O'z-o'zini hurmat qilish nima uchun muhim

Mundarija:

O'z-o'zini hurmat qilish nima uchun muhim
O'z-o'zini hurmat qilish nima uchun muhim
Anonim

Sog'lom o'z-o'zini hurmat qilishning afzalliklarini va uni rivojlantirish uchun oddiy qadamlarni bilib oling.

Uyingizda turgan baxtli yosh ayol
Uyingizda turgan baxtli yosh ayol

Ba'zi odamlar o'zlarining kimligini chin dildan yoqtirishadi - g'alati va boshqalar. Ammo ko'pincha vaziyat yanada murakkablashadi. Masalan, siz o'zingizni do'stlaringiz yoki oilangizdan boshqacha ko'rishingiz mumkin. Siz o'zingizga kerak bo'lgandan ko'ra qattiqroq yoki tanqidiyroq bo'lishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizning kamchiliklaringizni boshqalar kabi ko'rmasligingiz mumkin. O'zingiz haqingizda bunday tasavvurlar qisman o'zingizni hurmat qilishingizga asoslanadi.

O'z-o'zini hurmat qilish sizning fikrlash tarzingizga va o'zingizga va boshqalarga nisbatan o'zini tutishingizga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni yuqori baholashni o'rgansangiz, o'zingizga ijobiy nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. Shuningdek, bu kamchiliklarni ko'rish va qabul qilishda sizga yordam berishi mumkin. Sog'lom, ijobiy o'z-o'zini hurmat qilish ruhiy salomatligingizni mustahkamlash va farovonlik tuyg'usini yaxshilash uchun ko'p foyda keltirishi mumkin.

Past va yuqori o'z-o'zini hurmat qilish: tushunishni kuchaytirish uchun misollar

O'zingizni hurmat qilish darajangiz o'zingizga bo'lgan munosabatingiz bilan belgilanadi. "Hurmat" so'zi hurmat yoki hayratni anglatadi. Demak, o'z-o'zini hurmat qilish - bu o'zingizga bo'lgan hurmat yoki hayratdir. Bu o'zingizga o'z ko'zingiz bilan qarashingiz.

Tezkor fakt

Agar sizning o'zingizni hurmatingiz yuqori bo'lsa, unda siz o'zingizga katta hurmat va hayratdasiz. Agar o'zingizni hurmatingiz past bo'lsa, demak sizda o'zingizga ma'lum darajada hayrat yoki hurmat yo'q.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu sizning hayotingizning turli jihatlariga, masalan, jismoniy tanangiz, shaxsiy xususiyatlaringiz, o'ziga xosliklaringiz, yutuqlaringiz, maqsadlaringiz, ko'nikmalaringiz va qadriyatlaringiz kabi qarashlaringizning aksidir. Biz bu qiymat va qadriyat tuyg'usini ichki va tashqi tajriba orqali rivojlantiramiz. Ichki elementlarga o'z oldimizga qo'ygan maqsadlarga erishish orqali erishadigan ishonch kiradi. Tashqi elementlarga boshqalardan olgan sharhlar va biz jalb qiladigan doʻstlar turi kabi narsalarni oʻz ichiga olishi mumkin.

Tasodifiy suhbatlarda "o'zini yuqori baholash" va "o'zini past baholash" atamalari ko'pincha ishlatiladi. Ammo o'z-o'zini hurmat qilish nima ekanligini va u xatti-harakatingizga va umumiy ruhiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini to'liq tushunish uchun har birining misollarini ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish

Biror kishi o'zini yuqori baholaganda, ular odatda o'zini hurmatga loyiq, o'ziga ishongan va bo'sh joyni qulay egallagan qimmatli shaxslar ekanligiga ishonadi. Ular o'zlarining kimligidan mamnun va o'zini yuqori baholaydilar. Ular stolga o'zgacha bir narsa olib kelishlarini tan olishadi va o'zlarining kimligidan faxrlanishadi.

O'z-o'zini hurmat qilishning ba'zi bir misollari:

  • O'z qadriyatlaringizga ergashish
  • Xato qilganingizda o'zingizni kechirasiz
  • Hayotdan o'z maromingizcha o'tish
  • Savol bo'lganda qo'l ko'taring
  • Fikrlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring

Insonning o'zini yuqori baholagani o'zini mukammal ekanligiga ishonishini anglatmaydi. Haqiqatan ham, agar siz o'zingizni yuqori baholasangiz, o'z kamchiliklaringizni tan olasiz va o'z-o'zini takomillashtirish yo'lida ishlayotganingizda, ular qanday bo'lsa, ularni qabul qilasiz.

O'zini past baho

Odamning o'zini past baholagani bo'lsa, u o'zini qadrli deb bilmasligi mumkin. Odatda ular o'zlarining yutuqlari taassurot qoldirmaydigandek tuyuladi va ular o'z maqsadlariga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarga ega emaslar. Ular imkon qadar kamroq joy egallashga harakat qilishlari mumkin, chunki ular o'zlarini munosib deb his qilmaydilar.

O'z-o'zini past baholaydigan xatti-harakatlarga misollar:

  • Ishingizni haddan tashqari tanqid qilish
  • Sevish, yoqtirish yoki ular bilan til topishish qiyin ekaniga ishonish
  • O'zingizni boshqalar bilan solishtirish
  • Hayotda o'zingizni orqada qolgandek his qilasiz
  • Nega odamlar sizning atrofingizda bo'lishni yoki do'stingiz bo'lishni xohlashlarini so'rash

O'zini past baholaganlar o'z kamchiliklariga e'tibor qaratishadi. Ularning o'zini-o'zi qabul qilish darajasi past va ular doimo etarli emasdek tuyulishi mumkin. Bu ruhiy salomatlik uchun kurashlarga olib kelishi va hatto ularning munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning afzalliklari

O'z-o'zini hurmat qilish nega muhim? O'z-o'zini hurmat qilish darajasi sizning kundalik hayotingizga uyg'onganingizdan to uxlab qolishingizgacha ta'sir qiladi. Bu sizning ichki muloqotingizni shakllantiradi va sizning tanlovingiz va hislaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz saqlaydigan do'stlaringizga va tanlagan romantik hamkorlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, u qayerda ishlayotganingizga, boshqalar bilan qo'ygan chegaralaringizga va erisha oladigan maqsadlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar yuksak hurmatga ega bo'lishning o'ziga xos afzalliklari haqida tushuncha beradi.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi

Bolalar va o'smirlar psixiatriyasi va ruhiy salomatlik jurnalining bir tadqiqotiga ko'ra, yuqori o'z-o'zini hurmat qilish muayyan ruhiy salomatlik holatlarining rivojlanishidan himoya qilishi mumkin. Tadqiqotda 13 yoshdan 18 yoshgacha bo‘lgan 201 nafar ishtirokchi ishtirok etdi. Barcha ishtirokchilar tadqiqot boshida, shuningdek, uch yildan so‘ng tashvish, depressiya va o‘z-o‘zini hurmat qilish darajasini o‘lchash uchun sinovdan o‘tkazildi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi yuqori bo'lgan ishtirokchilar o'z-o'zini hurmat qilish darajasi past bo'lgan shaxslarga qaraganda tadqiqot boshida depressiya va tashvish belgilarini kamroq ko'rsatdilar va uch yildan keyin. Bundan tashqari, o'zini yuqori baholagan ishtirokchilar ham e'tibor bilan bog'liq muammolarning past darajasini qayd etdilar.

Hayotdan qoniqishni oshiradi

O'z-o'zini hurmat qilish shunchalik kuchliki, bu sizning hayotingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zini o'zi qadrlashning yuqori darajasi hayotdan qoniqish darajasini oshirish bilan bog'liq.

Nima uchun bu aloqa paydo bo'ldi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir nechta ta'sir qiluvchi omillar mavjud. Misol uchun, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilishning yuqori darajasi ham tengdoshlar bilan ochiqlik va muloqot qilishning yuqori ko'rsatkichlariga olib keladi. Bu omillarning barchasi birlashib, insonning hayotidan qoniqishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingni qanchalik yaxshi his qilsang, yashayotgan hayotingni shunchalik yaxshi his etasan.

Kayfiyatingizni Ko'taradi

Bu ajablanarli bo'lmasligi mumkin, lekin o'zingizni hurmatingiz yuqori bo'lsa, o'zingizni yanada baxtliroq his qilasiz. Sage Journal 2022 yilgi tadqiqotiga ko'ra, baxt, o'zini o'zi qadrlash va hatto motivatsiya bir-biriga bog'langan.

Tadqiqot 480 ishtirokchini qamrab oldi va ularning sub'ektiv baxtini, motivatsiya darajasini va o'zini o'zi qadrlash darajasini o'lchadi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bu elementlar o'rtasida ijobiy bog'liqlik bor, ya'ni insonning o'zini o'zi qadrlashi va motivatsiyasi qanchalik yuqori bo'lsa, u shunchalik baxtli bo'ladi.

Bu o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkinligini ko'rsatadi.

Sog'lom xulq-atvorni targ'ib qiladi

O'z-o'zini hurmat qilish ham sizga yaxshiroq tanlov qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini hurmat qilish va salomatlikni mustahkamlash xatti-harakatlari bog'liqdir.

Journal of Frontiers in Psychology jurnalining 2022-yilda oʻtkazilgan tadqiqoti shuni koʻrsatdiki, oʻzini yuqori baholagan ishtirokchilar oʻzini past baholaganlarga qaraganda sogʻlom ovqatlanish boʻyicha qarorlar qabul qilish va jismoniy faoliyat bilan shugʻullanish ehtimoli koʻproq. Yuqori darajadagi o'zini-o'zi qadrlaydigan guruh, shuningdek, o'z sog'lig'ini saqlash uchun mas'uliyatni his qilishning ko'proq stavkalari haqida xabar berishdi, ijtimoiy yordamdan foydalanish ehtimoli ko'proq va stressni boshqarish xatti-harakatlarining yuqori sur'atlarini ko'rsatdi.

O'zingizni yaxshi his qilganingizda, o'zingizni yaxshi his qiladigan (va sog'lom!) harakatlar bilan shug'ullanishingiz va qarorlar qabul qilishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Umumiy farovonlikni yaxshilaydi

Bir nechta tadqiqotlar o'z-o'zini hurmat qilish va insonning sub'ektiv farovonligi o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori darajadagi o'z-o'zini hurmat qilish farovonlik darajasining oshishi bilan bog'liq. Bu fikrni ta'kidlaydiki, inson o'zini yaxshi his qilsa, u ham o'z hayotini yaxshi his qiladi.

Qanday qilib o'z-o'zini hurmat qilish kerak

O'z-o'zini hurmat qilish darajasini birdan o'ngacha bo'lgan shkala bo'yicha qayerga qo'ygan bo'lardingiz, bunda bitta eng past va o'nta eng yuqori? Agar sizning o'zingizning hurmatingiz o'lchovning eng yuqori nuqtasiga tushsa, unda siz allaqachon o'zingizni qadrlash tuyg'usiga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'z qadr-qimmatingizni eng past darajaga ko'targan bo'lsangiz, vahima qo'ymang. O'z-o'zini hurmat qilish vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi va biz hammamiz pastroq daqiqalarni boshdan kechirdik. Bu sizga kerakli quvvatni berish uchun ozgina TLC kerak bo'lishi mumkinligini anglatadi.

O'z qadr-qimmatingizni oshirish va o'z-o'zini hurmat qilish uchun qanday qadamlar qo'yish haqida ko'proq bilish uchun quyidagi strategiyalarni o'rganing.

O'z qobiliyatlaringizni tan oling

O'zingizga yaxshi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzish uchun biroz vaqt ajrating. Bu tinglashdan tortib mukammal lazanya tayyorlashgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Agar g'oyalarni o'ylab topishga qiynalsangiz, sizga g'oyalar berish uchun yaqinlaringizga murojaat qiling.

Roʻyxatingiz toʻliq boʻlgandan soʻng, yozganlaringiz haqida oʻylang. Ro'yxatingizdagi qaysi qobiliyatlar sizni xursand qiladi? Ushbu tadbirlarni jadvalingizga kiritish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Roʻyxatdagi hamma narsani har kuni bajara olmasligingiz mumkin, lekin ularni haftada bir marta tartiblaringizga qoʻshishingiz mumkin.

O'zingiz yaxshi bo'lgan va sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlar bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, o'z mahoratingizga shunchalik ishonasiz. O'zingizning eng yaxshi qobiliyatlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun asosiy kuchli tomonlarni baholashdan o'ting va imkon qadar tez-tez o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni qo'llang.

Yangi Ko'nikmalarni O'rganing

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning yana bir yo'li - bu o'zingning o'zingni yaxshilagan tomonlari ustida ishlashdir. Qanday ko'nikmalarni o'rganmoqchisiz va hayotingizga qanday odatlarni kiritishni xohlaysiz?

Masalan, agar siz e'tiboringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, ongni rivojlantirish amaliyotini boshlashingiz mumkin. Yoki internetda kamroq vaqt o‘tkazmoqchi bo‘lsangiz, ekrandan uzoqlashmaslik uchun kitob o‘qish yoki sayr qilish kabi sevimli mashg‘ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Sizda mavjud bo'lgan fazilatlar, sevimli mashg'ulotlar va odatlar haqida o'ylab ko'ring va endi sizga xizmat qilmayotganini his eting. Keyin, ro'yxatingizdan bir nechtasini tanlang va ularni kayfiyatingizni ko'taradigan yangi jihatlarga almashtiring. O'zingizni qiziqtirgan yangi ko'nikmalar va odatlarni o'rgansangiz, o'zingizga bo'lgan hurmatingiz oshishi mumkin.

Maqsadlarni qo'ying va unga intiling

Siz qanday maqsadlarga erishmoqchisiz? Bular kichik bo'lishi mumkin, masalan, siz uyg'onganingizda cho'zilish yoki katta, diplomingizni tugatish kabi. Ularni yozing. Har bir maqsadning yonida uni qanchalik qiyin deb hisoblaysiz, shuningdek, siz uchun qanchalik muhimligini qayd eting.

Siz uchun juda qimmatli deb hisoblagan kichik maqsadlaringizdan boshlang. Yutuqlar rejasini tuzing va o'zingiz belgilagan bosqichlarni bajaring. Keyin, kattaroq narsalaringizga o'ting. Maqsadlarga erishish vaqt talab etadi, shuning uchun o'zingizga nisbatan muloyim bo'lishni unutmang.

Maqsadlar sari harakat qilsangiz, bu sizning maqsad, amalga oshishi va muvaffaqiyat hissini oshirishi mumkin.

Ijobiy fikrlashni o'rganing

Ijobiy fikrlash kuchi haqida hech eshitganmisiz? Bu inson tasdiqlovchi fikrlarni o'ylash, optimistik bo'lish va foydali bo'lmagan fikrlarni buzishdan qochish uchun qo'lidan kelganini qiladi. Ijobiy fikrlash o'z-o'zidan salbiy gapirishni kamaytiradi va o'zingizga do'stingiz kabi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.

Ijobiy fikrlash kuchiga ega bo'lish uchun siz motivatsion iqtibos va tasdiqlarni o'qib, ular ustida fikr yuritishingiz mumkin. Kunning boshida ushbu mavzularga tashrif buyuring, kelajakdagi niyatlaringizni belgilang va hatto ular haqida jurnal yozing. Doimiy eslatmalar uchun uyingiz atrofidagi yopishqoq qog'ozlarga tasdiqlashni ham qo'yishingiz mumkin.

Kuchli ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy munosabatlar va o'zini o'zi qadrlash bir-biriga bog'liqdir. O'zingizni sizga yaxshi munosabatda bo'ladigan odamlar bilan o'rab olganingizda, bu aloqa o'z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi.

Atrofingizdagi odamlar haqida fikr yuriting. Ular sizni qanday his qiladi? O'zaro munosabatlar dinamikasi sog'lom ko'rinadimi? O'zingizni teng miqdorda qo'llab-quvvatlayotganingizni his qilyapsizmi?

Siz ba'zi munosabatlar sizning ehtiyojlaringizga javob bermasligi va farovonligingizni himoya qilish uchun choralar ko'rishingiz kerak deb qaror qilishingiz mumkin. Qoniqarli bo'lganlar uchun, o'sha odamlar ularni qadrlashlarini bilishlariga ishonch hosil qiling va bu rishtalarni mustahkamlashga harakat qiling.

Qo'shimcha yordam so'rang

Barchamiz hozir va yana qo'shimcha yordamdan foydalanishimiz mumkin. Agar oʻz qadringizni oshirishda qoʻshimcha maslahatlardan foydalanishingiz mumkin deb hisoblasangiz yoki oʻzingizni engib oʻtish uchun qiyinroq toʻsiqlar borligini his qilsangiz, ruhiy salomatlik boʻyicha mutaxassis bilan gaplashish yaxshi fikr boʻlishi mumkin.

Maslahatchi yoki terapevt sizga hayotingizdagi foydasiz naqshlar haqida fikr yuritishga, chegaralarni belgilashga va hali ham sizni og'irlashtiradigan o'tmishdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Shunda siz ikkalangiz bir joyga to'planasiz va sizga mos keladigan kurash strategiyalarini topasiz va oldinga siljish rejasini tuzasiz.

O'z-o'zini hurmat qilish o'zgarishi mumkinligini va bir necha kun past bo'lishi mumkinligini unutmang. Salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ular paydo bo'lganda, qo'llab-quvvatlash uchun atrofingizdagi manbalarga murojaat qiling. Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va uni qo'llab-quvvatlash doimiy harakatni talab qilishi mumkin. Biroq, mashq qilish, sabr-toqat va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz o'zingiz bilan ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun to'g'ri yo'lda bo'lasiz.

Tavsiya: