Birinchi uchrashuvda nima bo'lishi mumkinligini bilish birinchi qadamni qo'yishni osonlashtirishi mumkin.
Hech qachon terapiyaga borish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar siz hech qachon bormagan bo'lsangiz, qanday to'siqlar yo'lingizga to'sqinlik qildi? Ehtimol sizda terapevtga murojaat qilish imkoni bo'lmagandir. Yoki, ehtimol siz eng zaif fikrlaringizni baham ko'rishdan asabiylashdingiz. Ba'zi odamlar uchun eng katta to'siq bu noma'lum narsaga sho'ng'ishganda nima kutayotganini bilmaslikdir.
Shaxsiy kurashlaringiz haqida gapirish katta talab. Biroq, bu sizga kerakli yordamni olishingizga xalaqit bermasligi kerak. Jarayonni sindirish va fikringizni yengillashtirishga yordam beradigan birinchi terapiya seansining ichki koʻrinishini taqdim etadigan qoʻllanma yaratish uchun ruhiy salomatlik mutaxassislari bilan suhbatlashdik.
Birinchi terapiya seansidan nimani kutish kerak
Odamlarda ko'pincha terapiya haqida noto'g'ri tushunchalar mavjud. Misol uchun, ba'zilar terapiya faqat hissiy inqirozga uchraganlar uchun deb o'ylashlari mumkin. Yoki bu terapiya faqat ruhiy salomatlik tashxisi bo'lgan odamlar uchun. Biroq, bu umumiy e'tiqodlarning hech biri to'g'ri emas.
Terapiya deyarli hammani qo'llab-quvvatlay oladi. Bu keng doiradagi odamlarga hissiy jarohatlarni davolashga, muvozanatni topishga yoki ruhiy salomatligiga moyil bo'lishga yordam beradigan vositadir.
Agar siz terapiya ushbu maqsadlardan biriga erishishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, o'zingizni psixoterapiya jarayoni haqida ma'lumot berish uchun ushbu qo'llanmadan foydalaning. Qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik qo'rqinchli tuyulishi mumkin.
Siz (May) Qisqa Maslahatdan Boshlaysiz
Terapiya sizdan avvaliga begona bo'lgan odam bilan ochiq va halol bo'lishingizni talab qiladi. Shuning uchun oldindan tadqiqot o'tkazish va sizning ehtiyojlaringiz va imtiyozlaringizga mos keladigan terapevtni topish juda muhimdir. Siz professionalni topish yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan tavsiyanoma olish uchun onlayn resurslardan foydalanishingiz mumkin.
" Ideal holda, siz birinchi uchrashuvdan oldin yangi terapevtingiz bilan bepul va tez maslahatlashib, terapevt mos keladimi yoki yo'qligini bilishingiz mumkin", deydi Lindsi Ferris, litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt hamkori (LMFTA). Potentsial terapevtingiz bilan qisqa video yoki telefon suhbati toʻliq seansga qatnashishni xohlaysizmi yoki yoʻqligini aniqlashga yordam beradi.
Maslahat davomida siz bir-biringiz haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishingiz va oldinga siljishni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin. Agar terapevt maslahatlar taklif qilishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ularga elektron pochta xabarini yuboring yoki ularning ofislariga qo'ng'iroq qiling.
Hujjatlar ko'p
Terapiyaning o'ziga borishdan oldin, siz to'ldirishingiz kerak bo'lgan hujjatlar mavjud. Terapevtingiz birinchi seansning boshida sizga yordam beradi yoki uni oldindan yuborishi mumkin.
" Hujjatlar seansdan oldin bajarilishi mumkin, ammo terapevtlar to'lovlar, to'lov sug'urtasi, maxfiylik va HIPAA siyosatlari, bekor qilish siyosatlari va terapiyaga rozilik beruvchi oshkor qilish shartnomasi bo'yicha mijozdan rozi bo'lishlari kerak", deydi Gabrielle Juliano- Villani, litsenziyalangan klinik ijtimoiy ishchi (LCSW).
Siz barcha ma'lumotlarning nusxalarini olasiz va istalgan vaqtda savollar berishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz bemorning onlayn portalini taqdim etishi mumkin, u yerda siz ma'lumotlarga raqamli kirishingiz mumkin.
Siz va terapevtingiz bir-biringiz bilan tanishasiz
Birinchi terapiya seansi bu erda siz va provayderingiz muzni buzadi. "Bu siz bilan tanishish va qolgan terapevtik jarayon uchun kun tartibini belgilash aralashmasidir", deydi Jeremi Shumaxer, nikoh va oila terapevti (MFT).
O'zingizni tanishtirishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Faqat nima to'g'ri bo'lsa, ayting. Siz sevimli mashg'ulotlaringiz, ish uchun nima qilayotganingizni baham ko'rishingiz, har qanday uy hayvonlari haqida yoki hatto yashash joyingiz haqida gaplashishingiz mumkin.
Keyin, terapevtingiz o'zi haqida bir oz gapirib berishi kerak. Masalan, ular o'zlarining lavozimi, mutaxassisliklari yoki terapiyaga yondashuvi haqida gapirishlari mumkin.
Terapevtingiz asosiy savollarni beradi
Birinchi mashg'ulotingiz biroz intervyuga o'xshab ketishi mumkin. Lekin tashvishlanmang, sizni so'roq qilishmayapti. Sizning terapevtingiz shunchaki siz va hayotingiz haqida yaxlit tasavvurga ega bo'lishga harakat qilmoqda.
" Sizga ruhiy salomatlik tarixi, terapiya bilan bog'liq oldingi tajribalar, shuningdek, bolalik va oila tarixingiz haqidagi ma'lumotlar haqida savollar berishlari mumkin", deb ta'kidlaydi Xalle M. Tomas, LMFTA. Iloji boricha halol bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling."
Ph. D. Doktor Elizabet Makmaxonning soʻzlariga koʻra, birinchi terapiya seansida yoritiladigan baʼzi mavzular quyidagilardan iborat:
- Ruhiy salomatlik holatiga ega bo'lgan har qanday biologik qarindoshlar (mumkin genetik omillarni tushunish uchun)
- Bolalik va tegishli o'tmish tajribalari
- Tibbiy masalalar va alkogol va boshqa kimyoviy moddalardan foydalanish
- Munosabatlar
- Terapiyadagi oldingi tajribalaringizdan nima foydali yoki foydali emas
- Terapiyadan nimaga erishmoqchisiz
- Ta'lim va ish tajribangiz
Siz terapiya uchun motivatsiyangizni muhokama qilasiz
" Men odatda mijozdan ularni terapiyaga nima olib kelishini so'rayman", deydi Juliano-Villani. Ehtimol, sizning davolanishga bo'lgan motivatsiyangizni bir jumla bilan ifodalab bo'lmaydi. Yoki, ehtimol, siz aniq ishonchingiz komil emasdir, lekin bu sizga kerak bo'lgan qadam ekanligini his qildingiz.
Agar aniq so'zlaringiz bo'lmasa, mayli, iloji boricha ko'proq ma'lumot berishga harakat qiling. Siz o'z fikrlaringiz, hayotda qayerda ekanligingiz yoki qaerda bo'lishni xohlayotganingiz haqida gapirishingiz mumkin. Agar vaqtingiz bo'lsa, sessiya oldidan ushbu savol haqida fikr yuritsangiz foydali bo'ladi.
Ko'p gapirasiz
Birinchi terapiya seansi ma'lumot to'plashdan iborat. Darhaqiqat, bu "qabul qilish seansi" sifatida tanilgan, chunki sizning terapevtingiz siz haqingizda imkon qadar ko'proq ma'lumot olishga harakat qilmoqda. Sizning terapevtingiz ko'p savollarni berishi mumkin, lekin siz ko'p gapirasiz.
" Terapevtlar siz nima bilan shug'ullanayotganingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishni xohlashadi, shuning uchun hikoyangizni batafsil ko'rib chiqish juda muhim", deydi Kali Volken, litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi (LMHC). Bundan tashqari, deydi Wolken, ular o'zlarini ahamiyatsiz deb biladigan yoki siz javobini bilmaydigan savollarni berishlari mumkin. "Bilmayman" desa bo'ladi
Agar o'zingizni tayyor his qilmasangiz, hali zaiflikka chuqur sho'ng'ishingiz shart emas. Terapevtingizga ular qanday yordam berishi mumkinligi haqida aniq tasavvur yaratishga yordam berishi mumkin bo'lgan hamma narsani baham ko'ring.
Maqsadlar qo'yasiz
Birinchi mashg'ulot paytida sizdan ba'zi maqsadlar qo'yish so'ralishi mumkin. Terapiya orqali nimaga erishmoqchisiz?
" Bu savolga joyida javob berish juda qiyin. Shuning uchun vaqtingiz bo'lsa, tunnelning narigi uchida hayotingiz qanday ko'rinishini tasavvur qilishga harakat qiling", - deydi Volken. Agar sessiya oxirigacha bu savolga javob bera olmasangiz, tashvishlanmang. Qanday o'zgarishlar qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
Siz va terapevtingiz o'zaro munosabatlarni o'rnatasiz
" Siz xavfsiz ish munosabatlarini o'rnatish uchun terapevtingiz bilan aloqa o'rnatishni boshlaysiz", deydi Danielle Tucci, litsenziyalangan professional maslahatchi (LPC). Terapevtingiz bilan aloqa o'rnatish sizga hayotingizda o'zgarishlar yaratish uchun zarur bo'lgan ishonchni mustahkamlash imkonini beradi.
Tuccining qo'shimcha qilishicha, terapevt/mijozning mustahkam o'zaro muvofiqligi davolash muvaffaqiyatining kalitidir. Shuning uchun birinchi seansda o'zingizni qulay his qilishingiz juda muhim.
Ko'p his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin
Ba'zi odamlar uchun terapiyaga borish hissiy marafonda yugurishdek tuyuladi. Siz turli xil mashaqqatli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ularni terapevtingizga bildirishingiz mumkin.
Tucci shunday deydi: "Terapiyani boshlaganda aralash his-tuyg'ularni his qilish 100% normaldir!" Uning ta'kidlashicha, odamlar kimdir bilan bog'lanishni o'ylashdan tashvishlanishlari yoki hatto o'z fikrlari yoki his-tuyg'ularini baham ko'rishdan qo'rqishlari mumkin.
Nima his qilsangiz ham, shuni bilingki, bu normal holat va ko'pchilik birinchi terapiya seansida xuddi shunday his qiladi. Chuqur nafas olishni va iloji boricha muloqot qilishni unutmang.
Birinchi sessiyangiz bir soatdan kam davom etishi mumkin
O'z his-tuyg'ularingiz haqida uzoq vaqt gapirish ba'zi odamlar uchun stress va hatto qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin. Agar bu siz uchun to'siq bo'lsa, bilingki, birinchi terapiya seansi bir soatdan kamroq vaqtni oladi.
" Umuman olganda, terapiya uchrashuvlari mijozning individual ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda 45 daqiqadan bir soatgacha davom etadi", - deydi Akos Antvi, psixiatrik ruhiy salomatlik hamshirasi (PMHNP). Ko'pchilik odamlarga yangi tajribani o'zlashtirishga yordam berish uchun kirish sessiyasi standart sessiyadan ham qisqaroq ekanligini aniqlaydi. Seansning boshida terapevtingizdan vaqtni taxmin qilishni so'rashingiz mumkin.
Siz hohlagancha savollar berishingiz mumkin (va kerak)
Sizning terapevtingiz savol berishga ruxsat berilgan yagona odam emas. Aslida, mijoz va provayder munosabatlari ikki tomonlama ko'chadir. "Ushbu birinchi sessiyada siz birgalikda ishlash qanday bo'lishi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz juda muhim, shuning uchun o'zingiz o'ylagan savollarni bering", deydi Elspeth Robertson, ro'yxatdan o'tgan klinik maslahatchi (RCC) va art-terapevt.
Agar biror narsa tushunarsiz bo'lsa, tushuntirish olish uchun o'zingizni kuchli his qilishingiz kerak. Amber Dining so'zlariga ko'ra, terapevt va qora tanli ayol terapevtlarning asoschisi. Savol berish uchun ba'zi savollar bo'lishi mumkin:
- Seanslar qancha davom etadi? Siz ham shaxsiy, ham virtual seanslarni taklif qilasizmi?
- Siz bilan odatdagi seans qanday ko'rinadi?
- Siz qanday terapiya bilan shug'ullanasiz?
- Mening ma'lumotlarim qanday maxfiy saqlanadi?
- Taklifingizga rozi bo'lmaganimda qanday munosabatda bo'lar edingiz?
- Terapiya jarayoni qancha davom etadi?
O'zingizni qulay his qilish uchun bir necha seans kerak bo'ladi
Terapiya ko'p mehnat talab qiladi. Bu sizdan o'z fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni shubha ostiga qo'yishingizni va hatto hech kim bilan baham ko'rmagan his-tuyg'ularingizni bildirishingizni talab qiladi.
" Yangi odam bilan shaxsiy va nozik mavzular haqida gaplashish qiyin. O'zingizni qulay his qila boshlaguningizcha bir necha seans kerak bo'lishi mumkin", - deydi Keyasia Downs, litsenziyaga ega mustaqil ijtimoiy ishchi (LISW). Shunday ekan, agar birinchi mashg'ulotdan hali ham o'zingizni ehtiyotkorona tark etsangiz, tushkunlikka tushmang.
Ishonchni o'rnatish uchun vaqt kerak. Qanchalik ko'p terapiya seanslarini boshdan kechirsangiz, terapevtingiz bilan shunchalik ko'p aloqa o'rnatishingiz mumkin. Haqiqatan ham ochilguningizcha uch, to'rt yoki undan ko'proq seans kerak bo'lsa yaxshi.
Terapevtingiz mos keladimi-yo'qligini o'zingiz hal qilasiz
Birinchi seansingiz oxirida terapevtingiz ikkinchi uchrashuvni belgilashni xohlaysizmi, deb so'rashi mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol javob berishingiz shart emas. Siz ularga his-tuyg'ularingizni saralash va bu yaxshi mos keladimi yoki yo'qligini hal qilish uchun biroz vaqt sarflashni xohlayotganingizni aytishingiz mumkin. Keyin qaroringizni olish uchun ular bir hafta ichida sizga murojaat qilishlari kerak.
Siz va terapevtingiz mos ekaningizni qanday bilasiz? Nikoh va oilaviy terapevt (MFT) Kevin Koulmanning so'zlariga ko'ra, siz o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak:
- Terapevtga o'zim va nimalar bilan qiynalayotganim haqida gapirib bera olamanmi?
- Bu terapevt ham g'amxo'r inson, ham bilimli mutaxassis ekanligiga ishonamanmi?
Koulmanning aytishicha, ushbu savollarga javob berganingizdan so'ng siz yangi terapevtingiz haqida qanday fikrda ekanligingizni bilib olasiz va umid qilamanki, ular sizning ruhiy salomatligingiz, munosabatlaringiz va hayotingizni yaxshilashga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'ladi. Siz terapevtingiz bilan yaqin munosabatda bo'lishingiz kerak, lekin baribir o'zingizni chegaralarni o'rnatishingiz va saqlab qolishingiz mumkinligini his qilasiz.
Terapevtingiz ham ovoz oladi
Terapevtingiz ham sizning mos kelish yoki yo'qligingiz haqida o'z fikrini bildiradi. Litsenziyaga ega professional klinik maslahatchi supervayzer (LPCC-S) Erin Pritchardning so‘zlariga ko‘ra, birinchi seans davomida terapevt ularning klinik jihatdan mijozning ehtiyojlari va maqsadlariga mos kelishini ham aniqlaydi.
Bu juda muhim, chunki turli xil terapiya turlari mavjud. Bundan tashqari, terapevtlar turli texnikalar bo'yicha o'qitiladi, turli yondashuvlarga ega va mashg'ulotlarni osonlashtirishning o'ziga xos usullariga ega.
Terapevtingiz sizning ehtiyojlaringizga ko'proq mos keladigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis borligiga ishonishi mumkin. Misol uchun, agar siz hayotingizda travma bo'lgan bo'lsangiz, terapevtingiz sizga travma haqida ma'lumot beradigan yordam ko'rsatish uchun ma'lumotga ega bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, sizning terapevtingiz sizga mosroq bo'lgan terapevtga murojaat qilishi mumkin.
Uyga vazifa olishingiz mumkin
Terapevtingizdan siz duch kelgan har qanday muammolarni hal qilishda yordam beradigan "uy vazifasi" olishingiz mumkin. Misol uchun, siz o'qish uchun tarqatma material, yozish topshirig'i yoki hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
Bu mashqlar keyingi mashg'ulot oldidan mashq qilishingiz uchun oddiy vosita yoki strategiya bo'lib xizmat qiladi, deydi Amanda Kreyven, klinik gipnoterapist va hayot bo'yicha murabbiy. Agar siz topshiriqlarni bajarmasangiz, bu yaxshi. Muhimi, topshiriqni oʻrganib chiqib, fikr-mulohaza bildirishingiz.
Sizga tashxis qo'yilmasligi mumkin yoki qo'yilmasligi mumkin
Mashg'ulot oxirida tashxis qo'yilishiga umid qilyapsizmi? Ba'zi odamlar tashxis ularga duch kelgan narsalarni yaxshiroq tushunishga va bog'lanishga yordam beradi deb o'ylashadi. Lekin boshqalar yorliqning og'irligini his qilishi mumkin.
" Sug'urta kompaniyasiga hisob-kitob qilish uchun diagnostika kerak, shuning uchun agar siz sug'urtadan foydalansangiz, tashxis qo'yilishini kuting", deydi Kristina Meighen, LCPC va kengash tomonidan sertifikatlangan telemental sog'liqni saqlash provayderi.
Agar siz tashxisingizni bilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot oxirida terapevtingizdan bu haqda so'rang. Bundan tashqari, bilishning ijobiy va salbiy tomonlari haqida so'rashingiz mumkin va bu sizni davolashga yordam beradimi yoki yo'qmi. Shuni ta'kidlash kerakki, terapevtga tashxis qo'yish uchun bir necha seans kerak bo'lishi mumkin.
Terapevtingiz davolash rejasini boshlaydi
Sizning davolanish rejangiz yo'l xaritangizga o'xshaydi. "Bemorning ish, munosabatlar va o'z-o'zini parvarish qilish kabi hayotining turli sohalarida ishlash darajasini baholash terapevtga bemorning individual ehtiyojlariga moslashtirilgan davolash rejasini tuzishga yordam beradi", deydi doktor Xarold Xong. sertifikatlangan psixiatr.
Davolash rejasi siz va sizning terapevtingiz keyingi mashg'ulotlarda nimalar ustida ishlashingiz mumkinligi uchun asos yaratadi. Reja sizga aqliy va hissiy jihatdan keyingi qadamlarga tayyorlanishingizga ham yordam beradi.
Terapiya ish uchun bir necha seansni oladi
Har bir salbiy fikr yoki ichki ziddiyat kim bilandir bir marta gaplashgandan so'ng hal etilsa ajoyib bo'lmaydimi? Afsuski, odatda bunday emas. Terapiya sprint emas, marafon.
" Barcha muammolarni bir seansda hal qilib bo'lmaydi. Agar ular juda noqulay bo'lsa ham, siz his-tuyg'ular bilan o'tirishingiz kerak ", deydi Jordyn Mastrodomeniko, litsenziyaga ega klinik alkogol va giyohvandlik bo'yicha maslahatchi (LCDC).
" Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishingiz, sayr qilishingiz, do'stingiz bilan kofe ichishga chiqishingiz va hatto uxlashingiz uchun jurnal yuritishingiz mumkin", - deya ta'kidlaydi u. Shifolash vaqt talab etadi va bu ko'plab his-tuyg'ularning yuzaga chiqishiga olib kelishi mumkin. Lekin bu tuyg'ular sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymang.
Birinchi seansingiz tugagach, ikkinchi uchrashuvni belgilang yoki yaxshiroq mos keladigan terapevtni qidirishni davom ettiring. Har bir qadamingiz sizni umumiy ruhiy salomatligingiz va farovonligingizni yaxshilashga yaqinlashtiradi.
