Terapiyaga borishga qaror qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Birinchidan, terapiya sizning ruhiy salomatlik maqsadlaringizga erishishingizga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak, keyin esa jarayon davomida sizga yordam beradigan terapevtni topishingiz kerak. Terapevtni topish unchalik qiyin emas. Lekin qanday qilib yaxshisini topasiz?
" Yaxshi" terapevt har xil odamlar uchun juda ko'p turli narsalarni anglatishi mumkin. Eng muhimi, siz uchun yaxshi terapevtni topishdir - siz halol va ochiq bo'lishingiz mumkinligini his qiladigan va har tomonlama ruhiy salomatlik xizmatini taqdim etishga ishonadigan odam. Ruhiy salomatlikni birinchi oʻringa qoʻyish uchun ushbu qadamni qoʻyganingizda nimaga eʼtibor berish va qayerga qarash kerakligi haqida koʻproq maʼlumot olish uchun ushbu qoʻllanmadan foydalanishingiz mumkin.
Siz uchun yaxshi terapevtni qanday topish mumkin
Terapiya sizga ta'sirli hayotiy voqealar haqida suhbatlashish va aqliy muvozanatni topish uchun fikr-mulohaza yoki ko'rsatmalar olish imkoniyatini taqdim etadi. Yaxshi terapevt sizning ehtiyojlaringizni tinglashi, sizga yordam ko'rsatishi va oldinga siljish uchun yo'l xaritasi bo'lishi mumkin bo'lgan davolash rejasini taklif qilishi mumkin. Ammo bu jarayon muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz va terapevtingiz o'zaro aloqada bo'lishingiz kerak.
Siz ikkita jumboq bo'lagi kabi kuchli mijoz-terapevt aloqasi haqida o'ylashingiz mumkin. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatga erishish uchun siz va sizning terapevtingiz bir-biriga mos kelishingiz kerak. O'zingizga to'g'ri keladigan terapevtni topgach, ijobiy o'zgarishlar uchun haqiqiy ishni boshlashingiz mumkin.
Ushbu yo'lda sizga yo'l ko'rsatadigan terapevtni topishga harakat qilayotganingizda, jarayonni osonlashtiradigan bir nechta maslahatlar mavjud.
Avval o'z ehtiyojlaringizni hisobga oling
Har bir terapevt har xil. Terapevtlar nafaqat turli xil ta'lim sohalari va ta'lim sohalaridan kelganlar, balki ular terapiyaga o'ziga xos yondashuvlarga va o'ziga xos shaxslarga ega.
Shuning uchun gugurt izlashni boshlashdan oldin terapevtdan nimani xohlashingiz haqida o'ylash muhim. Sizning ehtiyojlaringiz qidiruvingizni toraytiradigan va jarayonni aniqroq qiladigan ob'ektiv yaratishi kerak.
So'rash uchun foydali savollarga quyidagilar kiradi:
- Terapevtingizning jinsi siz uchun muhimmi? Agar shunday bo'lsa, qaysi birini afzal ko'rasiz?
- Sizda ularning yoshiga qarab afzallik bormi?
- Ularning turli xil terapiya turlari bo'yicha mashg'ulotlar o'tishini hohlaysizmi?
- Ularning ma'lum bir sohaga ixtisoslashishini xohlaysizmi?
- Siznikiga o'xshash yoki madaniyatli terapevtni afzal ko'rasizmi?
- Ular LGBTQIA+-ga mos kelishi kerakmi?
- Ularning dindan xabardor bo'lishlarini afzal ko'rasizmi?
- Ularning qanday ohangda bo'lishini hohlaysiz? Vaqti-vaqti bilan hazillar bilan oddiyroq oqimni xohlaysizmi yoki ko'proq akademik yondashuvni afzal ko'rasizmi?
O'zingizga iloji boricha ko'proq savollar bering va fikrlaringizni tartibli saqlash uchun ro'yxat tuzing. Siz har bir katakchani belgilab qo'yadigan terapevtni topa olmasligingiz mumkin, lekin o'zingizning xohishingiz aniq bo'lsa, sizga yaqinroq bo'lganini topish ehtimoli ko'proq.
Budjetni hisobga oling
Terapiya qimmatga tushishi mumkin. Terapevtning tezligi ularning joylashgan joyiga, mavjudligiga va ular qo'llayotgan terapiya turiga bog'liq bo'lishi mumkin. Istagan terapevt sizning byudjetingiz doirasida ishlaydimi yoki moliyaviy yuklarning bir qismini engillashtirish uchun sug'urtangizni qabul qiladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ilg'or tadqiqotlar o'tkazishni xohlaysiz.
Terapevt har bir seans uchun qancha haq olishini bilishning bir usuli bu ularning veb-saytini o'rganishdir. Shuningdek, ular sug'urtani qabul qiladimi yoki yo'qmi va qabul qilingan muayyan turlar haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Agar sizda sugʻurta boʻlsa, sugʻurta kompaniyangiz veb-saytiga tashrif buyurib, ularning katalogidan provayderlarni qidirishingiz mumkin.
Agar hisob-kitob ma'lumotlari terapevtning veb-saytida osonlikcha mavjud bo'lmasa, tariflarni bilish uchun elektron pochta xabarini yuborishingiz yoki telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ba'zi ruhiy salomatlik mutaxassislari turli daromadli odamlarni joylashtirish uchun to'g'ridan-to'g'ri shkala bo'yicha tariflarni taklif qilishadi. Bu xususiyatni ularning saytida tekshiring yoki telefon orqali suhbat davomida bu haqda so'rang.
Ko'p savol bering
Ko'pgina terapevtlar birinchi rasmiy terapiya seansidan oldin bepul maslahat berishadi. Odatda, bu telefon orqali yoki video platforma orqali amalga oshiriladi. Bu vaqt ichida siz terapevtga savollar berishingiz va ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladimi yoki yo'qligini bilishingiz mumkin.
" Mijozlar o'zlari o'ylayotgan barcha savollarni berishga tayyor bo'lishlari kerak", deydi doktor. LaNail R. Plummer, Ed. D, litsenziyalangan klinik professional maslahatchi (LCPC). Siz terapevtdan nimani xohlayotganingiz haqida avval tuzgan nazorat roʻyxatidan uning javoblari siz izlayotgan narsaga qanchalik mos kelishini koʻrishingiz mumkin.
Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan boshqa savollar:
- Sizning terapiyaga qanday yondashasiz?
- Bir seansning narxi qancha? Siz sug'urtani qabul qilasizmi? Siz o'lchovli tariflarni taklif qilasizmi?
- Sizning maxsus hisob ma'lumotlaringiz nima va sizda qanday tajriba bor?
- Siz tashxis qo'yishni afzal ko'rasizmi yoki shunchaki shifo ustida ishlashni afzal ko'rasizmi?
- Seanslar qancha davom etadi va siz qanchalik tez-tez uchrashasiz?
- Sizni madaniy jihatdan xabardor, dinga sezgir yoki LGBTQIA+ga moslashtiradigan (agar siz ushbu malakalarga ega bo'lsangiz) qaysi treningni tugatdingiz?
- Siz ham shaxsiy, ham virtual seanslarni taklif qilasizmi?
Turli xil variantlarni o'rganing
Agar telefon orqali maslahatlashuvingiz yaxshi o'tgan bo'lsa va o'zingizni terapevt bilan yaxshi moslashayotganingizni his qilsangiz, birinchi uchrashuvni belgilash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Ammo, agar tayyor bo'lmasangiz, hali to'liq majburiyatni bajarishingiz shart emas.
Agar haqiqat bo'lsa, yakuniy qaror qabul qilishdan oldin turli terapevtlar bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Ehtiyojlaringizga javob beradigan terapevtlar bilan bepul maslahatlashuvlarni rejalashtirish orqali buni amalga oshirishingiz mumkin.
Suhbat chog'ida siz halol bo'lishingiz mumkin va ularga o'zingizga mos juft topishga harakat qilayotganingizni bildiring. Agar ular siz uchun terapevt bo'lmasa ham, ular sizga qo'shimcha maslahatlar berishi yoki ehtiyojlaringizga mos keladigan provayderga murojaat qilishi mumkin.
Birinchi sessiyani rejalashtiring
Birinchi terapiya seansi ko'pincha "qabul qilish seansi" deb ataladi. Bu vaqt ichida terapevtingiz haqiqiy terapiya boshlanishidan oldin kerakli hujjatlarni rasmiylashtirish orqali sizga yo'l ko'rsatadi.
" Professional ravishda biz buni "muloqotni mustahkamlash" deb ataymiz. Biz buni tasodifiy "siz bilan tanishish" deb ataymiz. Madaniy jihatdan biz buni “keling gaplashaylik – bu yerda xavfsiz” deb ataymiz”, - deydi doktor Plummer. Bu vaqt ichida siz va sizning potentsial terapevtingiz tanishuvlar almashasiz, sizni terapiyaga nima olib kelganligi haqida gaplashasiz va kelajak uchun maqsadlarni belgilaysiz. Ushbu seans sizga terapevtning shaxsiyatini his qilish va kelajakdagi terapiya seanslari qanday o'tishini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq vaqt beradi.
Siz koʻproq savollar berishingiz va bu odam bilan hayotingiz haqida suhbatlashishda oʻzingizni qulay va xavfsiz his qilasizmi yoki yoʻqligini bilib olishingiz mumkin. Seans oxirida siz boshqasini rejalashtirishni xohlaysizmi yoki u umuman mos emasmi, o'zingiz qaror qilasiz.
Seansingiz haqida mulohaza yuriting
Terapiya ko'p mulohaza yuritishni talab qiladi. Birinchi seansingizdan keyin va hatto telefon orqali maslahatlashganingizdan keyin ham ishlar qanday kechganligi haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajratish foydali bo'lishi mumkin.
" Mijozlar o'zlari tanlagan terapevtni bilishlari va ular bilan qulay bo'lishlari muhim, ayniqsa ular o'zlarining barcha fikrlari, his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini baham ko'rishlari uchun", deydi doktor. Plummer. “Umid qilamizki, biz mijozlarga oʻzlarini“koʻrgan”tuygʻularini uygʻotishimiz mumkin, - deydi u, “mijoz oʻz sirlari, shaxsiy fikrlari yoki travmatik tajribalarini baham koʻrishi uchun oʻzini qulay his qilishiga imkon yarata olamiz.”
O'zingizni tekshiring va potentsial terapevtingiz bilan suhbat sizni qanday his qilganini ko'ring. O'zingizga savol berishingiz mumkin:
- Terapevt sizni qulay his qildimi?
- Shaxsiy hayotingizni ular bilan baham ko'rayotganingizni ko'rasizmi?
- O'zingizni xavfsiz his qildingizmi?
- Terapevtning professional qobiliyatiga ishonchingiz komilmi?
- Sizni va tashvishlaringizni ko'rgan, eshitgan va tushungandek his qildingizmi?
- Sizni ular sizni olishayotganini his qilyapsizmi?
To'liq mukammal moslik degan narsa yo'q, shuning uchun o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang. Buning o'rniga, yaxshi o'yinni topib ko'ring - u erda o'zingizni hukm qilmasdan himoyasiz bo'lishingiz mumkin. Agar siz terapevtingiz bilan shunday munosabatlar o'rnatishingiz mumkinligiga ishonsangiz, siz to'g'ri yo'nalishdasiz.
Muqobil rejaga ruxsat bering
Agar birinchi terapiya seansingiz siz kutgan aloqani o'rnatmasa, bu yaxshi. Bu sizda yoki siz gaplashgan terapevtda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatmaydi. Bu shunchaki mos kelmasligi mumkin edi. Tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
" Mijozning roli ochiq bo'lishdir. Baham ko'rishga tayyor bo'ling. Savollar bering, nafas oling va dam oling ", deydi doktor Plummer. Agar sizning maslahatlashuvlaringiz va birinchi mashg'ulotlaringizda shunday fikrlashayotgan bo'lsangiz, unda siz qo'lingizdan kelganini qilyapsiz va o'zingiz bilan faxrlanishingiz kerak. Ishonishingiz va munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis topmaguningizcha qidiruvni davom ettiring.
Terapevt topishga yordam beradigan vositalar
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis topishning bir necha yo'li mavjud. Misol uchun, siz "mening yonimdagi terapevtlar" kabi oddiy so'zlarni kiritish orqali Internetda qidirishingiz mumkin." Yoki sizning yaqinlaringiz ular ishonadigan terapevt bilan bog'lanish ma'lumotlarini baham ko'rishlari mumkin. Yo'llanma olish uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan ham gaplashishingiz mumkin.
Yaxshi moslikni topishga yordam berish uchun quyidagi kabi terapiya lokator vositalaridan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu onlayn vositalarning ko'pchiligida sug'urta provayderlari, virtual yoki shaxsan seanslar va mutaxassisliklar kabi turli xil filtrlar mavjud, shuning uchun siz qidiruvni qisqartirishingiz mumkin.
Umumiy Terapiya Lokatorlari
Siz ushbu keng qamrovli terapiya lokatorlaridan butun Qo'shma Shtatlar bo'ylab ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni topish uchun foydalanishingiz mumkin. Roʻyxatda keltirilgan mutaxassislarning koʻpchiligi mutaxassisliklari va turli tajribalariga ega va bu saytlarda ularning barcha aloqa maʼlumotlari bir joyda joylashgan.
- Amerika nikoh va oila terapiyasi assotsiatsiyasi lokatori
- APA Psixolog Locator
- Psychology Today lokator
Muayyan terapiya turlari uchun lokatorlar
Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan muayyan turdagi haqida eshitganmisiz? Yoki ishonchli do'stingiz siz uchun foydali bo'ladi deb o'ylagan terapiya shaklini tavsiya qilganmi? Agar shunday bo'lsa, turli xil terapiya turlariga e'tibor qaratadigan terapevtlar bilan tanishish uchun quyidagi veb-saytlardan foydalanishingiz mumkin.
- Amerika Art Terapiya Uyushmasi Lokator
- Amerika Musiqiy Terapiya Assotsiatsiyasi Locator
- Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi Lokator
- Xulq-atvor va Kognitiv Terapiyalar Assotsiatsiyasi Lokator
- Ko'z harakatini desensitizatsiyalash va qayta ishlash (EMDR) xalqaro assotsiatsiyasining joylashuvi
Muayyan jamoalar uchun terapiya lokatorlari
Ba'zi odamlar o'zlarining shaxsiy ma'lumotlarini biladigan terapevt bilan o'zlarini qulayroq his qilishlari mumkin. Misol uchun, faxriylar, o'ziga xos jarohatni boshdan kechirganlar, rangli odamlar va LGBTQIA + hamjamiyatining a'zolari ushbu sohalarda maxsus tayyorgarlikka ega terapevtga murojaat qilishlari mumkin. Quyidagi tashkilotlar sizni ushbu maxsus konsentratsiyali terapevtlar bilan bog'lashi mumkin.
- Tezlashtirilgan tajribali dinamik psixoterapiya AEDP instituti lokatori
- Qora ayol terapevtlar
- Inklyuziv terapevtlar BIPOC va LGBTQIA+ Locator
- AQSH Faxriylar ishlari bo'limi provayderi joylashtiruvchi
Terapevt va eng muhimi, sizga mos keladigan terapevtni topish qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizga haqiqatan ham kerak bo'lgan narsani qidirish, o'rganish va kashf qilish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin. Sizni ochishga va tegishli mijoz-terapevt munosabatlarini yaratishga yordam beradigan to'g'ri odamni topmaguningizcha, bu biroz sinov va xatoliklarni talab qilishi mumkin. Qidiruv qiyin bo'lib tuyulsa, o'zingizni davolashga yordam berish uchun kerakli choralarni ko'rayotganingizni hech qachon unutmang. Sizning ruhiy salomatligingiz muhim va yaxshi terapevtni topish bu mentalitetni qo'llab-quvvatlashning bir usuli hisoblanadi.
