To'liq donalar siz uchun shubhasiz sog'lomroq va do'konda tanlash yaxshidir, lekin ularni aniqlash muammo bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'plab oziq-ovqatlar to'liq donli navlarda mavjud, agar siz ularni qidirishni bilsangiz.
Umumiy donli ovqatlar
Umumiy to'liq donli mahsulotlar ro'yxati supermarketda topish oson bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi va ularni siz allaqachon yoqtiradigan ovqatlar o'rniga yoki ularga qo'shimcha ravishda dietangizga qo'shishingiz mumkin. Donlarning o'zi vegetarian yoki vegetarian parheziga mos keladi, ammo boshqa ingredientlar qo'shilganligini bilish uchun qadoqlangan mahsulotlarning yorliqlarini tekshiring.
To'liq donli nonlar
To'liq donli non mahsulotlari keng tarqalgan bo'lib, turli xil turlari mavjud. To'liq donli nonni tanlayotganda, maksimal quvvat olish uchun 100% bug'doy yoki butun donni tanlang. Ba'zi nonlar bug'doyning kamroq foizini taklif qiladi, ya'ni tozalangan oq un butun donning bir qismi bilan almashtirilgan. To'liq donli nonlarni quyidagi shakllarda topish mumkin:
- Toʻgʻralgan non
- Bagels
- Tortillas
- Inglizcha kekler
- Pita noni
- Kechki rulolar yoki boshqa bulochkalar
To'liq donli makaron
Nonlardan tashqari, ko'plab kraxmalli makaronlar to'liq donli variantlarda ham mavjud. Oddiy bug'doydan tashqari, ko'plab makaronlar endi turli xil to'liq don manbalarida keladi va makaronli noodle va lazanya kabi barcha standart makaron shakllarida mavjud.
- To'liq bug'doy
- jigarrang guruch
- Amaranth
- Makkajo'xori
To'liq donli donlar
Ko'pchilik don haqida o'ylashganda, ular tez, shakarli sovuq don haqida o'ylashlari mumkin. Biroq, butun dondan tayyorlanadigan ko'plab turli xil donlar mavjud.
- Po'latdan kesilgan suli
- Yulilgan jo'xori
- Arpa
- Grechka
- Granola
- Uzum yong'oqlari
- Cheerios
- Kashi lahzali issiq don
- To'g'ralgan bug'doy
To'liq donli yonma-ovqatlar
To'liq donlarni garnitura sifatida qo'yish orqali ratsioningizga kiritish oson. Siz bu donalarning ko'pini avvalgidek pishirib, xizmat qilishingiz mumkin yoki sabzavot va bulyonlar bilan lazzat qo'shishingiz mumkin.
- jigarrang guruch
- Yovvoyi guruch
- Kasha (butun donli karabuğday)
- Wheatberries
- Bulg'ur (yorilgan bug'doy)
To'liq donli gazaklar
Shuningdek, ratsioningizga toʻliq donli mahsulotlarni aperatif ovqatlar orqali ham olish mumkin. Bu gazaklar tarkibida to‘liq don bo‘lsa-da, ularni me’yorida va sog‘lom va muvozanatli ovqatlanishni unutmang.
- Popkorn
- To'liq bug'doy krakerlari
- To'liq guruch krakerlari
- Makkajo'xori chiplari
- Granola barlari
To'liq donli unlar
Agar siz non pishirishni o'zingiz qilishni tanlasangiz, un bilan pishirishni xohlashingiz mumkin. Tanlash uchun bir nechtasi bor va har biri tayyor mahsulotga o'zgacha ta'm beradi.
- To'liq bug'doy uni
- To'liq javdar uni
- jigarrang guruch uni
- Tariq
- Spirtli un
- Grechka uni
To'liq donga almashtiring
Siz iste'mol qilayotgan ko'plab oziq-ovqatlar tarkibida butun don borligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Yoki siz allaqachon iste'mol qilgan ba'zi oziq-ovqatlarni xuddi shu narsaning butun donli versiyasiga osongina almashtirishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar haqida yaxshiroq tanlov qilishni boshlash va sog'lomroq bo'lishni boshlash uchun ushbu to'liq donalar ro'yxatidan foydalaning.
