Muhim yog 'kislotalari va oqsillarga boy, uy qurilishi proteinli kokteylga bodom sutini qo'shish k altsiy miqdori va ozuqaviy qiymatini oshirishning foydali usuli hisoblanadi. Maydalangan bodom va suvdan tayyorlangan bodom sutida laktoza yo'q, bu uni sutli sutga mashhur vegetarian va vegan muqobil qiladi. Mashqdan keyin yonilg'i quyishning ajoyib usuli yoki ovqatlanish oralig'ida sog'lom gazak sifatida bodom suti bilan tayyorlangan proteinli kokteyllar kuchli ozuqaviy zarba bo'lishi mumkin.
Oson retseptlar: bodom suti yordamida oqsilli kokteyllar
Savatchangizni keyingi retseptlardagi masalliqlar bilan to'ldirishdan oldin qo'lingizda mustahkam blender borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, retseptlar har qanday sog'lom oziq-ovqat do'konida yoki do'konda osongina sotiladigan zardob oqsili kukunini talab qiladi.
Mango Madness
A vitaminiga boy mango shuningdek C vitamini va temirning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu retsept uchun muzlatilgan yoki yangi mangodan foydalaning. Agar siz yangi mevalardan foydalansangiz, bir stakan muz kublarini qo'shing.
Ingredientlar
- 1 1/2 chashka muzlatilgan mango
- 1 porsiya (30 gramm) protein kukuni
- 1/2 choy qoshiq yangi limon sharbati
- 1 osh qoshiq agave nektar
- 1 1/2 chashka vanil aromali bodom suti
- Bir chimdim tuz
Ko'rsatmalar
Barcha masalliqlarni taxminan ikki daqiqa aralashtirib, silliq konsistensiyaga erishing. Darhol rohatlaning.
(Shake har bir porsiyada 24,5 gramm proteinni o'z ichiga oladi.)
Blueberry Bodom Shake
Antioksidantlarga boy chok, ko'k va bodom dinamik va mazali duet.
Ingredientlar
- 1 stakan bodom suti
- 3/4 chashka muzlatilgan ko'k
- 1 porsiya (30 gramm) zardob oqsili kukuni
Ko'rsatmalar
Barcha masalliqlarni taxminan ikki daqiqa davomida bir hil mustahkamlik hosil bo'lguncha aralashtiramiz.
(Shake har bir porsiyada 25 gramm proteinni o'z ichiga oladi.)
Bodom jo'xori uni oqsilli kokteyli
Eski uslubdagi jo'xori uni oqsilli kokteylga tolaga boy komponent bilan ta'minlaydi.
Ingredientlar
- 1 stakan pishirilgan jo'xori uni, sovutilgan
- 1 porsiya (30 gramm) vanil zardob oqsili kukuni
- 12 untsiya bodom suti
- 2 osh qoshiq tug'ralgan bodom
- 1/8 chashka chinor siropi
- 3 bo'lak dolchin
Ko'rsatmalar
Barcha ingredientlarni oziq-ovqat protsessoriga qo'shing va qalin, ammo ko'pikli mustahkamlik olinmaguncha (taxminan ikki daqiqa) aralashtiring. Darhol xizmat qiling.
(Shake har bir porsiyada 29,5 gramm proteinni o'z ichiga oladi.)
Blackberry malinali oqsilli kokteyl
Bu kaliyga boy rezavorlar oqsilga ham boy. Karapuzda bir stakanda ikki gramm, malinada esa 1,5 grammga yaqin protein mavjud.
Ingredientlar
- 1 stakan bodom suti
- 1 piyola muzlatilgan karapuz va malina
- 1 osh qoshiq yong'oq yog'i
- 1 osh qoshiq agave nektar
- 1 porsiya (30 gramm) zardob oqsili kukuni
Ko'rsatmalar
Barcha masalliqlarni silliq va qaymoqli holga kelguncha aralashtiramiz. Pastga!
(Shake har bir porsiyada 27,5 gramm proteinni o'z ichiga oladi.)
Choco Banan Protein Shake
Klassik shokolad va banan juftligidan zavqlaning.
Ingredientlar
- 1 stakan shakarsiz bodom suti
- 1ta banan
- 1 osh qoshiq yong'oq yog'i
- 1 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni
- 1 osh qoshiq agave nektar
- 1 porsiya (30 gramm) zardob oqsili kukuni
Ko'rsatmalar
Barcha masalliqlarni silliq va qaymoqsimon konsistensiyaga erishguncha aralashtiramiz. Darhol rohatlaning.
(Shake har bir porsiyada 25,3 gramm proteinni o'z ichiga oladi.)
Bodom suti: Proteinli Smoothies uchun ajoyib alternativ
Bir stakan bodom suti bir porsiya D vitamini sutiga teng miqdorda k altsiyga ega. Bundan tashqari, bodom suti D vitamini bilan solishtirganda yuqori ozuqaviy ko'rsatkichlarga ega bo'lib, har bir porsiyada to'rt barobar ko'p kaloriya va deyarli uch baravar ko'p yog' mavjud.
Bir porsiya 8 untsiya shakarsiz bodom suti tarkibida:
- 40 kaloriya
- 3 gramm yog'
- 2 gramm uglevodlar
- 1 gramm protein
- K altsiyning tavsiya etilgan kunlik qiymatining 20%
Sut mahsulotlarining to'yingan yog'i yoki xolesterinisiz smetana va proteinli kokteylda bodom sutidan rohatlaning. Uglevod va kaloriya miqdori past bo'lgan bodom suti laktoza intoleransi bo'lganlar uchun ham xavfsizdir, chunki unda kazein yo'q. Proteinli kokteyl rejimingiz vaznni nazorat qilish, mushaklarni ko'paytirish yoki har ikkalasiga mo'ljallangan bo'ladimi, bodom sutini qo'shish uni aralashtirishning foydali va mazali usuli bo'lishi mumkin.
