Onalik har doim ham oson emas, lekin stressni engillashtirish va har kuni ko'proq baxtga ega bo'lish uchun ba'zi real narsalarni qilish mumkin.
Ehtimol, siz baxtning tanlov ekanligini eshitgandirsiz - va falsafa hayotning ko'p jabhalariga, jumladan, onalikka ham tegishli bo'lishi mumkin. Onalik yo'lida har xil his-tuyg'ularni his qilish mutlaqo normal bo'lsa-da (bizga ishoning - biz u erda bo'lganmiz), o'zingizni yaxshi his qilishingiz va ijobiy bo'lishingizga yordam beradigan amaliy narsalar ham bor.
Qanday qilib baxtli ona bo'lishni kashf qilish sizni stressga olib keladigan narsalarni boshqarish va sizga quvonch keltiradigan narsalarni topishning ajoyib muvozanatidir. Kundalik hayotingizda ushbu ikki toifani tushunib olganingizdan so'ng, baxtli onalik sizning odatiy holingizga aylanishi mumkin.
O'z qadringizni bil
Ona sifatida siz har kuni oilangizga qimmatli, almashtirib bo'lmaydigan va kuchli va ehtiroslaringizga xos bo'lgan juda ko'p narsalarni olib kelasiz. Stressni boshqarishni boshlashdan yoki kuningizni yoritadigan quvonch parchalarini topishdan oldin, siz qanchalik muhimligini tushunishingiz kerak. O'z qadringizni bilish sizning onalik baxtingiz uchun katta rol o'ynaydi.
Tasdiqlovchi so'zlarni sinab ko'ring
Agar siz qanchalik qadrli ekanligingizni eshitib gullab-yashnasangiz, bu so'zlarni o'zingizga kerak bo'lganda tez-tez gapiring. O'zingizning oilangizni sevish, qo'llab-quvvatlash va ta'minlashning barcha usullarini og'zaki ravishda eslatish - eng uzoq kunlaringiz uchun motivatsiya topishning ajoyib usuli.
Oilangizga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizni emas, balki o'zingizga xos bo'lgan tasdiqlarni o'ylab ko'ring. Esingizda bo'lsin, siz ona bo'lishingizdan ancha oldin qadrli va munosib inson edingiz.
Oilangizdan so'rang
Agar siz oilangizdan bunday rag'batlantiruvchi va tasdiqlovchi so'zlarni eshitishingiz kerak bo'lsa, ularni so'rashingiz mumkin. Har kuni xizmat qilayotgan kishilarning maqtov va minnatdorchiligi muhim va munosibdir. Ovqatlanish uchun oddiygina “rahmat”, yotishdan oldin quchoqlash yoki minnatdor tabassum dasturxonga qancha olib kelishingizni eslatib turadi. Oila a'zolaringizning tasdiqlovchi so'zlari va harakatlari sizni ruhlantirganini bildiring.
Narxini qo'ying
Ona bo'lish 98 soatlik ish haftasiga teng ekanligini bilarmidingiz? Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, onalar kuniga o'rtacha 14 soat, haftada 7 kun qat'iy ravishda onalik burchini bajarishadi. Narxni qo'yish uchun, bu ikki to'liq ish kunidan ortiq ish haqi. Esingizda bo'lsin, onalik ish kuningiz unumdorlik mukofoti yoki sog'liq uchun foyda keltirmasligi mumkin, ammo har kuni qilayotgan ishingiz haqiqatan ham bebahodir.
Stress va jadvalingizni boshqaring
Agar siz ona sifatida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bularning aksariyati sizning uzoq ishlar ro'yxati va og'ir jadvalingizdan kelib chiqadi. Hayotingizning ushbu ikki qismini boshqarish sizga o'zingiz yoqtirgan ko'proq narsalarga joy ochishga, boshingizdagi barcha vazifalarni hal qilishga va oilangiz bilan qiziqarli lahzalar uchun vaqt topishga yordam beradi.
Yorliqli ishlar roʻyxatini tuzing
Vaziyatlaringiz ro'yxatiga qarash va vazifalar ustunlarini ko'rish sizni juda og'ir his qilishi mumkin. Kundalik vazifalaringizni muhimligi yoki vaqt sezgirligiga qarab belgilash foydali bo'ladi, shunda siz qaysi vazifalarni birinchi bo'lib hal qilish kerakligini yoki qaysi biri ko'proq vaqt olishini ko'rishingiz mumkin.
Roʻyxatni kichikroq kichik roʻyxatlarga boʻlib koʻring. Shuningdek, qaysi roʻyxat elementlari muhimligini va qaysi biri biroz kutishi mumkinligini koʻrsatish uchun vazifalaringizni turli ranglar bilan ajratib koʻrsatish yoki belgilashga harakat qilishingiz mumkin. Ko‘pgina oilani tashkil qiluvchi ilovalar, shuningdek, kichik vazifalar, teglar yoki yorliqlar kabi vazifalar ro‘yxatini taklif qiladi.
Vaziyatlaringiz roʻyxatidan qanchasi kutishini koʻrsangiz, yengil nafas olasiz. Eng muhim narsani ko'rish sizga kuningizga ustuvor ahamiyat berishga va bajariladigan ishlar ro'yxatini ishonch bilan chiqarib tashlashga yordam beradi.
Stressni boshqarish rejasi
Stressni kuningizdan olib tashlashning iloji yo'q. Ammo bu stressga qanday javob berishingizni rejalashtirish oqilona. Kunda tez-tez paydo bo'ladigan yoki stressli javobni keltirib chiqaradigan narsalarni o'ylab ko'ring. Keyin o'sha daqiqalar uchun ideal javobingizni toping va imkon qadar tez-tez shunday javob berishga harakat qiling.
Siz chuqur nafas olishga, vaziyatni baholash uchun bir necha soniya pauza qilishga va vaziyatning ijobiy natijasi haqida o'ylashga harakat qilishingiz mumkin. Stress hayotning bir qismidir, lekin uni qanday hal qilishni rejalashtirayotganingizni aniq bilish muammoni xotirjamlik bilan hal qilish imkoniyatini oshiradi.
Kuningizni rejalashtirish
Mashg'ulot jadvali ona hayotining bir qismidir, lekin bu umuman salbiy narsa bo'lishi shart emas. O'ylangan holda boshqariladigan band jadval qiziqarli narsalarga vaqt ajratadi, kuningizni batafsil ko'rishga yordam beradi va har bir daqiqadan unumli foydalanishga yordam beradi.
Kuningizni vaqt bloklari bo'yicha rejalashtirishga harakat qiling - ertalab, tushdan keyin va kechqurun. Bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani, tartibingiz qanday ko'rinishini va uchrashuvlar yoki sodir bo'ladigan voqealarni yozib oling.
Har bir blok ichida stressni boshqarish, quvonch topish yoki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan bitta kichik element qo'shing. Siz ertalab sayr qilishni, tushdan keyin eng yaxshi do'stingiz bilan qo'ng'iroq qilishni va kechasi 5 daqiqalik meditatsiyani qo'shishingiz mumkin. Gap shundaki, siz kichik dozalarda band bo'lgan jadvalingizni ko'rish va har biriga ijobiy narsalarni kiritishdir.
Ko'p gapirma
Har kuni o'sha gavjum jadval bilan ishlayotganingizda, tarelkangizda qanchalar borligini bilib olishingiz mumkin. Ehtimol, sizning oldingizga kelgan ba'zi majburiyatlarga "yo'q" deb aytishni boshlash vaqti keldi. Tez-tez yo'q deyish, o'zingizni ishtiyoqli va chinakam zavqlanadigan narsalarga "ha" deyish uchun jadvalingizni va aqliy maydoningizni bo'shatadi. Jadvalingizdagi ozgina chegara bir zumda baxtni oshirishi mumkin.
Sokin daqiqalar va tanaffuslarga vaqt ajrating
Tinch vaqt hamma uchun har xil ko'rinadi, lekin bu har bir ota-ona uchun juda muhim. Barchamiz fikr yuritish, dam olish va quvvat olish uchun bir oz jimlikka muhtojmiz. Siz uchun qulay bo'lgan sokin vaqtni tanlash uchun kun yoki hafta cho'ntaklariga vaqt ajrating.
Siz ushbu onalik tanaffuslaridan meditatsiya qilish, o'qish, kundaliklar qilish, ibodat qilish yoki shunchaki sukunatdan zavqlanish uchun foydalanishingiz mumkin. Besh daqiqa yoki yarim soat bo'ladimi, jim vaqt ruhiy salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega. Jadvalingizdan vaqtning o'sha kichik qismlarini qidiring va ularni bir oz sokin vaqtga bag'ishlang.
Tezkor fakt
Urgʻulash tinch vaqt hisoblanadi va tanangizga dam olish va fikringizni toʻldirishning ajoyib usuli boʻlishi mumkin.
Tana va ongingizga g'amxo'rlik qiling
Baxtni tanlash, hatto onalikda ham, ko'pincha jismoniy va ruhiy sog'ligingiz ustida ishlashni anglatadi, shuning uchun siz bu baxtni his qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz. Har kuni tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim.
Quyosh nurini oling
Ozgina toza havo va quyosh nuri kayfiyatingizni va butun kuningizni o'zgartirishi mumkin. Hatto besh daqiqa tashqarida ham farq qiladi - va bu ertalab eng foydali hisoblanadi. Ertalab o'sha birinchi chashka qahvani quyganingizdan so'ng, toza havo va D vitamini dozasini olish uchun tashqariga chiqing.
Siz bolalarni nonushta oldidan sayr qilish uchun olib ketishingiz yoki ular bir necha daqiqa o'ynashganda shunchaki tashqarida o'tirishingiz mumkin. Erta tongda, jazirama va haddan tashqari quyosh ta'siridan oldin quyosh nurini olish siz va farzandlaringiz uchun sog'lom va baxtli kun ohangini o'rnatadi.
Tanangizga yoqilg'i quying
Oziq-ovqat band bo'lgan ona uchun yoqilg'i bo'lib, sizga bu yoqilg'i gavjum jadval va hatto gavjum bolalarni ushlab turish uchun kerak. Siz bir necha kun bolalar tarelkasidagi yarim yeb qo‘yilgan tovuq go‘shtini yeb omon qolishingiz mumkin va bu yaxshi.
Muhimi, imkon qadar tez-tez tanangizni yonilg'i quyish imkoniyatlarini izlashdir. Proteinga boy oziq-ovqatlarni sinab ko'ring - tuxum, yog'siz go'sht va oqsilli smetanalarni o'ylab ko'ring - kun davomida energiya bilan to'la bo'lishingizga yordam beradi. Qo'lingizda yangi mevalar, oqsilli barlar va pishloq tayoqchalari kabi yugurishda oson bo'ladigan gazaklar saqlang.
Foydali Hack
Bolalar ovqatlansa ovqatlaning. Siz onalarni chaqaloq uxlab yotganida uxlashni tavsiya qilganini eshitgansiz, ammo bu onaning ovqatlanishini buzish haqiqatan ham foydali. Ularning taomini tayyorlayotganda, o'zingiznikini ham tayyorlang.
Yuring yoki mashq qiling
Tanangizni harakatga keltirish kunning o'rtasida bir oz endorfin olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yurish va mashg‘ulotlar nafaqat jismoniy sog‘ligingiz uchun, balki kayfiyatingizni yaxshilaydi va ruhiy salomatlikka ham hissa qo‘shadi.
Asosiysi, harakatga kelganda o'zingizga oson bo'ling. Mashqlar mukammal bo'lishi shart emas va yurishlar uzoq bo'lishi shart emas. O'n daqiqalik tanangizni harakatlantirish kun davomida baxtingizni oshirishi mumkin. Ish bilan band bo'lgan ota-ona sifatida qo'lingizdan kelganini qiling va mukammallikka intilmang.
Qo'yib yuborishni o'rganing
Ota-ona kabi juda ko'p narsa bizning nazoratimizdan tashqarida va ularni g'azab yoki xafagarchilik bilan kutib olish istagi kuchli bo'lishi mumkin. Ammo hozir nazorat qila olmaydigan yoki hatto birinchi o'ringa qo'ya olmaydigan narsalardan voz kechishni o'rganish, onalikda o'zingizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
Qoʻlingizdan kelgani va boshqarishingiz mumkin boʻlgan barcha narsalar uchun ularni quchoqlang. Ammo siz qila olmaydiganlar uchun ularni qo'yib yuboring. Juda toza uy, qiz do'stlar bilan juma oqshomlari va mukammal ertalabki tartiblar bir kun kelib sizga qaytib keladi. Hozircha hayotingizni soddalashtirib, ular sizni kelajakda kutishlariga imkon berishingiz ma'qul, siz esa bugun sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratasiz.
Har kuni kiyining
To'liq kun davomida uyda bolalar bilan o'tirishga duch kelganingizda, qulay kiyim yoki hatto pijamada qolish jozibador. Ammo ertalab tayyorlanish harakati - yig'ilish va kiyinish hissi haqida gapirmasa ham bo'ladi - kun bo'yi o'zingizni yanada ishonchli va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Kiyimingiz ofis uchun mos bo'lishi shart emas. Oddiy jinsi shim va futbolka sizga mos kelishi mumkin. Gap shundaki, o'zingizni yaxshi kunga ruhan tayyor bo'lishingiz uchun tayyorlanish harakatlaridan o'ting, shuningdek, o'zingizni o'zingiz kabi his qiladigan kiyimlarni kiying, shuning uchun kuningizni quvonch uchqunlari bilan boshlaysiz.
Uydan bolalar bilan yoki bolalarsiz chiqing
Agar siz uyda yoki uyda ishlayotgan ona bo'lsangiz, haftada bir ikki marta uydan chiqib ketish siz va farzandlaringiz uchun foydalidir. Bu qimmat yoki ortiqcha narsa bo'lishi shart emas. Maqsad shunchaki kuningizni buzish, bolalarga ozgina kuch sarflashga yordam berish va ona sifatida ruhiy salomatligingizni saqlashga yordam berishdir.
Budjetni buzmaydigan qisqa vaqt ichida uydan chiqib ketishning ajoyib usullari:
- Kutubxonaga haftalik sayohat
- Bir soat parkda
- Tabiat qo'ynida sayr qilish yoki mahallada sayr qilish
- Yaqin-atrofdagi do'konlarda xarid qilish yoki shunchaki atrofga qarash uchun savdo markaziga sayohat
- Kofe do'koniga bekat yoki mahalliy novvoyxonangizga sayohat
- Mahalliy dehqon bozoriga sayohat
- Mahallangizdagi muzeylar, kichik hayvonot bog'lari va tarixiy obidalarda chegirmali kunlar
Agar siz ko'chada bo'lganingizda yolg'iz qolishni afzal ko'rsangiz, bu erda bir nechta oddiy narsalar bilan kayfiyatingizni ko'tarib, ozgina yolg'iz sayohat qilishingiz mumkin.
- Kino yoki spektakl tomosha qiling
- Sevimli kafeda qahva iching va kitob o'qing
- Parkda o'zingiz tushlik qiling
- Qo'lda kofe bilan kutubxona bo'ylab jimgina yuring
- Sevimli mahalliy joyingiz yoki univermagingiz atrofida shunchaki dam olish uchun xarid qiling
- Sevimli musiqangiz bilan haydashga boring va mahalliy manzaradan zavqlaning
Kuningizga Quvonch Qo'shing
Stressni boshqarish va sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yayotganingizda, kuningizga quvonch qo'shishning kichik usullarini izlang. Siz intiqlik bilan kutayotgan kichik lahzalar yoki sizni tabassum qiladigan yoki o'zingizni ko'proq his qiladigan kichik narsalar onalik sayohatingizni baxtli qilishda katta yordam beradi.
O'zingiz yoqtirgan ota-onalik vazifalarini bajaring
Har bir ona uchun ota-ona tarbiyasida siz qo'rqadigan vazifalar va siz chin dildan kutayotgan vazifalaringiz bor. Siz haqiqatan ham zavqlanadigan ota-onalik lahzalari uchun ularga imkon qadar tez-tez suyaning.
Agar siz oilangiz uchun taom tayyorlashni yaxshi ko'rsangiz, uni xushbo'y ingredientlar va yumshoq musiqa bilan quvonchli tajribaga aylantiring. Agar siz bolalaringiz bilan tashqarida o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, har kuni kamida bir necha daqiqani birinchi o'ringa qo'ying. Agar siz kitob o'qish va chaqaloqlarni ovqatlantirishdek tinch lahzalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, imkoniyat tug'ilganda hozir bo'lishga harakat qiling va har soniyadan zavqlaning.
Raqs kechasi bo'lsin
Tanangizni qimirlatasizmi? Tekshirish. Bir zumda kayfiyatni ko'tarish va motivatsiya? Ikki marta tekshirish. Bir oz kuch to'plash, g'azabni tashlash yoki nonushtani tantrumsiz nishonlash kerakmi, raqsga tushish kerak. Sevimli qo'shiqlaringizni kuylang, eng yaxshi harakatlaringizni bajaring va yaxshi kayfiyatga raqsga tushing.
O'zingiz yoqtirgan taomlarni rejalashtiring
Bilasizmi, ona sifatida energiya darajasini saqlab turish uchun tanangizni oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz kerak, lekin siz yeyayotgan narsalardan zavqlanish ham muhimdir. O'zingiz yoqtirgan taom yoki atirlar uchun reja tuzing. Ovqatlanayotganda o'tirishga harakat qiling va sekin luqma oling. Taomingizning tuzilishi, harorati va ta'mi haqida o'ylab ko'ring.
Iloji boricha tez-tez lahzadan va ovqatdan bahramand bo'ling - hatto bu kuniga bitta gazak yoki ovqat bo'lsa ham, siz ko'p vaqt va e'tiboringizni bag'ishlashingiz mumkin. Ovqat - bu hayotning eng katta quvonchlaridan biri va siz undan zavqlanishga loyiqsiz.
Kundalik vazifalarni qiziqarli qilish
Ko'pchilik onalik har kuni bir xil vazifalarni takrorlaydi va bu tez qariydi. Shunday qilib, kundalik vazifalaringizga turli xil va qiziqarli narsalarni qo'shing. O'sha kuni oshxonani uchinchi marta tozalayotganda musiqani chaling yoki kirlarni yig'ishda audio kitob tinglang. Agar siz kun davomida uyda bolalaringiz bilan bo'lsangiz, ularni ham jalb qilish yo'llarini izlang. Biroz aralashtirish baxt o'lchagichingizni yaxshilashga yordam beradi.
Sevgan insoningiz bilan gaplashing
Munosabatlar baxt haqida gap ketganda hamma uchun asosiy komponent hisoblanadi. Agar siz band bo'lgan oilaviy hayotni boshqarsangiz, bunday munosabatlarga kirishish va uni saqlab qolish qiyin (ba'zan imkonsiz) bo'lishi mumkin. Lekin telefon orqali tez suhbat dunyoni o'zgartirishi mumkin.
Agar siz chaqaloq bilan uxlayotgan bo'lsangiz, qiz do'stlaringiz bilan guruh suhbatida uchrashishingiz mumkin. Idish yuvish mashinasini yuklayotganingizda, Marko Polodagi videolarni ijro eting va ularga javob bering. Agar siz bolalarning uyqusi paytida charchagan bo'lsangiz, lekin o'zingiz uxlashni xohlamasangiz, yaqinlaringiz bilan uchrashuvga qo'ng'iroq qilish vaqti keldi. Kattalar suhbati va siz sevgan odamlar bilan sifatli vaqt kuningizga ikki baravar baxt qo'shadi.
O'zingizga qiziq bo'lgan narsani toping
Xobbi - bu siz qilish kerak bo'lmagan, lekin siz qilishni yaxshi ko'radigan narsalar. San'at va ijodiy izlanishlardan tortib kitobxonlik va bog'dorchilikka qadar sevimli mashg'ulotlar hayotingizga quvonch bag'ishlaydi. Onalar ko'pincha o'zlarining uylari, tanalari va vaqti endi ularniki emasdek his qilishadi, lekin sevimli mashg'ulotlari hayotingizning bir qismini egalik qilishingizga yordam beradi.
Siz ishtiyoqli narsa, bu faqat sizniki, o'zingizni ifoda etish va kundalik hayotingizda quvonch topish yo'lini beradi. Agar kerak bo'lsa, bir nechta sevimli mashg'ulotlarni sinab ko'ring, lekin o'zingizni eng yaxshi his qiladigan narsani topmaguningizcha taslim bo'lmang.
Ona hayoti quvonchga to'la bo'lishi mumkin
Ona sifatida hayotingizni baxtli qilish bu butun hayotingizni o'zgartirish emas. Bu har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalarni topish bilan bog'liq bo'lib, ular o'zingizni qadrli, g'amxo'rlik va shunchaki baxtli his qilishingizga yordam beradi. Kuningizga quvonch qo'shadigan narsani topsangiz, uni ushlab turing va birinchi o'ringa qo'ying. Faqat sizning manfaatingiz uchun emas, balki sizning baxtingiz oilangizga olib keladigan uzoq muddatli foyda uchun.
