Rejaga rioya qiling va bolalaringiz bilan ertalabki oddiy tartibni oʻrnatish orqali ertalabni osonlashtiring.
Xayrli tong kunning qolgan qismi uchun namuna bo'lishi mumkin. Eshikdan shoshqaloqlik bilan chiqish hech kimga qiziq emas, lekin bolalar uchun ertalabki tartib kunni yanada ijobiy o'tkazishga yordam beradi. Farzandlaringiz bilan oddiy reja tuzib, stressni engillashtiring va oilangizning dam olish kunini boshlang.
Qanday qilib bolalar uchun muvaffaqiyatli ertalabki tartibni yaratish mumkin
Eshikdan g'azablangan chiziqdan qoching va ushbu foydali maslahatlar bilan ertalablaringizni soddalashtiring. Esingizda bo'lsin, bu qadamlar boshlang'ich nuqtadir - ko'pchilik oilalar uchun ishlashi mumkin bo'lgan ba'zi bir asosiy narsalar mavjud bo'lsa-da, bolalaringizga ayniqsa nima kerakligini yodda tuting va ertalabki tartibingizni vaziyatingiz uchun eng yaxshisiga moslang. Oilangiz uchun foydali bo'lsa, xayrli tong tartibini o'rnatishda to'g'ri yoki noto'g'ri narsa yo'q.
Chizmalar va nazorat roʻyxatlari bolalarga vazifani bajarishda yordam beradi
Bolalarning ertalabki tartib-qoidalarini jadvallar yoki nazorat roʻyxatlarida belgilab qoʻyish ularga ertalabki vazifalarini uddalashda yordam beradi va kunning boshida bir oz nazorat qilish imkonini beradi. Bu ularga nafaqat mas'uliyatni o'rganishga yordam beradi, balki o'zlariga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi, chunki ular o'z ishlarini o'zlari bajarishlari uchun o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin.
Agar sizda kichikroq farzandlaringiz bo'lsa, rasmlardan iborat oddiy bolalar ertalabki tartib jadvali ishlaydi.
Kattaroq bolalar uchun batafsilroq ma'lumotga ega bo'lgan ertalabki muntazam nazorat ro'yxati ularga kunni boshlash uchun muhim vazifalarni kuzatishga yordam beradi.
Prognozni tekshiring
Farzandlaringiz maktabga nima kiyishlari kerak? Ertalab yo'llar qanday ko'rinishga ega bo'ladi? Farzandlaringizga soyabon kerakmi? Maktab qor tufayli sport mashg'ulotlarini bekor qiladimi? Farzandlaringiz quyoshdan himoyalovchi krem surishi kerakmi?
Tinch ertalabki tartib uchun birinchi qadam ob-havoni tekshirishdan boshlanishi mumkin. Bu kelgusi kun va duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlar haqida aniq tasavvurga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishning oson usuli. Agar yomg'ir kutilsa, tezroq ketishni rejalashtirishingiz mumkin. Agar prognozda qor bo'lsa, maktab kechiktirilishi yoki bekor qilinishi mumkin. Agar harorat keskin pasayib ketsa, bolalaringizga shlyapa, qo'lqop va p alto kerak bo'ladi.
Ota-onalar aniq prognozni Weather.gov saytida topishlari mumkin. Shunchaki shahar va shtatingizni kiriting va siz yuqori va past haroratlar, shamol tezligi va ob-havoning yomonligini aniqlashingiz mumkin.
Tezkor Maslahat
Yakshanba kuni haftalik prognozni ko'rib chiqqan bo'lsangiz ham, ota-onalar har kecha bu ma'lumotni qaytadan tekshirishlari kerak. Ob-havo o'zgarishi mumkin va bu sizni tayyorgarliksiz qoldirishi mumkin. Har kuni kechqurun kutilayotgan shartlarni tasdiqlovchi eng aniq prognozni olishingizga ishonch hosil qiling.
Bir kechadan oldin tayyorlaning
Stresssiz tongni o'tkazishning yana bir kaliti - farzandlaringiz yotishdan oldin qilinadigan ishlarni bajarishga harakat qiling. Bu har kimning ertalab tayyorgarlik ko'rishga vaqti bo'lishiga va eshikdan shoshilayotganingizda narsalar unutilmasligiga yordam beradi. Kechki nazorat ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Kiyimlarni tanlash
- Ryukzaklarni qadoqlash
- Tushlik tayyorlanmoqda
- Maktab eslatmalarini imzolash
- Dush yoki vanna qabul qilish
Shuningdek, unutmangki, bolalar ertalab maktab loyihalari va mablag' yig'ish uchun zarur bo'lgan narsalarni olib kelishlari bilan mashhur. Shunday qilib, har kecha bolalaringiz bilan suhbatlashing va ularga xotiralarini chalg'itishga yordam beradigan savollarni so'rang.
Masalan - Sizning loyihalaringiz bormi? Ular uchun sizga qanday materiallar kerak bo'ladi? Sizda Avliyo Patrik kuni uchun maktab bayrami bormi? Sizdan biror narsa olib kelish talab qilinadimi? Juma kuni o'yin uchun ularga nima kerak? Bu har bir insonning hayotini osonlashtirishi va erta tongda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan stressning bir qismini olib tashlashi mumkin.
Tezkor Maslahat
Har qanday inson yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, orqada qolishi yoki chetga chiqishi mumkin. Bu, ayniqsa, bir nechta odamlarning g'amxo'rligi bilan shug'ullanadigan ota-onalarga tegishli. Kiyimlaringizni joylashtirishga vaqt ajrating, kofe chashkangizni Keurig tomiziladigan patnisga qo'ying va mashinada gaz to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi uyquga yordam bering
Bilasizmi, “muntazam ravishda etarli miqdorda uxlaydigan bolalar diqqatini, xatti-harakatlarini, o'rganishni, xotirasini va umumiy aqliy va jismoniy salomatligini yaxshilaydilar”? Sog'lom uxlash juda ko'p afzalliklarga ega va bu bolangizning ertalabki tartibini ancha osonlashtirishi mumkin.
Amerika Pediatriya Akademiyasi turli yoshdagilar uchun ma'lum uyqu vaqtlarini tavsiya qiladi, shuning uchun uxlash vaqtini bolangizning yoshiga qarab sozlang.
| Yoshlar (yillar) | Uyqu vaqti diapazonlari |
| 1 - 2 | 11 - 14 soat |
| 3 - 5 | 10 - 13 soat |
| 6 - 12 | 9 - 12 soat |
| 13 - 18 | 8 - 12 soat |
Besh va undan kichik yoshdagi bolalar uchun tavsiya etilgan vaqtlar yuqoridagi jadvaldagi uyquni o'z ichiga oladi.
Ota-onalar o'ylashlari kerak bo'lgan narsa - har kecha uyqu vaqtini qat'iy belgilash va unga rioya qilishga harakat qilish. Buni amalga oshirish orqali, hatto dam olish kunlarida ham, farzandingiz o'z kunidagi har qanday faoliyatni engish uchun zarur bo'lgan qolgan qismini olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Dam olish kunlarida uxlamasliklariga ruxsat berish jozibador bo'lsa-da, hatto kichik siljishlar ham bolaning sirkadiyalik ritmini buzishi mumkin.
Uxlash vaqtida qanchalik qat'iy bo'lishingizdan qat'iy nazar, oilangizga yaxshi uxlash uchun ushbu maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.
- Kechqurun faol bo'ling - Bunga oilaviy sayr qilish, yo'lakda basketbol o'ynash yoki yoga mashg'ulotlariga kirish mumkin.
- Uxlashdan bir soat oldin elektron qurilmalarni o'chiring.
- Uxlashga tayyorgarlik ko'rish va uxlash vaqtini belgilang - Uxlashdan oldin tez-tez uchraydigan muammo shundaki, bolalar pijama kiyishadi, tishlarini yuvishadi va uxlash vaqtida ularning tungi hikoyasini xohlashadi. Bu ularning uyqu vaqtini qisqartirishi va keyingi kunga kamroq tayyorlanishi mumkin.
- Uyingizdagi chiroqlarni o'chiring va hamma uxlashidan kamida 30 daqiqa oldin uyni tinchlantirishga harakat qiling.
Uyg'onish vaqtini o'rnating
Farzandingizni kunga tayyorlash uchun sizga 45 daqiqa kerak bo'lsa, o'zingizga bir oz vaqt ajrating. Har kuni ertalab hammani qo'shimcha o'n besh daqiqa erta uyg'otishni o'ylab ko'ring. Bu farzandlaringizga kunning boshlanishini osonlashtirish uchun vaqt beradi va muammolar paydo bo'lganda sizga biroz harakatlanish imkoniyatini beradi.
Ertalabki tartibingizga qo'shimcha vaqt yaratish, shuningdek, bolalaringiz bilan haqiqatda gaplashish va ularga o'z kuniga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Masalan, siz:
- Kundalik tasdig'i bilan ularning ishonchini saqlang.
- Ularga katta sinov oldidan test o'tkazishni taklif qiling.
- Ular o'z kunida nima kutayotganini so'rang.
- Ularga tushdan keyingi mashg'ulotlar yoki odatdagi kechki jadvalidagi o'zgarishlar haqida eslatib turing.
Sog'lom nonushta qiling
Agar siz mashinangiz ishlashini hohlasangiz, yonilg'i bakiga quyasiz. Siz va farzandlaringiz kunni zudlik bilan boshlash uchun yaxshi ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va ularning oshqozoniga emas, balki diqqatini maktabga qarating.
Sog'lom nonushta tayyorlash uchun vaqtni qanday topish mumkin? Ota-onalar bir nechta variantga ega. Birinchidan, ovqat tayyorlash yangi va sog'lom boshlanishni ta'minlaydi va ota-onalarga ingredientlarni to'liq nazorat qiladi. Biroq, bu haftalik ishlarni bajarishga hamma ham vaqt topa olmaydi. Agar siz ushbu toifaga kirsangiz, mikroto'lqinli pechga yoki tushdi mashinasiga tashlashingiz mumkin bo'lgan proteinli mahsulotlarni sotib olishni o'ylab ko'ring.
Farzandlari ertalab sog'lom va to'la bo'lishini xohlaydigan band ota-onalar uchun ajoyib tanlovlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Muzlatilgan frittatalar
- Proteinli vafli yoki yeryong'oqli to'liq donli tost
- Yogurt yoki tvorog
- Banan, apelsin, rezavorlar va olma kabi yangi mevalar
- Yog'siz sutli to'liq donli don
Maqsad bilan tayyorlaning
Har kuni ertalab to'shakni yig'ish sizni kunning qolgan qismida samaraliroq qilishini bilarmidingiz? Bu oddiy vazifa katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun buni bolangizning ertalabki kun tartibi jadvaliga qo'shing.
Bolalarni tekshirish uchun ertalabki nazorat roʻyxatiga kiritishingiz mumkin boʻlgan boshqa narsalar:
- Birinchi uyg'onganlarida qozonga borishlari
- Kiyinish
- nonushta qilish
- Sochlarini tarash
- Tishlarini yuvish
- Ob-havoga tayyorgarlik (quyosh kremi, p alto, yomg'ir kiyimi va h.k. kiyish)
- Oyoq kiyim kiyish
- Ryukzaklar, darsdan tashqari jihozlarni olib, mashinaga ortish!
Bolalarning ertalabki tartiblarini muvaffaqiyatli qilish uchun maslahatlar
Bir nechta farzandi bor va har kuni ertalab jonglyorlik qilish uchun ishlaydigan ota-onalar uchun jadvalga rioya qilish va ertalabki tartiblaringizni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradigan bir nechta asosiy tushunchalar mavjud.
- Keksa bolalar, o'smirlar va o'smirlar signalga ega bo'lishi kerak. Bu ularga biroz mas'uliyat yuklaydi va sizning yukingizni kamaytiradi.
- O'zingiz uchun uyg'otuvchi signallarni o'rnating - uyg'onish uchun emas, balki sizni vaqtdan xabardor qilish uchun. O'n besh daqiqa va besh daqiqalik ogohlantirish sizni yo'ldan ozdirishdan saqlaydi. Yakuniy “ketish vaqti keldi” signali ham hammaga mashinaga zudlik bilan o‘tirish kerakligini bildirishi mumkin.
- Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Ertalablar ijtimoiy tarmoqlar, elektronika yoki televizor uchun emas. Elektr tarmog‘idan uzilgan holda barchani o‘z vazifasida saqlang.
- Nihoyat, ijobiy bo'ling. Farzandlaringiz jadvalga rioya qilgani uchun minnatdorchilik bildiring va avtomobil haydashingizni ijobiy fikr bilan boshlang!
Bolalar muntazam ravishda gullab-yashnaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "uyda muntazam mashg'ulotlarga ega bo'lgan bolalar o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatiga ega bo'lib, ular yaxshi ruhiy salomatlik uchun asosdir". Oilangiz uchun foydali bo'lgan ertalabki dasturni o'rnatish va bolalarga ertalab bir oz barqarorlik va tartib berish orqali ota-onalar farzandlariga kun davomida muvaffaqiyat qozonishlariga va ular paydo bo'lgan qiyinchiliklarni yaxshiroq hal qilishga yordam berishlari mumkin.
