O'zingizga kerakli quvvatni olish uchun oddiy "onam uchun vaqtim" mashg'ulotlarini sinab ko'ring!
Ota-ona bo'lganingizdan so'ng, karusel hech qachon aylanmaydi. Kunlar ko'z ochib yumguncha o'tib ketadi va tartibsizlik hech qachon tugamaydi. Bu ko'plab onalar qanday qilib dam olish va quvvat olishlariga yordam berishlari mumkinligi haqida hayron qolishlariga olib keladi. Xafa bo'lmang! Bizda R&R muammolaringizning chorasi bor!
Nega onalarga yolg'iz vaqt kerak
Nega kimgadir yolg'iz vaqt kerak? To'ldirish uchun! Biroq, bu onalar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ularning batareyalari bolalari, uy hayvonlari, uy xo'jaligi va keyin o'zlarining hayotini quvvatlantirish uchun javobgardir. Bu juda ko'p energiya talab qiladi va o'zingizni charchaganingizni his qila boshlasangiz, bu quvvat darajasini tiklash qiyin.
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, yolg'iz o'tkazgan maqsadli vaqtlarida o'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini aks ettirish amaliyoti insonning ruhiy salomatligi uchun juda foydali bo'lishi mumkin "agar yolg'izlikda o'tkazgan vaqt ijtimoiy tarmoqlarsiz o'tkaziladigan vaqt bo'lsa. yoki boshqa shaxslarning mavjudligi." Bu odamlarga "o'z his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari haqida yuqori darajadagi xabardorlikni boshdan kechirishga imkon beradi, bu esa hissiy tartibga solish hissi va umumiy aqliy farovonlikka olib keladi."
Muammo shundaki, "onam uchun vaqt" deyarli yo'q. Bundan tashqari, ushbu ruhiy salomatlik tenglamasining boshqa odamlarning etishmasligini talab qiladigan qismi ko'pchilik onalar uchun kulgili. Xo'sh, onaning vaqtini bolalardan qanday ajratish mumkin? Bu matematik masalaga javobimiz bor!
Yakkaxon ona vaqtini olishning 5 usuli
Onangizning vaqtidan unumli foydalanish uchun siz yolg'iz bo'lishingiz kerak. Garchi bolalar bilan bu qiyin bo'lsa-da, buni amalga oshirishning yo'llari bor!
Uyqu vaqtini belgilang va ularga rioya qiling
Stressli paytlarda yordam beradigan qishlog'i bo'lmagan ota-onalar uchun yotish vaqti - ozgina R&R olish uchun eng yaxshi vaqt. Agar bu vaqtni har doim o'zingizga topshirishni istasangiz, siz nafaqat uxlash vaqtini belgilashingiz kerak, balki bolangizni yotqizishdan oldin 30 daqiqa, 15 daqiqa va 5 daqiqaga kunlik signallarni o'rnatishingiz kerak. Bu sizni jadvalga moslashtiradi.
Foydali Hack
Har bir signal uchun har xil ohangni tanlang, shunda har kim turli jiringlashlarning ma'nosidan xabardor bo'ladi.
Hamma yotoqqa yotgandan keyin o'zingizga bir soat vaqt bering. Buni har kecha bir vaqtning o'zida bajaring. Qolgan hamma narsani - iflos idishlarni, ochilmagan kirlarni, tartibsiz o'yin xonasini - bu vaqt oralig'ida ushlab turing. Dam olish va kuningizni o'ylashga e'tibor qarating. To'liq soatni belgilay olmasangiz, iloji boricha vaqt ajrating.
Siz va hamkoringiz uchun alohida tunlarni belgilang
Yolg'iz vaqtni olishning yana bir ajoyib usuli - bu turli xil oilaviy va yolg'iz kunlarni tanlashdir. Masalan:
- Haftada uchta oilaviy kecha
- Siz uchun haftada ikki kecha
- Hafting uchun haftada ikki kecha
Aslida, bu nimani anglatadi, siz ham, hamkoringiz ham har doim o'zingiz uchun kutishingiz mumkin bo'lgan aniq kechalarga ega. Bu sizga sayr qilish, pedikyur qilish, o'zingizga ozgina sovg'a sotib olish uchun sevimli do'koningizga yugurish yoki sevimli shouning bir nechta epizodlarini tomosha qilish uchun biroz erkinlik beradi.
Foydali Hack
Ushbu vaqt ichida sherigingizdan foydalanmang - har biringiz o'zingiz hal qila oladigan vaqt oralig'ini (ikki-uch soat) birgalikda hal qiling. Keyin har hafta ushbu jadvalga rioya qiling. Biz ota-onalarga hafta davomida "menga vaqt" kunlarini ajratishni va "oilaviy vaqt" kunlarini dam olish kunlariga tejashni maslahat beramiz.
Erta maktabgacha yoki MDO dasturlariga yozilish haqida o'ylab ko'ring
Agar sizning byudjetingiz imkon bersa, erta maktabgacha ta'lim va onalar kuni dasturlari bolalaringizni ro'yxatga olish uchun ajoyib joylardir! Bu darslar farzandlaringizga oʻz yoshidagi boshqa bolalar bilan oʻrganish va muloqot qilish imkoniyatini beradi va ular sizga bir necha soat vaqt ajratishingizga imkon beradi.
Bobo va buvining vaqtini shaxsan va virtual tarzda rejalashtiring
Ko'pchilik bobo va buvilar o'z nabiralari bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni xohlashadi! Agar sizning shaharda oilangiz bo'lsa, ular bobo va buvilar bilan bog'lanish vaqtini odatiy holga aylantirmoqchimi yoki yo'qligini so'rang. Bu haftada bir marta tez-tez bo'lishi mumkin yoki siz oyda bir marta rejalashtirishingiz mumkin.
Tezkor Maslahat
Olisda yashovchi bobo va buvilar uchun nevaralari bilan uchrashishlari uchun FaceTime yoki Zoom seanslarini osongina sozlashingiz mumkin. Bu o'zlariga kichik bir vaqt oynasini olishga umid qilayotgan bir oz kattaroq bolalarning ota-onalari uchun ajoyib imkoniyatdir. Ularning bobosi va buvisi ularni kuzatib turishadi, shunda siz uyingizdagi boshqa xonaga o'tishingiz mumkin.
Mahalliy onalar guruhiga qo'shiling
Onalar guruhlari xuddi shunday qiyin vaziyatga tushib qolgan boshqa onalar bilan uchrashish uchun ideal joy. Do'stlar orttiring, bolalaringizga do'stlashishga imkon bering, keyin esa navbatma-navbat guruhda bolalarga qarashadi! Bu har bir ota-onaga bir necha soatlik erkinlikdan qochish imkoniyatini berishi mumkin. Eng muhimi, bu bepul bola parvarishi.
Farzandingizdan uzoqlasha olmaganingizda ham onaga vaqt ajratishning 8 usuli
Toʻgʻrisini aytaylik, haftalar boʻladiki, uxlash vaqtlari koʻtariladi, bobo-buvilar boʻlmaydilar, sherigingiz ish uchun sayohat qiladi va maktab mashgʻulotlari boʻlmaydi. Ona nima qilishi kerak? Farzandlaringiz parallel ravishda ishtirok etayotganda sizga biroz muhlat berishi mumkin bo'lgan ba'zi tasalli beruvchi mashg'ulotlarimiz bor.
Bilish kerak
Agar siz bilmagan bo'lsangiz, parallel o'yin - bu ikki yoki undan ortiq kishining alohida, lekin bir-biriga yaqin joyda bir xil faoliyat bilan shug'ullanishi.
Sokin rang berish soati
Bo'yash faqat bolalar uchun emas! Bu aslida stressni kamaytirishga yordam beradigan terapevtik mashqlar hisoblanadi. Hech qanday yengilliksiz “mening vaqtim” izlayotgan onalar uchun rang berish soatini o‘tkazing! Har bir farzandingizga alohida rang berish kitobi va oʻziga xos rangli qalam yoki qalam toʻplamini bering.
Keyin, ularga bu tinch rang berish seansi ekanligini bildiring, shuning uchun gapirishga ruxsat berilmaydi. Keyin, taskin beruvchi musiqani yoqing va o'zingizning badiiy tomoningizni ko'rsating!
15-daqiqalik oilaviy meditatsiya
Stretch va konsentrlangan nafas olish har doim qattiq dam olish texnikasi bo'lib kelgan. Biroq, bolalarning qichqirig'i bilan o'ralganingizda, Zenni topish qiyin. Yaxshiyamki, Headspace meditatsiya ilovasi bo'lib, unda aslida bolalar uchun mashqlar mavjud! Hamma vazifani bajarishda davom etishiga ishonch hosil qilishning eng oson yo'li bu uchta qadamni bajarishdir:
- Boshqalarni chalg'itmaydigan xona tanlang. O'yinchoqlar yoki televizorsiz joylar ajoyib tanlovdir. Buni yaxshi kunda tashqarida ham qilishingiz mumkin.
- Hammaga plyaj sochiqlarini bering. Bu ular meditatsiya mashqlari uchun turishlari kerak bo'lgan "mat" bo'ladi.
- Mashqlaringizni musiqa tinglagan holda bajaring. Bir qo'shiq uchun cho'zing. Boshqasi uchun chuqur nafas oling. Yoga pozalarida qatnashing, chunki fonda ko'proq kuylar ijro etiladi. Bu bolalaringizga har bir mashqning aniq boshlanishi va oxirini beradi, bu ularning diqqatini jamlashga yordam beradi.
Bog'ga kiring
Tactile ham, ochiq havoda ham mashg'ulotlar stressni kamaytiradi! Bu bog'dorchilikni tinchlik topish uchun eng zo'r joyga aylantiradi! Eng muhimi, bolalaringiz ko'z o'ngida o'ynaganda, siz ushbu ochiq mashqga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ota-onalar, shuningdek, bolalariga sabzavot bog'ini ochish orqali ushbu faoliyatda yordam berishlari mumkin. Bu mustaqillikni rivojlantirishga yordam beradi va qiziqarli hissiy faoliyat sifatida xizmat qiladi.
Mazkur haydashga boring
Agar siz go'zal manzarali hududda yashasangiz, gazaklarni yig'ib oling, bolalarni mashinaga yuklang va dam olishni o'ylab ko'ring. Derazalarni pastga tushiring, kuylarni balandlating va hammaga shunchaki manzaradan zavqlanishni ayting. Bu ona uchun ajoyib mashg‘ulot, chunki siz farzandlaringiz xavfsiz ekanini bilasiz, lekin old o‘rindiqda o‘tirib fikr yuritish imkoniyatiga ega bo‘lasiz.
Foydali Hack
Ekran vaqti har doim ham yomon narsa emas! Agar sizga dam olish kerak bo‘lsa-yu, lekin farzandlaringiz hech qayerga sayohat qilishni xohlamasa, planshet yoki telefon, simsiz minigarniturani oling va quvvatlanayotganda ularga sevimli shoularining epizodidan bahramand bo‘lishiga imkon bering.
Birgalikda alohida jumboqlarni bajaring
Bo'yashga o'xshab, boshqotirmalar yana bir bo'shashtiruvchi mashg'ulot bo'lib, siz yolg'iz, lekin guruh sifatida qilishingiz mumkin. Hammaga bir-ikkita boshqotirma tanlashga ruxsat bering va fikrlaringizni birlashtirishga vaqt ajrating.
Sensorli o'yindan rohatlaning
Sezgilarni jalb qilish - bu dam olish va tashvishlarni kamaytirishning yana bir ajoyib usuli. Shu sababli, qo'zg'aluvchan o'yinchoqlar juda mashhur. Ota-onalar o'zlarining pop-it jumboqlarini sotib olishlari mumkin yoki ular hamma zavqlanadigan sensorli quti yaratishi mumkin! Bu bir vaqtning o'zida bolalaringiz bilan aloqa qilish va dunyodan uzishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Kundalik jurnal vaqtini belgilang
Agar sizda biroz kattaroq bolalar bo'lsa, bu hamma uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Har kuni har bir kishi alohida xonaga kirib, o'z fikrlarini yozishi kerak bo'lgan 15 daqiqa vaqt ajrating. Ushbu jurnal yozuvlari umidsizlikdan xalos bo'lish, kunning ajoyib daqiqalari bilan maqtanish va kelajakka umidlar haqida orzu qilish uchun xizmat qilishi mumkin.
Tinch raqs seansini o'tkazing
Ovozsiz diskotekaga o'xshab, uydagi har bir kishi bir juft naushnik va musiqa chiqaradigan qurilmani oladi. Bu telefon, planshet, CD pleer yoki portativ sakkiz trekli pleer bo'lishi mumkin, agar sizda hali ham yotgan bo'lsa. Unda har bir kishi o'zining kichik dunyosida sevimli qo'shiqlarini kuylasin!
Onang bilan birga ijod qiling
Onamlar uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, agar siz qutining ichidan qidirsangiz. Biroq, ijodiy fikrlashga vaqt ajratsangiz, kundalik hayotda men uchun oddiy lahzalarni topasiz.
