Tana tasviri - bu sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikringiz. Ko'pgina o'smirlar uchun noqulay o'sayotgan yillar davomida tana qiyofasi azoblanadi. Ideal tana qiyofasi va sog‘lom tana qiyofasi haqida va o‘smiringizning fikrlashini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.
O'smiringiz oynada nimani ko'rishi kerak
Ideal holda, siz o'smiringizning o'z tanasidan qoniqishini xohlaysiz. Insonlar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi va hech qanday tana turini boshqasiga ideallashtirish kerak emas. Sizning o'smiringiz oynaga qarashi va aqliy va jismoniy muvaffaqiyatlarga erisha oladigan baxtli, sog'lom odamni ko'rishi kerak. Sizning o'smiringiz kiyimda, xususan, mayo yoki jismoniy tarbiya darsida qulay bo'lishi kerak. Jismoniy xususiyatlarni aniqlash, masalan, burundagi shish yoki tug'ilish belgisi, uning kimligi kabi qabul qilinishi kerak, kamchiliklar yoki tuzatilishi kerak bo'lgan nuqsonlar sifatida ko'rilmasligi kerak.
Ideal tana tasviri va sog'lom tana tasviri
Ko'pchilik o'smirlar ideal tana qiyofasiga ega bo'lib, ular o'z tanalarini qanchalik ideal deb bilishlari yoki tanasi qanday ko'rinishda bo'lishi kerak deb o'ylashadi, bu real yoki erishish mumkin emas. Bu ularning o'lchami yoki shakli sog'lom ekanligiga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin, lekin ko'proq o'smirlar ideal shakl deb qabul qiladigan narsalar bilan bog'liq. Masalan, yaqinda o'tkazilgan so'rovlar shuni ko'rsatadiki, tana qiyofasi muammolari o'smirlik davridan ancha oldin boshlangan. Ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasining tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, birinchi sinfdan uchinchi sinfgacha bo'lgan qizlarning 42 foizi ozg'in bo'lishni xohlashdi. Ideal tana qiyofasi sog'lom tana qiyofasi bilan keskin farq qilishi mumkin, bunda o'smirlar o'z tanalaridan mamnun va tashqi ko'rinishidan qulay. Sog'lom tana qiyofasiga ega bo'lish va ideal tana qiyofasiga ega bo'lish o'rtasidagi farq odatda o'z-o'zini hurmat qilish, ommaviy axborot vositalari va tengdoshlardan kelib chiqadi.
O'z-o'zini hurmat qilish tana imidjiga ta'sir qiladi
O'z-o'zini hurmat qilish, har kimning o'zi haqidagi aqliy idroki, o'smirning tana qiyofasida katta rol o'ynaydi. O'zini jismoniy xususiyatlardan tashqari, intellektual yoki ijtimoiy qobiliyatlar uchun ham qadrlaydigan o'smirlar, ehtimol, o'zlarining tana tasvirlari haqida yuqori fikrga ega bo'ladilar. Biroq, o'zini past baholaydigan o'smirlar o'z tanalarida ko'proq kamchiliklarni topadilar. Bundan tashqari, o‘smirlar o‘z tanasida yoqmaydigan narsalarga ko‘p e’tibor berish ularning o‘zini o‘zi qadrlashiga ham salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.
Tengdoshlar va tana tasviri
Tengdoshlarning bosimi o'smirning tana qiyofasidagi yana bir omil. Bolalar, ayniqsa, echinish xonasida shafqatsiz va masxara qilishlari mumkin. Ko'pgina o'smirlar gimnastika mashg'ulotlariga qatnashishdan qochishadi, chunki ular boshqalar oldida o'zgarishni xohlamaydilar. Bu ko'pincha o'z tengdoshlariga qaraganda ko'krakni tezroq rivojlantiradigan qiz uchun sodir bo'ladi. Bu, shuningdek, tengdoshlari kabi tez rivojlanmaydigan o'g'il bolalar uchun muammo bo'lishi mumkin. Bitta salbiy sharh o'smiringizni yillar davomida yirtqich kiyim ostida yashirinishi yoki undan ham yomoni - ovqatlanishning buzilishi yoki haddan tashqari mashq qilishiga olib kelishi mumkin.
Ommaviy axborot vositalari tana tasviriga qanday ta'sir qiladi
Media tasvirlari har kuni o'smiringizni bombardimon qiladi. Mashhurlar idealizatsiya qilinadi va televizorda mukammal deb e'lon qilinadi. Ko'pgina o'smirlar Gollivud tahririning sehrini va kamchiliklar va kamchiliklarni qanday qilib osonlikcha yo'q qilish mumkinligini anglamaydilar. Sport qahramonlari mushaklarning massasini oshirish va jismoniy chaqqonlikni oshirish uchun samaradorlikni oshiruvchi dorilarni qo'llashni (qo'lga olinmaguncha) oshkor etmasligi mumkin. Sizning o'smiringiz Kids' Choice mukofotlarini tomosha qilgandan so'ng oynaga qarab, nima uchun u Demi Lovatoga o'xshamaydi, deb hayron bo'lishi mumkin. U tushunmaydiki, Demiga stilist, vizajist va sartarosh 5 daqiqalik kamera ko‘rinishidan oldin unga uch soat tayyorlanishiga yordam bergan.
Tana tasviriga e'tibor qaratishning xavfliligi
Ko'pincha o'smirlar o'zlarining ideal tana qiyofasiga ko'p kuch sarflashlari mumkin. Buning sababi, ular o'z tengdoshlari yoki ommaviy axborot vositalari ideal deb hisoblagan narsaga tushmasliklari yoki o'z-o'zini hurmat qilish muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ortiqcha energiyani ideal tana vazniga qaratish yoki erishib bo'lmaydigan yoki hatto nosog'lom tana vazniga erishishga urinish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Haddan tashqari parhez qilish
- Ovqatlanish buzilishi
- Depressiya
- Tashvish
- O'zini past baho
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish (parhez tabletkalari, laksatiflar va boshqalar)
- Kayfiyat o'zgaradi
Sog'lom tana imidjini rivojlantirish bo'yicha maslahatlar
Siz o'g'il, qiz yoki ota-ona bo'lishingizdan qat'i nazar, tana qiyofangizni yaxshilash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Bolalar
Odatda odamlar tana qiyofasi muammolarini qizlarga tegishli deb bilishsa-da, bu haqiqat emas. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'g'il bolalarning 40 foizi vaznni oshirish uchun muntazam ravishda mashq qiladilar.
- Aql yoki badiiy iste'dod kabi jismoniy bo'lmagan kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.
- Ammo sizning e'tiboringiz qanday ko'rinishga ega emas, balki tanangiz nima qila olishiga e'tibor qarating. Masalan, futbol to'pini tepish yoki beysbol to'pini uloqtirishda qanchalik yaxshi ekanligingizni bilib oling. Daraxtga chiqish yoki kamondan foydalanishda qanday kuch sarflaganingizni tekshiring.
- Kuningizda faol bo'ling. Do'stlaringiz bilan yugurish yoki to'p o'ynash kabi mashg'ulotlar bilan zavqlaning, bu obsesyonga aylanishiga yo'l qo'ymang. Faol bo'lish o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi, bu sog'lom tana imidjiga foydali bo'lishi mumkin.
- To'g'ri yoqilg'ini oling. Tanangiz qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida qayg'urmang, aksincha, to'g'ri ovqatlanish va etarlicha uxlash orqali qanchalik sog'lom ekanligingizga e'tibor qarating. O'zingizni qanchalik yaxshi his qilsangiz, o'zingizni va teringizni yaxshi his qilish shunchalik oson bo'ladi.
Qizlar
Hech kimga sir emaski, qizlar ideal tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Tadqiqotlarga ko'ra, qizlarning 30 foizida obsesif xarakterga ega bo'lgan tana qiyofasi muammolari mavjud. Bu his-tuyg'ularga qarshi kurashish sizni o'z teringizda qulay his qilishda muhim ahamiyatga ega.
- O'zingizni go'zal va tanangizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni tanlang. Do'stlaringiz kiygan narsalarni emas, balki sizni yaxshi his qiladigan narsalarni kiying.
- Maqsad bilan ovqatlaning. Qancha ovqatlanish kerakligi haqida qayg'urishdan ko'ra, tanangiz uchun foydali bo'lgan sog'lom tanlovlar qiling.
- Maqtov kerak bo'lgan joyda maqtov ayting. Do'stlaringizni maqtayapsizmi yoki yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizni maqtayapsizmi, muvaffaqiyatlaringizga ijobiy munosabatda bo'ling.
- Sizni to'ldiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan do'stlarni toping. O'zingizni pozitivlik bilan o'rab olish pozitivlikni oshirishga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Qiziqarli va sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Og'irlikni yo'qotish uchun shunchaki mashq qilmang, do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarni toping. Jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi.
Ota-onalar
Ota-ona sifatida pozitivlikni targ'ib qilish sizning vazifangizdir. Faqat sizning harakatlaringiz bilan emas, balki oilangiz ichida. Ijobiy tana imidjini targ'ib qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Media xabarlar va tana tasvirlari va ular qanday qilib burilib ketishi mumkinligi haqida gapiring. Bu koʻrinishga ega boʻlish uchun qancha yulduz Photoshop yoki filtrlardan foydalanishini koʻrsating.
- Savollarni rag'batlantiring va o'smirlaringiz bilan ularning tanalariga nisbatan his-tuyg'ulari haqida ochiq gapiring.
- Farzandingiz tashqi ko'rinishidan ko'ra kimligini va uning xarakterini ko'rsating.
- O'zingizga va tashqi ko'rinishingizga bo'lgan munosabatingizni tekshiring, chunki sizning tasavvurlaringiz o'smiringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- O'smirlar va oila a'zolari bilan tashqi ko'rinishdan ko'ra sog'lig'iga e'tibor qaratish uchun ijobiy tilda foydalaning. Masalan, ozg'in yoki semiz deyishdan ko'ra, tananing qanday qilib sog'lom yoki sog'lom ko'rinishi haqida gapiring. Siz ularning terisi qanchalik yorqin ko'rinishini yoki tanalari ozg'inlashib borayotganini ko'rsatishingiz mumkin.
- Bolangizning tana qiyofasiga yoki o'zini o'zi qadrlashiga putur yetkazishi mumkin bo'lgan salbiy so'z yoki taxalluslarni boshqalardan foydalanishdan qaytaring.
Uni istiqbolga qaratish
Yaxshiyamki, ko'proq mashhurlar o'zlarining media tasvirlariga qanchalik mehnat va bo'yanish kerakligini tan olishmoqda. US Weekly nashri “Yulduzlarsiz pardoz” nomli asarni chop etdi, unda mashhur shaxslarning tabiiy va hammasi tugallangani aks etgan. Bu kabi saytlar o‘smiringizga mashhur odamlarning oddiy ekanligini va haqiqiy odamlardan unchalik farq qilmasligini ko‘rishga yordam beradi. O'smiringiz bilan televizor tomosha qilish va u ko'rgan narsasi haqida suhbatlashish sizga ularning o'zi haqidagi fikrlarini aniqlashga yordam beradi. Shundan so‘ng siz o‘smiringiz bilan uning tana qiyofasi haqidagi har qanday noto‘g‘ri tushunchalari haqida gaplashib, suhbatni o‘smirlik davrida davom ettirishga umid qilishingiz mumkin.
O'smir uchun mukammal tana yo'q
Ijobiy bo'lish va o'smirga tana qiyofasi bilan bog'liq kurashlarda yordam berish har qanday ota-ona uchun qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ularni kelishgan yoki go'zal deb bilsangiz. O'smiringizni mashq qilish dasturini sinab ko'rishga undash va hatto ular bilan ishlashni taklif qiling. Agar o'smiringiz dietani sinab ko'rishga qaror qilsa yoki vegetarian bo'lishni xohlasa, sabrli bo'lishga harakat qiling - tajriba o'smirlarning hayotni qanday o'rganishidir. Ammo, agar siz ovqatlanish buzilishi yoki parhez tabletkalarini suiiste'mol qilishdan shubhalansangiz, u bilan bu qarorlarning xavfi haqida darhol gaplashishingiz kerak. Har bir o'smir chiroyli ko'rinishni xohlaydi, lekin ijobiy tana qiyofasi hayotning narxiga tushmasligi kerak.
