Hayotingizda ruhiy farovonligingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan paytingiz bormi? Ehtimol, siz o'zingizga g'amxo'rlik bilan shug'ullangansiz va ruhiy sog'ligingiz uchun biroz ko'proq yordam kerakligini tushungansiz. Terapiya orqali o'sish va davolanishni o'rganish sizga hozir kerak bo'lgan vosita bo'lishi mumkin. Ammo izlayotgan muvozanatni topish uchun qancha vaqt ketadi?
Agar siz terapiyaga borish haqida o'ylagan bo'lsangiz yoki hozir seanslarda bo'lsangiz, bu jarayon qancha davom etishi haqida o'ylagandirsiz. Javobni bilmaslik hatto yordam so'rashga to'sqinlik qilishi mumkin. Afsuski, aniq javob yo'q. Terapiya - bu vaqt talab qiladigan jarayon va aniq vaqt miqdori sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Terapiya qancha davom etishi kerak?
Hayotning ko'p qismi kutish o'yiniga o'xshaydi. Svetofor qachon yashil yonadi? Bu reklama tanaffus qachon tugaydi? Oziq-ovqat do'konidagi qaysi qator tezroq harakatlanadi?
Hatto terapiya jarayoni ham bezovtalik tuyg'usini uyg'otishi mumkin. Odatiy seans qancha davom etishi yoki umuman terapiyada qancha vaqt bo'lishingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
Terapiya vaqti haqida qancha ko'p bilsangiz, o'zingizni ham ruhiy, ham hissiy jihatdan tayyorlay olasiz.
Har bir sessiyaning davomiyligi
Pensilvaniya universiteti ma'lumotlariga ko'ra, ko'pgina terapiya seanslari taxminan 45 dan 55 daqiqagacha davom etadi. Uzunlik sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga, siz ro'yxatdan o'tgan terapiya turiga va mashg'ulotingiz tugashi bilan suhbatda bo'lgan joyingizga qarab biroz farq qilishi mumkin.
Masalan, seansingiz oxirida muhim yoki shoshilinch biror narsani muhokama qilayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz suhbatni tabiiy yakuniga yetguncha va tashvishlaringiz hal qilinmaguncha davom ettiradi. Bu sizning seansingiz odatdagidan biroz uzoqroq davom etishini anglatsa ham.
Pensilvaniya universiteti ham ko'pchilik odamlar haftada bir marta terapiya mashg'ulotlariga borishini ta'kidlaydi. Biroq, ba'zi hollarda, odamlar terapevtlari bilan haftada ikki marta, har ikki haftada yoki ehtiyojlari va xohishlariga qarab kamroq uchrashishlari mumkin.
Umumiy davolash davomiyligi
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi ko'plab terapiya amaliyotlari tadqiqot sharoitida davolanish uchun 10-16 seans standarti atrofida aylanadi. Shunday qilib, agar biror kishi haftada bir seansda qatnashsa, davolanish rejasini bajarish uchun taxminan to'rt oy kerak bo'ladi.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar ushbu 10-16 seansdan keyin ham alomatlarni boshdan kechirishadi. Bundan tashqari, ushbu seanslar sonidan ko'proq terapiyani o'rganishni davom ettiradigan ishtirokchilar ko'pincha davolanish natijalarini ko'paytiradilar.
Terapiya individual jarayon ekanligini unutmaslik kerak. Ikki kishi bir xil yoki bir xil hayot tajribasiga ega emas, ya'ni ikkita odam bir xil tarzda shifo topmaydi. Terapiya jarayoni qancha davom etadi. Terapiyada qancha vaqt bo‘lganingiz yoki qatnashgan seanslar soniga qarab, o‘zingizni ortda qolayotgandek his qilmang yoki shifo topishga shoshilmang.
Natijalarni qachon ko'rishni boshlaysiz
Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, terapiya davomida ijobiy natijalar berishi isbotlangan dalillarga asoslangan sessiyalar soni yo'q. Odamlarga ularning davolanishini bashorat qilishga yordam beradigan vaqt jadvali mavjud emas, chunki bu jarayon hamma uchun har xil va shifo chiziqli emas.
Masalan, jurnal ba'zi ishtirokchilar faqat ikkita terapiya seansidan so'ng ijobiy natijalarga erishganini aniqladi, boshqalari esa foyda haqida xabar berishdan oldin jami 50 seansni talab qildi. Garchi bu qiyin bo'lsa-da, o'sishingizni boshqalar bilan solishtirmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Buning o'rniga, har bir seansdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni terapiyani boshlashdan oldingi his-tuyg'ularingiz bilan solishtiring. Bu sizga o'zingizning davolanishingizga e'tiboringizni qaratishga va qanchalik uzoqqa kelganingizni kuzatishga yordam beradi.
Hamma songa mos keladigan yagona o'lcham bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar odamlar qachon ijobiy natijalar haqida xabar berishni boshlashlari haqida taxminiy taxminlarni berishga harakat qilishdi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki:
- Depressiya yoki tashvish bilan og'rigan odamlar ko'pincha olti-sakkiz seansdan keyin foyda ko'rishadi
- Shaxsdan keyingi stress buzilishi (PSTD) bilan og'rigan odamlar ko'pincha sakkizdan 15 seansgacha foyda ko'radilar
- Bipolyar buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha 14 seansdan keyin foyda ko'radilar
Shuni yodda tutish kerakki, bu natijalar klinik sinovlardan olingan va haqiqiy dunyo tajribalarini aniq aks ettirmasligi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy salomatlik uchun kurashning har xil turlari ko'pincha kerakli seanslar soniga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muayyan terapiya turlari bilan hal qilinadi. Vaqt jadvaliga ega bo'lmaslik asabiylashishi mumkin, lekin o'z vaqtida davolanishga imkon berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Ko'p beriladigan savollar
Terapiya seanslari qancha davom etadi?
O'rtacha har bir individual terapiya seansi taxminan 45-55 daqiqani tashkil qiladi, garchi u provayderning mosligiga, mijozning ehtiyojlariga, shuningdek, seanslar virtual yoki shaxsan bo'lishiga qarab farq qilishi mumkin.
Odamlar har hafta qanchalik tez-tez terapiyaga boradilar?
Odatda odamlar haftada bir marta terapiya seansiga tashrif buyurishadi. Biroq, mashg'ulotlar turli omillarga qarab haftada bir marta, har ikki haftada yoki hatto oyda bir marta o'tkazilishi mumkin. Birinchi terapiya seansida qanchalik tez-tez borishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Bir oylik seanslar sonini qanday oshirish yoki kamaytirish mumkin?
Terapiya jadvalingizni o'zgartirishning eng yaxshi usuli - bu ruhiy salomatlik provayderingiz bilan gaplashishdir. O'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring, mashg'ulotlarni ko'paytirish yoki kamaytirishni so'rang va ular bilan birgalikda reja tuzing.
Terapiya qancha vaqtni oladi?
Ba'zi odamlar ikki seansda ijobiy natijalarga erishadilar, boshqalari esa tuzalishi uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Jarayon terapiya turi, odamning ruhiy salomatligi va mijoz-terapevt munosabatlari kabi turli omillarga bog'liq.
Menga terapiya kerak emasligini qanday bilsam bo'ladi?
Agar barcha tashvishlaringiz hal qilingan bo'lsa va o'zingizni engish uchun kerakli ko'nikmalarga ega ekanligingizni his qilsangiz, sizga endi terapiya kerak bo'lmasligi mumkin. Agar shifo jarayoni yakunlanayotganini his qilsangiz, har doim terapevtingiz bilan keyingi qadamlar haqida gaplashishingiz mumkin.
Terapiya vaqt talab etadi. Siz provayderingiz bilan ishonchni mustahkamlashingiz, zaiflik mushaklaringizni chayqashingiz va ochiq muloqot qilishingiz kerak - bularning hech biri bir kechada sodir bo'lmaydi. Sog'ayish jarayonidan o'tayotganda o'zingizni xotirjam tuting. Oxir-oqibat, vaqtni yaxshi o'tkazganini tushunasiz.
