Maktabga qaytishdan xavotirdamisiz? Ko'pchilik nega yaqinlashib kelayotgan o'quv yilidan asabiylashayotganiga hayron bo'lishadi. Sizning tashvishingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini, shuningdek, maktabga qaytish stressini engish va uni engishning bir necha turli usullarini bilib oling.
Nega maktabga qaytishdan asabiylashyapman?
Kelgusi o'quv yili sizni qo'rquvga to'ldiradimi? Sen yolg'iz emassan. Maktabga qaytish haqida gap ketganda, ba'zi bolalar sinfga qaytib, do'stlarini ko'rish uchun eshik oldida kutishmoqda. Boshqa bolalar uchun maktabga qaytish fikri tashvish va stressni keltirib chiqaradi. Yangi o'quv yili haqida asabiylashish turli joylardan kelib chiqishi mumkin. Siz asabiylashishingiz mumkin bo'lgan bir nechta umumiy sabablar:
Do'stlar, qo'rquvlar va boshqalar
Maktabga qaytishdan xavotirlanishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri atrofingizdagi odamlardir. O'tgan o'quv yilida siz va sizning do'stlaringiz qattiq edi. Biroq, yozda, ehtimol, ikkalangiz ham o'zgargansiz. Masalan, siz bo'yingiz o'sgan, vazningiz o'zgargan, ko'zoynak yoki braket olgan bo'lishingiz mumkin va hokazo. Ular sizni hozir do'stlar guruhiga qabul qilmasligidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Yoki ular yozda boshqalarga yaqinlashib qolganidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Do'stlaringiz qanday o'zgarganini, hozir nimani yoqtirganini yoki hatto yangi do'stlari borligini bilmaslik juda ko'p stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo unutmangki, hamma o'zgaradi va o'sadi. Do'stlaringiz ham o'zgarmoqda.
Bezorilar bilan muomala qilish
O'tgan o'quv yili sizni haqorat qilishganmi? Ehtimol, kimdir sizni sinfda qiynagan yoki boshqalarga siz haqingizda yomon narsalarni aytgandir. Agar shunday bo'lsa, siz o'quv yili qaytib kelganda bezorilik yana boshlanishidan qo'rqishingiz mumkin. Maktabda zo'ravonlik bilan shug'ullanish ko'plab bolalar uchun katta stress bo'lib, ularni ko'p tashvishlar bilan qoldirishi mumkin. Men tushlikda qayerda o'tiraman? Tanaffusda kim bilan uchrashishim mumkin? Shuni yodda tutish kerakki, siz haqoratlansangiz yoki sizni haqorat qilishdan xavotirda bo'lsangiz, qila oladigan narsalar bor. Ota-onaga, o'qituvchiga yoki siz ishonadigan boshqa kattalarga stress va zo'ravonlik bilan kurashishingizga yordam berishini aytish juda muhim bo'lishi mumkin.
Pandemiya va kasallik tashvishlari
COVID-19 va davom etayotgan pandemiya bolalar orasida stressning asosiy sabablari hisoblanadi. Darhaqiqat, Lancet bolalar va o'smirlar salomatligi jurnali ta'kidlashicha, COVID-19 bolalarda maktabga qaytish bilan bog'liq juda ko'p qo'rquv va xavotirlarni keltirib chiqardi. Maktablarni yopib qo'yadigan COVID-19 yoki boshqa kasallikning qayta paydo bo'lishidan qo'rqish juda haqiqatdir. Bu nafaqat ota-onalar uchun, balki bolalar uchun ham qiyin.
Bolalar maktabda kasal bo'lib qolishlari va uni oila a'zolariga yuqtirish uchun uyga olib kelishlari mumkinligidan xavotirlanishlari mumkin. Bu juda ko'p odamlar har kuni dunyoga chiqayotganda paydo bo'ladigan qo'rquvdir. O'zingizni himoya qilishning bir usuli - maktabingiz tomonidan o'rnatilgan xavfsizlik qoidalariga rioya qilishdir. Esingizda bo'lsin, sog'lig'ingizni saqlash uchun qo'lingizni tez-tez yuvish va kun davomida qo'llarni dezinfektsiyalash vositasidan foydalanish kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
Ajralish tashvishi
Yozni to'liq ota-onangiz yoki tarbiyachi bilan o'tkazganingiz maktabga qaytishni qiyinlashtiradi. Tanaffus paytida uyda o'zingizni xavfsiz, g'amxo'rlik va qulay his qilgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, maktabga qaytish bu narsalarga mutlaqo ziddek tuyulishi mumkin. Maktabga qaytganingizda yaqinlaringizdan ajralganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Ko'pgina bolalarda bu tashvish bor. Kun tartibini va atrof-muhitni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin.
Yodda tutingki, sizning g'amxo'ringiz telefon qo'ng'irog'i yoki SMS xabari uzoqda. Shuningdek, yangi o'quv yili qanday imkoniyatlarga to'la ekanligi haqida o'ylashga harakat qiling. Ehtimol, siz yangi klubga qo'shilasiz yoki jamoada harakat qila olasiz. Bu sizga yangi ishtiyoq topishga va yangi aloqalar o'rnatishga yordam beradi va siz hatto o'z g'amxo'rlaringizni tadbirlarga taklif qilish orqali ularni jalb qilishingiz mumkin.
Maktabdagi otishmalar
Yurakni ranjitadigan va juda qo'rqinchli bo'lsa-da, maktabdagi otishmalar juda real hodisalardir. Ushbu ma'lumotni yangiliklarda ko'rsangiz, bu nafaqat ota-onalar va maktab muhitiga ta'sir qiladi, balki bolaning ruhiy salomatligiga ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, talaba sifatida sizda ular tufayli maktabga qaytish qo'rquvi yoki tashvishi paydo bo'lgan bo'lishi mumkin.
Koʻpchilik bolalar AQSHdagi maktab otishmalari haqidagi statistik maʼlumotlardan xabardor va siz hatto maktabda otishma sodir boʻlgan hududga yaqin joyda boʻlgan boʻlishingiz mumkin. Bolalarning maktabga zo'ravonlik kelishidan asabiylashishi tushunarli. Ota-onangiz, maktab o'qituvchilari va ma'murlari bilan maktabning ushbu turdagi tahdidlarga qanday munosabatda bo'lishlari haqida ko'proq bilish uchun suhbatlashish yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, Milliy Bolalar Travmatik Stress Tarmog'i engish usullari haqida tushuncha va ma'lumotlarni taqdim etadi.
Yangi maktab ochish
O'zgarish qiyin. Bu yil butunlay yangi maktab hududiga o'tyapsizmi? O'rta maktabdan o'rta maktabga o'tish haqida nima deyish mumkin? Agar shunday bo'lsa, siz ushbu yangi maktabda o'qituvchilaringizni yoki turli sinflar qaerda joylashganligini bilmasligingizdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang. O'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.
Yangi maktabga tashrif buyuring va u bilan tanishing. Yo'nalish yoki maktabga qaytish kechasi kelganda va sizda darslar ro'yxati bo'lsa, birinchi kuni stressni boshdan kechirmaslik uchun ularni oldindan toping. Bundan tashqari, ko'plab maktablar o'z o'qituvchilari haqida ma'lumotni onlayn taklif qilishadi. Maktabingiz veb-saytini aylantiring va nimani topishingiz mumkinligini ko'ring. Hatto o'qituvchingizning yuzini ko'rish ham biroz yengillik keltirishi mumkin.
Maktabga qaytishda tashvish nimaga o'xshaydi
Havotirlanishingizni qayerdan bilasiz? Anksiyete - bu odamning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va kundalik hayotini qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan doimiy tashvish yoki qo'rquv hissi. Haqiqat shundaki, tashvish har bir kishi uchun biroz boshqacha ko'rinishi va his qilishi mumkin. Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra tashvishning ba'zi belgilari:
- Oson charchash
- Ajablanish
- Tuyg'ularni/tashvish haqidagi fikrlarni nazorat qilishda qiyinchilik
- Uxlab qolish yoki uxlashda qiyinchilik
- Bezovta yoki chekkada his qilish
- Diqqatni jamlashda qiynalmoqda
- Bosh yoki oshqozon og'riyapti
Maktabga qaytishda stress bo'yicha maslahatlar
Maktabga qaytish stressini engish uchun nima qilish mumkinligi haqida o'ylayotgandirsiz. Stress bilan kurashish haqida gap ketganda, ota-onalar va bolalar unga qarshi kurashish uchun ko'p narsalarni qilishlari mumkin.
Bu haqda gapiring
Ota-onangiz, vasiyingiz, maktab maslahatchisi yoki o'zingiz ishongan odam bilan yangi o'quv yilidan qanday asabiylashayotganingiz yoki tashvishlanayotganingiz haqida gapiring. Ehtimol, siz kattalar bilan gaplashishni yaxshi his qilmaysiz. Hammasi joyida. Do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashishingiz mumkin. Ehtimol, ular siz kabi narsalarni his qilishlari mumkin. Agar kimdir bilan bu haqda gaplashishni tasavvur qila olmasangiz, uni eslatmaga yozing. Keyin eslatmani ishonchli odamga berishingiz mumkin. Tuyg'ularni ichingizda to'kib tashlamang. Ularni boshqalar bilan baham ko'rish bosimning bir qismini bo'shatishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Tinchlantiruvchi strategiyalardan foydalaning
Chuqur nafas olish - o'zingizni tashvishga solganingizda o'zingizni tinchlantirishning ajoyib usuli. Siz shunchaki ko'zingizni yumib, bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni xursand qiladigan narsalarni, masalan, dunyodagi eng sevimli joyingizda bo'lganingizda qanday his qilayotganingizni tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Siz asabiylashganda tinchlanishning turli usullari mavjud. Xavotirli his-tuyg'ularingizni engillashtirishning yana bir qancha usullari:
- Rang
- Mashq
- Bo'yash yoki chizish - bu erda sizni boshlash uchun qiziqarli rasm chizish ko'rsatmalari mavjud
- Jurnalni boshlang - bu ijodiy jurnal ko'rsatmalariga qarang
Pozitiv bo'ling
Bu qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ijobiy munosabatda bo'lish asablaringizga ko'p yordam beradi. Darhaqiqat, ko'p odamlar asabiylashish va hayajonlanish hissi juda o'xshashligini ta'kidlashadi. Ota-onalar uyda ijobiy muhit yaratish orqali ko'p yordam berishi mumkin. Yangi o'quv yilining boshlanishini qiziqarli va qiziqarli tajribaga aylantiring. Misol uchun, ota-onangiz bilan maktabga qaytib kelish haqida suhbatlashing. Siz hatto yangi sinfdoshlaringizni va eski do'stlaringizni taklif qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz kelgusi o'quv yilida kutayotgan barcha qiziqarli narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin, masalan, siz o'rganadigan qiziqarli narsalar va yangi do'stlar orttirasiz.
Jadval yaratish
Maktabga qaytishning eng qiyin jihatlaridan biri shundaki, hamma narsa tanaffus paytidagidan butunlay boshqacha bo'ladi. Sizni o'z vaqtida maktabga olib borish uchun amal qilish kerak bo'lgan tartib va jadvallar mavjud. Buni osonlashtirish uchun siz ushbu jadvalni yangi o'quv yili boshlanishidan oldin boshlashingiz mumkin. Misol uchun, asta-sekin ertaroq uxlashni va maktab ertalabki tayyorgarlikni boshlang. Ota-onalar va bolalar maktabni qiziqarli qilish uchun yangi an'analarni ishlab chiqishlari mumkin, masalan, qaytib kelgan birinchi kechada maxsus kechki ovqat yoki sevimli tushlikni yig'ish.
Maktabingiz bilan tanishing
Agar siz yangi maktab yoki yangi binoga borishdan xavotirda bo'lsangiz, test sinovidan o'ting. Maktabga oilaviy sayohat qiling. Sinf xonasi, shkaflar va boshqalarni toping. Bino bo'ylab sayr qiling va sport zali va hammom kabi turli joylar bilan tanishing. Maktab boshlanishi bilan siz maktab kampusida navigatsiya qilishda professional bo'lasiz.
Bilaman yolg'iz emassan
Maktabga qaytish ko'p bolalar uchun qo'rqinchli vaqt bo'lishi mumkin. Siz asabiylashishda yolg'iz emassiz. Sizning sinfingizdagi ko'plab bolalar o'zgarishlar, do'stlar, zo'ravonlik va siz kabi yangi o'qituvchilar haqida tashvishlanishadi. Bu normal holat. Maktabga qaytish sizni noma'lum tomonga ketayotgandek his qilishi mumkin, shuning uchun qo'rqinchli his qilish odatiy holdir. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va tasalli topish uchun do'stlaringiz va oilangizga murojaat qiling, shunda siz bu qo'rquvlar qanchalik keng tarqalganligini bilib olasiz.
Maktabga qaytishdan xavotirda
Maktabga qaytish million va bir sababga ko'ra qiyin. Yaxshi baholar, yangi sinflar, yangi odamlar va hatto butunlay yangi muhit haqida stress bor. Bu har bir kishi uchun o'z-o'zidan hal qilish uchun juda ko'p tuyulishi mumkin. Yaxshi tomoni shundaki, bu o'tishni o'zingiz boshdan kechirishingiz shart emas. Esingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. O'zingiz ishongan odam bilan gaplashing. Maktabning birinchi kuni uchun reja tuzing va maktabga qaytish jadvalingiz qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring. Sekin-asta maktab qo‘ng‘irog‘ini eshitib, o‘zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
