevgi vs Hurmat
Tana pozitivligi inson tanasini sevish kerak degan fikrga qaratilgan. Bundan tashqari, inson o'z tanasini sevishi kerak. Bu o'z tanasining shakli, hajmi va xususiyatlarini yaxshi his qilishni o'z ichiga oladi. Harakat, shuningdek, o'ziga ishonch va o'zini o'zi qabul qilishga qaratilgan.
Tana betarafligi o'z-o'zini sevish g'oyasi atrofida emas. Aksincha, bu hurmatga asoslangan. O'z tanangizni sevish o'rniga, tana betarafligi odamlarni o'z tanalarini qilgan ishlari uchun hurmat qilishga undaydi. Tananing o'zi boshqa vositalardan ustun turadi.
Tana betarafligida siz o'z tanangizni sevishingiz yoki hatto uning ko'rinishiga e'tibor berishingiz shart emas. O'z-o'zini sevish amaliyoti minnatdorchilik bildirish uchun ishlatilmaydi. Aksincha, hurmat va minnatdorchilik o'rinbosar sifatida ishlatiladi. Bundan tashqari, agar siz tana betarafligini mashq qilsangiz, uni qadrlash uchun tanangizga to'liq oshiq bo'lishingiz shart emas.
Ichki va tashqi fokus
Tana pozitivligida tana o'zining individual va noyob go'zallik hissi uchun qadrlanadi. Harakat asosan tananing tashqi ko'rinishiga va barcha jismlarning bir-biridan farqli va chiroyli ekanligiga qaratilgan.
Tana betarafligi inson tanasining tashqi ko'rinishiga umuman e'tibor qaratmaydi. Darhaqiqat, tana betarafligi bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar buni yaxshi ko'radilar, chunki ular o'z tanalarida go'zallik haqida o'ylashlari, diqqatlarini jalb qilishlari yoki topishlari shart emas. Buning o'rniga, ular o'z funktsiyalari va kundalik faoliyatlarida yordam berish uchun zarur va foydali usullar uchun tanalarini hurmat qilishni mashq qilishlari mumkin.
Masalan, tana betarafligida siz do'konga yurishingizga yordam beradigan darajada kuchli bo'lgani uchun oyoqlaringizga rahmat aytishingiz mumkin. Tana pozitivligida siz o'zingizni sevishingiz va sonlaringizning chiroyli va o'ziga xos shaklini qadrlashingiz mumkin.
Tafakkur
Tana pozitivligining yana bir asosiy jihati bu pozitivlikning o'zi. Bu tanangizning barcha jabhalari uchun o'z-o'zini sevishni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizning barcha jismoniy xususiyatlaringizni tan olish va qabul qilishni o'z ichiga oladi, bu qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu 100% o'z-o'zini sevish fikri odamlarni aqliy va hissiy jihatdan quritishi mumkin, ayniqsa ular salbiy tana fikrlari bilan tez-tez kurashishlari kerak bo'lsa.
Tana betarafligi harakatida tanangizni tashqi ko'rinishi uchun sevishga hech qanday bosim yoki e'tibor yo'q. Bu har doim ijobiy fikrga ega bo'lishingizni talab qilmaydi. Bu sizga hayot sifatini oshirishga va har qanday maqsadlarga erishishga yordam berish uchun tananing funktsiyasini yaxshilashni xohlashingiz uchun joy qoldiradi.
Masalan, tana betarafligida siz zinapoyadan tez-tez chiqish imkoniyatiga ega bo'lish uchun oyoqlaringizni mustahkamlashni xohlashingiz mumkin. Tana pozitivligida siz oyoqlaringizni qanday bo'lsa, shunday sevishga harakat qilishingiz mumkin.
Tana betarafligini qanday mashq qilish kerak
Tana betarafligini ta'minlash bo'yicha hech qanday qoidalar yo'q. Tanangizni qadrlash va hurmat qilishning ko'plab usullari mavjud. Haqiqiy va sizga mos keladigan usulni toping. Bundan tashqari, tananing betarafligi o'z-o'zini sevish o'rniga o'z-o'zini hurmat qilish atrofida joylashganligi, bu mashq paytida tanangizni seva olmaysiz degani emas.
Tanangiz uchun minnatdorchilikni mashq qiling
Tanangiz sizga ko'p jihatdan ishlashga imkon beradi. Bu sizni ertalab yotoqdan ko'taradi, kechasi sizni orqaga tortadi va buning orasidagi hamma narsani qiladi. Bu sizning kuningizning muhim tarkibiy qismidir va shuning uchun u hurmatga loyiqdir. Tana betarafligini mashq qilish usullaridan biri bu tanangiz va u sizga yordam beradigan narsalar uchun minnatdorchilik bildirishdir. Minnatdorchilikni mashq qilishning ba'zi usullari:
- Kunning boshida yoki oxirida tanangiz sizga yordam bergan beshta narsani ayting.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlang.
- Qiyinchiliklarni engishga yordam berganda tanangizga rahmat.
Tana betarafligini tasdiqlashdan foydalaning
Tasdiqlash - bu odamlar o'zini va boshqalarni rag'batlantirish uchun ishlatadigan iboralar yoki iboralar. Tana pozitivligi harakatida tasdiqlar ko'pincha jismoniy xususiyatlar uchun hissiy yordam beradi. Masalan, odam eshikdan chiqishdan oldin oynaga qarab "siz bugun ajoyib ko'rinyapsiz" deb aytishi mumkin.
Xavotir olmang, agar sizga tasdiqlar yoqsa, siz hali ham ulardan foydalanishingiz va tana betarafligini mashq qilishingiz mumkin. Ular bir oz boshqacha ko'rinadi va tanangiz qanchalik qobiliyatli va foydali ekanligiga e'tibor qaratadi. Tana betarafligini tasdiqlovchi ba'zilar:
- Qo'llarim menga ko'p muhim ishlarni bajarishda yordam beradi, masalan, ovqatlanish, narsalarni ko'tarish va tishlarimni yuvish.
- Mening tanam eng muhim narsani ko'taradigan idish -- meni.
- Mening vaznim yoki tana shaklim qadrimni belgilamaydi.
- Bugun meni qo'llab-quvvatlaganingiz uchun tanangizga rahmat.
- Menga kerakli joyga borishga yordam berganingiz uchun rahmat oyoqlarim.
- Oshqozonim ovqatimni hazm qilgani va menga quvvat bergani uchun rahmat.
Ijtimoiy tarmoqlarda chegaralarni belgilang
Ijtimoiy media tasmalari insonning ruhiy salomatligiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan haqiqiy bo'lmagan tana/go'zallik standartlarini aks ettiruvchi kontent bilan to'ldirilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ovqatlanish buzilishi, tanadagi norozilik va depressiya rivojlanishi xavfining oshishi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlar ba'zi odamlar uchun foydali bo'lmasligi mumkin bo'lgan tana pozitivligi harakatining mazmuni bilan to'ldirilishi mumkin. Shuning uchun ijtimoiy tarmoqlar bilan chegaralarni belgilash muhimdir. Chegaralarni belgilashning ba'zi usullari:
- O'zingizni yaxshi his qiladigan va qoniqish hosil qiladigan hisoblarni kuzatib boring.
- Umumiy ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklang.
- Akkauntlarni kuzatishni bekor qilish tanadagi haqiqiy boʻlmagan standartlarni targʻib qiladi.
Tana betarafligi harakati - bu o'z tanangizni hurmat qilish va uning sizga xizmat qilish usuli. Agar siz tana betarafligini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizga hurmatni o'zingiz uchun yaxshi his qiladigan tarzda ko'rsatish yo'lini toping. Agar siz tanangizga ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qilgan bo'lsangiz va buni qiyin deb bilsangiz, lekin o'z-o'zidan salbiy gapirishni cheklashni xohlasangiz, tana betarafligi sizga mos kelishi mumkin. Har kimning tanasi bor va har bir tana hurmatga loyiq.
