Ushbu oddiy yechimlar onalarga kerakli dam olishga yordam beradi.
Ota-ona bo'lish qiyin. Siz sirkning ringmasterisiz, bir qator harakatlarni o'ynaysiz va shou davom etishi kerak. Afsuski, shoular orasidagi tanaffussiz, ko'plab ota-onalar ota-onaning charchashi deb ataladigan narsani boshdan kechirishadi va bu onalar orasida tez-tez uchraydigan kurash. Onaga dam olish kerakligini qaerdan bilasiz? Va u o'zini shou yulduzi kabi his qilishning qanday yo'llari bor? Biz sizning uchquningizni hayot uchun qanday yoqishni tushuntiramiz!
Nima uchun onalarga tanaffus kerak?
Ota-onaning charchashi onalar ko'proq tanaffusga muhtoj bo'lishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Bu ota-onaning surunkali stressi natijasida yuzaga keladigan jismoniy yoki ruhiy charchoq holati.
Onamning charchashi haqiqatdir
Onam hech qachon dam olmasa nima bo'ladi? Kuyish o'rnatilishi mumkin. Bu g'azab, tashvish, nochorlik va hatto depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, bu odamni boshqalardan uzoqlashishiga olib kelishi mumkin. Bu har qanday ota-ona bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ko'pincha asosiy g'amxo'rlik qiluvchida kuzatiladi. Ayollar odatda bu toifaga kirganligi sababli, onalar ko'pincha bu turdagi charchash haqida xabar berishadi.
Onalar faqat oson ko'rinsin
Afsuski, uyda bolalar bilan qolish "oson" yoki "qiziqarli" ish degan noto'g'ri tushuncha bor, bu esa uyda o'tirgan ota-onalarning aksariyatini o'z his-tuyg'ulari bilan yolg'iz o'zi yengishga majbur bo'lgandek his qiladi. Farzandlarni tarbiyalash ajoyib va foydali tajriba bo'lsa-da, hamshira, oshpaz, xizmatchi, haydovchi, maslahatchi, ishonchli, intizomchi, stilist va shaxsiy xaridor bo'lish ham juda og'ir bo'lishi mumkin.
Ota-onalik yuqori bosimli ish
Bundan tashqari, mukammal ota-ona bo'lish bosimi ham bor, bu ayniqsa to'liq ish kunida ishlaydigan onalar yoki to'liq bo'lmagan ish kunida ishlaydigan ko'plab uyda o'tirgan onalar uchun qiyin. To'satdan, ota-onalarning 66 foizi ota-onalarning charchaganligi haqida xabar berishlari ajablanarli emas.
Onam tanaffusga muhtojligining 11 ta umumiy belgisi
Ko'pchilik onalar shamni ikki chetida yoqib yuborishadi va ular ham kamdan-kam yordam so'rashadi. Ota-onalarning charchashining ta'siri haqiqatdir. Bu har kimga har xil ta'sir qilishi mumkin, lekin eng ko'p uchraydigan alomatlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Kichik narsalar ustidan erishlar
- Ona odatda yoqtiradigan mashg'ulotlarga qiziqmaslik
- Haddan tashqari charchoq
- Uyquda muammo
- Ishtaha yo'qolishi
- Tez-tez kasal bo'lish
- Unutuvchanlik yoki miya tumanligi
- Uydagi tartibsizlik
- Hosildorlik va motivatsiyaning pastligi
- Ochlik va qobiliyatsizlik tuyg'ulari
- Salbiy yoki zararli fikrlar
Agar siz o'zingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki siz bilgan onangizda bu alomatlar borligini sezsangiz, eng muhimi bu haqda gapirishdir. Siz kurashayotganingizni tan olish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizni yaxshiroq ota-onaga aylantiradi. Muammo borligini tushunasiz. Bu birinchi qadam. Aks holda, tushkunlik va xafagarchilik paydo bo'lishi mumkin. Lekin haqiqiy yengillikni qanday topish mumkin?
Onalar kerakli tanaffuslarni qanday olishlari mumkin
Ota-ona tarbiyasi haqida gap ketganda, ko'pchilik onalar boshqalarga g'amxo'rlik qilishga shunchalik e'tibor berishadiki, ularning farovonligi yo'lda qoladi. Buni o'zgartirish uchun hayotga xuddi samolyotda sayohat qilgandek qarash kerak. Vaziyat biroz notekis bo'lib qolganda va kislorod niqoblari chiqarilganda, atrofingizdagilarga samarali g'amxo'rlik qilishingiz uchun avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Tanaffusga muhtoj, lekin hech qachon vaqt topa olmaydigan ona uchun bu yerda charchaganlikdan xalos bo'lish va yana o'zingizni eng yaxshi his qilishni boshlashning bir necha oddiy va samarali usullari mavjud.
Meditatsiya bilan shug'ullaning
Ogohlantirish bu sizning e'tiboringizni shu yerga va hozirga yo'n altirish tushunchasidir. Bu o'tmishni o'zgartira olmaymiz degan fikrga asoslanadi. Biz faqat hozirgi vaqtda harakatlarimizni nazorat qila olamiz. Agar siz tashvishga tushayotganingizni his qilsangiz, meditatsiya - bu eng yaxshi usul. Ushbu mashq xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqarishi va aqliy ravshanlikni ta'minlashi mumkin.
Bu jarayon oddiy - tinch joy toping va o'zingizga quyidagi savollarni bering: Men nima uchun minnatdorman? Hayotimning eng yaxshi qismlari nima? O'z fikrlaringizni siz sevgan va sizni sevadigan odamlarga, shuningdek sizni o'rab turgan ijobiy narsalarga qarating. Chuqur nafas oling va g'azabingizni qoldiring.
Keyingi, yaqin kelajakka e'tibor qarating: hozir hayotingizni osonlashtirish uchun nima qila olasiz? Bugun qanday ishlarni bajarishingiz kerak va ertaga qanday vazifalar qo'yilishi mumkin? Ushbu maqsadlarni yozing. Qog'ozga qalam qo'yish orqali siz niyatlaringizni amalga oshirish ehtimoli ko'proq bo'ladi va kunning qolgan qismiga yanada konsentrlangan va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lasiz.
Yuring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qoningizni haydash va quyosh nurini olish orqali siz ruhiy salomatligingizni yaxshilaysiz, uyqu sifatini yaxshilaysiz va o'zingizga yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz. Eng muhimi, yurish va kayfiyatga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez yurish orqali siz bu kayfiyatni ko'taruvchi effektlarni 10 daqiqa ichida his qilishingiz mumkin!
Bu nimani anglatadi, agar siz tanaffusga muhtoj bo'lsangiz, aravachani olib, sayrga chiqing. Yaxshisi, bu bosqichlarni bosib o'tishda naushniklarni qo'ying va musiqa tinglang. Bu sizning kayfiyatingizni yanada ko'taradi!
Ko'p rang va oqsillarni iste'mol qiling
Protein kayfiyatni ko'tarish, charchoqni kamaytirish va konsentratsiyani yaxshilashi isbotlanganini bilasizmi? Kunni to'g'ri boshlash hech qachon bunchalik muhim bo'lmagan! Tuxum ajoyib taom tanlovidir, chunki ular nafaqat oqsilning mustahkam manbai, balki ular xolin bilan ham to'la (xotira va kayfiyatni ko'tarish uchun muhim oziq moddalardir).
Ratsioningizga rang qo'shish - fikringizni yaxshilashning yana bir ajoyib usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali siz kayfiyatingizni ko'tarasiz va hayotingizdan qoniqishni yaxshilaysiz. Agar siz ushbu ajoyib ta'sirga ega bo'lish uchun oziq-ovqat do'konida nima iste'mol qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, "Psixologiyadagi chegaralar" tadqiqotida qayd etilishicha, "ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq eng yaxshi 10 ta xom oziq-ovqat sabzi, banan, olma, ismaloq kabi quyuq bargli ko'katlar, greyfurt, salat, tsitrus mevalari, yangi rezavorlar, bodring va kivi."
Doimiy tanaffuslar qiling
Ona bo'lish 24/7 ish. Bu charchoqqa aylanishi mumkin. Uyda o'tirgan onalar qanchalik tez-tez dam olishlari kerak? Javob kuniga uch marta, kamida. Bu imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, kun davomida sizda mikro tanaffuslar olishning usullari mavjud. Bular ruhiy salomatligingizni boshqarishga yordam beradi.
Ota-onalar kuni va erta maktabgacha ta'lim dasturlariga ro'yxatdan o'tish - bu bolangizni ijtimoiylashtirish va hafta davomida onaga juda kerakli vaqtlarni olishning ajoyib usuli. Agar sizda bolalar bilan do'stlaringiz bo'lsa, har biringiz bir oz muhlat olishingiz uchun navbatma-navbat kichkintoylarni tomosha qilishni o'ylab ko'ring. Uyqu vaqti onalarga bir necha daqiqa tinchlik va osoyishtalik berish uchun ham ideal.
Tezkor Maslahat
Uyda o'tirgan onalar ham turmush o'rtog'i yoki sherigiga suyanishlari kerak. Do‘stingiz bilan ichimlik ichish yoki tez yugurish uchun ularga bolalarni tomosha qiling.
O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
Kontirish zaruratidan voz kechish qiyin, lekin ba'zida bu kerak. Tanaffus olishingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli - har bir vazifani bajarmaslikdir. Vaqti-vaqti bilan "yo'q" deb ayting. Agar odamlar g'azablansa, ular aqldan ozishsin. Katta sxemada siz o'z koinotingizdagi eng muhim odamsiz.
Agar o'z ishing yaxshi bo'lmasa, to'lqinli ta'sir paydo bo'ladi, uni oilang sezadi. Kichkina odamlarga g'amxo'rlik qilish uchun mas'ul bo'lganingizda, o'zingizni va farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yish juda muhimdir. O'zingizga, ruhiy va jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying.
Boshqalar unga dam olishga qanday yordam bera oladilar
Agar siz hayotingizda onangiz qiynalayotganini sezsangiz, u yordam so'ramasligini yodda tutish kerak. Agar shunday qilsa, u allaqachon o'zining tanazzul nuqtasiga etgan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bu uning hayotini biroz stressli qilishga yordam beradigan samarali usullardir.
Unga ovqat yuboring
Taom tayyorlash arzimas ishdek tuyulishi mumkin, lekin bir necha kishi uchun kuniga uch mahal ovqat tayyorlasangiz, bu tezda yuk bo'lib qolishi mumkin. Uning oilaviy kechki ovqatiga buyurtma berish yoki uning uyiga oldindan tayyorlangan kostryulka olib kelish orqali siz band bo'lgan onaning vaqtini va kuchini tejaysiz. Nafaqat bu, balki siz uning vazifalari ro'yxatidan idishlarni olib tashlaysiz. Bu mehribon imo-ishora uzoq yo'lni bosib o'tadi va onaga eng kerak bo'lganda juda kerakli dam olish imkonini beradi.
Haqiqiy savollarni bering va faol tinglang
Axvolingiz qanday? Bu noaniq savol bo'lib, odatda noaniq javob beradi. Agar onaga dam olish kerak deb hisoblasangiz, unga o'zini qanday his qilayotgani haqida mazmunli savollar berishga vaqt ajrating. Unga “Men yaxshiman” deyish imkoniyatini bermang. Og'zaki kurashlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umidsizlik va his-tuyg'ularimizni ifodalash orqali biz stress darajasini kamaytirishimiz mumkin. Afsuski, ko'plab onalar o'zlarining his-tuyg'ularini gilam ostida supurib, baxtli yuzga qo'yishadi. Shuning uchun siz umumiy javobdan ko'proq narsani talab qiladigan haqiqiy savollarni berishingiz kerak.
Bola kelganidan beri uxlamayapsizmi? Qachon oxirgi marta tanaffus qilgansiz? Uchta o'g'ilni o'ynash va ishlash qiyin bo'ldimi?
Ushbu oʻzaro muloqotlar davomida uning aytgan gaplariga eʼtiboringizni qarating va uning his-tuygʻularini tan oling. Agar siz ham shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tajribangizni baham ko'ring. Sara Taunsend boshchiligidagi his-tuyg'ularni bo'lishish va stressni kamaytirish bo'yicha olib borilgan tadqiqotga ko'ra, odamlar o'zlarining vaziyatlarini tushunadigan odamlar bilan muloqot qilish orqali "o'lchovli yengillik" topishlari mumkin; o'z tajribangizni baham ko'rish, tinglash va tushunish haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
Bilish kerak
U to'g'ridan-to'g'ri so'ramasa, maslahat bermang. Biror kishi zaif bo'lsa, ular foydali maslahatlarni tanqid sifatida talqin qilishlari mumkin, bu esa tashvishlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, uni ko'rgan, eshitgan va tushunilgandek his eting.
Enagalik taklifi
Yordam qo'li uzoqqa borishi mumkin. Shunday qilib, juda zarur bo'lgan tanaffus mumkin. Keyingi safar hayotingizdagi onangiz stressda bo'lib tuyulayotganini sezsangiz, bolalarni tomosha qilish mumkinmi, deb so'rang, lekin hammasini o'zingiz haqingizda qiling. "Men o'g'illarni abadiy ko'rganim yo'q! Uchrashuvga ketayotganingizda yoki biron topshiriqni bajarayotganingizda kelib, ularni tomosha qilishni istardim. Sizningcha, bu hafta nimadir rejalashtira olamizmi?" Bu imo-ishora ikkalangiz uchun foydali bo'lib tuyuladi va u sizni taklifni qabul qilish ehtimolini oshiradi. Agar u yo'q desa, yana taklif qiling.
Uning ro'yxatidan ba'zi vazifalarni olib tashlang
Onalar eng ko'p vazifani bajaradilar, lekin bayramlar, kasallik va boshqa stress omillari yashirincha kirib kelganda, ba'zida barchamiz yordam qo'liga muhtojmiz. Stressli ona uchun eng yaxshi sovg'alardan biri bu Instacart a'zoligi, ovqatlanish to'plamiga obuna bo'lish yoki tozalash xizmatiga tashrif buyurishdir. Agar siz ushbu sovg'alarni sotib olishga imkoningiz bo'lmasa, shunchaki to'xtab, unga yordam berishni o'ylab ko'ring! Bu vazifalarni o'z tarelkasidan olib tashlash orqali siz onaning kundalik mashg'ulotlarini yanada yoqimli qilishiga yordam bera olasiz.
Onalar uchun tanaffuslar sizning farovonligingiz uchun zarur
Ona bo'lish ajoyib, ammo dahshatli tajriba. Sizning bir qismingiz tanangizdan tashqarida yashaydi va siz uni har doim ham himoya qila olmaysiz. Buning o'zi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Keyin hayot olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab bosimlarni qo'shing va ba'zida havoga chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Onalar haddan tashqari ishlaydi va qadrlanmaydi - va siz o'zingiz ham shunday bo'lganingizda, bu ish inson uchun qanchalik qiyin ekanligini tushunasiz.
Buning ma'nosi shuki, onaning hammasi birga bo'lib tuyulsa ham, u har doim tanaffusdan foyda olishi mumkin. Agar siz sevgan insoningiz ona bo'lsa, qo'lingizdan kelganicha yordam berishni taklif qiling va uning kunini yoritish uchun ozgina mehr ko'rsating. Bu unga uni ko'rishini va qadrlashini bilish imkonini beradi. Bu uning ruhiy salomatligini ham yaxshilaydi, sizning ham.
