Ayni damda bo'lish hayotni qadrlash va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Haqiqatan ham to'liq hayot kechirayotganingizni qanday bilasiz? Siz hozirda yashayapsizmi? Yoki o'tmishdagi qarorlar haqida o'ylab, kelajak haqida qayg'urasizmi? Sizning tanangiz va miyangiz o'rganish va o'sish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun siz o'zingizga kundalik tajribalar, hatto oddiy narsalar bilan ham shug'ullanishga ruxsat berasizmi?
Ko'pgina mutaxassislar hozirgi paytdan xabardor bo'lish yanada mazmunli hayot kechirishning kalitidir, deb hisoblashadi. Va yaxshi xabar shundaki, har kim ko'proq hozir bo'lishni o'rganishi mumkin. Bu amaliyot va sabr-toqatni talab qiladigan mahorat. Ammo foyda olish uchun guru bo'lish shart emas. Ayni damda bo'lishni o'rganish nafaqat sizning hayotingizni, balki atrofingizdagi odamlarning hayoti va munosabatlarini ham boyitadi.
Hozirda qanday yashash kerak
Hozirda yashash siz uchun nimani anglatadi? Ehtimol, kun davomida keraksiz fikrlarni kamaytirishni xohlaysiz. Yoki, ehtimol siz haqiqatan ham muhim bo'lgan xotiralarni yaratishga e'tibor qaratmoqchisiz. Siz uchun mavjudlik nimani anglatishini va undan o'z hayotingizda qanday foydalanishga umid qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Keyin, hozirgi paytda tez-tez ishtirok etishingizga yordam beradigan texnikalar toʻplamini yaratish uchun quyidagi strategiyalarni oʻrganing.
O'zingizni asoslash uchun hissiy aloqadan foydalaning
Grounding - bu hozirgi vaqtda o'zingizni bog'lash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usul. Bu sizning e'tiboringizni oldingizda turgan narsaga qaratishga yordam beradi, shunda siz tajribadan to'liq xabardor bo'lasiz.
To'g'rilashni mashq qilishning bir usuli - bu beshta sezgi a'zolaringizni o'rganishdir. E'tiboringizni hissiy tajribangizga qaratish uchun o'zingizga savollar bering.
- Ko'rish: Nimani ko'ryapsiz? Hozirgi vaqtda jismoniy jihatdan nima sodir bo'lmoqda? Kim hozir? Sizning muhitingizda qanday ranglar va to'qimalar ko'rinadi?
- Taste: Siz biror narsani tatib ko'rasizmi? Siz biron bir maxsus narsa yeysizmi yoki ichasizmi? Uning ta'mi qanday? So'zlarni sezgilarga qo'ying.
- Smell: Qanday hidlar bor? Siz kimnidir odekolon hidi bilan quchoqladingizmi? Sham yoqilganmi? O'zingizning shampuningiz yoki dezodorantingizni hidlay olasizmi?
- Teginish: Qo'llaringiz yoki tanangiz bilan nimani his qilishingiz mumkin? E'tiborga loyiq to'qimalar bormi? Siz tanangizning ichki qismida qanday hislarni his qilasiz?
- Ovoz: Nima eshityapsiz? Kulgi, qichqiriq, gapirish bormi? Yo'l harakati shovqinlari yoki konditsioner kabi atrofdagi tovushlar bormi? To'liq sukunat bormi va bu qanday tuyg'u?
Kuzatuvlaringizdan to'plagan barcha tafsilotlar ongingiz va tanangizni mashg'ul tutib, atrofdagi lahzada markazda qolishingizga yordam beradi.
O'z his-tuyg'ularingizni hurmat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi odam kuniga taxminan 70 000 ta fikrga ega. Bu fikrlar hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar kun davomida 90% hollarda kamida bitta tuyg'uni boshdan kechirishadi.
Shunday ekan, his-tuyg'ular paydo bo'lganda, ular normal ekanligini unutmang va ularni boshdan kechirishga imkon bering. Bu lahza sizni qanday his qilishini o'rganing. Atrofingiz sizga qanday ta'sir qilayotganiga e'tibor bering. Sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilishingiz shart emas, shunchaki ularni hurmat qiling va ular mavjud bo'lganda ularni tan oling. Ammo agar siz his-tuyg'ularni chuqurroq o'rganmoqchi bo'lsangiz, bu ehtiyojni ham hurmat qiling.
To'xtatib turing va Savollar bering
O'zingizga kun davomida pauza qilish va fikr yuritishga ruxsat bering. Ko'pincha, agar biz o'zimizni noqulay his qiladigan biror narsaga duch kelsak, imkon qadar tezroq vaziyatdan qochishga harakat qilamiz. Biz his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizni qayta ishlash uchun o'zimizga etarli vaqt bermaymiz.
Keyingi safar kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan vaziyatga duch kelganingizda, quyidagi amallarni bajarib ko'ring:
- Pauza
- Emotsiyangizga nom qo'ying. Bunga nima turtki bo'ldi? Siz vaziyatdan qochishga yoki uni quchoqlashga harakat qilyapsizmi? Bu vaqtinchalikmi? Kelajak uchun undan saboq olasizmi?
- Noqulay bo'lsa ham hozirgi paytda qolishga o'zingizni dalda bering.
Bu jarayondan oʻtish oʻzingiz haqingizda koʻproq maʼlumot olishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qanchalik ko'p pauza qilsangiz va noqulay his-tuyg'ular bilan o'tirsangiz, kelajakda siz shunchalik uzoq vaqt qolishingiz mumkin bo'ladi. Natijada, siz chidamlilikni oshirasiz va his-tuyg'ularingizni ko'proq nazorat qila olasiz.
lahzadan zavqlaning
Biror narsani tatib ko'rsangiz, o'zingizga undan to'liq zavq olishga imkon berasiz. Siz hech qachon sevimli taomingizdan tishlab ko'rganmisiz va lazzatlanishdan zavqlanayotganda ko'zingizni yumib ko'rganmisiz? Bu juda yoqimli va siz bu amaliyotni hayotingizning barcha jabhalariga kiritishingiz mumkin.
Kundalik lazzatlanishni mashq qilishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Mazniyli lahzaning ruhiy rasmini olish
- Ko'zingizni yumib, yuzingizda quyosh nurini his qilish
- Uyalmay yoki o'z-o'zini anglamay to'la qorni kulgini boshdan kechirish
- To'xtash va gullarni hidlashga vaqt ajratish, yangi uzilgan o't, qahva qovurish yoki toza kir
- Bir piyola choy yoki limonli suvni sekin ho'plash.
- Uyg'onishingiz bilanoq cho'zish va tanangiz qanday his qilishini payqash
- Tashqarida yurganingizda chuqur nafas oling yoki toza havo oling
O'z oldingizda turgan lahzadan to'liq zavqlanishingizga imkon berish yo'llarini toping. Kichkina, kundalik mashg'ulotlardan, shuningdek, butunlay qabul qilmoqchi bo'lgan kattaroq voqealardan zavqlanishni mashq qilishingiz mumkin.
Ehtiyotkorlikni mashq qiling
Ehtiyotkor bo'lish, hamma narsani diqqat bilan bajarish demakdir. Garchi odamlar ko'pincha meditatsiya bilan ongni bog'lashsa-da, siz deyarli har qanday mashg'ulot paytida ongni mashq qilishingiz mumkin.
Ehtiyotkorlik nafaqat ayni damda yashashga yordam beradi, balki tashvish va depressiya alomatlarini kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va tanadagi jismoniy og'riq belgilarini kamaytiradi.
Ehtiyotkorlikni mashq qilishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Ko'p vazifani bajarishdan qochish - bir vaqtning o'zida faqat bitta narsaga e'tiboringizni qarating
- Kuningizga niyat qo'yish va uni vaqti-vaqti bilan qayta ko'rib chiqish
- Kuningizni sekinlashtirmang va shoshilmang
Fikrlaringizni kuzatib boring
Fikrlarimiz bizni hozirgi paytdan uzoqlashtirishi mumkin. Biz ko'pincha uzoq o'tmish xotiralarida yo'qolib qolamiz, aytganimiz yoki qilgan narsamiz bilan bog'lanib qolamiz yoki hatto kelajak haqida qayg'uramiz. Fikrlaringizni kuzatib borganingizda, o'zingizga hozirgi holatga qaytish imkoniyatini berasiz.
Fikrlaringizni kuzatib borish hozir sodir bo'lmagan narsalar haqida o'ylay olmaysiz degani emas. Axir, siz insonsiz va fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, e'tiboringizni hozirdan uzoqlashtirishga harakat qiladigan fikr paydo bo'lganda, diqqatni qayta tiklashga yordam berish uchun quyidagi amallarni bajaring.
- Shunchaki o'ylayotganingizni e'tiborga oling
- O'zingizni va fikringizni hech qanday baholamang
- Bu fikrga keyinroq qaytishingiz mumkinligini eslating (agar xohlasangiz, yozib qoldiring)
- Chuqur nafas oling va diqqatingizni oldingizda turgan lahzaga qaytaring
Ushbu jarayonni kerakli darajada takrorlashingiz mumkin. Agar e'tiboringizni hozirda ushlab turish qiyinligini bilsangiz, doimo paydo bo'ladigan tashvishlarni hal qilish uchun qilayotgan faoliyatingizdan tanaffus qilishingiz ma'qul. Agar bu yordam bersa, unga vaqt chegarasi qo'yishingiz mumkin. Agar hal qila olmasangiz, fikringizni keyinroq qayta ko'rib chiqing.
Imkoniyatlarni boshdan kechirishga ruxsat bering
Imkoniyatlarga qanchalik tez-tez "ha" deysiz? Agar siz yangi tajribalardan qochishga moyil bo'lsangiz, hozir yashashni mashq qilishning bir usuli - tez-tez "ha" deb aytishni boshlashdir.
Biz yangi imkoniyatlardan qochishimiz mumkin, chunki o'zimizga ishonchimiz yo'q. Salbiy fikrlar, imposter sindromi va o'zimiz haqidagi tasavvurlarimiz hayotiy tajribamizni kengaytirishga to'sqinlik qilishi mumkin. "Bo'lishi mumkin edi", "bo'lishi kerak" va "kech bo'ldi" kabi so'zlar sizni o'tmish bilan bog'lab qo'yishi mumkin. Hozirni to'liq his qilish uchun o'zingizga yashashga ruxsat berishingiz kerak.
chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Dikkatni to'plash hozirgi paytda yashashning muhim qismidir. Hech qachon o'zingizni jismonan hozir bo'lgandek his qilganmisiz, lekin ruhiy jihatdan tekshirilganmisiz? Hammamiz u yerda bo'lganmiz.
Aqlni ushlab turishning bir usuli - chalg'itadigan narsalarni yo'q qilishdir. Bezovtalarni kamaytirishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Telefoningizni ovozsiz holatiga qo'ying yoki o'chiring
- Ilovalardan bildirishnomalarni o'chirib qo'ying
- Ovqatlanish, kitob oʻqish yoki uyquga tayyorgarlik koʻrayotganda barcha elektronikani oʻchiring
- Naushnik taqing va tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki umuman musiqasiz
- Biror vazifaga e'tiboringizni qaratish uchun ofisingiz eshigini yoping
Mulohaza yuritish uchun vaqt bering
Har doim hozirda yashash shart emas. O'tmishdagi xotiralar va tajribalar - yaxshi va yomon haqida o'ylash uchun vaqt ajratsangiz yaxshi bo'ladi. Biz insonmiz va biz xotiralarni tajribalar va yo'qolgan odamlar bilan bog'lanish usuli sifatida saqlaymiz. Bu xotiralar siz uchun mazmunli va ular hayotingizda munosib o‘rin egallaydi. Biz shunchaki o'tmishda qolib ketishni istamaymiz, chunki u hozir yashashga xalaqit berishi mumkin.
Hozirgi zamonda yashamasak, oldimizda ro'y berayotgan ajoyib voqealarni qo'ldan boy beramiz. Shunday qilib, dunyongizga to'liq e'tiboringizni qarating. Atrofingizdagi odamlarga ko'proq minnatdorchilik his qilayotganingizni va hayotni haqiqatda yashashga arziydigan kichik narsalardan ko'proq quvonch his qilayotganingizni payqashingiz mumkin.
