Tushlik, kechki ovqat, ovqatlanish vaqti, siz esa nolga tengsiz. Ovqat pishirishmi? Endi bu tog'larni harakatga keltirganday tuyuladi. Yaxshiyamki, biz eng oson retseptlarni tuzdik va hech kim blenderni o'z ichiga olmaydi. Eng yomoni, tozalash uchun sizda skovorodka va spatula bo'ladi.
Yodda tutingki, ovqatlanish eng yaxshisidir. Ovqatlanamiz!
Pishirilgan kartoshka
Pishirilgan kartoshka, butun echinmagan shon-shuhratida, mukammaldir. Lekin bir oz maydalangan tovuq yoki ba'zi sabzavotlar yoki hatto bir banka chili qo'shing va to'satdan sizda 5 daqiqa vaqt ketadigan taom paydo bo'ladi. Siz ularni pechda pishirasizmi, mikroto'lqinli pechda taxminan 8 daqiqa pishirasizmi yoki fritözda pishirasizmi, mayin pishirilgan kartoshka juda mazali taom tayyorlaydi.
Muzlatilgan sabzavotli makaron
Qizil sous, qaymoqli sous yoki pushti sous bilan noʻxat, sabzi yoki brokkoli kabi muzlatilgan sabzavotli makaron oson taom boʻladi. Bunday vaziyat uchun qo'lingizda bir necha banka sousni saqlang. Noodlelarni qaynatib oling (oson!), sousni isitib oling (oson) va ba'zi isitilgan muzlatilgan sabzavotlarni qo'shing. Bom. Kechki ovqat tayyor.
Oson Quesadilla
Siz tortillani ikkiga bo'lishingiz yoki ikkita tortilla orasiga kesadilla qo'shimchalaringizni sendvich qilishingiz mumkin. Bir oz pishloq qo'shing, ehtimol sabzavot, ehtimol tovuq yoki biftek yoki, shunchaki pishloq. Bu oson bo'lishi kerak. Uni o'rtacha balandlikdagi skovorodkada to'kib tashlang yoki undan ham osonroq bo'lsa, Foreman panjarasiga yopishtiring va siz bir necha daqiqada shirin taomlarni iste'mol qilasiz.
Pantry Buddha Bowls
Budda kosasi ozuqa moddalari bilan TO'LDI va, asosan, bu sizning qo'lingizda bo'lgan ingredientlardir. Yaxshisi, buni barcha masalliqlarni birga qovurib, bitta skovorodkali taom sifatida tasniflashingiz mumkin.
Kinoa yoki jigarrang guruch kabi donalarning bir bo'lagini oldindan pishirish va muzlatish orqali Budda kosasi kechki ovqatingizga aylanadigan shunday vaziyatga tayyorlaning. Mikroto'lqinli pechda ularni tezda eritib yuboring. Bir nechta sabzavotni maydalang va ularga ziravorlar va bir banka no'xat (to'kib tashlang) bilan tez pishiring. Bir hovuch ko'katlarni oling. Bularning barchasini mahorat bilan (yoki yo'q) idishga joylashtiring. Siz tanlagan oldindan tayyorlangan sousni qo'shing (shirin chili sarimsoq sousi, kimdir?). Endi bu oson bo'lmadimi?
Buffalo nohut
Agar siz ham men kabi bo'lsangiz, rezina bo'lakdan tishlasangiz, ba'zida muzlatilgan tovuq og'zingizni terlashi mumkin. Nohut Buffalo tovuqiga mukammal muqobildir. Agar yopishmaydigan tovalaringiz bo'lmasa, o'zingizga bir banka no'xat va zaytun moyini oling. Ularni o'rtacha olovda bir necha daqiqa yoki siz boshlaganingizdan ko'ra bir oz tiniqroq ko'ringuncha qovurishlariga ruxsat bering. Yuragingiz xohlagancha Buffalo sousini qo'shing va juftlikni o'rta va past olovda bir necha daqiqa aralashtirishga imkon bering.
Bu go'zalliklarni o'ramlaringizga, salatlaringizga qo'shing, ularni mayda gumusga maydalang yoki pishirilgan kartoshka yoki Budda kosasiga tashlang. Qaerda bir oz issiqlik va ozgina proteinni xohlasangiz, bular tegishli.
Guruchli kosalar
Tako kosasining bir qismi, burrito kosasi, poke piyola va keyin bir oz. Guruch kosasi orzular ro'yobga chiqadi va siz muzlatgich yoki oshxonangizni ko'p harakat qilmasdan tozalashingiz mumkin. Guruch piyolasi san'ati - qoshiq kam bo'lgan kunlaringiz uchun qolgan ingredientlardan foydalanishdir.
Burrito yoki tako kosasiga yaqinroq narsa uchun loviya, pomidor va makkajo'xori qo'shing. Qolgan baliq, masalan, qizil ikra yoki hatto konservalangan orkinos, bir oz qobig'i edamame va ananas bilan oson piyola riff bo'lishi mumkin. Oldindan pishirilgan guruchni sotib olib yoki o'zingiz tayyorlang va uni muzlatgichda fermuarli qoplarda bitta porsiyada saqlang. Oson noxush.
Qisqichbaqali salat
Deyarli unchalik yaxshi bo'lmagan qop salatingizni oling, o'zingiz istamaydigan bo'laklarni olib tashlang va uni idishga tashlang. Qisqichbaqalaringizni muzdan tushiring va agar o'zingizga tayyor bo'lsangiz, hatto uni qovurishingiz mumkin. Ularni salatingizga tashlang, bir nechta sabzavot qo'shing va kiyinishni unutmang.
Besh daqiqalik pizza
To'g'ri, besh daqiqalik pitsa. Yassi non, naan yoki hatto tortilla o'ramini oling. Bir necha qoshiq oldindan tayyorlangan sousni va o'zingiz yoqtirgan pishloqni soling." Xamiringiz" ning epchilligiga qarab, siz qo'shimchalaringizni diqqat bilan ko'rib chiqishni xohlaysiz. Yoki siz xavfli yashashingiz mumkin. Tug'ralgan sabzavotlar, maydalangan cho'chqa go'shti, pepperoni - siz qaror qilasiz. Uni toster pechida pishiring yoki 350°F qizdirilgan pechda o‘zingizga yoqqandek bo‘lguncha pishiring.
Kechki ovqat uchun nonushta
Bilasan, sevasan, brinner. Tuxum qo'shilgan non, nonushta sendvichi yoki hatto muzlatilgan vafli. Bilasizmi nima? Hatto don hisobga olinadi. Issiq narsalarni xohlaydiganlar uchun jo'xori uni. Ishdan keyin murabbolarni ichish va sevimli nonushta taomlarini iste'mol qilish juda yoqimli va qulay narsa bor. Endi bu o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshisidir.
Oson tovuq go'shti
Tabirlangan va chinakam oson uy qurilishi tovuq go'shti pishirishni istamasangiz, juda mos keladi. Pechni 420 ° F ga oldindan qizdiring va kutayotganda tovuq ko'kragini kub shaklida kesib oling. O'zingiz xohlagan ziravorlar bilan birga non bo'laklari yoki pankoga soling. Bo'lajak nuggetlaringizni moylangan choyshabga yoyib chiqing. Taxminan 25 daqiqa yoki 165°F da toʻliq pishganicha pishiring.
Qalbingizni kuylashi mumkin bo'lgan souslarga botirib oling.
Foydali Hack
Tozalash vaqtini tejang. Nuggetlarni qo'shishdan oldin panani folga bilan yoping. Kechki ovqatdan so'ng, folga tashlang va panani tezda yuving. Idishlar tayyor.
Pishloq va paninis
Pishloq va non va o'zini his qilganlar uchun mayonez. Grilda pishirilgan pishloqni skovorodkada yoki toster pechida qovuring. Jambon, pepperoni yoki tovuq kabi bir yoki uchta bo'lak proteinni ham ko'rib chiqing. Sizda panini press bormi? O'zingiz yoqtirgan sendvich masalliqlarini bir oz nonga urib, uzoqroq bosing. Foreman panjarasi bormi? Darhol panini bosing.
Tez guruch va salsa kosasi
Mikroto'lqinli guruch, qolgan guruch, guruchli guruch, pechka guruch, jigarrang guruch, oq guruch, yopishqoq guruch, oldindan pishirilgan guruch. Bu hech qanday farq qilmaydi. Guruchingizni isitib oling, bir necha qoshiq salsa qo'shing, keyin aralashtiring. Agar siz uchun sayohat bo'lsa, har doim bir necha bo'lak pomidor qo'shishingiz mumkin.
Oson pishiriladigan tovuq go'shti
Bu sizdan oldindan o'ylab ko'rishingizni talab qiladi, ammo gap shu. Ovqatlanish uchun to'rt soat vaqt kerak bo'ladi. Demak, agar siz masofaviy ishchi bo'lsangiz, taymerni o'rnatishingiz mumkin yoki dam olish kunlarida shovqinsiz ovqatlanishni istasangiz, bu javob.
Ikki-uchta tovuq ko'kragini oling va ularni sekin pishirgichga tashlang. Bir piyola ichiga o'zingiz yoqtirgan "qaymoq" sho'rvasidan ikki banka qo'shing - bu qo'ziqorin, brokkoli, pishloq, xohlaganingizcha bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz parmesan pishloqli katta kavanoz makaron sosining yarmidan to'rtdan uch qismini qo'shishingiz mumkin. Uchinchi variant - ikki stakan smetana va bir banka qaymoqli qo'ziqorin sho'rvasi bilan bir paket rancho sosu aralashtirish.
Nima aralashtirsangiz, tovuq go'shtiga to'kib tashlang. Aralashtiring. Qopqoq. Tovuq to'liq tayyor bo'lgunga qadar uni yuqori darajaga qo'ying. Tovuqni maydalang yoki kesib oling.
Sabzavotlar bilan birga xizmat qiling, uni makaron ustiga tashlang yoki guruch idishiga qo'shing.
Yuklangan Pishirilgan Shirin Kartoshka
Kartoshkani pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishirishning farqi yo'q. Avval terini teshishni unutmang. Keyin uni cho'chqa go'shti, qora loviya, maydalangan tovuq yoki brokkoli yoki makkajo'xori kabi boshqa pishirilgan sabzavotlar bilan to'ldiring.
Ochiq yuzli pishloqli tost
Oh, pishloqli tost! Bu sizning kuningizga ozgina uglevodlar, oqsillar va sut mahsulotlarini olib keladigan tez va oson qulay taom. Noningizni va sevimli pishloqingizni (to'g'ralgan yoki maydalangan) oling. Nonni o'zingizga yoqadigan darajada qovuring. Pishloq va ismaloq yoki pomidor qo'shing, lekin rukkola va qo'ziqorinlar ham mazali spindir. Baxtli bo'lguningizcha tost qiling.
Personal Charcuterie Snack Board
Sovutgichdan o'tlab o'ting. Bir oz pishloq oling, mevalarni kesib oling, krakerlarni oling va go'sht yoki hatto pepperoni kabi proteinni tanlang. Ehtimol, xantal yoki murabbo qo'shsangiz, pishirishni talab qilmaydigan, go'sht va pishloqdan tayyorlangan ajoyib taom bo'ladi.
To'ldirilgan yarim oy rulolari
Do'konda sotib olingan yarim oy xamir va qolgan oqsil va pishloq sizni yo'lingizga jo'natadi. Konservani yoping, yarim oy xamirni oching, masalliqlaringizni qo'shing, o'rang va 375 ° F ga oldindan qizdirilgan pechda 8-10 daqiqa davomida qizarguncha pishiring.
Kechki ovqat uchun cho'milish
Kechki ovqatga sho'ng'ish mumkin emas degan qoidalar yo'q. "Faqat "Binodagi qotilliklar" filmidagi Oliver Putnam va uning cho'milishga bo'lgan muhabbati haqida o'ylab ko'ring. Humus, salsa, tapenade, chipli cho'milish. Bir dunyo bor. Krakerlar, chipslar, sabzavotlar, mevalar yoki yuqoridagilarning barchasidan foydalaning.
Sariq va parmesan makaron
Bir oz makaron pishiring yoki hatto mikroto'lqinli pechda pishiring. Issiq bo'lganingizdan so'ng, bir necha bo'lak sariyog 'va maydalangan parmesan bilan zavqlaning. Ko'proq lazzat istaysizmi? Bir sepilgan qalampir qo'shing.
Tunets va avakado salatasi
Agar siz mayo odam bo'lmasangiz, bu sizning yangi sevimli yondashuvingiz bo'lishi mumkin. Konservalangan orkinosni bir oz avakado pyuresi, selderey va ziravorlar bilan aralashtiring. Kraker, sendvich yoki to'g'ridan-to'g'ri idishdan rohatlaning.
Ravioli Lazanya
Oldindan tayyorlangan ravioli qaynatib oling yoki qolgan taomlaringizdan foydalaning. Lazanya noodle o'rniga, bu klassik taomda qatlamlaringiz uchun ravioli ishlatasiz. Ularni pishiriladigan idishga soling, ustiga bir oz bankali sousni quying, maydalangan pishloq seping va 350 ° F pechda pishloq erimaguncha va 30 daqiqa davomida pishiring.
Sabzavotli Ramen
99 sentlik rameningizni oling, ovqatlanish vaqti keldi. O'zingiz xohlagan tarzda pishiring, keyin sabzavotlarni qo'shing. Bu loviya novdalari, brokkoli, xohlaganingiz bo'lishi mumkin. Yumshoq qaynatilgan tuxum yoki tofu bilan biroz oldinga boring. Yoki qilmang.
Tater Tot Nachos
Paket ko'rsatmalariga muvofiq pishiriqlaringizni oldindan pishiring. Ularni pechdan chiqarib oling va sevimli nacho ingredientlarini qo'shing. Har bir narsa tiniq bo'lguncha pishiring - yana 5-10 daqiqa. Voila, taomingiz tayyor.
Muzlatish kamerasi sizning do'stingiz: qo'lda bo'ladigan oson ovqatlar
O'zingizga oson qiling va tayyor ovqatlarga murojaat qiling. Costco oson taomlarning ajoyib tanloviga ega va Treyder Joning paketlarida tez ovqatlanishning ajoyib tanlovi ham mavjud. Muzlatilgan pizza, konservalangan sho'rva, tovuq go'shti, sabzavotli gamburger va tovuq nuggetlari haqida o'ylab ko'ring. Ovqatlanishni hohlaganingizda hammasi qutqaruvchidir, lekin siz ovqat pishirishni xohlamaysiz.
Uzoq kunlar uchun tez ovqatlanish
Har qanday ovqatga nima uchun ko'p kuch sarflashni xohlamasligingizni bizga tushuntirishingiz shart emas. Bu energiyani boshqa narsaga, masalan, ko'pikli vanna yoki divanda qulay bo'lish uchun tejang. Nom tanlang va oson ovqatlaning.
