Texnologiya hayotimizni o'zgartirdi. Biz bir zumda butun dunyo bo'ylab odamlar bilan bog'lanishimiz mumkin. Biz bir tugmani bosish orqali kalendarlarimizni, kundalik vazifalarimizni va hatto moliyamizni boshqarishimiz mumkin. Texnologiya bizga ruhiy salomatligimizni boshqarishning yangi usullarini ham berdi.
Agar siz psixoterapiya haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, virtual terapiya endi variant. Ammo bu sizning eng nozik muammolaringizni hal qilishda shaxsan davolanishdan yaxshiroqmi? Shaxsiy va virtual terapiyaning ijobiy va salbiy tomonlari nimada?
Virtual va shaxsan terapiya: fan
Shaxsiy terapiya yuzma-yuz seanslarni o'z ichiga oladi, bunda siz terapevtingiz bilan birgalikda tashvishlaringizni muhokama qilish va davolanish uchun o'tirasiz. Shaxsiy terapiya ko'pincha an'anaviy terapiya sifatida qabul qilinadi. Bu virtual platformalar yaratilgunga qadar davolash uchun yagona imkoniyat edi. Bugungi kunda ko'pchilik hali ham shaxsiy terapiyani afzal ko'radi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hali ham oltin standart bo'lishi mumkin.
Journal of Frontiers in Psychology jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, shaxsiy terapiya virtual terapiyadan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. 2021 yilgi tadqiqotga yaqinda shaxsan suhbatdan virtual seanslarga (telesalomatlik) o‘tgan 1257 nafar terapevt kiritilgan. Ma'lumotlar terapevtlar telesalomatlikka o'tishlari bilanoq, shuningdek, farqlarni o'lchash uchun uch oy o'tgach to'plandi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, terapevtlar virtual terapiya bilan bir qator qiyinchiliklarga duch kelishgan, jumladan, hissiy aloqalar, chalg'itishlar, maxfiylik va chegaralar bilan bog'liq qiyinchiliklar. Bularning barchasi mijoz va provayder o'rtasidagi munosabatlarga va terapiya sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Qiyinchiliklar teleterapiyaning o'ziga nisbatan salbiy munosabatni ham oshirdi.
Uch oydan so'ng chalg'itishlar bundan mustasno, bu qiyinchiliklarning paydo bo'lish tezligi pasaydi.
Bu kabi ilmiy tadqiqotlar har bir terapiya usulining ijobiy va salbiy tomonlarini baholashga yordam beradi. Ammo davolanishning muvaffaqiyati seanslar davomida sizning qulayligingizga ham bog'liq. Virtual va shaxsiy terapiyaning har bir ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing va bu umumiy tajribangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing.
Shaxsiy terapiya: ijobiy tomonlar
Yuzma-yuz seanslar ba'zilar uchun noqulay bo'lsa-da, boshqalar uchun terapevt bilan yanada mustahkam aloqaga olib keladi. Shaxsan terapiyaning ba'zi afzalliklarini ko'rib chiqing.
Kuchliroq hissiy aloqa
Yuzma-yuz terapiyaning shaxsiy tabiati terapevtlar va ularning mijozlariga bir-birlari bilan ishonch va tushunish rishtalarini o'rnatishga yordam beradigan fazilatlarni taqdim etishga qodir.
Masalan, siz hech qachon odamlar bilan telefon orqali emas, balki shaxsan bo'lganingizda ular bilan chuqurroq suhbatlashayotganingizni his qilganmisiz? Ehtimol, siz ko'z bilan aloqa qilasiz yoki ularga jismonan yaqin bo'lganingizda o'zingizni xavfsizroq his qilasiz. Yoki o'zingizni ko'proq his qilasiz va shaxsiy almashinuv muhitini yaxshiroq tushuna olasiz.
Ba'zida yuzma-yuz aloqa odamlarga o'z fikrlarini bildirish va xayolida bo'lgan narsa haqida gapirishga imkon beradigan tarzda rivojlanishiga yordam beradi.
Shaxsiy seanslar ham terapevtlarga uchrashuv davomida mijozning tana tilini kuzatish imkoniyatini beradi. Suhbat davomida tanangizni ushlab turishingiz yoki harakatlanishingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Bu seans davomida terapevtga foydali suhbatlar o'tkazishga yordam beradigan yana bir yo'lni taqdim etadi.
Kamroq chalg'itadigan narsalar
Shaxsiy mashg'ulotlarning aksariyati terapevtning kabinetida o'tkaziladi. Ofis odatda issiq va jozibali his qilish va sessiyaga kirganingizda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam berish uchun tashkil etilgan. Odatda, terapevt xona tinchligini va chalg'ituvchi omillar ikkalangiz birgalikda bajaradigan ishni to'xtatmasligini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, siz shaxsan terapiya seansiga kirganingizda, terapevt sizdan telefoningizni jim turishingizni yoki uni butunlay o'chirib qo'yishingizni so'rashi mumkin. Bu sizning barcha e'tiboringizni seansga qaratishingizga yordam beradi.
Kengaytirilgan Maxfiylik
Shaxsiy terapiya seanslari maxfiylikni ta'minlaydi. Seanslar terapevt yoki mijozning o'zi tomonidan taklif qilinmagan boshqa odamlar uchun yopiq. Shunday qilib, sessiya davomida aytilgan gaplar siz va terapevtingiz o'rtasida qoladi.
Bundan tashqari, aksariyat terapiya idoralarida mijozning maxfiyligini himoya qilish uchun mo'ljallangan maxsus siyosatlar mavjud. Misol uchun, seans paytida eshik yopilgandan keyin boshqa odamlar odatda xonaga kira olmaydi. Yopiq eshik o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi va fikr va tajriba almashishda o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi.
Qo'shimcha materiallar talab qilinmaydi
Shaxsiy terapiya seansida qatnashish uchun sizga smartfon, noutbuk va hatto Wi-Fi ulanishi shart emas. Ochiq va halol bo'lish uchun o'zingizni ko'rsatish va qo'lingizdan kelganini qilish kifoya.
Terapiya seanslarining narxi sezilarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shaxsiy seanslar noutbuk yoki internetga kirish kabi qo'shimcha jihozlar uchun to'lashingizni talab qilmaydi. Shu sababli, shaxsiy terapiya teleterapiyadan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin, ayniqsa resurslari kam odamlar uchun. Ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanishni ta'minlaydigan ba'zi dasturlar mavjud, lekin virtual yordam uchun uskunalar bilan ta'minlash shart emas.
Shaxsiy terapiya: Kamchiliklari
Shaxsiy terapiyaning bir qancha afzalliklari bor bo'lsa-da, uni telesalomatlik bilan solishtirganda ba'zi salbiy tomonlari ham bor. Insonning o'ziga xos ehtiyojlari va vaziyatiga qarab, bu kamchiliklar virtual seanslar yaxshiroq mos kelishini anglatishi mumkin.
Terapevtlar kamroq
Shaxsiy terapiyaning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, u insonning ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassislari sonini cheklaydi. Qishloq yoki kam ta'minlangan joylarda yashovchi odamlar uchun kirish muhim muammo bo'lishi mumkin.
Ushbu hududlarda - ko'pincha "sog'liqni saqlash cho'llari" deb ataladi - umuman sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar soni cheklangan va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ham kamroq. Terapevtni ko'rish uchun kutish ro'yxatlari uzoq bo'lishi mumkin yoki ruhiy salomatlik yordamini izlash uchun bir necha soat masofaga sayohat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ushbu hududlardagi terapevtlar talab yuqori bo'lganligi sababli yonib ketishlari va eng yaxshi yordamni taqdim eta olmasligi mumkin. Ba'zida uzoq kutish ro'yxatlari odamlarni yordam so'rashdan to'xtatib qo'yishi mumkin, chunki ular yordamga muhtoj bo'lgan paytda darhol foydalana olmaydilar.
Ishga borish vaqti
Shaxsiy terapiya sizning jadvalingizga qatnov vaqtini kiritishingizni talab qiladi. Agar sizning terapevtingizning idorasi yaqin bo'lsa, qo'shilgan vaqt minimal bo'lishi mumkin. Biroq, provayderingiz uzoqroqda bo'lsa, xizmatga kirish uchun qatnov sizdan boshqa ustuvorliklarni o'zgartirishingizni talab qilishi mumkin.
Bu qo'shimcha vaqt majburiyati kimnidir davolanishdan qochishga undashi mumkin. Yoki bu mijozni yaqin atrofdagi terapevt bilan ishlashga olib kelishi mumkin, lekin u yaxshi emas.
Virtual terapiya: ijobiy tomonlar
Virtual terapiya seansida terapevt va mijoz bir xil jismoniy xonani egallamaydi. Buning o'rniga ular virtual onlayn makonni baham ko'rishadi. Bu mijozga ham, terapevtga ham o'z muhitida qolish imkonini beradi.
Ushbu sozlashning qulayligi jozibador boʻlib koʻrinsa-da, uning aniq afzalliklari bor-yoʻqligini hali bilmaymiz. Psixologiya sohasi amaliyotni yaxshiroq tushunish uchun teleterapiya haqida ko'proq ma'lumot to'plamoqda. Hozirgi vaqtda tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, virtual va shaxsiy terapiya o'rtasida ishtirokchilarning mashg'ulotlarni tark etish darajasida farq yo'q. Odamlar virtual variantni afzal ko'rishining bir qancha sabablari bor.
Terapevtlarga kirish imkoniyati oshdi
Ko'p hollarda virtual terapiya ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanish imkoniyatini oshirishi mumkin. Virtual seanslar sizga provayderlarni qayerda joylashganidan qat'iy nazar ko'rish imkonini beradi - har xil turdagi terapiya va har xil turdagi terapevtlarga kirish imkoniyatini oshiradi. Masalan, siz ona tilingizda gapiradigan yoki sizni qiziqtiradigan yaxlit yondashuvni qo'llaydigan provayderni topishingiz mumkin.
Telehe alth sog'liqni saqlash cho'llarining mavjudligini kamaytirish (va umid qilamanki, yo'q qilish) imkoniyatini yaratadi. Ko‘proq terapevtlar tanlash imkoniyati bilan bu yordam olishdan oldin kutish ro‘yxatida o‘tkazadigan vaqtingizni qisqartirishi mumkin.
Baraj vaqti yo'q
Telehe alth - bu to'liq jadvalga ega yoki yordam olish uchun terapevtning kabinetiga borishni istamaydigan odamlar uchun ajoyib imkoniyat. Bu tenglamadan qatnov vaqtining stressini olib tashlaydi va odamlarga ruhiy salomatlik xizmatini kundalik tartiblariga kiritishni osonlashtirishi mumkin. Uchrashuvga borish va kelish o'rniga, siz deyarli hamma joydan yordam olishingiz mumkin.
Yana qulayroq
Virtual terapiyaning yana bir afzalligi - moslashuvchan rejalashtirish. Masalan, siz ertalab ishni boshlashdan oldin, tushlik tanaffus paytida yoki tashqariga chiqqandan so'ng darhol telesalomatlik seansini rejalashtirishingiz mumkin. Qulaylikning oshishi ba'zi odamlarni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashga undashi va ruhiy salomatlik ehtiyojlarini qondirish uchun etarli vaqt yo'qligi haqidagi fikrlarni engillashtirishi mumkin.
Virtual terapiya: Kamchiliklari
Virtual terapiya yangi bo'lgani uchun virtual sharoitda uzoq muddatli yordamni o'rganuvchi tadqiqotlar etishmayapti. 2021 Frontiers tadqiqotida so'ralgan terapevtlar yaqinda virtual seanslarga o'tishgan. Ular yangi narsalarni o'rganish va mashg'ulotlarni odatdagidan ko'ra boshqacha formatda o'tkazishga harakat qilishdi. Shunday qilib, ba'zi to'siqlarning ta'siri sezilarliroq bo'lishi mumkin.
Tadqiqot shuningdek, ushbu qiyinchiliklarning aksariyatini terapevtlar uch oy ichida engib o'tishganini ta'kidladi. Bundan tashqari, tajribali terapevtlar yangi mutaxassislarga qaraganda kamroq kurash haqida xabar berishdi.
Biroq, bir nechta tadqiqot virtual terapiya davolanish sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Journal of Medical Internet Research natijalari shuni ko'rsatadiki, ko'plab psixoterapevtlar virtual terapiya shaxsiy mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq noqulayliklar va xavflarga olib kelishi mumkin, deb hisoblashadi. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kamroq tajribali terapevtlar ko'proq tajribali provayderlarga qaraganda telesalomatlik bilan ko'proq salbiy aloqada bo'lishadi.
Buzilgan hissiy aloqa
Frontiers tadqiqotiga ko'ra, terapevtlar virtual terapiya seanslari hissiy aloqani o'rnatishni qiyinlashtirganini xabar qilishdi. O'zaro munosabatlarni o'rnatish va mijoz va provayder bilan kuchli munosabatlarni o'rnatish juda muhim, chunki ular mijozlarga ko'rish, eshitilgan va tushunilganini his qilishlariga imkon beradi.
Agar bu aloqa kuchli bo'lmasa, o'zingizni ocholmaysiz deb his qilishingiz mumkin. Sizni terapiyaga olib kelgan fikrlar, xatti-harakatlar yoki hayotiy voqealar haqida gapirishdan qochishingiz mumkin.
Tadqiqotga ko'ra, virtual terapiya seanslari terapevtga his-tuyg'ularni o'qishni qiyinlashtirgan va seanslar davomida hamdardlik bildirish yoki his qilishni yanada qiyinlashtirgan.
Ko'proq chalg'itadigan narsalar
2021 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, telesalomatlik terapiyasi seanslari terapevtlar va mijozlar uchun ko'proq chalg'itishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, mashg'ulot paytida kimdir eshikni taqillatishi, nima qilayotganingizni ko'rish uchun yugurayotgan bolalar yoki tizzangizga o'tirish uchun uy hayvonlari bo'lishi mumkin. Shuningdek, uyingiz shovqinli boʻlishi yoki suhbat oʻrtasida kutilmagan mehmonlar kelishi mumkin.
Terapiya seansidan e'tiboringizni tortadigan ko'plab uzilishlar mavjud. Ushbu chalg'ituvchilar terapiya vaqtida muhokama qilmoqchi bo'lgan fikrlar va muammolarni hal qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
Texnik qiyinchiliklar
Virtual terapiyadan foydalanish uchun texnologiya gurusi boʻlish shart emas. Biroq, texnologiyani yaxshi biladigan tajriba foydali bo'lishi mumkin.
Virtual terapiya muvaffaqiyati butunlay texnologiyaga bog'liq. Agar Wi-Fi yopilsa, kompyuter qotib qolsa yoki telesog'liqni saqlash platformasi doimiy ishlamasa, seansingizga ta'sir qiladi. Bu qiyinchiliklar umumiy terapiya tajribangizga kuchli taʼsir qiladi.
Bundan tashqari, ba'zi odamlar u yoki bu sabablarga ko'ra texnologiyadan foydalanishni butunlay qulay his qilmasligi mumkin. Yoki ular kamerada bo‘lish bosimini qadrlamasliklari mumkin, ayniqsa ish muhitidan Zoom charchoqlarini boshdan kechirsalar.
Maxfiylik kafolati yo'q
Uyda maxfiylikni topish har doim ham oson emas. Shu sababli, virtual terapiya seanslari qiyin bo'lishi mumkin, chunki terapevt ekranning narigi tomonida odamning maxfiyligini kafolatlay olmaydi yoki himoya qila olmaydi.
Ba'zi odamlar teleterapiya seanslarini o'tkazishda o'zlarini qulay his qilishlari mumkin bo'lgan xavfsiz, sokin va shaxsiy makonga doimiy kirish imkoniga ega bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, siz uydagi boshqa odamlar xonaga kirib ketishidan yoki sizning terapevtingiz bilan shaxsiy suhbatlaringizni eshitishidan qo'rqishingiz mumkin. Natijada, siz terapevt tushunishi uchun muhim bo'lgan hayotingizning ayrim jihatlarini baham ko'rmasligingiz mumkin.
Chegaralarni belgilash qiyinroq
2021 yilgi tadqiqotga ko'ra, terapevtlar virtual terapiya seanslarini osonlashtirishda o'z mijozlari bilan chegaralarni belgilashda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishganini xabar qilishdi.
Uydan ishlaganda terapevtlar uchun professional maydon yaratish qiyinroq bo'lishi mumkin. Yoki ekranda yaqinlaringiz tomonidan uzilishlar boʻlishi mumkinligi sababli, professionallar uchun shaxsiy hayotlarining ayrim jihatlarini maxfiy saqlash qiyin boʻlishi mumkin.
Agar chegaralarni belgilash va ushlab turish qiyin bo'lsa, tegishli mijoz va terapevt munosabatlarini o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin, bu esa tibbiy xizmat sifatini buzishi mumkin.
Qo'shimcha materiallar talab qilinadi
Telesalomatlik insonning mavjud tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlardan foydalanish imkoniyatini oshirishi mumkin bo'lsa-da, boshqa yo'llar bilan foydalanish imkoniyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, virtual terapiya seanslarida qatnashish uchun sizda kompyuter, shaxsiy joy va internetga kirish imkoni bo'lishi kerak. Ba'zilar uchun bu oson tuzatishlar kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, ular ko'proq moliyaviy yuk va boshqalar uchun stress manbai yaratishi mumkin.
Siz uchun eng yaxshi variantni qanday tanlash mumkin
Ko'pgina provayderlar mijozlarga virtual va shaxsiy terapiya seanslarini taklif qilishadi. Shunday qilib, siz ikkala sozlamalarni sinab ko'rishingiz va qaysi biri o'zingizni qulay his qilishini ko'rishingiz mumkin. Agar siz terapiyani birinchi marta o'rganayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz bilan bog'lanishingizdan oldin bir necha seans talab qilinishini biling, shuning uchun virtual va shaxsan terapiya dastlab biroz noqulay bo'lsa, tushkunlikka tushmang.
Eng muhimi, siz o'z ruhiy salomatligingiz haqida qayg'urasiz. Virtual va shaxsiy terapiyaning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqish terapevtik jarayonning bir qismidir. Qaysi variant yaxshiroq ekanini tanlashda ushbu omillarni hisobga oling.
Ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying
Oxir-oqibat, siz shaxsan yoki virtual terapiya sizga mos kelishini biladigan yagona odamsiz. Qaysi muhitda o'zingizni qulay his qilishingizni o'ylab ko'ring va texnologiyadan foydalanishga qanday munosabatda ekanligingizni hisobga oling.
Aqlli qaror qabul qilishda yordam berish uchun yuqoridagi ijobiy va salbiy tomonlar roʻyxatiga murojaat qilishingiz mumkin. Keyin, o'z nuqtai nazaringizdan ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Ba'zi salbiy tomonlar katta ta'sir ko'rsatmasligi mumkin va ba'zi ijobiy tomonlar juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Muhimi, siz o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringiz haqida o'ylashingiz va keyin u erdan ketishingizdir.
Jadvalingizni baholang
Ko'p odamlar uchun vaqt ruhiy salomatlik xizmatidan foydalanishda katta to'siqdir. Shunday qilib, sizga jadvalingiz va terapiya seanslariga qancha vaqt ajratishingiz haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin.
Mashg'ulotlargacha bo'lgan vaqtni jadvalingizga moslashtirish haqiqatga o'xshaydimi? Yaqin atrofda aqliy salomatlik bo'yicha mutaxassis bormi, unga borish mumkinmi? Terapiya davomida bu majburiyatni bajara olasizmi?
O'zingizga ushbu savollarni bering va hozirgi jadvalingiz sizni ruhiy, jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Keyin hayot tarzingizga mos keladigan qaror qabul qilishda yordam berish uchun o‘sha mulohazalardan foydalaning.
Resurslaringizni o'rganing
Shaxsiy va virtual terapiya o'rtasida qaror qabul qilishda e'tiborga olinadigan yana bir element bu sizda mavjud resurslardir. Shaxsiy, sokin makonga doimiy kirish imkoningiz bormi? Kompyuterga kirish imkoningiz va internetga ulanish imkoningiz bormi? Texnologiyadan foydalanish o'zingizni qulay his qilyapsizmi?
Agar siz ushbu savollarning birortasiga "yo'q" deb javob bergan bo'lsangiz, virtual terapiya seanslari sizga eng mos kelmasligi mumkin. Shaxsan suhbatlar bu xatolardan qochishingizga yordam berishi mumkin.
Sug'urtani o'ylab ko'ring
Terapiya narxi har xil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shaxsan va virtual terapiya odatda taqqoslanadigan narxlarda taklif etiladi. Biroq, sug'urta provayderingiz bir yoki boshqasini qoplamaydi. An'anaga ko'ra, agar sug'urta provayderi ruhiy salomatlik xizmatlarini qoplagan bo'lsa, bu xizmatlar yuzma-yuz taklif qilinadi deb taxmin qilingan. Ammo endi ko'plab sug'urtachilar virtual terapiya variantini qo'shdilar. Ammo agar siz sug'urta sizning parvarishingizni qoplashini istasangiz, nima qoplanishi va nimasi yo'qligi haqida ma'lumot olish uchun provayderingizga murojaat qilishingiz kerak.
Individual ehtiyojlaringiz, afzalliklaringiz va resurslaringizni hisobga olganingizdan so'ng, virtual yoki shaxsan terapiya sizga mos kelishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz bitta variantga qaror qilsangiz va u juda mos kelmasa, har doim ikkinchisini sinab ko'rishingiz mumkin. O'zingizni xotirjam tuting va barcha harakatlaringiz o'zingizga g'amxo'rlik qilish ekanligini unutmang.
