Ushbu maslahatlar va fokuslar yordamida hayot va telefon vaqti oʻrtasidagi muvozanatni toping.
Shunday qilib, siz telefoningizga kamroq vaqt sarflashni xohlaysiz, lekin vaqtingizni boshqarish uchun boshqa ilovani yuklab olishni umuman xohlamaysiz va har doim ekran cheklovlarini chetlab o'tasiz (buning uchun men juda tez-tez aybdorman). Va bu umumiy dilemma.
Darhaqiqat, u yaqin dugonasini mazax qilganidan so'ng, "Mening ekran vaqtim men va Xudo o'rtasida" dedi. Bu yerda sizga telefondan uzoqlashishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar, fokuslar va hatto ishlamagan narsalar ham mavjud.
Qaerdan boshlayotganingizni biling
Bu tishlashi mumkin! Siz 10 soatni ko'rishingiz mumkin, 6 soatni ko'rishingiz mumkin, 3 soatni ko'rishingiz mumkin - nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz telefoningizdan qancha foydalanayotganingizni kamaytirish yo'lini qidiryapsiz. DataReportal kompaniyasining 2022-yilda ekrandan foydalanish bo‘yicha tadqiqotiga ko‘ra - kattalaro‘rtacha telefon ekrani kuniga qariyb yetti soatni tashkil qiladi Ammo qancha vaqt bo‘lsa ham, bu muhim emas. Qisqartirish uchun birinchi qadam - bu o'z foydalanishingizni bilishdir.
O'zingizni xafa qilmaslik - bu telefondan kamroq foydalanish sayohatingizni boshlashning ikkinchi bosqichidir. Sizda g'alabalar va ehtimol muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi; muhimi, har kuni boshidan boshlashingiz kerak. Har soatda. Har daqiqada.
Tezkor Maslahat
Qaerdan boshlayotganingizni aniq ko'ring. Agar siz Facebook’dan kuniga 3 soat foydalansangiz, to‘satdan ertaga undan atigi 30 daqiqa foydalanishni kutmang.
Telefoningiz bildirishnomalarini o'chirish haqida o'ylab ko'ring
Telefoningizni ochganingizdan so'ng, siz o'sha pufakchadan boshlashingiz va keyin bir nechta ilovalarga o'tishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Muhim boʻlmagan bildirishnomalarni oʻchirib qoʻyish yoki “Bezovta qilinmasin” rejimidan foydalanish telefoningizni koʻtarmaslikka yordam beradi.
Telefoningizda mavjud vositalardan foydalaning
Tom ma'noda telefoningiz vositalaridan o'z manfaatingiz uchun foydalaning. Smartfonlarda ekran vaqtini kuzatish va ilovalardan foydalanishni cheklashda yordam beradigan barcha usullar mavjud. Albatta, siz hayotdagi vazifalarni o'ynashda muvaffaqiyat qozonadiganlar uchun ajoyib ilovalarni yuklab olishingiz mumkin.
Kulrang - bu yangi qora
Kulrang rangga o'ting! Qora, oq va kul rangga o‘tish orqali telefonni jozibadorligini kamaytiring, shunda o‘tayotgan tasvirlar ko‘zingiz va miyangiz uchun unchalik qiziq bo‘lmasligi uchun.
Telefondan foydalanishni qisqartiring Bir vaqtning o'zida bitta ilovadan foydalaning
Sovuq kurkaga bormang - bu jarayonni ancha og'riqli qiladi va hatto butunlay voz kechishni xohlaydi. Bir vaqtning o'zida bitta ilova yoki veb-saytdan boshlang. Bu sprint emas, marafon.
Ilovalarni o'chirish
Albatta, siz hali ham ijtimoiy tarmoqni telefoningizdagi o'sha mitti URL satriga ulab tekshirish uchun tizimga kirishingiz mumkin, lekin bu ko'proq qiyinchilik tug'diradi va umid qilamanki, o'zining jozibadorligini yo'qotadi. Boshqa ilovalarga kelsak, o'rniga noutbukdan foydalaning! Albatta, bu o'yinlar unchalik qiziqarli bo'lmasligi mumkin, ammo bu yakkaxon yoki sudoku mahoratini oshirish uchun yaxshi vaqt. Oxir-oqibat, haqiqiy kartalar yoki buklet bilan - lekin chaqaloq birinchi qadamni tashlaydi!
Xabarlaringizni boshqa platformaga olib boring. Telefoningizda Facebook Messenger yoki WhatsApp-ni o'tkazib yuboring va o'rniga noutbukdan foydalaning! MacBook-ga ega Apple foydalanuvchilari uchun iMessage-ni katta ekranga olib boring va kompyuteringiz yordamida xabarlar yuboring.
Telefoningizdagi ilovalarni boshqa joyga koʻchiring
TikTok yoki Instagram-ni Kindle yoki kutubxona ilovasi bilan almashtiring. Facebook oʻrniga Duolingo yoki boshqa taʼlim dasturini ishga tushiring. Odatiy ilovalaringizga hatto o'ylamasdan ham qaytolmay, tartibni buzing.
Ijtimoiy tarmoqdan bo'sh vaqtni belgilang
Davom eting, qog'ozni o'qing, uzoq matnli suhbatni davom ettiring, elektron pochta xabarlaringizni o'qing. Lekin shunchaki ijtimoiy tarmoqlarni o'tkazib yuboring. Bu kun bo'yi bo'lishi shart emas; to'liq soat bo'lishi shart emas.20 daqiqadan boshlang va oxir-oqibat butun kun davomida ijtimoiy tarmoqlarsiz ishlang. Muqarrar ravishda, ijtimoiy media ilovalari barmoqlaringiz va vaqtingizni unchalik kuchli ushlab turmaydi.
Telefondan bo'sh vaqtni belgilang
Telefonsiz ish vaqtlarini belgilang! Va tartibga rioya qiling. Telefoningizni butunlay o'tkazib yuboring! Oshxonada qoldiring, yuqori qavatda qoldiring, podvalda qoldiring, matrasingiz ostida qoldiring. Siz uzoq vaqt yurishingiz shart emas, lekin kichkina oynadan boshlang va telefoningiz miyaga tushmaguncha ishlang.
O'zingizdan "Nima uchun" deb so'rab telefoningizga kamroq vaqt ajrating
Qaysi dasturni ochayotgan bo'lsangiz, nima uchun o'ylab ko'ring. Zerikkanligingiz uchun Insta tasmangizni ochyapsizmi? Kechiktiryapsizmi? Yoki uni sevimli taomingiz hisobiga qarash uchun ochyapsizmi?
Ilovalaringizdan maqsadli foydalaning. Qanday yangi relizlar sizni hayajonlantirganini bilish yoki Times gazetasining soʻnggi maqolasini oʻqish uchun GoodReads-ga kirib, ekrandan foydalanish vaqtini samarali qiling. Telefoningizni ochish yoki ilovadan foydalanishdan oldin biroz pauza qiling. Beshgacha sanang, o‘ngacha sanang, lekin texnologiyadan ajralib, haqiqatga o‘tish uchun bir oz vaqt ajrating.
Tezkor Maslahat
Telefonda bo'lishdan ko'ra, vaqtingizni qanday o'tkazishni afzal ko'rishingizni o'ylab ko'ring. O'sha kitobni kutubxonaga qaytarishdan oldin o'qib chiqsangiz edi? Telefoningizni qo'ymoqchi bo'lganingizda o'zingizga eslatish uchun bu tuyg'udan foydalaning.
Telefoningizda kamroq vaqt o'tkazishingizga yordam berish uchun do'stingizni ro'yxatdan o'tkazing
Tekshirish uchun mas'ul do'stingiz yoki mas'ul do'stingiz bor. Balki sms yozish uchun ko'p vaqt sarflamaysiz, lekin siz telefonni ko'tarib yoki eski moda elektron pochta orqali retroga o'tishingiz mumkin.
Smart Watch bildirishnomalarini o'zgartiring
Klassik Apple Watchdan FitBit yoki Garmingacha ko'plab ogohlantirishlar olasiz. Ogohlantirishlarni moslashtiring, shunda nima ekanligini ko'rish vasvasasiga tushmang. Agar soatingizni orqada qoldira olmasangiz, uni telefoningizdan butunlay uzing.
Ko'p vazifani bajarmaslik orqali telefon vaqtingizni kamaytiring
Suv qaynashini kutayotganingizda, kofe liniyasi juda sekin harakatlanayotganda yoki siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish kunini to'shakda xuddi shunday tomosha qilish bilan o'tkazishga qaror qilganingizda, telefoningizni aylanib o'tish jozibador. 14-marta namoyish.
Ammo, sekin va aniq, telefoningizni tortib olish uchun biroz ko'proq vaqt talab qiling. Oxir oqibat siz turgan joyda bo'lishga tayyor bo'lguningizcha, biroz kamroq vaqtga qarang. To'liq.
Telefondan ozod zonalarni o'rnating yoki telefondan foydalanishning bema'ni qoidalarini tuzing
Telefonsiz zonadan foydalanishga qaror qildingizmi yoki faqat qadam bosganingizda yoki bir oyoq ustida turganingizda erkin aylana olasizmi, bu odatni biroz murakkablashtirish uchun hamma narsani qiling.
Jismoniy chegaralarga kelsak, dush sizning telefoningiz uchun joy emas. Albatta, siz toʻgʻri kuylar yoki toʻgʻri podkastni qidiryapsiz, lekin kirishdan oldin shu tanlovni qiling. Balki uning oʻrniga dinamikdan foydalaning.
Bezovta qilinmasin funksiyalaridan o'z foydangiz uchun foydalaning
Telefonimni soat 22:00 dan 10:00 gacha Bezovta qilinmasin rejimiga qo'ya boshlaganimdan beri hayotimni o'zgartirdi. Har kuni ertalab nima bo'layotganini ko'rishga ham sakrab tushmayman.
O'rniga men har qanday xabarlar yoki o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni tezda tekshiraman. Ilovalar nonushtagacha kutishi mumkin. Nonushta paytida ham telefoningizni qo'ying.
Ertalab va tunda telefonsiz foydalaning
Dunyongizda hamma narsa yaxshi ekanini bilganingizdan so'ng, ilovalar va telefonni o'tkazib yuboring. Uni qahva qaynatgichdan tushdi mashinasiga, stolga sudrab olib bormang.
Musiqa va podkastlaringizni boshqa joyda tinglang
Musiqa tinglash uchun kompyuteringiz yoki karnaydan foydalaning, shunda siz o'zingizning kayfiyatingiz haqida qaror qabul qilish uchun ilovalar atrofida aylanib ko'p vaqt sarflamaysiz.
Telefoningizni noqulay joyda quvvatlang
Yoningizda telefoningizni zaryad qilmang. Buning o'rniga telefoningizni uyingizning uzoq burchagida quvvatlang. Yashash xonasida televizor tomosha qilayotganingizda uni oshxona peshtaxtasida quvvatlang. Agar oshxonada bo'lsangiz, yotoqxonada quvvatlang.
Foydali Hack
Ba'zi odamlar tungi vaqtda telefonlarini yotoqxonadan boshqa joyda quvvatlantirishda katta muvaffaqiyatlarga erishdilar. Biroq, boshqa variant - uni to'shagingizdan yetib bo'lmaydigan joyda zaryadlash.
Telefoningizdan nimani xohlashingizni hal qiling
Diyetada bo'lganingizda, nima qila olmasligingizni o'ylaysiz, telefon dietasi yoki telefon tezkorligi bundan farq qilmaydi. Telefoningizdan nima maqsadda foydalanmoqchi emasligingizga qarash oʻrniga, undan qanday foydalanmoqchi ekanligingizni oʻylab koʻring.
Telefoningizdan Og'riqsiz Ozodlik
Telefonni qo'ying va hayotingizga qayting. Ikki oyog'ingiz bilan sakrash bilan boshlashingiz shart emas; Siz telefoningizga tayanishdan ozod bo'lgan hayotingiz bo'lgan daryoga sekin suzishingiz mumkin. Qo'shimcha vaqtga xush kelibsiz.
