Sizda ertalabki marosim yoki kechki tartib bormi? Sog'liqni saqlash marosimlari vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan o'zingiz uchun yaxshiroq bo'lgan xatti-harakatlarga rioya qilishingizga yordam beradi. Buning sababi shundaki, yaxshi salomatlik oddiy, kundalik ijobiy qadamlardan boshlanadi. Kundalik salomatlik marosimi odat hosil qiladi, shuning uchun sog'ligingiz uchun unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin bo'lgan tanlovlar haqida o'ylamasligingiz kerak.
Masalan, dam olish xonasida o'sha donutni iste'mol qilish-emaslik haqida qaror qabul qilish o'rniga, ertalabki marosimingizga sog'lom smeti qo'shishingiz mumkin. O'z navbatida, bu kun davomida boshqa sog'lom oziq-ovqat tanlovlarini boshlashi mumkin. Yoki ishdan keyin darhol krossovkalar kiyishni odat qilib olishingiz mumkin. Bu oddiy odat sizni divanda o‘tirish o‘rniga sayrga chiqishga undashi mumkin.
Salomatlik marosimlarini qasddan yaratish sog'lom xatti-harakatlaringizga sog'lomlik maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
Umumiy salomatlik uchun ertalabki marosimlar
Sog'ligingiz va sog'lig'ingizga doimiy ta'sir ko'rsatish uchun ertalabki tartibingizga ushbu salomatlik marosimlaridan ba'zilarini kiritishdan boshlang.
Kuningizni quyosh nuri bilan boshlang. Ochiq havoda vaqt o'tkazish umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan ertalabki marosim bo'lishi mumkinligini bilarmidingiz? Quyosh nuriga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u ko'plab tana funktsiyalarida, jumladan suyak salomatligida muhim rol o'ynaydi.
Vitamin D tanangizga k altsiyni o'zlashtirishga yordam beradi va suyak o'sishi va kuchini qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda fosforni ushlab turadi. Vitamin D shuningdek, miya salomatligi va yurak va o'pkaning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Shunday ekan, quyosh chiqqanda, kuningizni ochiq havoda sayr qilish, yugurish yoki yoga mashqlari bilan boshlang.
Ba'zi oziq-ovqatlarda D vitamini, jumladan, qizil ikra, alabalık, boyitilgan sut va don mavjud. Biroq, Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik odamlar o'z dietasidan etarli darajada D vitamini olmaydilar. D vitamini qo'shimchasi suyak va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ushbu muhim vitaminni yetarli miqdorda olishingizga yordam beradi.
Yurak va miya salomatligini mustahkamlash uchun nonushta quvvatini oshiring. Yurak va miya salomatligini yaxshilash uchun nonushtaga B-12 vitamini ko'p bo'lgan taomlarni qo'shishni ertalabki marosimga aylantiring. B-12 vitamini qon va asab hujayralarini sog'lom saqlash uchun zarurdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B-12 vitamini qondagi homosistein deb ataladigan aminokislotalarni me'yorida ushlab turishga yordam beradi. Homosisteinning normal darajasi yurak va qon aylanish tizimining sog'lig'iga yordam beradi. B-12 vitaminining etarli darajasi sog'lom kognitiv funktsiya va qon hujayralari ishlab chiqarish uchun ham kerak.
Vitamin B-12 tuxum, sut mahsulotlari va ba'zi nonushta donlarida mavjud. B-12 vitaminining boshqa yaxshi manbalariga baliq, go'sht va parranda kiradi.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian parhezga rioya qilsangiz yoki vitamin B-12 bo'lgan oziq-ovqatlarni yetarlicha iste'mol qilmasangiz, shifokoringizdan B-12 vitamini qo'shimchasidan foyda olish mumkinmi, deb so'rang.
Kayfiyatni ko'taruvchi salomatlik marosimlari
Serotonin, tabiiy ravishda organizm tomonidan ishlab chiqariladigan kimyoviy neyrotransmitter nerv hujayralari va miya salomatligi uchun zarurdir. Serotonin ham kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi. Sog'lom serotonin ishlab chiqarilishi ijobiy kayfiyat, normal ishtahani va muntazam uyqu tsiklini saqlashga yordam beradi.
Serotoninni oshiring. Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va quyosh nuriga ta'sir qilishni o'z ichiga olgan salomatlik marosimlari bilan sog'lom serotonin darajasini oshirishingiz mumkin. NOW 5-HTP Veg Capsules yoki NOW Mood Support Veg Capsules kabi L-5 gidroksitriptofan (5-HTP) o'z ichiga olgan xun takviyesi ham yordam berishi mumkin.
5-HTP serotoninga aylanadigan L-triptofan aminokislotasidan ishlab chiqarilgan tabiiy kimyoviy moddadir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 5-HTP qo'shimchalarini qabul qilish normal serotonin darajasini qo'llab-quvvatlaydi, bu esa ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Ammo, agar siz bir necha hafta davomida g'amgin bo'lsangiz yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga qiziqishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, bu shifokorga murojaat qilish muhim.
Tinch uxlash uchun salomatlik marosimlari
Uyqu salomatlik uchun zarurdir. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va normal qon bosimi va yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Kun davomida va yotishdan oldin, tinch uyquni targ'ib qilish uchun kundalik tartibingizga bir nechta salomatlik marosimlarini kiriting.
Yaxshiroq uyquni qo'llab-quvvatlang. Ratsioningizga magniy qo‘shsangiz, uyquni tinchlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, organizmdagi magniyning past darajasi uyqu sifatining pasayishi bilan bog‘liq.
Magniy tanadagi ko'plab jarayonlar, jumladan, immunitet salomatligi, mushaklar va nervlar faoliyati uchun zarurdir. Shuningdek, u suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va normal qon bosimi va qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi.
Magniy yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, sut, yogurt va boshqa sut mahsulotlarida mavjud. Ba'zi nonushta donlari ham magniy bilan boyitilgan. Biroq, NIH ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilikning ratsionida magniy etishmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni magniy qo'shimchalarini qabul qiladigan odamlar tezroq uxlab qolishlari va uzoqroq uxlashlari mumkin.
Melatonin o'z ichiga olgan oziq-ovqat qo'shimchasi ham bo'shashishni kuchaytirib, uxlab qolishingizga yordam beradi. Melatonin organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, uyqu va uyg'onish siklini tartibga solishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melatonin qo'shimchasini qabul qilish uyqu va uyg'onish davri kechikkan odamlarga yordam berishi mumkin. Agar sizda vaqti-vaqti bilan uxlab qolish muammosi bo'lsa, shifokoringizdan melatonin qo'shimchasi yordam berishi mumkinligini so'rang.
Tinchlaning va tinch tunga tayyorlaning. Uyqudan 30 daqiqa oldin televizorni o'chirib, telefon ovozini o'chirishni odat qiling. Tanangizni dam olishga tayyorlash uchun aloqani uzing va dam oling. Tasalli beruvchi iliq vanna qabul qilib koʻring yoki meditatsiya bilan shugʻullaning.
Yaxshiroq uxlash uchun Sleep Foundation ham har kuni bir xil uyqu jadvalini saqlashni tavsiya qiladi. Shunday ekan, har kuni, jumladan, dam olish kunlari ham uxlash va uyg‘onish vaqtini belgilang.
Kechani maroqli o'tkazish uchun muhitni sozlash ham muhim. Bu xonangizni tinch, qorong'i va salqin saqlashni anglatadi.
Ro'yxatdan o'ting va NOW Wellness ekspertlaridan ko'proq ovqatlanish va salomatlik ilhomini oling!
Bu bayonotlar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan baholanmagan. Ushbu mahsulotlar biron bir kasallikni tashxislash, davolash, davolash yoki oldini olish uchun mo'ljallanmagan.
