" Terapiya" degan so'zni eshitganingizda xayolingizga nima keladi? Ko'p odamlar terapiya bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni o'z ichiga olgan jarayon deb hisoblashadi. Biroq, buning ortida siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq ilm-fan, qo'llab-quvvatlash va shaxsiy g'amxo'rlik bor. Terapiya murakkab jarayon bo‘lib, odamlarga turli yo‘llar bilan ruhiy salomatligini yaxshilash va saqlashga yordam beradi.
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishni o'ylab ko'rsangiz, terapiya qanday ishlashini tushunish sizga birinchi qadamni qo'yishga yordam beradi. Terapiya elementlariga yaqindan qarash sizga amaliyotga ishonchni oshirishi va provayderga murojaat qilishga undashi mumkin.
Terapiya qanday ishlaydi?
Terapiya ham jismoniy tibbiyotning aksariyat shakllari kabi dalillarga asoslangan jarayondir. Darhaqiqat, 2005 yilda Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) prezidentning muhim ishchi guruhining bir qismi sifatida dalillarga asoslangan terapevtik amaliyotlar siyosatini yaratdi. Ushbu siyosat ruhiy salomatlik uchun yagona standartni o'rnatish orqali sog'liqni saqlash tizimida ijobiy o'zgarishlar yaratdi.
Journal of Neurotherapeutics ma'lumotlariga ko'ra, terapiya samarali, tejamkor va ruhiy salomatlik bilan bog'liq ko'plab muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin. Jurnal psixoterapiya asoslarini uch toifaga ajratadi. Ushbu elementlar birlashtirilganda samarali terapevtik tajriba hosil bo'ladi.
Dalilga asoslangan texnikalar
Klinik sharoitlarda sinovdan o'tgan va samarali ekanligi aniqlangan turli xil terapiya usullari mavjud. Masalan, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) va ko'z harakatini desensitizatsiya va qayta ishlash (EMDR) mavjud. Ushbu turli xil terapiya turlari odamlarga muammoni hal qilish va engish strategiyalarini rivojlantirishga yordam berish uchun turli usullardan foydalanadi.
Terapiyada qo'llaniladigan ba'zi boshqa keng tarqalgan usullarga diqqatni jamlash, fikrlashni qiyinlashtirish, meditatsiya yoki faoliyatni rejalashtirish kiradi. Shaxsning terapevtik jarayonida qo'llaniladigan strategiyalar turi uning shaxsiy ehtiyojlariga, terapevtning yondashuviga va psixologiya sohasidagi eng so'nggi topilmalarga bog'liq.
Ushbu usullar insonning umumiy farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun klinik sharoitlarda qayta-qayta sinovdan o'tkazildi. Bundan tashqari, doimiy ravishda yangi va takomillashtirilgan texnikalar topilib, amaliyotga joriy etilmoqda.
Provayderning tajribasi
Nafaqat turli xil terapevtik strategiyalar mavjud, balki turli sohalarda ixtisoslashgan turli xil ruhiy salomatlik mutaxassislari ham mavjud. Misol uchun, ba'zi terapevtlar muayyan ruhiy salomatlik muammolariga ixtisoslashgan. Yoki ular faxriylar yoki LGBTQIA+ hamjamiyatining aʼzolari kabi maʼlum bir aholi vakillariga maʼlumotli yordam koʻrsatishi mumkin.
Bundan tashqari, terapevtning tajribasi uning shaxsiy va professional bilimlari, terapiyaga o'ziga xos yondashuvi va hatto shaxsiyatini o'z ichiga olishi mumkin. Sizga mos keladigan terapevtni qidirayotganda ushbu omillarning barchasi hisobga olinishi kerak.
Terapevtik jarayon davomida provayder o'z mijozi baham ko'radigan muammolarni aniqlashi va ularga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan eng dolzarb tadqiqotlarni baholashi kerak. Keyin ular ushbu topilmalarni terapiya seanslariga olib borishlari, davolash rejasini muhokama qilishlari va keyin strategiyalar o'sha odam uchun foydali bo'lganligini baholashlari kerak.
Bemorning afzalliklari va foni
Terapiya ruhiy salomatlik muammolarini hal qilish uchun individual yondashuvni qo'llaydigan vositadir. Masalan, terapevtik jarayonda insonning kelib chiqishi, madaniyati, shaxsiy ehtiyojlari va afzalliklari, diniy mansubligi va siyosiy moyilligi hisobga olinadi.
Ushbu sohalarning barchasidan ma'lumotlar insonning ehtiyojlarini qondiradigan maxsus parvarish rejasini yaratish uchun to'planadi. Shu sababli, ikki kishi hech qachon bir xil turdagi terapiyani boshdan kechirmaydi. Agar siz va sizning eng yaqin do'stingiz bir xil terapevt bilan CBT terapiya seanslarida qatnashgan bo'lsangiz ham, jarayon yoki tajriba bir xil bo'lmaydi.
Bu odamlarning shaxsiy salomatligi va farovonligi muhim ekanligiga ishontirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ularning shaxsiyatining barcha jihatlarini hisobga olgan holda shaxsiy yordam olishlari haqidagi fikrni tasdiqlashi mumkin.
Terapiya qanday yordam beradi?
Terapiya odamlarga o'tmishdagi voqealarni qayta ishlashga, foydali bo'lmagan fikrlar va xatti-harakatlarni payqashga va ularning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi, deydi Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIMH). Shu sabablarga ko'ra va boshqa ko'plab amaliyotlar salomatlik uchun ijobiy foyda bilan bog'langan.
NIMH ta'kidlashicha, bu yutuqlar ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar tomonidan shaxsan va virtual terapiya paytida qo'llaniladigan turli strategiyalar tufaylidir. Ushbu vositalar odamlarga og'ir bo'lgan narsalar haqida gapirishga, engish va oldinga siljishga yordam beradi. NIMHga koʻra terapiya odamlarga ruhiy va emotsional salomatligini yaxshilashga yordam berishining baʼzi sabablarini oʻrganish uchun quyidagi roʻyxatga murojaat qilishingiz mumkin.
Terapiya hissiy yordam beradi
Terapiyaning eng asosiy (lekin o'ta muhim) asoslaridan biri shundaki, u odamlarga ko'rilgan, eshitilgan va tushunilganini his qilishga yordam beradi. Ushbu mijoz-terapevt munosabatlari ba'zida harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo davolanishni boshlash uchun zamin yaratadi. Odamlarga o'tmishdagi kurashlar, qiyin hayot voqealari va salbiy fikrlar haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, terapiya odamlarga xavfsiz, shaxsiy va mulohazalardan xoli bo'sh joy beradi, u erda ular oxir-oqibat ichkarida to'plagan narsalarini baham ko'rishlari mumkin.
Terapevtga hamma narsani darhol aytib berish shart emas. Mashg'ulotlar davomida siz va provayderingiz o'zaro ishonch hissini rivojlantirmaguningizcha asta-sekin bir-biringiz bilan munosabatlarni o'rnatasiz. Keyin ko'targan vazningizni to'liq bo'shatmaguningizcha faqat o'zingizga qulay bo'lgan narsalarni baham ko'rishingiz mumkin.
Terapiya muloqotni rivojlantiradi
Terapiya samaralidir, chunki u odamlarga muloqot qobiliyatlari ustida ishlashga yordam beradi. Sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va jismoniy his-tuyg'ularingizni tasvirlash uchun mukammal so'zlaringiz bo'lmasligi mumkin va bu yaxshi. Muhimi, siz ular haqida gapiryapsiz.
Terapevtingiz bilan ochiq muloqot orqali siz ushbu fikrlarni qanday o'rganishni va bu jarayonda o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olishni o'rganasiz. Bundan tashqari, terapiya sizga ushbu yangi muloqot ko'nikmalarini egallashga va ularni sessiyadan tashqarida qo'llashga yordam beradi. Bu sizni yaqinlaringiz bilan havoni tozalash, chegaralarni belgilash va his-tuyg'ularingizni oshkor qilish uchun juda zarur bo'lgan suhbatlar o'tkazishga undashi va kuchaytirishi mumkin.
Terapiya odamlarga o'z fikrlarini bilishga yordam beradi
Bizda kuniga minglab fikrlar bor, ularning ba'zilari ijobiy, boshqalari esa foydasiz bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar sizning kayfiyatingizga, stress darajangizga, hatto o'zingiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Terapiya odamlarga o'z fikrlarini kuzatishga va tetiklantiruvchi omillarni o'rganishga yordam beradi. Oxir-oqibat, siz salbiy fikrlarga qanday qarshi turishni va ularni foydaliroq bo'lganlarga o'zgartirishni o'rganasiz. Bu, ayniqsa, tashvish va xayolparastlik davrlarida qolib ketgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Terapiya xulq-atvorni o'zgartirishni qo'llab-quvvatlaydi
Terapiya odamlarga xatti-harakatlaridagi naqshlarni payqash va tahlil qilishga yordam beradi. Misol uchun, siz har safar stressni boshdan kechirganingizda yoki kelishmovchilikka duch kelganingizda shunga o'xshash tarzda javob berasiz. Bunday xatti-harakatlar shu qadar tez-tez sodir bo'lishi mumkinki, odamlar bu haqda o'ylamasdan ham shunday qilishadi.
Terapiya odamlarga o'z xatti-harakatlarini aniqlash, ular foydali yoki yo'qligini tekshirish va keyin ularning ehtiyojlarini yaxshiroq qondirish uchun kelajak uchun reja tuzish imkoniyatini beradi. Biroq, bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini tan olishlari uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin va hatto ularni o'zgartirish uchun ham ko'proq vaqt talab etiladi. Terapiya sizni bu jarayonda bir vaqtning o'zida bitta xatti-harakatga yo'n altirishi mumkin.
Terapiya eng qimmatli ko'nikmalarni o'rgatadi
Yengish ko'nikmalari - bu o'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar. Ular sizga noqulay vaziyatlardan chiqishga va vaziyat haddan tashqari kuchayganida xotirjamlikni topishga yordam beradi.
Siz uchun turli xil kurash usullari mavjud. Masalan, terapevt sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishni, nafas olish texnikasini sinab ko'rishni yoki minnatdorchilik jurnalini boshlashga undashi mumkin. Har bir kurash qobiliyati sizga mos kelmaydi. Siz asta-sekin strategiyalar ro'yxatini tuzasiz, ularga kerak bo'lganda murojaat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yo'lda boshqa qiyinchiliklarga dosh berishga yordam beradigan muammolarni hal qilish ko'nikmalarini ham o'rganishingiz mumkin.
Aqliy kasalliklar bo'yicha Milliy Alyans (NAMI) ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi har beshinchi katta yoshlilardan biri har olti boladan biri kabi ruhiy kasallikka duchor bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, AQShda millionlab odamlar terapiyani o'rganishdan ayniqsa foyda olishlari mumkin. Ammo terapiyadan foyda olish uchun sizga tashxis qo'yish shart emas. Odamlar oddiy hayot qiyinchiliklarini engish uchun terapiyadan foydalanadilar.
Biroq, yordam so'rash uchun terapiya jarayoni ma'lum darajada ishonch va qulaylikni talab qiladi. Agar siz o'zingizni tayyor deb his qilmasangiz, bu yaxshi. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling va qo'shimcha yordam ko'rsatadigan terapevtni topishga tayyor bo'lguningizcha atrofingizdagi yordamga suyaning.
