Neyrodivergent bo'lgan har bir kishi biladiki, chalg'itmasdan narsalarni tiniq va uzoq davom ettirish biroz qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ushbu DEHBni tozalash usullari (ular autizm va boshqa har qanday neyrodivergentsiyaga ham tegishli) bu vazifalarni hal qilishda yordam beradi va makoningizni kamroq vaqt ichida chiroyli va toza qiladi.
Agar siz mening oilamdagi hamma kabi bo'lsangiz, tozalashga harakat qilayotganingizda hatto eng zerikarli narsalarga ham chalg'ib qolishingiz mumkin. Agar tartibsiz xonaning hissiy qo'shimchasini qo'shing va bu juda ko'p. Yordam berish uchun men litsenziyaga ega klinik ijtimoiy ishchi va Gallus Detox kompaniyasining ijrochi klinik direktori Stiv Karletondan ba'zi ma'lumotlarni oldim. Menga ishoning, bular o‘yinni o‘zgartiruvchi maslahatlar, ular mening uyimda amal qiladi.
Kichikdan boshlang va vaqt bilan vazifalar qo'shing
Siz tartibsiz uyga qaraganingizda, o'zingizni butunlay hayajonga solganingizni bilasizmi? DEHB va boshqa neyrodivergent nuqtai nazarga ega bo'lgan odamlar uchun bu haddan tashqari yuk tuyg'usi narsalarni tozalash uchun ulkan to'siq bo'lishi mumkin. Katta ish bilan shug‘ullanayotganda nimadan boshlashni bilish qiyin.
Karleton kichik ish qidirishni tavsiya qiladi, masalan, bitta xona yoki hatto xonaning bir qismi. "Agar butun uyni tozalash juda ko'p bo'lsa, kichikdan boshlang va asta-sekin ko'proq vazifalar qo'shing", deydi u.
Foydali Hack
Autizmli o'g'limga xonasini tozalashda yordam berayotganda, men bir burchakdan boshlashni va u erdan mashq qilishni yaxshi ko'raman. Biz shunchaki o'sha burchakni qilyapmiz deymiz; keyin biz boshqa sohani tanlaymiz va ishimiz tugagach, u ustida ishlaymiz. Bir vaqtning o'zida bir narsa.
Tozalashni kichikroq vazifalarga ajrating
Agar siz DEHB bilan tozalayotgan bo'lsangiz, butun uy yoki xonani birdaniga hal qilishni istamasangiz, kattaroq vazifalarni kichikroq qismlarga bo'lish mantiqan to'g'ri keladi. Bu ijro etuvchi funktsiyaning bir qismi bo'lib, neyrotipik bo'lmaganlar uchun biroz stress bombasi bo'lishi mumkin.
Karletonning aytishicha, bu kattaroq ishga kiradigan kichikroq vazifalardan DEHB tozalash ro'yxatini tuzishga yordam beradi. "Masalan," deydi u, "agar ular hammomni tozalashlari kerak bo'lsa, "hammomni tozalang" deyishning o'rniga, uni qismlarga ajratish va har bir vazifani sanab o'tish foydaliroq bo'lishi mumkin: polni arting, peshtaxtalarni arting., hojatxona kosasini tozalang va hokazo. Bu tozalashni qiyinlashtiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi."
Iloji boricha chalg'itadigan narsalarni kamaytiring
Mening oilamda bizni tom ma'noda hamma narsa chalg'itishi mumkin. Yotoq xonasi polidagi qog'oz parchalari xotiralar to'lqinini yoki bir tonna potentsial loyiha g'oyalarini keltirib chiqarishi mumkin. DEHB, autizm yoki boshqa turdagi neyrodivergentsiya bilan tozalashda barcha chalg'ituvchi omillarni bartaraf eta olmasangiz ham, siz o'zingizning nazoratingizdagilarni kamaytirishingiz mumkin.
Tozalash ishni boshlashdan oldin, sizning e'tiboringizni vazifangizdan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan narsalarga qarang. Bular DEHBni tozalashni osonlashtirish uchun chalg'ituvchi bir nechta maslahatlar:
- Televizorni o'chiring yoki radio bilan gaplashing.
- Derazadan tashqariga ko'rinmaslik uchun pardalarni yoping.
- Agar siz musiqa bilan tozalayotgan bo'lsangiz, e'tiboringizni tortmaydigan qo'shiqlarni tanlang.
- Telefoningizni boshqa xonaga qo'ying.
- Uy hayvonlarini uyning boshqa qismida saqlang.
DEHB bilan tozalashda vizual jadvalni sinab ko'ring
Agar neyrodivergentsiyani boshdan kechirish bizga nimanidir o'rgatgan bo'lsa, demak, hamma ma'lumotni har xil o'rganadi va qayta ishlaydi. DEHB va autizmli ko'plab odamlar vizual o'rganuvchilardir (garchi, albatta, boshqa yo'llar bilan o'rganadigan odamlar ham bor). Agar siz vizual o‘rganuvchi bo‘lsangiz, tozalash jadvali diqqatni jamlashga yordam beradi.
" Neyrodivergent odamlar tozalash tartibiga rioya qilishda qiynalishi mumkin, shuning uchun yo'lda qolishning eng yaxshi usuli - vizual jadvalga ega bo'lishdir", deydi Karleton. "Ular devor taqvimini o'rnatishi yoki vazifalar va ularni tozalash tartibini kuzatish uchun ilovadan foydalanishi va har bir vazifani aks ettirish uchun rangli markerlar yoki turli piktogrammalardan foydalanishi mumkin."
Faqat bir marta teginish qoidasiga ega bo'ling
Mening uyimdagi hamma tashkilotchilik bilan kurashadi, shuning uchun bizda faqat bir marta tegish qoidasi mavjud. Agar biz tozalab, biror narsa olsak, uni qo'yishimiz kerak. Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin biror narsani olib, bir daqiqaga qarash, variantlar haqida o‘ylash va uni joyiga qo‘yish juda oson, chunki uni qaerga qo‘yishni aniqlash juda og‘riqli. Bu umuman vaqtni behuda sarflash, shuning uchun biz undan qochish uchun juda ko'p harakat qilamiz.
Bu narsalarni toza saqlashga ham tegishli. Agar siz dondan foydalansangiz, ish tugagach, qutini yana shkafga qo'ying. O'z-o'zidan ko'tarilish, haqiqatan ham narsalarga bir marta tegib, ularni qo'yib yuborishni anglatadi.
Tanaffuslarda quring (lekin keyinroq ishga qayting)
Tozalash bir tonna doimiy e'tiborni talab qiladi, bu ba'zilarimizni charchatishi mumkin. Agar diqqatingizni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni soatlab tanaffussiz bajarishingizni kutmang. Tanaffuslar - bu yo'lda qolishingizga yordam beradigan usullardan biri.
Bu erda asosiy narsa tanaffusni qisqa tutish va ishga qaytishingizga ishonch hosil qilishdir. Sizga manzarani o'zgartirish va ehtimol biroz harakatlanish imkonini beradigan narsalarni qidiring. O'zingiz uchun taymer o'rnating (balki 15 daqiqa) va keyin unga qayting.
Foydali Hack
Tanaffus paytida quvvatni to'ldirishning eng yaxshi usullaridan biri bu kichik gazak olib, sayr qilishdir. Agar yomg'ir yog'ayotgan yoki sovuq bo'lsa, o'zingizni quvvatlantirish uchun zinadan bir necha marta yuqoriga va pastga yuguring.
Neyrodivergentsiya bilan tozalashda biroz dalda oling
Agar siz DEHB yoki boshqa neyrodivergent nuqtai nazar bilan tozalayotgan bo'lsangiz, siz ko'p jihatdan qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan vazifani bajaryapsiz. Bu katta ish. Xuddi marafonda yugurayotgan bo'lsangiz, kimdir sizni qo'llab-quvvatlashiga yordam beradi. Sizga ozgina ma'naviy yordam berish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
Karleton tozalash va DEHB haqida gap ketganda buni tavsiya qiladi. "Ular, shuningdek, boshqa birovning ularga eslatmalarni o'rnatish yoki kerak bo'lganda dalda berish orqali yo'lda qolishlariga yordam berishlari foydali bo'lishi mumkin", deydi u.
O'zingiz uchun tozalash mukofotini belgilang
Biz uyimda sinab ko'rgan DEHBni tozalash bo'yicha eng yaxshi maslahatlardan biri bu mukofot tizimidir. Bu katta qiyinchilik yoki kuzatib borish qiyin bo'lishi shart emas. Asosan, agar siz tozalash ishlarini bajarsangiz, o'zingizga ozgina mukofot berishingiz mumkin - M&Mlar to'plamidan tortib parkgacha velosiped haydashgacha.
Agar siz tozalash vaqtida motivatsiyani saqlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin. DEHB bilan og'rigan to'qqiz yoshli o'g'lim o'z xonasini rekord vaqt ichida tozaladi, chunki u qo'shimcha ekran vaqtini topishi mumkin edi.
Kuchli tomonlaringizga suyaning
Asosiysi kuchli tomonlaringizga tayanish. Neyrodivergensiya zaiflik emas; bu faqat fikrlash va qayta ishlashdagi farq. Nimani yaxshi bilishingiz haqida o'ylab ko'ring va bundan o'z foydangiz uchun foydalaning.
Masalan, autizmli ba'zi odamlar sahna yoki xonadagi mayda tafsilotlarni tanlashda ajoyib. Spektrdagi o'g'lim ba'zan bir vaqtning o'zida topish va olish uchun bitta narsani tanlaydi (masalan, barcha kitoblar yoki uning tosh kolleksiyasidagi barcha toshlar). U bunday narsalarni ko‘rishda zo‘r va bu unga tozalashni osonlashtiradi.
Siz uchun eng mos keladigan DEHBni tozalash bo'yicha maslahatlardan foydalaning
Nevrotipiklar uyi toza bo'lgan yagona odamlar emas. DEHB va tozalash haqiqatan ham birga bo'lishi mumkin, va boshqa neyrodivergent istiqbollar ham. Bu o'z kuchli tomonlaringizdan foydalanish va vazifani bajarish uchun strategiyalardan foydalanish haqida. Siz buni tushundingiz!
