Ushbu muhim insoniy tuyg'uga chuqur sho'ng'ing va uni hissiy o'sish uchun qanday qayta ishlashni o'rganing.
Ko'pincha oshqozoningizda chuqurcha sifatida boshlanadi. Keyin, ehtimol, tuyg'u ko'kragingizga ko'tariladi va og'irlik qiladi. Nihoyat, ko'zlaringiz yoshlana boshlaydi, ko'z yoshlari yoriladi va yonoqdan pastga tushadi. Nihoyat tuyg'u paydo bo'ladi: siz xafasiz.
Barchamiz u yoki bu vaqtda qayg'uni boshdan kechiramiz. Shunday qilib, ehtimol siz aniq belgilarni bilasiz. Ammo siz ushbu universal tuyg'u haqida qanchalik bilasiz? G'amginlik, barcha asosiy his-tuyg'ular kabi, turli xil funktsiyalarni bajaradi. Qayg'u haqida ko'proq ma'lumot olish sizga uning kuchidan foydalanishga yordam beradi va u bilan birga keladigan qiyin hislarni engishga yordam beradi.
G'amginlik nima?
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, qayg'u - bu "baxtsizlikning hissiy holati", lekin siz buni allaqachon bilgan bo'lsangiz kerak. Psixologiyadagi ba'zi nazariyalarga ko'ra, qayg'u insonning oltita asosiy hissiyotlaridan biri ekanligini bilmagan bo'lishingiz mumkin. U past intensivlikdan yuqori intensivlikgacha bo'lgan spektrda mavjud va inson sifatida kim ekanligimiz muhim.
Bizning asosiy insoniy his-tuyg'ular haqidagi tushunchamiz vaqt o'tishi bilan rivojlandi. Biz endi bilamizki, asosiy his-tuyg'ular ma'lum bir muhim foyda keltirishi mumkin. Xafa bo'lishdan qanday yaxshilik bo'lishi mumkin? Aslida, juda ko'p. Xafa bo'lishi mumkin:
- Yo'qotishlarni yengib o'tishga va chidamlilikni oshirishga undaydi.
- Boshqalarni sizni xafa bo'lganingizni sezganlarida ularga hamdard bo'lishga va sizni qo'llab-quvvatlashga undash.
- Ko'z yoshlari va qovog'ini burish kabi tanadagi reaktsiyalarni qo'zg'atadi, bu o'zingiz va boshqalar uchun yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkinligining belgisi bo'lishi mumkin.
G'amginlikning umumiy sabablari
Sizni nima xafa qiladi? Ehtimol, siz o'zingizni past his qiladigan misollarni sanab o'tishingiz mumkin va ularning ba'zilarida umumiy jihatlar borligini sezishingiz mumkin.
Tezkor fakt
APA ta'kidlashicha, qayg'u odatda yo'qotish, ayniqsa chuqur qadrlanadigan narsani yo'qotish tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, qayg'u jazo bilan bog'langan, shuning uchun siz noto'g'ri ish qilganingizda tushkunlikka tushishingiz mumkin.
Sizni xafa qilishi mumkin bo'lgan ba'zi voqealar quyidagilardir:
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirish
- Testdan o'ta olmagan
- O'zimizni chetda qolgandek his qilish
- Ayrilishdan o'tish
- Yaqin insonni yo'qotish
- Do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda yangi joyga ko'chish
- G'amgin kino ko'rish
Esingizda bo'lsin, qayg'u siljish miqyosida mavjud. Ham og'irroq, ham engilroq hodisalar odamni tushkunlikka solishi mumkin. Sizni nima xafa qilganini yaxshiroq tushunish uchun misollar roʻyxatini tuzib, qaysi jihatlar sizga koʻproq taʼsir qilishini qayd etishingiz mumkin.
G'amginlik ong va tanaga qanday ta'sir qiladi
G'amgin bo'lganingizda, o'zingizni o'zingiz kabi his qilmayotganingizni sezishingiz mumkin. Buning sababi, miyangizning kimyosi o'zgaradi va bu o'zgarishlar ongingiz va tanangizga ta'sir qiladi.
Aniqrog'i, xafa bo'lganingizda miyangizda kamroq dofamin hosil bo'ladi. Ushbu kimyoviy modda baxt, motivatsiya, qoniqish va zavq bilan bog'liq. Agar u yetishmasa, u tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va o'zingizni past his qilishingiz mumkin.
Tanadagi o'zgarishlar
G'amginlik tanadagi turli xil javoblarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu reaktsiyalarning ba'zilari ko'z yoshlari ishlab chiqarish kabi tashqidir. Shu bilan birga, tana ichki o'zgarishlarni ham boshdan kechirishi mumkin.
G'amgin bo'lganingizda:
- Ko'proq yig'lang
- Ishtaha o'zgarishini his eting
- Uxlashda qiyinchilikni boshdan kechiring
- O'zingizni charchoq his eting
- Qoshni burish
- Energiya miqdorini kamaytiring
Aqldagi o'zgarishlar
G'amginlik nafaqat tanangizga, balki ongingizga ham ta'sir qilishi, fikrlash, his qilish va o'zini tutish uslubingizga ta'sir qilishi mumkin. Qayg'u sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizni, dunyoga qanday qarashingizni va hatto boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
G'amgin bo'lganingizda:
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Qaror qabul qilishda qiyinchilik
- Umidsizlik yoki yordamsizlik hissi
- Ruminatsiya haqidagi fikrlarning ko'payishi
- Ajablanish
- Avval afzal qilingan faoliyatga qiziqishni yo'qotish
G'amginlikni qanday to'xtatish kerak
Afsuski, xafagarchilikni yo'qotish uchun bosadigan sehrli tugma yo'q. Biroq, vaziyatdan chiqishga yordam beradigan ba'zi strategiyalardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizni g'amgin his qilganingizda, his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va davolanishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlar va vositalardan foydalaning.
O'zingizga Ruxsat Bering
O'zingizni tushkunlikka tushganingiz uchun hukm qilmang. Biz hammamiz u erda bo'lganmiz. Siz allaqachon past bo'lganingizda o'zingizga qattiqqo'l bo'lishingiz sizni yuqoriga ko'tarmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, bu sizni qayg'u quyon teshigiga chuqurroq tushishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingiz bilan o'tirishga harakat qiling va o'zingizga ularni his qilish imkonini bering. Biror narsani to'ldirishni to'xtatsangiz, siz ozodlik va yengillik hissini boshdan kechirishingiz mumkin.
Bu vaqt ichida siz o'zingiz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bu qismni o'tkazib yuborib, o'zimni baxtli his qila olmaymanmi?" Afsuski, qayg'udan chiqishning eng yaxshi yo'li bu. Siz o'z his-tuyg'ularingizni kechiktirishingiz va ularga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz mumkin, ammo bu ularni yo'qotmaydi. Ular hayotingizning boshqa jabhalarini qurishda va ta'sir qilishda davom etishi mumkin. Qayg'uni ichingizga qo'ying, shunda siz uni tark eta olasiz.
O'zingga g'amxo'rlik qilish
Biz qayg'uli bo'lganimizda, biz tasalli va rahm-shafqatni xohlaymiz. Ko'pchilik kimdir yoki biror narsa vaziyatni yaxshilashga yordam berishini xohlaydi. Bu erda o'z-o'zini parvarish qilish kerak.
Sizda o'zingizni yaxshi his qiladigan qulay ovqatlar bormi? O'zingizni yaxshi his qiladigan filmingiz bormi? Issiq quchoqlash kabi qulay kozok yoki PJlar bormi? Sevimli narsalarni boshdan kechirishga ruxsat bering.
O'z-o'zini parvarish qilishning qo'shimcha usullariga quyidagilar kiradi:
- O'zingizga dam olishga va dam olishga ruxsat bering
- Nihoyat o'sha kitobni "o'qilishi kerak bo'lgan" dastangizda o'qing
- O'zingizga yoqadigan hidli sham yoqing
- Musiqa yoki o'zingizga yoqadigan tinchlantiruvchi tovushlarni qo'ying
- Sevimli restoraningizdan taomga buyurtma bering
- Iliq dush yoki ko'pikli vanna oling
O'zingizni g'amgin his qilganingizda, sizni ko'tarishga yordam beradigan mashg'ulotlarda qatnashish juda yaxshi. Bu tayoq emas, bu rahm-shafqat. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtga loyiqsiz.
Yordam uchun murojaat qiling
O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz boshdan kechirishingiz shart emas, agar xohlamasangiz. Ehtimol, siz kimdir bilan gaplashmoqchisiz yoki bo'shashmoqchisiz yoki shunchaki tanish ovozni eshitmoqchisiz. Qachon va qachon tayyor bo'lsangiz, qo'shimcha yordam uchun yaqinlaringizga murojaat qiling.
O'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki nima uchun bunday his qilayotganingizni oshkor qilishingiz shart emas. Agar siz masalani muhokama qilishni istamasangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men qiyin kunni o'tkazdim. Hozircha bu haqda gaplashmoqchi emasman, lekin sizga qo'ng'iroq qilmoqchi edim". Yoki agar siz vaziyatni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men qiyin kunni o'tkazdim. Bu haqda siz bilan gaplashsam maylimi?"
Shuningdek, siz izlayotgan g'amxo'rlikni olishingizga ishonch hosil qilish uchun sevganingizdan nima kerakligini aytish foydali bo'lishi mumkin. Yechim yoki yordamni xohlaysizmi? Suhbat boshida o‘z his-tuyg‘ularingizni sevgan insoningiz bilan baham ko‘rishingiz mumkin.
Diqqatingizni o'zgartiring
O'z his-tuyg'ularingizni boshdan kechirganingizdan, o'zingizga g'amxo'rlik qilganingizdan va ehtimol do'st deb ataganingizdan keyin ham kayfiyatingiz ko'tarilmasligi mumkin. Salbiy fikrlar, tashvish yoki xayollar xaligacha miyangizda aylanib yurishi mumkin.
Agar sizning fikrlaringiz hali ham qayg'uga sabab bo'lgan voqeaga qaratilgan bo'lsa, e'tiboringizni boshqa joyga ko'chirish sizga foyda keltirishi mumkin. Kitob o'qing, ozgina tozalang, sayrga boring, fikrlaringiz orqaga qaytmasligi uchun diqqatingizni boshqa narsaga qarating.
Kimdir xafa bo'lsa nima deyish kerak
O'zingizni past his qiladigan odamni ko'rish og'riqli bo'lishi mumkin. Ularni yaxshi his qilishlari uchun nima deyishni bilmasligingiz mumkin.
Yodda tutish muhimi shundaki, yuragingiz to'g'ri joyda. Aytish uchun hech qanday mukammal narsa yo'q, shuning uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Vaziyatni baholash uchun qo'lingizdan kelganini qiling va sevganingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. Rahmdillik uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
Agar kimdir xafa bo'lganida unga nima deyishni bilmoqchi bo'lsangiz, ba'zi variantlar uchun quyidagi ro'yxatni o'rganing:
- Men senga qayg'uraman va men sen uchun bu yerda ekanligimni bildirmoqchiman.
- Vaziyatni yaxshilash uchun to'g'ri so'zlarni bilmayman, lekin qo'limdan kelgancha yordam berishni xohlayman.
- Men sizni yaxshi ko'raman va shunchaki ro'yxatdan o'tmoqchi edim va yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qilmoqchi edim.
- O'zingizni tushkunlikka solayotganingizdan afsusdaman. Sizni ko'nglini ko'tarishim mumkinmi?
- Kechirasiz xafa bo'lsangiz. Men seni sevaman.
- Barchamiz ba'zida xafa bo'lamiz va yordamga muhtoj bo'lganingizda boshqalarga suyanganingiz ma'qul.
- Qanday yordam bera olaman? Sizga yechim yoki yordam kerakmi?
Keyingi safar siz yoki yaqinlaringiz xafa bo'lganingizda, qayg'u oddiy va muhim insoniy tuyg'u ekanligini eslatish uchun bir soniya vaqt ajrating. Esda tutingki, siz nimani his qilsangiz, uni his qilishingiz mumkin. Agar xohlamasangiz, vaziyatning yorqin tomonlarini izlashingiz shart emas. O'z his-tuyg'ularingizni boshdan kechirish va ularni engishingizni o'zingizga eslatish kifoya.
