Stressni optimal boshqarish strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradigan ma'lumotlarni to'plang.
Stressni kuningizni loyqalash imkoniyatiga ega bo'lmasdan oldin uni to'xtatib qo'ysangiz yaxshi bo'lmasmidi? Har birimiz stressli vaziyatlarga duch kelamiz, lekin agar biz bu zerikarli stsenariylarni tan olsak va ularni hamma narsani talab qilmasdan oldin boshqara olsak, biz sog'lom, baxtliroq va samaraliroq bo'lamiz.
Fan va texnologiya bu qadamga (hali!) erishmagan bo'lsa-da, siz sababni bartaraf etish va javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz uchun stressni kuzatish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi vositalar mavjud. Vaqt o‘tishi bilan stressni qanday kuzatishingiz va bu nima uchun foydali ekanligini bilish uchun quyidagi ro‘yxatni o‘rganing.
Stressni kuzatishning 6 xil usuli
Qachonki ko'nglingiz to'lib ketsa, buni o'z-o'zini kashf qilish imkoniyati deb o'ylash mumkin. Siz his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berish uchun maslahatlar to'plashingiz, ma'lumotlarni to'plashingiz va muhim aloqalarni o'rnatishingiz mumkin. Eng yaxshi oyog'ingizni oldinga siljitish uchun quyidagi stressni kuzatish vositalaridan foydalaning.
Jurnalni yuriting
Stress darajangizni kuzatishning eng oson usullaridan biri bu hissiyotlar jurnalini boshlashdir. Siz buni qog'oz varag'ida, telefoningizdagi eslatmalar ilovasida qilishingiz yoki hatto kompyuteringizdagi hujjatga yozishingiz mumkin. O'zingiz bilan ro'yxatdan o'tganingizda, siz o'zingizning stress darajangizni baholashingiz va naqshlarni sezishingiz mumkin.
Siz berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Hozirgi stress darajasi qanday? 1 dan 10 gacha shkaladan foydalaning, 1 eng past va 10 eng yuqori.
- Qaysi voqea meni stressga duchor qildi?
- Bu voqeadan nimasi meni xafa qildi? Oldindan hafsalasi pir bo'lganmi?
- Men qanday his-tuyg'ularni va jismoniy hislarni boshdan kechirdim?
- Men qanday javob berdim? Bu javob menda qanday taassurot qoldirdi?
- O'zimni xotirjam his qilish uchun nima qilishim mumkin? Ushbu strategiyadan foydalangandan keyin o'zimni qanday his qilyapman?
Vaqt o'tishi bilan siz o'z his-tuyg'ularingiz jurnalida mulohaza yuritishingiz va qaysi hodisalar sizning stressga javob berish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqlashingiz, odatda qanday javob berishingizni tahlil qilishingiz va kelajak uchun ehtiyojlaringizga yaxshiroq javob beradigan o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Tez-tez ro'yxatdan o'tish
Kundalik stressni nazorat qilish uchun siz tez-tez va doimiy ravishda o'zingizni tekshirib turishingiz kerak. Kundalik ro'yxatdan o'tish optimal hisoblanadi. Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni haftada bir marta yozib tursangiz, kundalik stress darajangiz va ularni keltirib chiqaradigan omillar haqida aniq tasavvurga ega bo'lmaysiz.
Boshlash uchun haftada uch marta tekshirishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Keyin har kuni ro'yxatdan o'tishni sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan stressingiz qayerdan kelib chiqishi va sizga qanchalik tez-tez ta'sir qilishini aniqlash uchun kuniga bir martadan ko'proq tashrif buyurish foydali bo'lishi mumkin.
Eslatmalarni o'rnatish
Bilaman, bilaman. Roʻyxatdan oʻtishni eslab qolish qiyin. Biroq, bu toʻsiqdan oʻtishning bir usuli eslatmalarni oʻrnatishdir. Siz telefoningizda bildirishnomalarni oʻrnatishingiz, ish joyingiz atrofiga yopishtiruvchi eslatmalar qoʻshishingiz yoki eslatma sifatida xizmat qilish uchun his-tuygʻularingizni yaqin atrofdagi oson koʻrinadigan joyda saqlashingiz mumkin.
Hisobdor do'st bo'lish uchun ham do'st tanlashingiz mumkin. Bir-biringizga SMS eslatmalarini yuboring yoki tez qo'ng'iroq qiling. Stress darajalaringiz haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plash uchun sizga mos keladigan strategiyadan foydalaning.
Jurnalni boshlash
O'z his-tuyg'ularingizni kuzatishning yana bir usuli - jurnalni yozishni boshlashdir. Siz kun davomida duch kelgan uchta qiyinchilikni, ular sizni qanday his qilganini va vaziyatga qanday munosabat bildirganingizni yozishingiz mumkin.
Ertalab yoki tungi kun tartibiga 5 daqiqalik jurnalni qo'shing. Biroq, bu vaqt cheklovi bilan tuzoqqa tushmang. Kuningiz haqida o'ylash uchun qancha vaqt ajratsangiz bo'ladi.
Bir-ikki hafta o'tgach, nima yozganingizni o'rganing. Stress qo'zg'atuvchilaringizda biron bir naqsh bormi? Siz ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingizmi? Ba'zi vaziyatlarda boshqacha javob berdingizmi? Jurnalingiz jumboq qismlarini birlashtirishga yordam beradigan vositadir.
Ilovadan foydalaning
Agar siz oʻzingizni texnikani bir oz koʻproq bilaman deb hisoblasangiz, stress darajangizni kuzatishda yordam beradigan ilovadan foydalanishni afzal koʻrishingiz mumkin. Ilovalar vaqt o'tishi bilan stressni kuzatish, yuqori va past stressli kunlarni solishtirish, qiyin vaziyatlarga munosabatingizni kuzatish va hatto engish strategiyalarini taklif qilishning tez va oson usullarini taklif qilishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan qo'shimcha turtki berish uchun bildirishnoma eslatmalarini ham o'rnatishingiz mumkin.
Sizga foydali boʻlishi mumkin boʻlgan baʼzi ilovalar:
- Stressni tekshirish- Umumiy stress darajangizni aniqlash uchun stress tekshiruvini baholang, hayotingizning hissa qo'shadigan omillar bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan sohalarini ko'rib chiqing va ong va ong kabi vositalarni o'rganing. Xotirjamlikni tiklashga yordam beradigan yoga mashqlari.
- Stress terapiyasini boshqarish - Bu ilova telefoningizdagi LED kamera yordamida barmog'ingiz orqali yorug'lik porlashi va olingan qon oqimi tezligini kuzatish orqali qon bosimini o'lchash imkonini beradi. kamera linzalarida. Shuningdek, u sizga stress tarixini toʻplash va yurak urish tezligini pasaytirish uchun nafas olish texnikasini mashq qilish imkonini beradi.
- Fikrlar kundaligi - O'z his-tuyg'ularingizni tekshirish, hayotingizning qaysi jihatlari his-tuyg'ularingizga hissa qo'shishini tanlash va kognitiv vositalardan foydalanadigan kundalik jurnallarda aks ettirish uchun har kuni eslatma o'rnating. Xulq-atvor terapiyasi (CBT) foydasiz fikrlarga qarshi turishga yordam beradi.
U yerda juda koʻp ilovalar mavjud. Ko'p. Oʻzingizga mosini topmaguningizcha bir necha yuklash kerak boʻlishi mumkin. Siz qidirayotgan xususiyatlarga e'tibor bering va yaxshi moslikni topish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Stress kuzatuvchisini taqinglar
Tayiladigan stress kuzatuvchilari texnologiyani yaxshi biladiganlar uchun yana bir imkoniyatdir. Organizmning stressga fiziologik reaksiyasini kuzatuvchi aqlli soatlar va hatto bosh tasmalari ham mavjud.
Ko'pchilik kuzatuvchilar yurak urish tezligini kuzatib boradi va yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi (HRV) haqida darhol fikr bildirishi mumkin. HVR yurak urishi orasidagi vaqtni o'lchaydi va odatda stress darajasini o'lchash uchun ishlatiladi. Stress kuzatuvchilari stress darajangiz ko'tarilganda sizni xabardor qilishi va kun davomida HRVni kuzatishingizga yordam berishi mumkin.
Tadqiq qilish uchun ba'zi stress kuzatuvchilari quyidagilardan iborat:
- Apple Watch - Bu qurilma kunlik kaloriya va qadamlar sonini oʻlchashi, yurak urish tezligi va qondagi kislorod darajasini oʻlchashi, elektrokardiogramma (EKG) koʻrsatkichlarini oʻlchashi, qoʻngʻiroqlar, matnlarga kirishi mumkin., va internet. Bu soatlarni oddiy versiyasi uchun taxminan 400 dollarga sotib olish mumkin, murakkabroq versiyalar esa 700 dollardan oshadi.
- Cubitt Smartwatch - Bu aqlli soat qondagi kislorod miqdori va yurak urish tezligini, kunlik qadamlar sonini, uyquni va boshqalarni o'lchaydi. Uning eng soʻnggi versiyasi uchun 90$ narx oraligʻida, lekin oldingi nashrlarni 40$ ga sotib olish mumkin.
- Fitbit - Bu qurilma stress darajasini, uyquni, yurak urish tezligini va boshqalarni kuzatib boradi. Uni eng soʻnggi versiyasi uchun taxminan 130 dollarga sotib olish mumkin.
- FitVII Fitness Tracker - Bu aqlli soat qon bosimi va yurak urish tezligini o'lchaydi, uyqu davringizni kuzatib boradi, yoqilgan kaloriyalar va qilingan qadamlarni hisoblaydi va hokazo. Narxi 50$ atrofida.
Shuningdek, siz uchun mos keladigan shaxsiy yondashuvni topish uchun ushbu strategiyalarni aralashtirishingiz va moslashtirishingiz mumkin. Misol uchun, siz HVR-ni bilishni yoqtirishingiz va kuningiz haqida jurnal yozishni foydali deb bilishingiz mumkin. Hayot stressli bo'lishi mumkin, lekin buni yaxshiroq tushunish va oldinga siljish rejasini tuzish uchun siz qadamlar qo'yishingiz mumkin.
