Chirliding sakrashlari oddiy, tez sakrashlardan tortib murakkabroq kontorsiyalargacha. Sakrashlar sport musobaqalarida, shuningdek, cheerliding musobaqalarida qo'llaniladi.
Umumiy cheerliding sakrashlari
Ma'lum sakrashlar borki, siz ularni otryaddan otryadga, shtatdan shtatga va hatto mamlakatdan mamlakatga ko'rasiz. Turli murabbiylar bu sakrashlar uchun turli nomlarga ega bo'lishlari mumkin, ammo ularning barchasi bir xil tarzda bajariladi.
Spread Eagle
Bu siz oʻrganadigan eng oddiy sakrashlardan biri boʻlsa kerak. Bu ko'pincha quvnoqlar o'rganadigan yoki yosh guruhlar foydalanadigan birinchi sakrashdir. Qo'llar baland V shaklida, oyoqlar tashqariga chiqadi, lekin tizzalar osmonga emas, oldinga qaratiladi.
Toe Touch
Ehtimol, eng keng tarqalgan sakrashlardan biri, oyoq barmoqlariga teginish juda oson. Qo'llar "T" holatida, oyoqlari esa V harfida, tizzalari osmonga yoki hatto bir oz orqaga qaratilgan. Nomiga qaramay qo'llaringiz oyoq barmoqlariga tegmaydi.
Tuck
Bu sakrash ba'zan musobaqalarda kuzatiladi. Oyoqlar oldinda, tizzalar ko'kragiga tiqiladi. Qo'llar yon tomonlarga "T" harfida.
O'ng yoki Chap To'siqlar
To'siqli sakrash chindan ham chiroyli ko'rinishga ega bo'lib, kaskadyor ko'rinishini yaratadi. Bir oyog'i barmoq bilan teginish holatida bo'ladi, tizzasi osmonga qaratilgan, ikkinchi oyog'i esa bukilgan va tizzasi pastga qaragan.
Pike
Gimnastika mashg'ulotlarida bo'lgan har bir kishi "payka" atamasini yaxshi biladi. Bu shunchaki sizning oyoqlaringiz erga parallel ravishda to'g'ridan-to'g'ri barmoqlar ko'rsatilganligini anglatadi. Qo'llar oldinga tekis, oyoq barmoqlariga etib boradi. Qo'llar mushtda.
Pike-Out
Bu sakrashni bajarish biroz qiyin. Jumper pike qiladi, lekin qo'nishdan oldin tezda oyoqlarini barmoq bilan teginish holatiga o'tkazadi.
Herki
Ushbu cheerliding sakrash o'ng Herkining chap tomonida bajarilishi mumkin. Ushbu sakrash Milliy Cheerliding Assotsiatsiyasi asoschisi Lourens Xerkimer sharafiga nomlangan. Bir oyog'i barmoq teginish shaklida, ikkinchisi esa tizzasini pastga qaratib egilgan. Qo'llar "T" harfida oyoqlar qilayotgan ishning aksini qiladi. Demak, o'ng oyoq egilgan bo'lsa, o'ng qo'l to'g'ri va aksincha.
Double Nine
Bu murakkab sakrash, lekin uni oʻrgangandan keyin bajarish qiyin emas. Bu pike sakrashga juda o'xshaydi, lekin bir qo'l va bir oyog'i egilib, ikkita 9 ko'rinishini qoldiradi.
Qanday sakrash kerak
Sakrashni yaxshilash yoki ularni o'zlashtirish uchun boldir mushaklarini mustahkamlovchi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bu yerda yuqoridagi sakrashlardan birini bajarishga tayyorgarlik ko‘rishning asosiy qoidalari keltirilgan.
- Boshlash pozitsiyasi: Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying va qo'llaringizni yoningizda tuting.
- Ikkinchi pozitsiya: sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni bir-biriga bog'lang va keyin ularni baland V ga ko'taring.
- Uchinchi holat: Tizzalarda egilib, bir vaqtning o'zida qo'llarni pastga silkitib, tizzalar oldida bilakda kesib o'ting.
- To'rtinchi pozitsiya: Bu yerda siz sakrab o'tasiz. Quvvat sizning oyoqlaringizdan keladi. Yuqoridagi amallar ketma-ket bajariladi.
- Yakuniy pozitsiya: Sakrashdan so'ng tizzalaringizni bir oz bukib, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ygan holda erga tushing.
- Sakrashdan keyin: tik turgan holatga qayting. Qo'llaringiz yoningizda qolishi yoki oldingizda bog'langan bo'lishi mumkin.
sakrashni o'rganing
Sinovga hozirlik ko'ryapsizmi yoki ko'p yillar davomida cheerliding bilan shug'ullanasizmi, sakrash quvnoq repertuaringizning asosiy elementi bo'lib, optimal ishlash uchun o'zlashtirilishi kerak.
