Bagua doiralarida sayr qilish san'ati yuzlab yillar oldin paydo bo'lgan, o'shanda daochilar meditatsiya shakli sifatida o'z fikrlarini tinchlantirish uchun aylanalarda yurishgan. Ilk daochilar bo'shashgan, qulay va tabiiy tana harakatlari bilan sekin aylana bo'ylab yurib, mantrani takrorladilar.
Bagua doirasi nima?
" Ayra bo'ylab yurish" sifatida tanilgan amaliyotchilar meditatsiya yoki Bagua Chjan jang san'atining turli harakatlari bilan shug'ullanayotganda aylana yoki aylana bo'ylab yurishadi. Bagua yurishi deb ham ataladigan aylana bo'ylab yurish mashqlari turli maqsadlarda qo'llaniladi, jumladan:
- Meditatsiya
- Chi, shuningdek, Qi sifatida tanilgan, etishtirish
- Bagua Chjan amaliyoti uchun jismoniy, aqliy va ruhiy kuch uchun trening
Ayra yurishning turli uslublari, usullari va pozisiyalari mavjud. Ba'zi amaliyotchilar aylana bo'ylab old tomonga yurishadi, boshqalari orqaga va harakatsiz yurishadi, boshqalari turli vaqtlarda yo'nalishni aylantiradilar. Tezlik juda sekindan o'ta tezgacha o'zgarib turadi va postlar to'liq tik holatidan tortib, sonlari erga parallel bo'lgan past cho'zilishgacha. Yurish doiralari axloqsizlik, g'isht yoki qum kabi har qanday sirtda bo'lishi mumkin va ko'pincha feng shui bog'ining bir qismidir.
Meditativ Bagua doiralarida yurish
Ilk daosistlar aylana yurish san'atini o'z onglari va tanalariga uyg'unlik keltirganlari kabi, bugungi kunda ham ko'plab amaliyotchilar xuddi shu meditatsiya usuliga amal qilishadi. Meditatsiya maqsadida aylana bo'ylab yurganda, amaliyotchi sekin va o'rtacha tezlikda barqaror, suyuq va tekis qadamlar bilan yuradi. Mashq davomida nafas olish silliq va bo'shashgan bo'lib qoladi, chunki aylana aylanasi markazida joylashgan ustunga yoki ob'ektga e'tibor qaratadi. Mantradan foydalanish amaliyotchiga bog'liq.
Bagua doiralarida yurish bo'yicha ko'rsatmalar
Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar o'z amaliyotlari uchun haqiqiy doira chizishni foydali deb bilishadi. Siz aylana bo'ylab olti yoki sakkiz fut atrofida aylana yaratishingiz mumkin (agar xohlasangiz, kattaroq). Amaliyotda oldinga siljish bilan siz foydalanadigan doira kichikroq va kichikroq bo'ladi. Shuningdek, siz aylanani kattalashtirib, hajmini kamaytirganda yanada ilg'or harakatlar va usullarni qo'shasiz. Doira bo'ylab yurganingizda, tanangizning pastki va yuqori qismini harakatlantirish uchun tanangizning markaziga, bel va son mintaqalariga e'tibor qarating.
- Birinchi marta yurganlar oddiygina aylana bo'ylab yurishadi. Ushbu turdagi yurish, talaba loy yurish deb nomlanuvchi uchinchi darajaga etgunga qadar, oyoq harakatlariga bir oz ko'proq qaratilgan ikkinchi turdagi yurishda oldinga siljiydi. Aylana yurishning bu bosqichi talabani Bagua Chjan jang san'atlarida qo'llaniladigan Tay Chi harakatlariga tayyorlaydi, ular Bagua aylana yurishining to'rtinchi darajasida joriy etiladi.
- Oyoqlaringizni doira chizig'i bo'ylab joylashtirgan holda aylana bo'ylab yurishni boshlang.
- Soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanayotganda, o'ng tovoningiz aylananing ichki qismiga tegib turadi. Chap tovoningiz doiraning tashqi tomoniga tegadi.
- Siz oyoqlaringiz bilan emas, sonlaringiz bilan harakat qilishni xohlaysiz.
- To'pig'ingiz bilan ular orasidan aylana chizig'i bilan birga turing. Baguada yurganingizda oyoqlaringiz aylana bo'ylab yurishini shunday xohlaysiz. Bir oyog'ingiz aylana chizig'iga iloji boricha yaqinroqda, bir oyoq tashqi tomondan, ikkinchisi ichki tomondan.
- Agar aylana bo'ylab harakatlanayotganda siz doimo og'irlikni to'pig'ingizda ushlab turasiz, hech qachon oyoq barmoqlaringiz yoki to'plaringiz.
- Og'irligingiz har bir oldinga qadam bosganingizda pastga tushadi va ikkinchi oyog'ingizni oldinga siljitib, yana pastga cho'kayotganingizda yuqoriga ko'tariladi.
- Har bir harakatda sonlaringiz ochilishi, oyoqlarini oldinga surish kerak.
- Yurish ichki oyoq (o'ng oyoq) bilan aylana halqasining ichki tomoni bo'ylab oldinga siljish bilan boshlanadi (aylana bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha harakat). Ushbu birinchi qadamni o‘ng tovoningiz hali ham aylana chizig‘ining ichki tomonida bo‘lgan holda yakunlang, chunki chap oyog‘ingizni aylanadan tashqarida turgan holda oldinga siljiting.
- Ushbu qadam chap oyoqni aylananing tashqi tomoni boʻylab oʻng tomonga sirpanib olib kelganingizda tugallanadi, shunda chap oyoqni oldinga siljitganda ikki oyogʻingiz qisqa vaqt birga boʻladi.
- Og'irligingiz oyoq tovonida qolishi kerak.
- Ayra bo'ylab yo'l olayotganingizda bu harakatni takrorlaysiz.
- Bu loy yurish deb ataladi, chunki u aylana bo'ylab yurganingizda oyoqlaringiz loyda sirpanib ketayotganiga o'xshaydi.
- Yo'nalishni o'zgartirish uchun siz shunchaki tovoningizda burishingiz va oyoqlaringizni o'zgartirishingiz kerak, shunda o'ng oyoq endi aylana aylanasining tashqi tomonida, chap oyoq esa aylananing ichki chetida harakatlanadi.
Bagua aylanasi bo'ylab sayr qilishni mashq qilganingizda, harakatlaringiz yanada suyuqroq bo'ladi. Birinchi marta o'rganayotganda, siz qo'llaringizni yon tomonlaringizda bo'shashtirishni xohlaysiz. Keyinchalik, siz ayiq yoki ilon kabi hayvonlarning turli xil pozalarida qo'llaringizni turli xil joylashtirishingiz mumkin.
Ayra bo'ylab yurishning foydalari
Bagua Chjan aylanasidagi amaliyotchilar buni turli sabablarga ko'ra qilishsa-da, umumiy foydalari juda ko'p, jumladan:
- Butun tanada Chi rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi
- Ong va tana birligi
- Diqqat va konsentratsiya yaxshilandi
- Jismoniy chidamlilik yaxshilandi
- Nafas olish chidamliligi yaxshilanadi
- Muvofiqlashtirish va muvozanat yaxshilandi
- Kuch va chaqqonlikni oshirdi
- Doimiy harakatda amaliyotchiga dam olish va barqarorlikni o'rgatadi
- Amaliyotchiga o'ta qochib ketadigan va taktik holatlar uchun zarur bo'lgan oyoq harakatlarini o'rgatadi
- Tanani to'g'ri tekislash va turishni o'rgatadi
- Kuchli oyoq mushaklarini rivojlantiradi
Chi yetishtirish uchun aylana bo'ylab yurish
Amaliyotchi asosiy maqsad chini o'stirish bo'lgan aylana bo'ylab yurganda, diqqatni jamlash va diqqatni jamlashning kuchli, xotirjam tuyg'usini saqlab qolish muhimdir. Bu chining dan tyanda to'planishiga imkon beradi, bu kindikdan bir necha dyuym pastda joylashgan tanadagi maydon. Ushbu turdagi bagua yurishi meditatsion aylana yurishi kabi bir xil aqliy diqqatni va nafas olishni talab qiladi. Biroq, murakkabroq qadamlar, turish va yo'nalishni o'zgartirish bilan sur'at tezroq bo'ladi.
Bagua Chjanning jang san'ati
U I Chingning qadimiy falsafasiga asoslangan boʻlsa-da, Bagua Chjan jang sanʼatining eng yangi turlaridan biridir. Bagua Chjan san'ati, Xingyiquzn va Taijiquan san'ati bilan birgalikda ichki oilaviy boks deb nomlanuvchi Nei Jia Quan jang san'atlari maktabining bir qismidir. Ushbu san'at turlarining har biri Taoist meditatsiya amaliyotlarida, Chini rivojlantiruvchi amaliyotlarda va yin-yanning ma'nosi va falsafasida chuqur ildizlarga ega.
Yuz ellik yil muqaddam Bagua Chjan yaratilishi bilan bog'liq bo'lgan Dong Xaychin Bagua Chjanning asosiy jihati sifatida ilk taoistlarning meditatsion aylana yurish amaliyotini qabul qilgan. Bagua yurishida mohir bo'lish amaliyotchiga intensiv mashg'ulotlarda jismonan jalb qilingan holda ruhiy xotirjamlik va sukunat tuyg'usini yaratishga imkon beradi. Bagua Chjanni o'zlashtirgandan so'ng, amaliyotchilarga I-Ching nomi bilan ham tanilgan klassik O'zgarishlar kitobida tasvirlanganidek energiya modellarini o'zgartirish qobiliyatini beradi.
Bagua Chjan uchun mashq sifatida yurish meditativ va chi kultivatsiyasi amaliyotini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, amaliyotchi murakkab oyoq harakatini, tana holatini va qo'l harakatlarini o'rganadi.
Bagua aylanasida yurishni o'rganish
Taoizm an'analarida chuqur ildiz otgan Bagua aylana yurishi eng mashhur jang san'atlaridan biri Bagua Chjanning asosiga aylandi. Baguada piyoda yurishni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bu intizomdan shunchalik ko'p foyda olasiz.
