O'smirlik davrida xo'rlanishni boshdan kechirish nihoyatda og'riqli bo'lishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni sog'lom tarzda qayta ishlash va ushbu qiyin daqiqadan o'tishning ko'plab usullari mavjud.
O'smirlarni xo'rlash uchun maslahat va maslahatlar
Xo'rlovchi tajribani boshdan kechirganingizdan keyin his qilayotgan his-tuyg'ularingizni bartaraf etish muhim. Bu nafaqat chidamliligingizni oshirishga yordam beradi, balki ushbu voqeadan saboq olish imkoniyatini ham taqdim etadi.
Ishonchli kattalar bilan gaplashing
Kattalar bilan suhbatlashish, o'zingizga ishonadigan his-tuyg'ularingizni bo'shatishga yordam beradi. Ular bilan suhbatlashishdan oldin, siz maslahat izlayapsizmi yoki kimdir sizning tajribangiz haqida eshitishga muhtojligingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Ulardan nima kerakligini bilish sizga kerakli qulaylik va yordamni olishga yordam beradi.
Do'stingizga murojaat qiling
Doʻstingiz bilan suhbatlashish tajribangizni qayta ishlashingizga yordam beradi. Yoshingizga yaqin odam bilan gaplashish sizga qandaydir nuqtai nazarni berishi mumkin. Ular, ehtimol, nimalarni boshdan kechirayotganingizni kattalarga qaraganda yaxshiroq tasavvur qilishlari va sizga yordam berishlari mumkin.
Maslahatga murojaat qiling
Agar sizda noqulay alomatlar bo'lsa va do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish yordam bermasa, bu muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan professional maslahatchini topish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Agar sizda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki sodir etgan bo'lsangiz, bu haqda kattalarga xabar bering yoki darhol yordam olishingiz uchun politsiyaga qo'ng'iroq qiling.
Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
O'smirlarga qiyin tajribalardan o'tishda yordam berishga qaratilgan minglab ishonch telefonlari mavjud. Bularning barchasini anonim tarzda chaqirish mumkin va o'qitilgan tengdosh maslahatchisi yoki professional maslahatchi tajribangizni tinglaydi va agar kerak bo'lsa, maslahat beradi.
Jurnal
Boshdan kechirganlaringizni yozib qo'ysangiz, vaziyatni qayta ishlash jarayonida his-tuyg'ularingizni tizimingizdan olib tashlashingiz mumkin. Yozishni tugatganingizdan so'ng, siz sahifalarni yo'q qilishingiz yoki tajribaning chiqarilishini ramziy ma'noda bildirish uchun jurnalni qo'yishingiz mumkin.
Ko'ruvchilar bilan jarayon
Agar voqea paytida kimdir bilan bo'lgan bo'lsangiz, u bilan bu haqda suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz sodir bo'lgan voqeani o'z nuqtai nazarini olishingiz mumkin. Ba'zida his-tuyg'ular kuchayib ketganda, bu voqeani chalg'itishi mumkin, natijada o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin.
Vaziyatga qarshi turing
Agar xavfsizlik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, o'zingizni kamsitilgandek his qilishingizda rol o'ynagan odamga qarshi turish foydali bo'lishi mumkin. Ular bilan samimiy gaplashing va his-tuyg'ularingizni ifoda eting. Ularning javobidan umidvor bo'lmasdan, buni o'z his-tuyg'ularingizdan voz kechish va ehtimol o'zingiz uchun hal qilish usuli sifatida foydalaning.
O'zingiz bilan ishlov berish chegaralarini belgilang
Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki hissiy portlashlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni to'liq his qilish uchun vaqt ajrating. Ajratilgan vaqt tugagach, har safar fikr xo'rlangan mazmunga aylanganda, uning suzib ketayotganini tasavvur qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun ko'p vaqtingiz bo'lishini eslatib turing va hozircha siz boshqa narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Tajribani istiqbolga qarating
Garchi bu vaziyat abadiy qolib ketadigandek tuyulsa ham, hayotingiz sxemasida bu radarning shunchaki bir zarbasi ekanligini yodda tuting. Shuni ham yodda tutish kerakki, kim bo‘lishidan qat’i nazar, har bir inson o‘zini bir nuqtada o‘zini kamsitilgan yoki sharmandali his qiladi.
Emotsiyalarni qo'yib yuboring
Tajribani to'liq qayta ishlaganingizdan so'ng, tanangizda saqlayotgan his-tuyg'ularingizni ozod qilishni boshlashingiz mumkin. Mushaklarni bosqichma-bosqich bo'shashtirishga harakat qiling va kuchli his-tuyg'ularingiz havoga uchib, yo'q bo'lib ketishini tasavvur qiling.
O'smirlarni xo'rlash orqali ishlash
Yordamga murojaat qilish sizga ushbu xafa bo'lgan daqiqani engishingizga yordam beradi. Esda tutingki, har bir kishi bir vaqtning o'zida qiyin tajribalarni boshdan kechiradi va qanday qilib sog'lom tarzda kurashishni o'rganish juda qimmatli vositadir.
