Farzandingizga nafaqat sabzavot eyishga, balki ularni sevishga undashning eng yaxshi usullarini bilib oling!
Farzandingizning ratsioniga sabzavot qo'shish nafaqat vitamin va minerallarning ajoyib manbai bo'lib xizmat qiladi, balki uning oshqozon-ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va suv bilan to'yinganligini ta'minlaydi. Biroq, aslida ularni ushbu sog'lom taomlarni iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bizda kichkintoyingizga sabzavot iste'mol qilish va hatto ikkinchi porsiyani so'rashning oson usullari bor!
1. Sabzavotlarni bolalaringiz sevadigan taomlarga qo'shing
Kichkintoyingizning likopchasini yanada yorqinroq qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu sabzavotlardan ularga yoqadigan retseptlarda foydalanishdir. Misol uchun, deyarli har bir bola spagetti va go'shtli go'shtni yaxshi ko'radi. Oddiy makarondan foydalanish o'rniga, bu shtapelni spagetti qovoq yoki qovoqli noodle bilan almashtirishni o'ylab ko'ring. Bu xamirli hamkasblarining o'xshash ko'rinishi va tuzilishi tufayli sinash uchun ajoyib variantlardir. Eng muhimi, sizning kichkintoylaringiz ushbu ingredientni tayyorlashda yordam berishi va ularni ovqatga qiziqtirishi mumkin!
2. Ovqatlanishga vaqt ajrating
To'g'risini aytaylik, sabzavotlarning mayin ta'mi kimga yoqadi? Ushbu taomlarning asl achchiq va nordon ta'mli tarkibiy qismlarini niqoblash uchun sho'rvalar, soslar va pishloqlarni qo'shishimizning sababi bor. Taomingizni ziravorlarga solib qo'yishdan ko'ra, ziravorlar, ziravorlar va soslar yordamida bu tabiiy ta'm profillarini yaxshilash yaxshidir. Sizning retseptingizga ozgina lazzat qo'shsangiz, kichkintoyingiz bu mazali taomlarni qanchalik tez qabul qilishi sizni hayratda qoldirishi mumkin.
3. Kichkintoylar uchun sabzavotlarni turli usullarda pishiring
Sabzavotlaringizni bug'da pishirish har doim eng sog'lom variant, lekin u unchalik qiziqarli va mazali emas. Agar siz bolangizni sabzavot eyishga qanday majburlashni bilmoqchi bo'lsangiz, o'tmishga sayohat qilishni o'ylab ko'ring va qo'lingizni eski uslubdagi kostryulkalarda sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, bolalar xilma-xillikni xohlashadi, shuning uchun haftalik menyuingizga sho'rvalar, tempura va qovurilgan sabzavotlar kabi narsalarni qo'shing. Bu odatda zerikarli mahsulotlarni tatib ko'rish uchun qiziqarli taomdek tuyulishi mumkin.
4. Bolalar uchun ovqatlanish vaqtini qiziqarli qiling
Kichkintoylar shakllar va ranglarni o'rganishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun bir nechta cookie to'sarlarga mablag 'sarflang! Bular bolangizning plastinkasida qiziqarli taom manzaralarini yaratishga imkon beradi. Bu qovoq, qalampir, baqlajon, qo'ziqorin va shirin kartoshka kabi sabzavotlar bilan yaxshi ishlaydi. Ularning ko'katlarini unutmang - brokkoli, qushqo'nmas va yashil loviya sizning pazandalik san'at asarlaringizda ajoyib florani yaratadi.
5. Kichkintoyingizga sabzavotlarni tanlashiga ruxsat bering
Yosh bolalar o'zlarini nazorat ostida his qilishganda, o'sib-ulg'ayishadi. Buning ma'nosi shundaki, siz ularni oilangizning ovqatlanish tanloviga kiritishingiz kerak. Oziq-ovqat do'konida yoki dehqon bozorida ikkita sabzavotni tanlang. Ular qanday ta'mga ega ekanligini va ularni qanday tayyorlamoqchi ekanligingizni tasvirlab bering. Keyin, farzandingizga qaysi variantni eng yaxshi deb o‘ylaganini o‘zi hal qilsin.
Siz ham bolalaringiz bilan sabzavot bog'ini boshlashingiz mumkin. Bu bolangizni nafaqat o'z hosilini sinab ko'rishdan hayajonlantiradi, balki ajoyib hissiy faoliyat bo'lib xizmat qiladi va ularga mas'uliyatni o'rgatadi.
6. Farzandlaringizga ovqat tayyorlashda yordam bering
Farzandingizni sabzavotga mehr qo'yishning yana bir ajoyib usuli bu ularni ovqat tayyorlashga jalb qilishdir. Ulardan xom sabzavotlarni yuvishlarini, shirin kartoshkani maydalashni va chaqaloq uchun xavfsiz pichoq yordamida yumshoqroq sabzavotlarni kesishlarini so'rang. So'ngra, ularni bo'laklarga bo'lingan ingredientlarni qo'shib, güveç yoki smetana tayyorlashni so'rang. Ularning yordami uchun ularni maqtashni unutmang va ularning taomini tatib ko'rishdan qanchalik xursand ekanligingizni ta'kidlang.
7. Sinab ko'ring, yana urinib ko'ring
Yodda tutingki, siz kabi kichkintoyingiz ham yoqtiradigan va yoqtirmaydigan narsalarga ega bo'ladi. Ularga brokkolidan nafratlanishga ruxsat berilgan. Biroq, ular bugungi kunda ushbu yashil superfoodni iste'mol qilishga norozilik bildirishlari mumkin bo'lsa-da, bu umidingizni uzishingiz kerak degani emas. Bir necha kun kuting va keyin yana sinab ko'rishga ruxsat bering. Turli retseptlar qarama-qarshi natijalarga olib kelishi mumkin.
8. Misol
Agar siz sabzavotingizni iste'mol qilmasangiz, unda nega bolangiz eyishi kerak? Har bir odamning plastinkasi rang bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling. Ovqatlanish paytida, kichkintoyingizdan nimani ko'proq yoqtirishini va idishda nimani o'zgartirishini so'rang. Bu sizning retseptlaringizni yanada jozibador qilishi va kichkintoyingizning didli ta'mingizga yanada jozibador bo'lishi mumkin.
9. Ularning sabzavotli rivojlanishini maqtang
Farzandingiz muvaffaqiyatini tan olishni unutmang. Ular shunchaki yangi taomni tatib ko'rishadimi va uni yoqtirmaslikka qaror qilishadimi yoki har bir luqmani yutib yuborishadimi, ularning o'zgarishga moyilligini qadrlash uchun vaqt ajrating. Bizning oilamizning eng kichik a'zolari uchun ba'zida yangi narsalar qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Ularning sa'y-harakatlarini ko'rishingiz va qadrlashingizni bilish, ularga ishonchni mustahkamlash va o'z fikrlarini shakllantirishga yordam berishi mumkin.
Sabzavotlarni sevish vaqt oladi
CDC chaqaloqlarga sog'lom ovqatlanish uchun har kuni bir stakan sabzavot olishni tavsiya qiladi. Kichkintoyning ratsionida ko'proq sabzavotlarni qanday olishni bilmoqchi bo'lgan ota-onalar uchun bir necha hafta davomida ushbu maslahatlar va tavsiyalarni sinab ko'ring. Natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin! Shuni yodda tutingki, bu jarayon vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli bo'ling. AQSH Qishloq xoʻjaligi departamenti (USDA) taʼkidlashicha, “bolaning yangi oziq-ovqatni qabul qilish uchun 8-10 urinishi kerak boʻlishi mumkin”
Nihoyat, kichkintoyingizning ovqatiga sabzavot kiritish jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ularga ushbu oziq-ovqat guruhini qadrlashni o'rganish imkoniyatini bermaydi. Farzandlaringiz o'z taomlarining turli xil ranglarini, tuzilmalarini va lazzatlarini o'rganishlarini xohlaysiz. Sabzini aralashtirish va ularni pishloqli makaronga aralashtirish jozibali g'oya bo'lishi mumkin, ammo bu uzoq muddatda foydali bo'lmaydi. Agar siz kichkintoyingiz sabzavotni chinakamiga sevishini istasangiz, u ularni haqiqatan ham iste'mol qilayotganini bilishi kerak.
