Yaponiyada yashovchi aholining to'rtdan bir qismidan ko'prog'i 65 yoshdan oshgan bo'lib, u dunyodagi eng keksa aholi hisoblanadi. Shuni yodda tutgan holda, dunyoning qolgan qismi Yaponiyaning keksa va qarigan aholisining farovonligi haqida qayg'urayotganidan nimanidir o'rganishi mumkin.
Yaponiyadagi keksalar haqida
Yaponiyada, odatda, keksalarga juda hurmat bilan qarashadi. Ko'pgina yapon oilalari bir tom ostida bir necha avlod yashaydi. Bu omil Yaponiyada keksalar boshqa aholiga qaraganda ko'proq umr ko'rishining ko'plab sabablaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, Yaponiyada keksa fuqarolar yoshlarga qaraganda ko'proq. Aholisi boshqa yosh guruhlariga qaraganda 65 yoshdan oshganlar koʻproq.
Yaponiyadagi ko'plab qariyalar 100 yoshdan oshgancha yashaydi
Yaponiyada keksa fuqarolarning ko'pligi sababi shundaki, ko'pchilik yaponlar 100 yoshdan oshgan. Uzoq umr ko'rishning ba'zi sabablari quyidagilardan iborat:
- Kuchli hamjamiyat aloqalari
- Ko'p mashq qilish
- Sog'lom, kam yog'li ovqatlanish
- Stressli hayot tarzi
Okinavadagi qarish siri
Uzoq umr ko'rgan yaponlarning bir guruhi Okinavada yashaydiganlardir. Okinavaliklar, ular ichadigan bitta aralash ularning uzoq umr ko'rishiga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi. Ichimlik asal, sarimsoq, aloe vera va zerdeçal aralashmasi bilan birga mahalliy ichimlikdir. Ular har kecha yotishdan oldin bu aralashmani ichishadi. Bundan tashqari, Okinavadagilarning dietasi asosan vegetarian bo'lib, juda ko'p sabzavot va soya oqsilidan iborat bo'lib, ularning kaloriyasi ham, yog'i ham past. Ushbu sog'lom ovqatlanish Yaponiya fuqarolariga past xolesterin va qon bosimini hisobga olmaganda, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Yapon ovqatlanishi
Okinavadan tashqari, ko'pchilik yaponiyaliklar butun dunyo bo'ylab o'rtacha ko'rsatkichdan past kaloriyali oziq-ovqatning kichik qismlarini iste'mol qiladilar, shuningdek, sekinroq va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanadilar. Ovqatlanishning sekinroq sur'ati nafaqat ovqat hazm qilishga yordam beradi, balki ularning miyalariga qo'shimcha kaloriyalar iste'mol qilinishidan oldin to'lganligini bildirish uchun zarur bo'lgan vaqtni ham beradi.
Umri uzoq ishlasin
Yaponiyaliklar ham imkoni boricha ishlashga ishonishadi. Ko'pchilik 80 yoshga to'lguncha ishlaydi, ba'zilari esa 90 va undan keyin ham ishlaydi. Kuchli ish axloqi va band ijtimoiy hayot ularning uzoq umr ko'rishiga hissa qo'shishi mumkin. Faol bo'lish keksalar uchun ijobiy omil ekanligi isbotlangan. Yaponiyada keksalar kundalik hayotlaridan unumli foydalanishga harakat qilishadi va kunlarini boyituvchi ishlar bilan to'ldirishadi.
Yaponiya keksa fuqarolarining xavotirlari
Albatta, har qanday guruhda bo'lgani kabi, Yaponiyada ham keksa fuqarolar uchun tashvishlar mavjud. Uzoqroq yashash moliyaviy va pensiya bilan bog'liq ko'proq qiyinchiliklarni anglatadi. Bu, ehtimol, yaponiyaliklarning qariganlarida ham ishlashining sabablaridan biridir. 100 va undan yuqori darajaga etguningizcha sizni xavfsiz saqlash uchun yetarlicha pulni tejash juda stressli bo'lishi mumkin, bundan tashqari, bu keng rejalashtirish va tejashni talab qiladi.
Yaponiyaning keksalar salomatligini saqlash siyosati
Yaponiya 1961 yildan beri o'z aholisiga universal tibbiy sug'urta qoplamasini taklif qilmoqda, ammo 2000 yilda Yaponiya farovonlik xizmatlari soyaboni ostidagi uzoq muddatli yordamni qo'shdi. Jamiyatning qarishiga javoban Yaponiya 2025-yilgacha “Jamoatga asoslangan integratsiyalashgan parvarishlash tizimini” o‘rnatishga tayyorlanmoqda. Ushbu parvarish tizimi keksa aholini qo'llab-quvvatlash uchun maxsus ishlab chiqilgan to'rt jihatni o'z ichiga oladi:
- Ji-jo: O'z-o'zini parvarish qilish
- Go-jo: O'zaro yordam
- Kyo-jo: Ijtimoiy birdamlik g'amxo'rligi
- Ko-jo: Davlat g'amxo'rligi
Umrning oxirigacha yordam
Yaponiya keksa fuqarolarning umrining oxirigacha bo'lgan oltin yillarida g'amxo'rlik qilishlarini ta'minlamoqchi. To'rt bosqichli siyosat hukumat tomonidan qo'llab-quvvatlanishini to'liq rasmning faqat bir qismiga aylantirish uchun mo'ljallangan va moliyaviy majburiyatlarning asosiy qismini Yaponiya hukumatidan oladi. Garchi mukammal tizim bo'lmasa-da, Yaponiya ko'plab hukumatlardan oldinda, ularning tez qariydigan va qarigan jamiyatiga g'amxo'rlik qilish tizimini joriy etish orqali.
Yaponiyadagi keksalardan o'rganing
Agar siz pensiya yillaridan maksimal foyda olish uchun iloji boricha uzoqroq yashashga qiziqsangiz, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.
Pensiyangizni oqilona rejalashtirish
Belgilangan daromad evaziga yashashni rejalashtirayotganda nimani kutish mumkinligini biling. Nafaqaga chiqish yaqinlashganda hayron qolmaslik uchun moliyangizni to'g'ri hisoblang. Har doim pensiya rejangizni kuzatib boring va sizni to'g'ri yo'nalishga yo'n altirish uchun ishonchli moliyaviy rejalashtiruvchidan foydalaning.
Hamjamiyat Muhim
Ko'pchilik qariyalar o'z yoshidagi odamlar orasida bo'lishlari uchun, shuningdek, tanlash imkoniyatiga ega bo'lgan turli tadbirlarga ega bo'lishlari uchun pensiya jamiyatida yashashni afzal ko'rishadi. Ko‘pgina jamoalar hovli ishlarini qariyalar o‘zlari tashvishlantirmasliklari uchun olib boradilar. Agar siz hamjamiyatda yashashni istasangiz, o'zingizning byudjetingiz va ehtiyojlaringizga mos keladiganini topishingiz uchun oldindan tadqiqot olib boring.
Sog'lom bo'ling
Iloji boricha sog'lom bo'lishga harakat qiling. Sizning dietangiz va ovqatlanishingizdan xabardor bo'ling va faol bo'ling. O'zingizni do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab oling va dam olishga va oltin yillaringizdan zavq olishga vaqt ajrating. Yaponiyadagi keksa odamlar dam olish va meditatsiyani ichki tinchlikni topish vositasi sifatida bilishadi, bu ularning uzoq umr ko'rishi va farovon bo'lishiga yordam beradi.
Aqliy, jismoniy va moliyaviy salomatlik
Jismoniy, aqliy va moliyaviy salomatlikni o'z ichiga olgan farovonlikka har tomonlama yondashish sizning pensiya yillaringiz nafaqat baxtli va sog'lom bo'lishini, balki imkon qadar uzoq davom etishini ta'minlashga yordam beradi.