Ba'zi o'smirlar uchun vazn yo'qotish ularning xayolidagi oxirgi narsa; Buning o'rniga ular kilogramm olishning eng tez usullari haqida ma'lumot olishni xohlashadi. Ba'zi odamlar uchun kilogramm olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas. Kilogramm yo'qotishda bo'lgani kabi, buni sog'lom yo'l bilan qilish kerak.
O'smirlar uchun tez kilogramm berishning beshta usuli
Og'irlikni qanday oshirishni o'rganishdan oldin, o'smirlar uchun buni sog'lom yo'l bilan qilish mumkinligini tushunish muhimdir. Siz kun bo'yi o'tirib, arzimas ovqat yeyishingiz shart emas. Bu nafaqat sizni dangasa his qiladi, balki tanangizni vayron qiladi, ehtimol sizni kasal bo'lib qolishi mumkin. Kilogramm olishning quyidagi usullari sog'lom va samarali:
1. Kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling
Odamlar kun davomida yoqilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish orqali kilogramm orttiradi. Qo'shimcha kaloriyalar tanangizda to'yib ovqatlanmaydigan vaqtlarda to'planib qoladi va sizga energiya kerak bo'ladi. Kaloriyalar sizga keraksiz ovqatga teng bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yuqori kaloriyali ovqatlarning hammasi ham keraksiz emas. Kun davomida ko'plab sabzavot va mevalarni iste'mol qilish muhim, lekin kaloriya iste'molini oshirish uchun uni tovuq, non, makaron va kartoshka bilan birlashtiring. Yong'oq va baliq kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish va to'liq yog'li sut mahsulotlarini ishlatish ham foydali bo'lishi mumkin.
Tanangizga ko'proq kaloriya olishning eng yaxshi usuli bu tez-tez ovqatlanishdir. Siz kuniga olti marta kichik ovqatlanishingiz kerak (3 ta ovqat va 3 ta gazak). Har ovqatda sog'lom narsa iste'mol qiling va to'yguncha ovqatlaning. Bir necha soatdan keyin sog'lom gazak qiling. Keyin tushlik va tushdan keyin yana bir gazak qiling. Nihoyat, yotishdan oldin gazak bilan yaxshi sog'lom kechki ovqat qiling. Atıştırmalıklar yuqori kaloriya va yong'oq kabi proteinli bo'lishi kerak. Agar bunchalik ko'p ovqat iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, oqsil va boshqa xavfsiz, tabiiy vazn oshiruvchilarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchalarini o'z ichiga olgan gazaklar uchun shashka tayyorlang. Ratsioningizga bir tonna arzimas oziq-ovqat kiritishni istamasangiz ham, sutli kokteyli ichish yoki har ikki kunda bir piyola muzqaymoq iste'mol qilish tanangizga kerak bo'lgan k altsiy va proteinni beradi - shuning uchun ozgina dam oling.
2. Mushaklarni qurish
Sog'lom yo'l bilan kilogramm olishning ajoyib usuli bu mushak massasini oshirishdir. Mashq qilish sizni yaxshi ko'rinishga va his qilishga yordam beradi. Og'irliklarni ko'tarish suyak va mushaklar kuchini oshirish orqali tanangizni kuchli qiladi. Siz kattaroq ko'rinmasangiz ham, vazningiz ko'proq bo'ladi. Mushak massasini oshirish uchun siz og'irlik ko'tarish mashqlarini sinab ko'rishingiz yoki mushaklarni qurish uchun mo'ljallangan mashqlar dasturiga qo'shilishingiz mumkin.
3. Kofein iste'molini cheklang
Soda va kofe tarkibidagi kofein ishtahangizni bostirishi mumkin, bu esa kuniga olti marta ovqatlanishni qiyinlashtiradi. Oshqozoningiz bo'sh joyingizni kilogramm olish uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni bermaydigan narsaga sarflamang. Quvvat olish uchun gazlangan suv ichishdan ko'ra, siz bir oz jenshen ichishga yoki iz aralashmasi kabi yuqori energiyali taomlarni eyishga harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, musiqadan foydalanishingiz mumkin.
4. Ko'proq protein iste'mol qiling
Protein mushak to'qimasini qurish va tiklashga yordam beradi, bu sizga siz izlayotgan kilogrammni beradi. Har kuni tana vaznining har bir kilogrammi uchun kamida bir gramm protein olishingizga ishonch hosil qiling. Yordam berish uchun siz sut kokteyli yoki smetana kabi ichimlikka protein kukunini qo'shishingiz mumkin. Protein kukunlari haqida gap ketganda, ularning barchasi bir xil emas. Siz o'smirlar uchun xavfsiz bo'lgan yuqori sifatli zardob kukunlarini izlashni xohlaysiz. Agar siz vegetarian yoki vegan bo'lsangiz, o'simlikka asoslangan protein kukunlarini sinab ko'ring.
5. Kechasi ovqatlaning
Tunda kech ovqatlanish tanangizga uni uyquga ketishdan oldin yoqib yuborish imkoniyatini bermaydi, shuning uchun yarim tunda gazak o'rniga, yotishdan oldin darhol gazak qiling. Shunga qaramay, bu yuqori kaloriya va proteinli narsa bo'lishi kerak. Siz muzqaymoq va konfetlarga haddan tashqari berilmoqchi emassiz, balki avakado va yong‘oq kabi foydali yog‘larga boy foydali taomlarni iste’mol qilmoqchisiz.
Og'irlik qilishga urinayotganda nimalardan qochish kerak
Odatda, o'smirlar tana vazni maqsadiga erishish uchun vazn ortib bormoqda. Ularning balandligiga qarab, sog'lom tana massasi indeksi (BMI) 18,5 dan 24,9 gacha. O'smirlar sog'lom BMIga erishgandan so'ng daromad olishni to'xtatishlari va parvarishlash rejimiga o'tishlari kerak. Biroq, vazn ortganda bir nechta tuzoqlardan qochishingiz kerak.
- Siz sog'lom tana vaznini saqlashingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ortiqcha vazn olishdan ehtiyot bo'ling.
- Yurak-qon tomir mashqlarini unutmang. Og'irlikni ko'tarish mushaklarni qurishga yordam beradi, ammo yurak-qon tomir mashqlari, masalan, yugurish yurak va o'pka uchun foydalidir.
- Sabzavot va mevalaringizni iste'mol qiling. Go'sht va sog'lom yog'lar muhim, ammo meva va sabzavotlar ham muhimdir. Sabzavotlarni tejamang.
- Tez vazn orttirmaslikka harakat qiling. Bu sprint emas, marafon. Haftada atigi 1-2 kilogramm olishni maqsad qiling.
- Konfet va muzqaymoq kabi zararli yog'larni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Ular sizga kilogramm berishga yordam beradi, lekin to'g'ri yo'l bilan emas.
Ozlanish rejangizni boshlashdan oldin
Diyetingizni o'zgartirishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Har qanday tibbiy muammolarni kuchaytirmaslik yoki rivojlantirmaslik uchun shifokoringizdan ruxsat olishingiz juda muhimdir. Sizning shifokoringiz o'smirlik davrida qanday tez kilogramm berish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalar berishi mumkin.
