O'z-o'zini parvarish qilish nazariy jihatdan ajoyib eshitiladi; lekin hayotning qizg'in sur'atida, kurortda taskin beruvchi massaj olish yoki juda zarur ta'tilga chiqish uchun vaqtni qayerdan topasiz? Yaxshi xabar shundaki, o'z-o'ziga g'amxo'rlik ko'p vaqt talab qiladigan, uzoqni ko'zlaydigan ishlarga berilish emas. Bu sizning kundalik hayotingizga qo'shilishi mumkin bo'lgan yaxlit jarayon bo'lib, oroldan uzoqdan qochish shart emas. Ota-onalar uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning quyidagi oson g'oyalari har kuni o'zingizni yanada tetik va tetik his qilishingizga yordam beradi.
O'zingning o'ziga xosligingni qadrla va sevgan narsangga ustuvor ahamiyat ber
Sening hayoting o'zingniki, boshqalarnikidan farqli o'laroq ustuvorliklarga ega bo'lish ma'qul. Do'stingiz har kuni kechki ovqatni noldan tayyorlagani, bu sizning ovqat pishirishni yoqtirmasligingizni anglatmaydi. Bu vaqt va kuchingizni yakkaxon yoki farzandlaringiz bilan badiiy loyihalarga sarflashni tanlashingiz mumkin.
Mazali va Sog'lom ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish ko'p vaqt talab qilmaydi. Dam olish kunlarida 30 daqiqa vaqtingizni haftalik ovqatlanishni rejalashtirish va oziq-ovqat ro'yxatini tuzing. Bu sizni har kuni nima qilish kerakligini hal qilishdan saqlaydi va oxirgi daqiqada oziq-ovqat do'koniga yugurish zaruratini yo'q qiladi. Tezkor jo'xori uni siz uchun juda yaxshi va mazali nonushta qiladi. Yong'oq yog'li sendvichlar, kam yog'li yogurt va mevalar tez va sog'lom tushlikdir (yeryong'oq yog'i yaxshi yog'dir va sizning kaloriyalaringizning bir qismi yaxshi yog'lardan olinishi kerak). Kechki ovqat uchun sekin pishirgichga kartoshka va sabzavotlar va sog'lom protein (tofu yoki yog'siz tovuq) solingan güveçni tashlang. Kam yog'li pishloq va iz aralashmasi ajoyib gazaklardir.
Etarlicha uxlang
Siz kechasi 5 yoki 6 soat uyquda operatsiya qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, chunki buni o'rta maktabda va kollejda qilishingiz mumkin, ammo bu uyqu miqdori endi sizga mos kelmasligi mumkin. Agar chaqalog'ingiz bo'lsa, sherigingiz bilan tungi smenalarda navbatma-navbat turing. Agar siz kun davomida uyda bo'lsangiz, chaqaloq uxlayotgan paytda uxlang. Farzandlaringiz necha yoshda bo'lishidan qat'i nazar, hatto tushdan keyin 20 daqiqalik uyqu ham ota-onani kunning qolgan qismida tetiklashtiradi. Yotishdan oldin muntazam jadval va tartibni belgilang va har kuni bir vaqtning o'zida yotib, uyg'oning.
Kichik narsalarni qadrlang
Hozirgi lahzaga e'tibor qaratish - bu nafasingizni ongingizga olib kelish va fikringizni tozalashning ajoyib usuli. Fikringizni hatto 20 soniya davomida tozalash ham tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin. Agar meditatsiya sizning piyola choyingiz bo'lmasa, ko'p mashg'ulotlar meditatsiya bo'lishi mumkin, agar siz his-tuyg'ularingiz qabul qilayotgan narsaga e'tibor qaratsangiz. Idishlarni yuvayotganda iliq suv qo'llaringizga qanchalik yaxshi ta'sir qilishiga e'tibor qarating, teringizdagi salqin shabadani his eting. it bilan sayr qiling yoki go'dakning go'zal hidi va nafas olayotgan ovozidan bahramand bo'ling.
Ichki farzandingizni kanallang
Bolalar qo'yib kuladi, siz ham qila olasiz. Kulgi kayfiyatni ko'taradi va biror narsani engib bo'lmaydigan qilib ko'rsatadi. Farzandlaringiz bilan ahmoqona bo'ling. Tozalash paytida Pandora komediya stansiyasini tinglang yoki ota-ona tarbiyasi haqida qayg'urayotganda boshqa ota-onalar bilan kuling.
Maydoningizga chekinish
O'zingiz uchun stress va mas'uliyatdan xoli bo'lgan joy kerak. Yotoqxonangizni faqat uyqu, jinsiy aloqa va o'zingiz uchun dam olish uchun ajrating. Xonangizga chekining, tinchlantiruvchi musiqa chaling, oʻtiring va besh daqiqaga koʻzingizni yuming.
Quyosh nuridan zavqlaning
Ozgina odat tusiga kirib qolganingizda, uyda qolib ketishingiz oson bo'lishi mumkin; Ammo quyosh nurida bir necha daqiqa o'tish qanchalik kuchayishi ajablanarli. Tanaffus paytida, Facebook sahifalarini varaqlash o'rniga, bir necha daqiqa tashqarida piyoda yuring. Qo'shimcha vaqtingiz bo'lsa, sohil bo'ylab sayr qiling yoki mahallangiz bo'ylab sayr qiling va daraxtlardagi barglarning shitirlashiga va qushlarning chiyillashiga e'tibor bering.
Ongingizni va tanangizni quvontiring
Mashq qilish nafaqat jismoniy salomatlik va quvvat uchun, balki ongingizni quvvatlantirish uchun ham muhimdir. Farzandingiz bilan aravachada sayrga boring yoki ertalab bolalaringiz uyg‘onishidan oldin YouTube’da 30 daqiqalik aerobika mashg‘ulotlarini o‘tkazing.
Uy vazifalari uchun bo'ling va zabt et
Ba'zida ayollar an'anaga ko'ra kutilgan vazifalarni o'z zimmalariga olishga majbur bo'lishadi: tozalash, kir yuvish, ovqat pishirish va tushliklarni yig'ish. Bu charchoq, umidsizlik va norozilikka olib kelishi mumkin. Hamkoringiz bilan oilangizni boshqarishga tenglik keltiradigan tizimni ishlab chiqing. Ba'zi mas'uliyatlarni bolalarga topshiring.
Fikringizni ozod qiling
Hayotingizni tartibga solish haqiqatan ham vaqtingizdan unumli foydalanish va fikringizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Muhim sanalar va muddatlarni belgilab qo'yadigan, kundalik ishlar ro'yxatini tuzadigan va radaringizda saqlamoqchi bo'lgan loyihalar, masalan, soliqlar va uylarni ta'mirlash kabi ishlar ro'yxatini tuzadigan rejalashtiruvchini saqlang. Biror narsaning qog'ozda bo'lishi ruhiy jihatdan hozir bo'lishni osonlashtiradi.
O'zingizga Ha deb ayt
Agar siz odamlarga yoqadigan odam bo'lsangiz, yo'q deyish sizga qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda, buni o'zingizga "ha" deb o'ylab ko'ring. Agar siz haftani shifokorlar qabuli, futbol o‘yinlari va raqs kechalari bilan juda band bo‘lsangiz, ish joyidagi majburiy bo‘lmagan uchrashuvni o‘tkazib yuboring.
O'z Ehtiyojlaringni O'zingni O'zingni O'zingni O'zingda O'zingda O'zing E'tiborda Qil
Siz ko'p vaqtingizni bolalarni mashg'ulotlariga olib borishga, maktab kiyimlarini xarid qilishga va pediatrga borishga sarflaysiz. Terapiya, massaj yoki kiyim-kechak xarid qilish bo'ladimi, o'zingiz uchun ham uchrashuvlar kerak. Farzandingizning futbol mashg‘uloti yoki raqs darsi vaqtida ularni rejalashtirishga harakat qiling.
Dam oling va maroqli o'ting
Qanchalik ishlamasligingizdan qat'iy nazar, har doim tozalash, kir yuvish va javob berish uchun elektron pochta xabarlari bo'ladi. Ish hech qachon tugamaydi, lekin siz uni rejalashtirmaguningizcha o'yin-kulgi va dam olish avtomatik ravishda sodir bo'lmaydi. Har kuni kechqurun ishni to'xtatish uchun vaqtni tanlang va haftaning bir kunini tanlang. nima hohlasangiz.
Ruvojlanish uchun mulohaza yuriting
Har kunning oxirida kundalik yozishga atigi bir necha daqiqa sarflash - bu fikr yuritish, his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanish, tushunchalarni topish va muvaffaqiyatlar va yaxshilanish sohalarini aniqlash orqali shaxsiy o'sishga yordam berishning ajoyib usuli.
Yaxshi kitobda qochish
Umr bo'yi o'quvchi bo'lish sizning intellektual farovonligingiz uchun muhimdir. Agar siz kechasi bir necha sahifa o'qisangiz ham, o'qish nafaqat o'zingizning ushbu qismingizni rivojlantiradi, balki kun oxirida dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ko'zlaringizga elektronikadan biroz dam bering va badiiy bo'lmagan kitobni o'qish orqali yangi narsalarni o'rganing yoki badiiy kitobning yangi olamiga qoching.
Boshqalar bilan bog'laning
Boshqalar bilan bog'lanish va sog'lom munosabatlarni rivojlantirish sizning farovonligingizning katta qismidir. Agar siz shaharga yangi kelgan bo'lsangiz, xuddi shunday qiziqishlarga ega bo'lganlar bilan muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan ota-onalar guruhlari yoki kitob klublari kabi guruhlarni toping. Agar siz bolalarga qaram bo'lmagani uchun uchrashuv kechalarini o'tkazish qiyin bo'lsa, ota-onalar navbatma-navbat barcha bolalarni kuzatadigan yana uchta oila bilan guruh tuza olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Shunday qilib, oyiga bir marta bolalar uchun kino kechasi o‘tkazish evaziga oyiga uch hafta davomida har hafta uchrashuv kechasiga ega bo‘lishingiz mumkin.
O'zingizni ifoda eting
Kasbingizdan tashqari sevimli mashg'ulot yoki loyiha bilan shug'ullanish qiziqarli va hayotingizni boyitishi mumkin. San'at, bog'dorchilik yoki pianino chalish, yangi narsalarni o'rganish yoki o'z iste'dodlaringizni namoyon etish sizning dunyoqarashingizni kengaytirishi va o'zingizning boshqa jihatlaringizni dunyo bilan baham ko'rishi mumkin. Agar sizda yosh bolalar bo'lsa, ular uy vazifasini bajarayotganda siz o'zingizning badiiy loyihangiz ustida ishlashingiz mumkin. Agar sizda mustaqilroq bo'lgan o'smirlaringiz bo'lsa, masalan, mahalliy jamoat markazida fotografiya darsiga qatnashishingiz mumkin.
Butun borlig'ingizga g'amxo'rlik qiling
O'z-o'zini parvarish qilish har ikki haftada bir marta sodir bo'ladigan narsa emas. Siz muntazam ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlaysiz. Bu nafaqat yaxshi ota-ona bo'lishingizga va farovonligingizni ta'minlashga yordam beradi, balki farzandlaringizga jismoniy, aqliy, hissiy va ma'naviy o'zligingizga g'amxo'rlik qilish muhimligini ham namuna qiladi.
